32399 ответов в этой теме

[Руст]

Старичок, Респект!

[Старичок]

Старичок, Респект!

Да ладно, я же это не писал. Просто скопировал для общего развития, думаю польза будет .... да и вопросов может меньше станет. А может и больше.

Арик завтра тебе брошу инфу по разным разным тренингам , будет из чего по выбирать. )))))

[Руст]

Старичок, Ну всё равно очень интересно и познавательно. Я такой человек, считаю, что абсолютной истины не существует, но везде можно найти много полезного для себя.

[Руст]

З.ы. Вот поэтому я здесь и тусуюсь, пытаясь выведать тайны ББ!

[Domus]

З.ы. Вот поэтому я здесь и тусуюсь, пытаясь выведать тайны ББ!

Ох, как долго тебе здесь тусоваться придется

[vikk]

Руст, а выведаешь, чё делать будешь? качаться?

[Руст]

Руст, а выведаешь, чё делать будешь? качаться?

Да! И выступать на соревах! )))))

[Старичок]

Руст, а выведаешь, чё делать будешь? качаться?

Нееее, тайну продавать.

[Руст]

Нееее, тайну продавать.

Млииин, опять спалили!

[Железякин]

УАрика появился конкурент!!!!!!!!

[Старичок]

Как растить мышцы, не накапливая жировые отложения.


Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся она реализовывалась без избытка, не создавая предпосылок для накопления под кожей в виде жира, но можно предложить несколько эффективных приемов того, как минимизировать это накопление. Итак, начнем:
1. Ваши калории должны быть качественными, а не «пустыми». Иными словами, вы должны выбирать биологически «плотные» виды пищевых продуктов, которые бы содержали минимум балластных веществ. Например, выбирая мясо, нужно останавливаться на нежирных сортах, так как избыток жира неминуемо будет превращаться в жировые отложения, из него белки мышечной ткани синтезироваться человеческим организмом не могут. Выбирая углеводы, важно останавливаться на сложных видах (каши, крупы, овощи), а не на сахарах, потому что простые сахары провоцируют инсулиновую реакцию и создают предпосылки увеличения жировых депо под кожей. Выбирая жиры, нужно отдавать предпочтение натуральным растительным, которые содержат высокий процент ненасыщенных жирных кислот.
2. Нужно внимательно следить за всем тем, что вы едите, и не допускать сваливания рациона в простое и беспорядочное набивание желудка. Как правило, выбор случайных продуктов и блюд влечет за собой резкий скачок калорийности, а следовательно, и прироста жировых отложений. Даже если вы будете переедать белок, его нереализованный избыток организм может превратить только в жир, но отнюдь не в мышцы, потому что синтез белка запускается только физической тренировкой.
3. Планируйте покупки ваших продуктов питания и пищевых добавок. Исходя из рассчитанного вами или спортивным диетологом рациона вы должны точно знать, сколько мяса, рыбы, творога, молока, круп и овощей вам нужно в день, в неделю и так далее, поэтому старайтесь закупать все заранее, не допуская ситуации, когда в вашем холодильнике ничего нет, кроме коробки мороженого, а в хлебнице лежат булки с маком или повидлом. Сыты вы,конечно, будете.Но на строительстве мышц без жира можете поставить крест.
4. Сделайте устойчивой привычкой закупку продуктов не на пустой желудок, а после правильного обеда или завтрака. Психологически человек, будучи голодным, утрачивает контроль за тем, что надо и чего не надо покупать, и набивает корзину всем, что ему представляется в данной ситуации важным для утоления аппетита. Имейте в виду, что между удовлетворением аппетита и удовлетворением физиологической потребности в нужных для здорового организма нутриентах – громадная пропасть.
5. К сожалению, здоровая и конструктивная диета не может быть дешевой. Вдумывайтесь каждый раз в то, что сосиски не могут быть дешевле мяса, если они сделаны из мяса, да и молочные продукты тем дороже, чем меньше в них жира. Так что правильное планирование пищевого семейного бюджета – это то, с чем вам придется постоянно иметь дело. Удешевить качественное питание могут только пищевые добавки для спортсменов.
6. Любой ценой старайтесь не пропускать приемы пищи. Любое ощущения голода запускает процессы катаболизма в теле, а это означает поедание собственных мышц и компенсаторное наращивание жировых отложений. Природу здесь сложно обмануть, но предотвратить такие ситуации можно и, чтобы устранить саму возможность такого риска, старайтесь всегда иметь с собой либо протеиновые батончики, либо шейкер с протеиновым порошком, в который несложно долить воды практически в любом месте.
7. Питайтесь разнообразно, но так, чтобы сохранять достаточно высоким потребление белка, умеренным – углеводов и низким – прием насыщенных жиров. Варьировать нужно виды мяса, рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов, молочные продукты, не выходя за пределы допустимой их жирности.
8. Питайтесь часто, но понемногу – не реже 5-6 раз в день. За счет этого вы лишите организм возможности запасать впрок (помните, что эти запасы могут быть лишь жировыми, а белки и углеводы в организме на будущее не запасаются, в отличие от жира).
9. Пейте много воды – гидратация играет важную роль во всех обменных процессах, особенно при интенсивной физической нагрузке, связанной с массонаборным тренингом. Обычно я рекомендую дополнительно 1 литр на каждые 100 г белка в вашем суточном рационе.
10. При малейших признаках увеличения жировой массы под кожей вводите в режим ваших занятий аэробную нагрузку, и анализируйте состав вашего рациона с целью выявления и устранения из нее источника «пустых калорий».

