103732 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Дядь Миш, так я и не понял: надо растягиваться между подходами, или нет?

Как хочешь, считается, что это растягивает фасции и мышцам становится легче расти. На форуме об этом есть целая тема - FST-7 http://forum.steelfa...showtopic=32812

[sachados]

пользуясь случаем хочу поблагодарить PRIEST.72 и выразить ему уважение. несколько месяцев назад он посоветовал мне программу, к которой, после долгих метаний и при помощи Domus я в конце концов все равно пришел как к действительно самой оптимальной и эффективной для себя на данный момент.

[xxxDoomBasxxx]

Всем здарова

sachados поподробнее можно?и как насчет силовых?

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
Его силовые в профиле. Прибавил ( и продолжает прибавлять) неплохо.



P.S. Тему немного почистил от оффтопа

[Milik]

Эх... не успел на обсуждение интересной темы, за которую Вы вчера общались

в памяти у меня осело, что растяжка между подходами может ухудшить силовые качества мышцы.

ХЗ, у меня при сильном пампе, что уже мешает проработке МГ, что в следствии ведет к уменьшению силовых, на оборот при использовании стретчинга, кровушка немного отходит за эти 2-2,5мин, и я вновь могу работать с прежнем отягощением в том же количестве повторов что и ранее.
Так вот у меня от сюда и вопрос, правильно ли я делаю или лучше удерживать сильный "прилив" крови в МГ да конца трисета?

Сообщение изменено: Milik (04 декабря 2011 - 07:21)

[xxxDoomBasxxx]

Делаю растяжку между подходами на руки,хватаюсь за стойку и вытягиваю бицепс наружу,вроде немного как рука отдыхает

[Domus]

Milik,
Вова, ты много пропустил )))
А касательно твоего вопроса - я думаю ответ заключается в разном протоколе нагрузки у нас с тобой - ты работаешь в классическом диапазоне повторов, я редко подымаюсь выше 5-6.

[Milik]

Milik,
Вова, ты много пропустил )))

Ну вот опять... Я так и знал!)))

А касательно твоего вопроса - я думаю ответ заключается в разном протоколе нагрузки у нас с тобой - ты работаешь в классическом диапазоне повторов, я редко подымаюсь выше 5-6.

А видь и то так... ибо при повторах в 5-6 раз, в подобной "штуке" у меня не возникает необходимости.

[Domus]

А видь и то так... ибо при повторах в 5-6 раз, в подобной "штуке" у меня не возникает необходимости.

Ага и я вот о том же. Когда работаешь с весами, близкими к субмаксимальным - врядли растяжка тут пригодится. Другое дело при работе в классическом режиме 70-80%

[Dumbass]

Помогите с планом тренировки.Все не могу для себя нормальный план составить.Тренируюсь 3 раза в неделю.В первый день качаю руки и плечи(в этом сам разобрался).Во второй день хочу прокачать спину(Пока не получаеться).А в третий день второстепенные упражнения(Пресс,икры ну или повторные упражнения с первого или второго дня.)Если можете помогите составить план на 2 день или подправте другие дни.Заранее спасибо!

[Domus]

Dumbass,
А как насчет ног и грудных?
С таким стажем лучше всего обыкновенное фулбади (тренировка всего тела за одно занятие).
Тему переношу в Помощь новичкам.

[Старичок]

Помогите с планом тренировки.Все не могу для себя нормальный план составить.Тренируюсь 3 раза в неделю.В первый день качаю руки и плечи(в этом сам разобрался).Во второй день хочу прокачать спину(Пока не получаеться).А в третий день второстепенные упражнения(Пресс,икры ну или повторные упражнения с первого или второго дня.)Если можете помогите составить план на 2 день или подправте другие дни.Заранее спасибо!

Голову не ломайте себе, сначало втянитесь в тренировки и Domus сказал правельный вещи. Прислушайтесь к этому совету. Начните с фулбоди, а там видно будет.

[smirn9ga]

Насколько важно сводить лопатки при жиме лежа?
Просто я 5 месяцев делал просто ложился и жал, а недавно мне сказали, что надо сводить лопатки, и действительно, грудь лучше чувствуется, да и вес больше смог взять
Так чем отличается?

