30961 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

...
А если серьёзно, то примерный план по питанию и тренингу у меня уже готов =)

Делись...

[Arik]

Если кому не сложно,есть инфа по скачкам сахара от разной жрачки ? Скажем,разница между скачком после банки тунца(любой белковой пищи) и,например,100-200гр медленных углей

собираюсь ставить фрагмент,но пропускать приёмы пищи не хочу,боюсь белка недожрать

[d-rago-n]

Делись...

По питанию:

1. Лёгкий дефицит. Процентов 10.

2. Б - 2 гр/кг; Ж - 1 гр/кг; У - остатки калорийности.

3. Перерывы каждые 2-3 месяца. По ситуации.

4. Никакого ПГ. Приёмы пищи разделены примерно равными промежутками времени.

Вроде, всё.

Ничего особенного, но это будет реализовать сложнее всего.

 

По тренингу:

Сейчас закончу Объёмный мезоцикл по Disco и перейду к следующей схеме периодизации:

1. Вводный микроцикл
2. Функционально-накопительный микроцикл (ФНМ)
(это общее правило для подготовки)

 

Вариант 3:
3. Ацидозный тренинг
4. ФНМ
5. Травматический тренинг
6. "Круиз" 

 

Примечания:

1. Я не тяну всю тушку. У меня постоянная специализация. Сейчас на жимовые МГ.

2. Я не собираюсь (в ближайшем будущем) наращивать массу ног, ибо меня всё устраивает в ногах.

 

Сейчас тренирую ноги на митохондрии (Зинид любит это слово): 60-90 секунд на сет в сокращённой амплитуде - аццкий ад по началу=)

Цель такого тренинга не рост, а повышение сопротивляемости закислению.

3. На группы поддержки (тяговые МГ) параллельно идёт "круиз" или поддерживающий тренинг, т.е. ничего не бросается на произвол судьбы.

4. После прохождения схемы сменю группы специализации и по-новой.

 

Как-то так =)

[mrmuscular]

КосмАс, "Тренировка, полубога"...

[Оxотник]

Угу, и между 12 и 10 до кучи проебать кило 5 мяса...

Да, мясо будет гореть, и много, но с 10% до 15% на легком профиците суперкомпенсация. А каково партиционирование))) сказка.
Я думаю опускаются до 10% только ради чистого набора с 10% до 15% ибо небольшие профицитные калории идут почти все в мышцы, не?

Сообщение изменено: Оxотник (17 мая 2015 - 07:45)

[astrolog]

Я думаю опускаются до 10% только ради

того чтобы доказать самому себе что ты можешь до туда опуститься. (Говорим о НЕ выступающих спортсменах).

с 12% до 15% тоже, при грамотном питании, очень хорошо прогрессировать можно без налипухи жира

[d-rago-n]

КосмАс, "Тренировка, полубога"...

Росло бы на простых схемах не заморачивался бы =)

А от 531 у меня только жопа и ноги росли =(

[aid]

Но британские учёные говорят, что если опустить процент жира ниже 15%, примерно, то и концентрация тестостерона снижается тоже.

 

Т.е. максимум на 15%?

[d-rago-n]

Т.е. максимум на 15%?

Плюс-минус 2-3% в обе стороны. Так будет корректнее. ИМХО.

Сообщение изменено: d-rago-n (17 мая 2015 - 11:48)

[zinid]

Плюс-минус 2-3% в обе стороны. Так будет корректнее. ИМХО.

Исследование в студию.

[d-rago-n]

Исследование в студию.

В студию Рихад-ФМ? =)

 

Нет исследований. Чистая логика.

[zinid]

Нет исследований. Чистая логика.

