50287 ответов в этой теме

[VITALIYK]

да веса к сожалению на данный момент правильные(( стаж 4 года это прошлый опыт потом было 2 года без тренировок! Набрал нынешний вес и решил что пора сного браться за себя)

[davyd]

у меня свой вес 74 кг, жира не много но есть.Под действием СМТ стремительно уменьшается- бока уже ушли и на животе немного осталось, вес не падает - кажется даже растет потихоньку (взвешиваюсь только на тренировках).
На первой тренировке взял веса
жим 35
жух 25
присед 55
жим стоя 25
бицепс 22.5
набавил на жим до 55 и не смог темп поддержать скинул до 50.
накидываю не на каждой тренировке иногда по 1 кг и не на всех упражнениях перерывы между тренировками плавали от 1 до 4-5 дней.с июня в новый зал и род работы поменялся так что буду стремиться к 3 дням в неделю.

[MikeKazakov]

davyd
Оставь, раз сделал.

[Balalaika]

после нелегкого трудодня, когда я подрабатывал грузчиком, пошел на тренировку. все это на ней отразилось. не накосячил лишь в жиме лежа и приседе. в этогде тоннаж - 3090, время 5:55, но мощность - 522!!! у меня такого еще не было! это плохо или сойдет?

[karate-kontakt]

2 MikeKazakov

a_gavrosh@mail.ru

Сообщение изменено: karate-kontakt (30 мая 2011 - 08:21)

[xxxl-1]

Я сегодня тоже был на тренировке,славно потренился.Добавил веса в жиме лёжа(65)и в жиме стоя(42),да и вдобавок вложился в 21 минуту,но усталость до сих пор чувствуется,да,чуть не забыл,перешёл на трени через день,короче везде в плюсах.Мощность 680кг.Это уже 7 тренировка по CМТ1,ещё две и второй микроцыкл начинаю.
Да и ещё такой вопрос,жара поднимается,вносить ли какие-то корректировки в тренинг или пох,валить ни смотря ни на что?

[MikeKazakov]

xxxl-1
Пей побольше воды.

[xxxl-1]

xxxl-1
Пей побольше воды.

Вообще,или во время тренировки?

[MikeKazakov]

xxxl-1
Вообще.

[xxxl-1]

Вообще.

Спасибо большое,за ответ.Если не тяжело,ткните носом,что такое метаболика.Извините,что напрягаю.

[YARA]

Если не тяжело,ткните носом,что такое метаболика

Наберите в поиске по этой теме - там около семи страниц по метаболике.

Мощность у сына сегодня 578кг/мин. Растем

[Olaff]

Сегодня провёл седьмую треню по СМТ. Вес добавил только в жиме сидя. Но за...пался неимоверно! Дело в том что моя малая убежала гулять, а она у меня вместо штанги на присяде. Пришлось со штангой приседать, но так как стоек у меня нет, забрасывал каждый раз штангу вручную. В последнем подходе думал глаза на лоб вылезут. Под конец трени ощущения были как будто на первой трени, майка была мокрая! Итого время конечно выросло-25 минут.

[Биг-дик]

здарова ребята! вот как и обещал, сегодня пошёл в зал по раньше, чтобы провести смт! короче по ходу с перепугу я накосячил и вместо 2х суперсетов сделал всё в один! то есть: присед, жим стоя и тяга в наклоне, пшнб. всё в супер сете! уложился в 14:37:23. меньше 15ти минут. теперь о весах. ЖИМ-50 ЖУХ-40 ПРИСЕД-60 ЖС-40 ТШН-60 ПШНБ-20. короче после остановки секундомера минуты 2 посидел, отдохнул и дыхалка нормализовалась. пошёл в душ, затем домой. после трени прошло 9 часов, но такое чувство, что я сегодня вообще в зал не ходил. не пойму что это может быть? может из-за того что с суперсетами перепутал? а может веса были маленькие? кто что скажет? П.С. может завтра ещё сходить в зал и сделать всё правильно? и ещё, может веса немного добавить?

[Scatch]

после трени прошло 9 часов, но такое чувство, что я сегодня вообще в зал не ходил

У меня уже давненько так. Вроде на треньке жестоко забьешься, а приходишь домой, проходит 2-3 часика и хоть бы одна мышца чутку подзабитой была - нифига. Мыщцы трогаешь, а они как жир Видимо привыкли к такой нагрузке, адаптиция штоле, мать ее

[Апостол]

после трени прошло 9 часов

проходит 2-3 часика

фигасе у вас восстановление... сегодня после трени (12,3 минут) и опиз нной (как всегда) крепатуры после (около 10 минут) через полчаса уже бодро подтягивался ( на спор с "левым" очевидцем тренинга))... ощущение что готов повторить...

[Scatch]

фигасе у вас восстановление

Раньше такого не было, привык к нарузкам, блин ))

[MikeKazakov]

Апостол

бодро подтягивался ( на спор с "левым" очевидцем тренинга)).

Кто пабидил?