[Железякин]

вчера поченил старенький велосипед. покатались всей семьей. все сидельноконтакнтая точка болит ))).

[Железякин]

megaMASS100, изменение питания могло дать новый толчек к снижению. т.к. организм решил что .... ( подставить по смыслу мысли организма).

нашел картинку , решил поделиться. вдруг кому пригодиться.

[Domus]

вчера поченил старенький велосипед. покатались всей семьей. все сидельноконтакнтая точка болит ))).

Теперь как в анекдоте - "Спасибо, я постою"?)

[Руст]

УАрика появился конкурент!!!!!!!!

Я ему не конкурент! У него ваще конкрентов нет.

[Железякин]

Руст, не оправдывайся, Арик не поверит, он уже большой штык нож точит... или грифу нужную форму придает .. ))))

Domus,ну не совсем. у меня кресло мягкое. ну я вчера чуял чем все кончится и поэтому без подвигов старался. как говорится надо чаще кататься.

[Domus]

Я ему не конкурент! У него ваще конкрентов нет.

Меняй срочно внешность и мигрируй в Зимбабве куда-нибудь )

[Руст]

Руст, не оправдывайся, Арик не поверит, он уже большой штык нож точит... или грифу нужную форму придает .. ))))

Вытачивает звёздочку ниндзя.....из 25-кг блина!

[Железякин]

Вытачивает звёздочку ниндзя.....из 25-кг блина!

ДВЕ ! одна контрольная.

[Апостол]

нифига вы логику панд не рубитё!... яма с заострёнными бамбуковыми палками, прикрытая бамбуковыми листьями... их главноё оружиё!

[Руст]

Чёт мне уже страшно стало! Пора валить отсюда!!!!

[Arik]

Руст,ну ка подойди под удар !

[Руст]

Руст,ну ка подойди под удар !

[MUGGSY]

как говорится надо чаще кататься.

Труселя надо купить специальные. С памперсом. А то пока свое сидельнокатальное набьешь сезон закончится))))

[Железякин]

MUGGSY, я велоподвиги по 200 км ставить не собираюсь, мне для души ))).
в детстве то как то катались без памперсов....

про снарягу велосипедистов читал, тут они не хужи мастеров экищиков силовиков ),

Апостол, это в бамбковых лесах, а у нас только из удочек старых можно такое сварганить.

да и лень будет арику такие ямы копать..

[Arik]

гиде-то писали,что вело - ад для мужука,т.к массирует то самое место и потом может привести к бесплодию =)

[Руст]

Мне нравится, как щас салабоны нацепят на себя модный яркий шлем, и просто катаются на велике! Зато сколько понтов))))))

гиде-то писали,что вело - ад для мужука,т.к массирует то самое место и потом может привести к бесплодию =)

Пральна, пусть лучше девушка массирует то самое место!

[Железякин]

Arik, переизбыток всего вреден для человека ))). а в коротких прогулках не грозит.

Зато сколько понтов))))))

я бы сказал - какие велики !!!

[Abibossy]

гиде-то писали,что вело - ад для мужука,т.к массирует то самое место и потом может привести к бесплодию =)

А женщины оргазм ловят на велике. И кому ж теперь на нем кататься?)))

[Arik]

А женщины оргазм ловят на велике. И кому ж теперь на нем кататься?)))

дык им и кататься ))