50287 ответов в этой теме

[xxxl-1]

Ребята,всем спасибо за ответы,жаль плюсики не могу ставить,молодой я у вас ещё.Хотя на одном из известных сайтов я модератор.Друг мне посоветовал,эту методу почитать,почитал,понравилась.Жаль что теории маловато,но со временем разберусь.

[MaJ0r]

xxxl-1 имел ввиду, что есть возможность варьировать нагрузку не только увеличением веса, но и уменьшением времени. Время уменьшается при неизменном весе, знак что можно увеличивать вес. Время увеличилось, опять его снижаешь, и так далее.

[anaksanamun]

Scatch

Назатоооо больше на голодную не пойду зханиматься. Это пытка какая-то, прям чувствуешь, что сил ам неоткуда браться.

У меня вначале также было - сил не хватало,энергии не было.
А теперь только кайф получаю,жирок быстрее топиться и закачка получше будет.
mambetus

если ты про меня - то я с лямками делал. Всегда на больших весах в тягах и подтягиваниях их юзаю - больше чуствую целевую мышцу.

Ага тебя конечно
Аааа с лямочками.....? Я уже давно без них делаю все тяговые упры.Бывает конечно,что на предельных весах хват бытрее сдает чем мышца,но табличные веса все-таки делаю.
На смт4 чувствовал усиление хвата и предплечий?
Cереra

Я думаю дело в восстановлении, раньше стабильно раз в неделю был в баньке и соответственный раслабон был, а сейчас чувствую как мышцы напряженны. Ну еще на смт3 конечно нагрузка на спину, если делать ТШВН вместо подтягиваний, "рот в мне в ноги"...
Хотел написать про лямки, но уже отписался smile.gif.

Может конечно и в восстановлении дело...не знаю.Становая никогда не была моим сильным местом,но сейчас при тренях 2+1 восстанавливаюсь за день отдыха нормально.Хотя были мысли что делать тягу так часто спина не выдержит.
А ты тоже лямки используешь сейчас в упрах для спины


смт4 12 треня
время 6-59
Неожиданно увеличилась выносливость....аж 3 минуты скинул на одном дыхании.

[Scatch]

У меня вначале также было - сил не хватало,энергии не было.
А теперь только кайф получаю,жирок быстрее топиться и закачка получше будет.

На многоповторке мне кажется это даже на пользу пойдет. Но когда веса большие - не, прижмет еще.

[Al_kmv]

31.05.2011
Тренировка СМТ1 3й микроцикл
жим лёжа 127 2х6
жим узким хватом 75 2х9
суперсет
Присед 105 2х6
Жим сидя 47 2х9
суперсет
Подтягивания +7 2х6
бицепс со штангой 40 2х9
Время 5.56
Мощность 1250

[mambetus]

На смт4 чувствовал усиление хвата и предплечий?

явно - нет. Не обращал внимание скорее.

[MikeKazakov]

xxxl-1

Жаль что теории маловато,но со временем разберусь.

Это ветка по практике, с теорией здесь бы ещё несколько тысячь страниц накакали.

[Sokol72]

как тренироваться? веса повысить, или подходы увеличить?

Поначалу лучше резать время тренировки сокращая время между подходами.
У тебя сколько тренировка занимает?
Когда начнешь добавлять веса - следи за скоростью по времени тренировки. Оно не должно увеличиваться. Меняться в ту или иную сторону может. Но если стало постоянно расти - скидывай веса.
Если упадет скорость - встанут рабочие веса. Это касается любого упражнения.
Все из личного опыта - тоже было погнался за весами, и упустил скорость и застрял. Потом Дядя Миша научил дурака подсказал и поперли веса рабочие дальше.

Сообщение изменено: Sokol72 (01 июня 2011 - 11:30)

[sergant666]

вчера 4-ая СМТ-1 тренировка-18 минут
1жим-65
2жух-40
суперсет ,к сожалению переделал под себя
жим ногами-60
жим сидя в смите 40
суперсет
тяга блока 50
пшнб -20
забиваюсь страшно просто,руки не сгибаются,может аспиринчику попить?
в жиме могу добавить,но плечи не поймут меня=))

[Sokol72]

жим ногами-60
жим сидя в смите 40

Два упра на ноги.
А плечи где?
Дельты косвенно участвуют в жиме лежа и жиме узким хватом.
Потом их добиваешь жимами стоя/сидя.
А тебя нет упражнения на плечи.
"Делайте как написано или не делай совсем" (с) ... не я придумал

плечи не поймут меня

Проблема какая? Травмы?
Или чего?

