26289 ответов в этой теме

[Сергій Тур]

renepjd
Женя, и тебя с праздником!

[RVO]

silovichok
Искал книги МакРоберта и случайно наткнулся, решил спросить Ваше мнение

[AnatolyR]

у Макроберта много полезной инфы
недостатки: у него очень много повторений одного и того же
и очень уж сильное выпячивание хардгейнерства(типа мы все такие несчастные, не дай бог перетренироватся)

[renepjd]

Женя, и тебя с праздником!

У меня Российское гражданство. Так что меня не с Праздником.

[Vitalyi]

Кк мне кажется, читать нужно все! Только выбирать нужно по разуму и самочувствию. Не следовать буквально каждой книжке. Складывай всю инфу в голове и делай выводы.

[Egorchik]

полезно будет прочитать много книг и из каждой черпнуть что-то.. а не читать какого-нибудь единственного автора и кричать , что его теория самая "правильная" или "рабочая" .......................

[Vitalyi]

дзюдоист
Я то же и имел в виду))))
Пополнять недостаток!!!

[NikolayZ]

Добрый день! Опытных людей прошу подкорректировать прогу:
Мулька в том, что в зал не смогу ходить месяца полтора, поэтому решил это время использовать, чтобы максимально за данный промежуток времени зарельефиться. По следующей программе тренируюсь 4-5 раз в неделю, дома.
1) Разогрев, минуты 2-3 на скакалке.
2) Табата :
- Подтягивания обратным-прямым хватом
- Отжимания
- Скручивания
- Приседания
(итого 32 сета получается)
Отдыхаю минуты 2.
3) 200 прыжков на скакалке (1 подход медленно) потом сразу 15 так называемых burpees =), таких 4 сета.
4) Далее 2 подхода по 20 раз на валике (колесо с ручками) на пресс.
5) 20-30 мин. велотренажера пульс менее 130 стараюсь держать.
6) Растяжка и т.д.

Примерное итание : тока встал (7-00)- творог+ пару яиц + стакан молока (почти всегда)
(10-00) - 2 каши, куриное филе (каши всегда, филе меняю иногда с сырниками ням ням)
(12-30) - Суп (обчно пюре), + нормальное второе(рис, гречка, овощи грилль + белковый кусок чего-нибудь)
(16-00) - Те же гарниры + рыба
перед треней ~(19-00) филе или творог (немного)
часа за 2 до сна - творог.

Понимаю, что для макс. эффекта надо купить спорт. питание, да вот руки не доходят.
(На аватаре я, год назад только, сейчас мяса на 10кг больше)

[yarema]

драсте всем!я вот (так как денег нет а абонент в спортал закончился)решил позаниматся в гидропарку,а друг подкинул прогу,на 5 дней,зацените плиз,ваше мнение моно ли на ней спрогрессировать,в гидропарку буду заниматся 2 месяца(до осени)
прога на 5 дней

1.грудь
жим 3х8
жим под уг 45 3х8
раводка лежа 4х12
пулловер 3х8

2.руки
пшнб 4х12
молот 4х14
фр жим 3х12
на добивку на блокке триц 3х15

3.плечи
1.жим шт иза головы 4х12
2.разводка стоя
3.на заднюю дельту разв в наклоне
4.шраги
5.пресс


4.спина
1.подтягивания 7 пододов широким до отказа
2.тяга становая
тяга к животу

5.ноги
1.присед 4х8
2.разгибания ног 3х15
3.икры 3х25
4.гуд морнинг4х10

[Сергій Тур]

NikolayZ

2) Табата :
- Подтягивания обратным-прямым хватом
- Отжимания
- Скручивания
- Приседания
(итого 32 сета получается)

А че, мне нравиться. Табата дает хорошую нагрузку даже с весом тела. Думаю для Твоих целей должно сойти

[Сергій Тур]

yarema
Лично я с недоверием отношусь к прогам на 5 дней

[-Viking-]

Как вам такое подобие фулбоди на 3 раза в неделю.Силовые на грудь и спину должны расти неплохо как мне кажется.
Имеет ли программа право на существование?


1 Подтягивания - 3x8
2 НЖЛ гантели - 3х8
3 Разводка стоя - 3х15
4 ПГНБ на накл. - 2х10
5 Трицепс в кросе - 2х12

1 Становая на прямых - 2х8
2 Брусья - 3х10
3 Тяга гантели - 3x8
4 Жим сидя - 2х10
5 ПШНБ ЕЗ - 2x10

1 Жим ногами - 3х15
2 НЖЛ гантели - 3х8
3 Тяга штанги о/х - 3х8
4 Разводка стоя - 3х15
5 ПГНБ на Скотте - 2х10

Хотелось чтобы AnatolyR тоже сказал чего-нибудь

[yarema]

сергій тур-а почему с недоверием-я тренирую токо 1МГ в день.им на восстановление целая неделя..