[Deap]

Вопрос в догонку, надо ли сводить лопатки и делать прогиб при жиме на наклонной скамье? Жал на прямой скамье с прогибом, никаких проблем не было, увлёкся жимом на наклонной скамье, стал пощелкивать и побаливать позвоночник между лопатками, причем при жиме и штанги и гантелей, забивать на упражнение не охота, т.к. не вижу аналогов для прокачки верха груди.

[Domus]

smirn9ga,
Это один из важных элементов т.н. лифтерской техники жима лежа. Задействуется больше мышц и можно развить большее усилие. На мой взгляд так и надо делать.

Deap,
Нет не стоит. В этом случае вы превращаете наклонный жим в разновидность горизонтального

Сообщение изменено: Domus (06 декабря 2011 - 11:21)

[nazntrade]

дак по идее надо вообще понять как тебе удобнее... и делать так. а если есть дискомфорт, то можно травмироваться. я вообще делаю и так и так. сегодня хочу с лопатками и с мостом. через неделю вообще могу ноги на лавку закинуть (ну естественно с маленьким весом). Во всём надо слушать своё тело )))

[midiar]

Ребят, вчера вместе подтягивались с чуваком(толстый, вес 108 кг) так к нам подошел тренер и сказал ему что человеку с весом выше 110 кг подтягиваться нельзя - сильно травмируются плечи. Он прав?

nazntrade
классные титьки, бро

Сообщение изменено: midiar (06 декабря 2011 - 12:50)

[Domus]

Он прав?

Интересно, а как тогда профи подтягиваются?

[Аnonymous]

Ребят, вчера вместе подтягивались с чуваком(толстый, вес 108 кг) так к нам подошел тренер и сказал ему что человеку с весом выше 110 кг подтягиваться нельзя - сильно травмируются плечи. Он прав?

Ну тогда вообще жить нельзя с таким весом он тебе не говорил?

[Milik]

Интересно, а как тогда профи подтягиваются?

А они не подтягиваются - они выполняют тягу турника

[Domus]

А они не подтягиваются - они выполняют тягу турника

В мемориз!!!

[xxxDoomBasxxx]

Хочу попробывать заменить подъем гантелей сидя на банку на подтягивания обратным хватом(в день спины) как думаете будет ли эффект или все таки Пгснб будет по лучше?

[midiar]

Domus

Т.е бред да? Это кстати тот же чувак кто говорил что после 45 и веса за 100 - "бегать таким - смерть коленям" Но он так убедительно и правдоподобно рассказывает о том почему нельзя подтягиваться, плечо показывает, связки типа что происходит с ними и т.д.

[Domus]

midiar,
Однозначно утверждать не буду - я не врач
Но я давно вешу за 100 и подтягиваюсь. Проблем не вижу, тьфу-тьфу.
Да и профи все с весом за 120-130 вроде бы подтягиваются

[Vitalii]

Помогите, я кажется спутал терминологию.
Я всегда думал что "сухая мышечная масса", это такие мышцы которые наращиваются долго, и долго держатся. Их наращивают без гейнеров, долго и тяжело, при этом, если человек бросил качаться они у него остаются.
Сегодня решил поискать программы для подобной накачки, и к своему удивлению нашел что СММ это накачка без жира.
Вопрос тогда такой: какие программы смотреть, в сторону какого питания, в сторону каких безопасных добавок чтобы наращивать мышцы, которые с годами не будут много терять в массе.
За 4 месяца стал легче почти на 11кг, теперь хочу половину хотя бы вернуть мышцами.
Можно в приват

[AnatolyR]

наращивать мышцы, которые с годами не будут много терять в массе.

если тренироватся годами
то и масса не будет терятся

[Железякин]

Vitalii, без питания и нагрузки любая !!! мышца потеряет тонус и размер.

[Vitalii]

Vitalii, без питания и нагрузки любая !!! мышца потеряет тонус и размер.

Даже турник 3 раза в неделю не поможет? От несчастье... всё, пойду жрать гейнеры и no-explode, пусть тогда будет быстро и много

[Domus]

Хочу попробывать заменить подъем гантелей сидя на банку на подтягивания обратным хватом(в день спины) как думаете будет ли эффект или все таки Пгснб будет по лучше?

Как замена для вариативности - очень даже неплохо

[Domus]

Vitalii,
Сам факт ПОЕДАНИЯ спортпита еще не гарантирует того, что будет быстро и тем более много.