Сообщение изменено: Sokol72 (01 июня 2011 - 12:38)

[sergant666]

плечи -жим сидя в смите=))

не травмы,забиваются и все ,просто руки одни отжать не могу

[MikeKazakov]

sergant666

не травмы,забиваются

У всех грыжа. (с)
Потом пройдёт.

[Sokol72]

жим сидя в смите

А я подумал ногами жмешь.
Извиняй.

[mako]

Вторая тренировка СМТ. Все ОК! время уменьшается, мощность увеличивается. Ноги просят добавки веса, дыхалка
Боюсь, как-бы не перекачаться

[davyd]

Ноги просят добавки веса, дыхалка guano.gif
Боюсь

я на прошлой тренировке добавил вынужденно 12,5 кг Майк сказал оставить. Сегодня вот идти боюсь

[mako]

на прошлой тренировке добавил вынужденно 12,5 кг Майк сказал оставить

Все как в бизнесе- перевыполнил план по продажам, значит в следующем месяце план увеличат...

[GRANGI]

Всем привет. Я к сожалению не занимаюсь уже 2 недели(( Повредил руку. Вот думаю с понедельника начать заниматься, наверное стоит на пару тренировок откатиться и начну отдохнувшим))

[MikeKazakov]

mako
В тренинге по другому низя.

GRANGI
Да.

[mambetus]

после франц.жима болят локти при сгибании. Майк, заменить упр? (раньше тоже такое замечал за собой с этим упражнением) Или как грамотно делать чтобы без травм? амплитуда? Разгибать до конца, сгибать не до конца?

[fancy]

интересно, сколько девушек с форума занимается по этой программе и как они ее под себя модифицировали (если модифицировали) и какие у них изменения не в плане роста мощности и выносливости, а в фигуре...

[MikeKazakov]

mambetus
Замени.

[o_z]

интересно, сколько девушек с форума занимается по этой программе и как они ее под себя модифицировали (если модифицировали) и какие у них изменения не в плане роста мощности и выносливости, а в фигуре...

отписывалось трое. результатами вроде довольны, но по фигуре молчат пока

[Отец Артемий]

Занимался до этого по программе суть которой в кратце:
1 упражнение на каждую мышцу за тренировку,
в каждом упражнении 1 подход с весом с которым можешь сделать 8-12 повторений
потом отдых около 30 сек. и снова делаешь с этим же весом сколько сможешь (получается около 3 повт.)
потом опять отдых 30 сек и опять сколько сможешь (тоже около 3 повт.).
Тело делится на 2 части, и качается так через день. Подъем веса быстро, опускание медленно.
Плюс обязательная растяжка мышцы после упражнения.

Довольно эффективная программа, веса прут, масса тоже, НО
увидев эту программу, и прочитав пока 178 страниц, решил посчитать тоннаж который поднимет мышца за примерно одно и тоже время по моей и по этой программе: дык получается что примерно при одном и том же времени выполнения упражнения
тоннаж если я жму 80% от ПМ на 8 раз + 3 раза + 3 раза МЕНЬШЕ
чем если я буду жать 40% от ПМ на 10 раз + 10 раз + 10 раз.
Таким образом эффективнее жать 40% на 10+10+10 чем 80% на 8+3+3
А если жать 30% на 15+15+15, дык еще тоннаж больше получается.
Если к примеру жать 20% на 20+20+20, тоннаж уменьшается, но хз сколько можно выжать этим весом.
Также хз сколько повторов с минимальным отдыхом можно выжать весом 50, 60 и 70 %.

Судя по всему Майк опытным путем выяснил наиболее "тоннажное" соотношение веса и количества повторений.

Провел пока 1 тренировку СМТ, веса пока детские, но при правильном питании я думаю нехило можно мяса нарастить, если веса будут постоянно расти, время уменьшаться.