Мнения не интересны, факты есть? ©

[Arik]

Мнения не интересны, факты есть? ©

это публичный форум,а не риал лайф (с)

[zinid]

это публичный форум,а не риал лайф (с)

Что вы от меня хотите? Зачем вы это пишите? ©

[ctjan]

Слышал такое мнение, что жиры и углеводы надо разделять в приеме пищи, чтобы жир не откладывался. А, что касается растительных масел при совмещение углеводов? Никому не попадались исследования?

[Znatok Ne]

Слышал такое мнение, что жиры и углеводы надо разделять в приеме пищи, чтобы жир не откладывался. А, что касается растительных масел при совмещение углеводов? Никому не попадались исследования?

А чем подтверждается необходимость разделения углей и жиров в принципе, научно?
Я к тому, что это с т.з. биохимии неверное заблуждение. Жиры все равно в кровь попадают значительно позже углей (часа через 3-4, т.е. по сути употребляя углеводы со следующим приемом пищи (который как раз часа через 3-4 обычно бывает), в работу включаются жиры съеденные с прошлым приемом пищи), и жиры в любом случае (кроме МСТ и DAG) практически все идут в жировые депо, как бы их там не принимали раздельно. А посему нет никакой обоснованной причины разделять приемы жиров (что животных, что растительных) и углеводов.

Spoiler

Жиры, поступающие с пищей, при благоприятных обстоятельствах становится доступны для использования другими тканями где то часа через три после попадания в организм:
- сначала жиры превращаются в хиломикроны -->
--> которые отправляются в лимфатические сосуды -->
--> после чего они попадают в кровь (минуя печень) -->
--> затем где то через 3 часа эти хиломикроны попадут в жировые клетки -->
--> в жировых клетках благодаря ферменту липопротеинлипазе (ЛПЛ), жирные кислоты высвобождаются из хиломикрона -->
--> и только потом эти жирные кислоты (в зависимости от состояния метаболизма) могут быть либо запасены в жировой клетке, либо попасть в кровоток и быть использованы другими тканями, например мышцами или печенью.

Сообщение изменено: Znatok Ne (18 мая 2015 - 12:43)

[Оxотник]

Znatok Ne,Ненадо такое под спойлер, открыть надо. Четко, коротко, без заумных слов. Как раз искал путь жиров. Спасибо.

[astrolog]

Как раз искал путь жиров.

Джедай, ты обрел свой путь!

[Znatok Ne]

Znatok Ne,Ненадо такое под спойлер, открыть надо. Четко, коротко, без заумных слов. Как раз искал путь жиров. Спасибо.

Да это я писал уже не раз... поэтому и под спойлер

[ctjan]

А чем подтверждается необходимость разделения углей и жиров в принципе, научно?

 

я не изучал этот вопрос, просто увидел Вилсон об этом говорит, что якобы напрямую жир вводили в кровь, он сгорал в качестве Е, а когда вводили вместе с углями, соответсвенно жир откладывался.

 

[Znatok Ne]

я не изучал этот вопрос, просто увидел Вилсон об этом говорит, что якобы напрямую жир вводили в кровь, он сгорал в качестве Е, а когда вводили вместе с углями, соответсвенно жир откладывался.

У жира нет иного пути ....

Ну и в естественных условиях, работает стандартная схема усвоения нутриентов...

- Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом.
- Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жиров; ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов и больше жиров.
- Протеин вообще никогда не перерабатывается в углеводы и не хранится таким образом.
- Если вы едите больше протеина, вы сжигаете больше протеина (и, следовательно, меньше жиров и углеводов); ешьте меньше
протеина и вы сожжете меньше протеина (и, следовательно, больше углеводов и жиров).
- Поступающие с пищей жиры главным образом запасаются, если их есть больше на оксидацию подкожного жира это в значительной мере не влияет.

"Как мы толстеем". Лайл МакДональд

-------------

P.S. белок через неоглюкогенез может быть переработан в глюкозу, а ее избыток (при сопутствующих условиях - т.е. когда она на энергонужны не нужна) может быть запасен в жировой клетке, но для живого человека, это практически нереальный сценарий, т.к. это очень многофакторный и чрезвычайно энергозатратный процес.