[stm]

Всем привет!
3тр СМТ4... веса по табличке... душно ... время вырослооо... 8.50, мощность 1500... пот рекой... что-то мешало скорости постоянно, надо добавить в среду, думаю, смогу... сегодня была пара пауз: заняли турник, штангу с приседа для тяги снимал со стоек, на жиме зачем-то отдыхал...
Ощущения: почти СМТ1 вначале, даже круче!
Время привычно стараемся сокращать, это понятно. Опять стараемся наращивать мощность? Надо очень постараться чтоб её нарастить...
Интересный цикл... интересно на что нацелен?
Пока

[MikeKazakov]

stm

интересно на что нацелен?

Нискажу, сам потом узнаешь!

Сообщение изменено: MikeKazakov (31 мая 2011 - 12:21)

[anaksanamun]

Cереra

Становая убивает ацки+спина ноет, в жиме стоя вот вчера делал 45кг 8 на 3 по плану и пришлось швунговать в последнем подходе.
На хват и предплечье, чет не обращал внимание, но думаю не хуже чем раньше

Серег,веса то смешные на становой - случаем это не первая весточка,чтобы забеспокоиться о спине?
А я на последних 2-х тренях цикла табличные веса чуток чувеличил где-то на 2.5кг из-за нехватки мелких блинчиков.
А Жим на плечи у меня тоже 45кг был,идет намного тяжелее чем в других схемах,где на 24 раза этот вес делал.....ну оно и понятно - все-таки не одним жимом сейчас жимем на трене.

про укрепление хвата я к тому написал,что у меня обычно максимальные веса на становой и максимальные котрые я могу в руках удержать примерно равны.
А парень тут после смт4 прибавил аж 40кг в ней что без укрепления хвата по-моему маловозможно.

Сообщение изменено: anaksanamun (31 мая 2011 - 04:51)

[Пессимист]

Вчера провел первую тренировку чередований после СМТ-1 (10/15 по 4 подхода)...Все-таки это самый тяжелый для меня режим. Если в упрах по 10повторов никаких сложностей нет, то 15 повторов неимоверно выматывают. Первый подход переносится просто отлично, второй чуть тяжелее, в третьем начинаю тихо звереть, в четвертом уже просто ненавижу автора программы Чувствую себя мазохистом или наркоманом...- ведь снова тянет повторить
Веса взял те, которые были на последней тренировке в 1 мкц. Удивило, что вроде и не торопился никуда, а тренировка заняла на целых 5!!!! минут меньше, чем в 1 мкц!!! Очень это было неожиданно...

Сообщение изменено: Пессимист (31 мая 2011 - 07:05)

[B.K.]

Вчера провел первую тренировку чередований после СМТ-1 (10/15 по 4 подхода)..

Недавно напоминалось, что надо делать 2 подхода на чередованиях

[Scatch]

Назатоооо больше на голодную не пойду зханиматься. Это пытка какая-то, прям чувствуешь, что сил ам неоткуда браться. Но все же время сократил чутку и моща выросла, но ну его нах.

[TYSON87]

Назатоооо больше на голодную не пойду зханиматься. Это пытка какая-то, прям чувствуешь, что сил ам неоткуда браться. Но все же время сократил чутку и моща выросла, но ну его нах.
ну не так уж это и плохо!!я бы сказал даже хорошо для организма такие трени делать несколько раз в мес!!а если еще до трени вкинуть ВСААшки то вообще отлично треня пройдет!!только заранее водички нужно попить..а если еще после физ нагрузки добавить аэробную нагрузку(велосипед или бег на 15-20мин), то жирок будет лететь на ура!!

[Пессимист]

Недавно напоминалось, что надо делать 2 подхода на чередованиях

А еще Майк писал про Magic number is seven...Как-то так типа
Ну нравится мне 4 подхода делать, а не 2. Тем более что свои цели уже озвучивал.

[mambetus]

А парень тут после смт4 прибавил аж 40кг в ней что без укрепления хвата по-моему маловозможно.

если ты про меня - то я с лямками делал. Всегда на больших весах в тягах и подтягиваниях их юзаю - больше чуствую целевую мышцу.

Майк, спец-ю получил, спасибо! пробежался взглядом...офигенно, чую будет интересно. Не перестаёшь удивлять от проги к проге )))

[Биг-дик]

У меня уже давненько так. Вроде на треньке жестоко забьешься, а приходишь домой, проходит 2-3 часика и хоть бы одна мышца чутку подзабитой была - нифига. Мыщцы трогаешь, а они как жир under_table.gif Видимо привыкли к такой нагрузке, адаптиция штоле, мать ее

так у меня это была первая тренька смт. и мышцы тоже не забились. и к тому же такое чувство, что я вообще в зал не ходил, даже после окончания упражнений востановился через пару минут и хоть бы хны!!!



дядя Миша что мне делать? повысить веса, или делать по 6 подходов?

[MikeKazakov]

Биг-дик

что мне делать?

Тренируйся дальше.

[Биг-дик]

Тренируйся дальше.

как тренироваться? веса повысить, или подходы увеличить?

[kaiser2012]

Вопрос по метабоолике: в присяде с пустым грифом не больше 40 получается.... Мышцу жгёт, как быть? Именно не тяжело, а мышцы просто забиваются.