[Silovichok]

-Viking-
Мое мнение - херня полная... логики в твоей программе нет...

yarema
По твоей программе не понятно для какой цели ты тренируешься?? Какой результат хочешь получить??

[NikolayZ]

Сергій Тур
Уххх, вчера впендюрил еще доп 8 сетов к табате, упражнение из йоги какое-то (там вообще почти все группы мыщц задействованы, получается). Такого ох**нного жжения я не чувствовал после тренировки давно =)))) остался месяц, как закочу отчитаюсь =)

[regor]

-Viking-извините,что влезаю и вопрос адресован не мне. У Вас ИМХО много упро односуставных,или на отдельную МГ.Возьмите за основу приседания,жим лежа(штанга думаю посолиднее будет) , становую тягу как наибоее эффективные в охвате нагрузкой, также стоит добавить подтягивания и брусья, и немного изоляции на свой вкус(плечи).Основное внимание и отдача-на первых 3-х упражнениях.
а приседания почему не делаете?Делайте хотя б на силу.
сколько раз подтягиваетесь?

[Flippеr]

Понедельник.
Грудь. Бицепс.
Жим лёжа.
Жим на наклонной скамье наверх. (Следующая неделя: Жим на наклонной скамье вниз)
Разводка гантелей.
Скамья Скотта.
Поднимание скручивание гантелей. (Следующая неделя: "Молоток")

Среда.
Спина. Трицепс.
Тяга гантелей к груди с упором. (Следующая неделя: Тяга штанги к поясу в наклоне)
Горизонтальная тяга к груди.
Тяга блока за голову.
Разгибание рук на блоке.
Французский жим. (Следующая неделя: Французский жим лежа)

Пятница.
Ноги. Плечи.
Приседания со штангой.
Разгибание ног на блоке. (Следующая неделя: Сгибание ног на блоке)
Жим штанги сидя.
Тяга штанги к подбородку.
Махи с гантелями стоя. (Следующая неделя: Махи с гантелями в наклоне)

Все упражнения в режиме 4 подхода по 6-8 раз. В конце каждой тренировки качаю пресс. Стараюсь чередовать упражнения, что бы было какое-то разнообразие в тренировках. Если что не так подкорректируйте пожалуйста. Заранее благодарен.

[yarema]

об"єм и масса -вот моя цель-а по моей проге ,как раз есть неделя на восстановление у мышечных груп так как каждую МГ тренирую раз в неделю,просто разбил по днях чтоб каждый день 1 МГ тренировать
и не говорите про ВИТ-он действует не на всех как и сокращенный тренинг,у людей разная способность к восстановлению и не у все растут мышцы от больших весов на 4-6 повторений..я полгода работал по ВИТ и нифига не спрогрессировал,наоборот..

[AnatolyR]

им на восстановление целая неделя.

вот в этом и проблема

[Flippеr]

вот в этом и проблема

?

[Silovichok]

Flippеr
И как ты собираешься стоить массу на изолирующих??

[AnatolyR]

?

раз в неделю слишком редкая нагрузка на МГ
новичкам можно и нужно тренировать МГ 3 раза в неделю
продвинутым от 2-х раз в неделю до раз в 5 дней

[Vizzzor]

новичкам можно и нужно тренировать МГ 3 раза в неделю

3 раза в неделю это для всем МГ или только для некоторых?

[AnatolyR]

3 раза в неделю это для всем МГ или только для некоторых?

все группы которые вы хотите сделать больше и сильнее

[Slava9090]

все группы которые вы хотите сделать больше и сильнее

то есть обычный сплит типа :

Ноги-плечи-триц
Грудь-спина-биц

Слишком мало для тех кто занимаеться меньше года ?

Сообщение изменено: Slava9090 (29 июня 2011 - 03:03)

[Flippеr]

новичкам можно и нужно тренировать МГ 3 раза в неделю

Правильно я понимаю что сиськи надо качать 3 раза в неделю, бицепс качать 3 раза в неделю и т.д.?

И как ты собираешься стоить массу на изолирующих??

То есть лучше, базу делать постоянно?

[AnatolyR]

то есть обычный сплит типа :

Ноги-плечи-триц
Грудь-спина-биц

Слишком мало для тех кто занимаеться меньше года ?

Слишком редко

Правильно я понимаю что сиськи надо качать 3 раза в неделю, бицепс качать 3 раза в неделю и т.д.?

да

[IvanPr]

AnatolyR
А что думаете насчет такого подхода - это для базовых упражнений?
разминка 30-15 -8
затем выполняется 4 раза с весом 90% от ПМ + 6 раз 70% от ПМ -это все 1 подход.

[AnatolyR]

что думаете насчет такого подхода

для чего?
какие цели тренировки?

[Silovichok]

AnatolyR
Как для чего? стать большим и сильным и банки по полтосу в объеме.