[ctjan]

- Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жиров; ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов и больше жиров.

 

логично, но у профессиональных бегунов это схема может быть перестроена и жиры включаются в Еобеспечение достаточно быстро по крайней мере при физической нагрузке.

 

- Если вы едите больше протеина, вы сжигаете больше протеина (и, следовательно, меньше жиров и углеводов); ешьте меньше протеина и вы сожжете меньше протеина (и, следовательно, больше углеводов и жиров).

 

с каких пор протеин стал доминирующим в Еобеспечении, скорее не сжигаете, а он идет на строительство нашего тела т.е. обозвать надо бы по другому

[Znatok Ne]

логично, но у профессиональных бегунов это схема может быть перестроена и жиры включаются в Еобеспечение достаточно быстро по крайней мере при физической нагрузке.

везде есть свои исключения .. но даже у профбегунов процесс усвоения жиров в жкт не отличается от тех у кого не развита аэробная жировая мощность ... просто у профбегунов идет больше жиров на энергонужды из тех жиров, которые уже усвоены и тех жиров что мобилизуются из адипоцидов.

с каких пор протеин стал доминирующим в Еобеспечении, скорее не сжигаете, а он идет на строительство нашего тела т.е. обозвать надо бы по другому

тело не способно накапливать белок .. избыток "белка" усвоенного в жкт - тупо "пережигается" на энергию ...

[sergkomisar]

по этим же причинам смесь белков после тренировки лучше чем одной скорости усваивания белок.

[SerjVK]

Про "разгон" метаболизма, про энегрорасход и др.

На удивление более менее здраво мыслит, для канала для ютуба , без воды, все по делу, почти со всеми аспектами согласен, в особенности с рассуждениями о создаваемом энергарсходе и метаболизме.        

[zinid]

SerjVK, ролик хочет отнять 37 минут жизни.

Вкратце, как предполагается разгонять метаболизм? ДНФ? Клён? T3? Пережор?

[Znatok Ne]

SerjVK, ролик хочет отнять 37 минут жизни.
Вкратце, как предполагается разгонять метаболизм? ДНФ? Клён? T3? Пережор?

ВЫВОДЫ:
Не бывает жиросжигающих тренировок – они ВСЕ жиросжигающие.
Тренировки не «разгоняют» Метаболизм в прямом смысле этого слова.
Скорость метаболизма, а именно скорость химических реакций неизменна.
Не происходит замедления или поломки метаболизма, только адаптация.
(БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ NEAT) — Самая эффективная нагрузка, с точки зрения расхода калорий и снижения веса.
При раскрутке Метаболизма, следует учитывать не СКОРОСТЬ метаболизма, а итоговый расход энергии.
Дробное питание не влияет на термический эффект пищи, обмен веществ в покое и общий расход энергии т.е НЕ РАЗГОНЯЕТ Метаболизм, но пользу его никто не отменял
Самые энергозатратные элементы:
Механическая работа (бытовая активность + тренировки)
Теплопродукция
Синтез белка (построение мышечной ткани)
Ресинтез гликогена (восстановление запасов гликогена)
Самые «жиросжигающие» тренировки
Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме.
Низкоинтенсивная продолжительная аэробная работа.
Высокоинтенсивные интервальные нагрузки.
Не надо искать самое-самое, это не решающий фактор, гораздо важнее постоянство усилий и внешних условий

[zinid]

Znatok Ne, ну нормально.

[apitilez]

SerjVK, ролик хочет отнять 37 минут жизни.

Вкратце, как предполагается разгонять метаболизм? ДНФ? Клён? T3? Пережор?

Кстати клён соло имеет прямое влияние на жиросжигание и разгоняет метаболизм или у него всё те же принципы действия,что у стандартных жиротопов из серии спортивного питания?

[astrolog]

имеет