[Ksy]

интересно, сколько девушек с форума занимается по этой программе и как они ее под себя модифицировали (если модифицировали) и какие у них изменения не в плане роста мощности и выносливости, а в фигуре...

Трех я знаю (включая себя) . У меня лично модификаций никаких,кроме разрешенных Майком бонусов.После СМТ я делаю суперсетом ноги в трех вариантах,каждую тренировку один из них:1) сгибания/разгибания, 2) сведения/разведения, 3)жим ногами/отведение бедра назад,плюс пресс. Изменения в фигуре - "жесткое качественное мясо". Офигенских объемов мышечных нет,зато четко рисуются имеющиеся,и уж это мясцо никуда не денется, потому как честно наработанное .В целом,за счет значительного снижения % жира,выглядишь стройной и хорошо тренированной леди (при условии,что не филонишь)

[VITALIYK]

Итог второй тренировки

ЖЛ 40
ЖУХ 30
Присед 30
жим сидя 20
тяга в наклоне 30
ПШНБ 25

Итого 8500, время 19.33(было 22)минуты, мощность 439,66(было 386)
. средний пульс в районе 150-155, макс был 180
В очередной раз жестоко забились трицепс и бицуха!

Стоит ли добавить по 2.5 кг или добить время до 18 минут?

Ах да мой вес упал на 400 грамм с 1 тренировки

Сообщение изменено: VITALIYK (01 июня 2011 - 06:17)

[Биг-дик]

Поначалу лучше резать время тренировки сокращая время между подходами.
У тебя сколько тренировка занимает?
Когда начнешь добавлять веса - следи за скоростью по времени тренировки. Оно не должно увеличиваться. Меняться в ту или иную сторону может. Но если стало постоянно расти - скидывай веса.
Если упадет скорость - встанут рабочие веса. Это касается любого упражнения.
Все из личного опыта - тоже было погнался за весами, и упустил скорость и застрял. Потом Дядя Миша научил дурака подсказал и поперли веса рабочие дальше.

сегодня третья треня смт1
время 12:27.
тонаж 14300.
мощь 1165.

сегодня мощь меньше чем вчера. вчера уложился в 12:06, а сегодня в 12:27.веса те же, ЖИМ-55 ЖУХ-45 суперсет, ПРИСЕД-65 ЖШС-45 ТШКП-65 ПШНБ-25. пока веса не хочу поднимать! хочу придерживаться 12ти минут. если этунеделю всё будет путём, то тогда накину веса. но мне приходиться накидывать по 5кг меньше 2,5 кг, блинов в зале нету!

Не совсем так Секунды надо перевести в десятичную дробь. 14мин 37 сек это 14 и 37/60, Т.е. 14,61мин. Тогда мощность получится 12800/14,61=876,1кг/мин

спасибо!

[Phaser]

Биг-дик

но мне приходиться накидывать по 5кг меньше 2,5 кг, блинов в зале нету!

это плохо, мне маленькие блины позволили на каждой тренировке добавлять вес практически не замечая этого, а 5 кг сразу накидывать получалось только 1-2 раза за микроцикл. Кстати блин 2.5 кг только с одной стороны тоже можно вешать - по совету Майка так попробовал и действительно незаметна разбалансировка.

[Биг-дик]

Кстати блин 2.5 кг только с одной стороны тоже можно вешать - по совету Майка так попробовал и действительно незаметна разбалансировка.

тогда надо хват брать ближе к блинам с той стороны, где прибавлен один блин, примерно на 2см. тогда дисбаланс вроде компенсируется... надо будет попробовать!

[Balalaika]

где-то в теме прочитал, что можно пойти по массонаборному пути, а можно по силовому. это так? в каком месте разветвление?

[davyd]

Биг-дик
удивляет что у тебя при ЖШС 45 ПШНБ 25 я стоя 35 на 12 раз попукивая выжимаю а ПШНБ сегодня попробовал 30 читинг только в последнем 4 подходе на 11-12 повтор был.Что у меня с плечами??? Вообше сегодня тренировку запорол - затупил с весами из-за разных грифов, и в зале новом пока сориентировался.Короче незачет