103732 ответов в этой теме

[Zhekus]

Добрый вечер.

Помогите по нескольким вопросам.
Начал заниматься в августе этого года, без особой программы, чтобы немного подтянуться... Так сказать сидячий образ жизни изменить.
1 день грудь бицепс
2 день спина трицепс
3 день ноги дельты
Результаты не очень, да оно и понятно.

В данный момент, есть желание перейти на следующий вид тренировок:
1 приседания
2 жим
3 становая
4 приседание, жим

Какие упражнения можно добавить в процессе тренировок.
Занимаюсь перед работой по утрам.
Заранее благодарен.

[ДжаГэть]

Бедро
44
.. жесть.

[Zhekus]

Бедро
44
.. жесть.

Может я не правильно измерял

[Abibossy]

Может я не правильно измерял

Надеюсь, что так =)

[Старичок]

Результаты не очень, да оно и понятно.
Какие упражнения можно добавить в процессе тренировок.
Заранее благодарен.

Если сплит не покатил у вас, может на всё тело попробовать?

[Zhekus]

можно и на уровне с ними, но в таком случае они будут мешаться

... А я от колена мерял.

Если сплит не покатил у вас, может на всё тело попробовать?

Поделитесь ссылкой, просто советом.

Сообщение изменено: Zhekus (28 ноября 2011 - 06:27)

[Konstantin29]

Konstantin29,
Как уже сказали главное здесь соотношение БЖУ и калорийности в целом. Также важны источники макронутриентов - к примеру 200 грамм углей из булочек и допустим из овсянки, гречки - это две большие разницы.


На самом деле не пожалей времени - на форуме очень много об этом написано

В том то и суть что вопрос такой что на форуме он есть ответ(уверен) но искать очень долго,так как может быть ответ в любой теме

Углеводы только длинные ем

[Старичок]

Zhekus

А что именно интересует?

Сообщение изменено: Старичок (28 ноября 2011 - 06:29)

[Zhekus]

Zhekus

А что именно интересует?

Как более правильно распределить нагрузку, и не бегать от тренажера к тренажеру впустую. Поэтому и появилось желание: присед, жим, становая. А вот что дополнительно к этому, не могу определиться.

[Milik]

Zhekus, советую полность пересмотреть программу в пользу фулл-бади продолжительностью хотя бы до 3 месяцев. И лишь потом переходить на сплит.

[Zhekus]

Zhekus, советую полность пересмотреть программу в пользу фулл-бади продолжительностью хотя бы до 3 месяцев. И лишь потом переходить на сплит.

Я так понимаю, это нагрузка в тренировку на все мышцы?

[Старичок]

Zhekus

Так если про всё тело, то это за 1 тренировку проработка примерно 70% МГ. Я не читал на форуме про это, но думаю здесь хватает прог и по сплиту и по фулбоди.
Почитай ..... если не найдёшь могу выложить ПРИМЕР одной тренировки, но это не аксиома. Каждый подгоняет треню под себя и то что работает на одном, может не работать на тебе. Увы, правда жизни.

[Старичок]

Zhekus, советую полность пересмотреть программу в пользу фулл-бади продолжительностью хотя бы до 3 месяцев. И лишь потом переходить на сплит.

Ох маловато будет, 4 месяца с его стажа ни о чём. Месяцев 6 - это ДА. А потом уж и на сплит.
Фул боди в оснавном расщитывается на 10 недель ,так что может 2 цикла по фул боди. Один подготавливающий и втягивающийся, а второй на массу. Но это чисто моё мнение.

Сообщение изменено: Старичок (28 ноября 2011 - 06:56)

[Zhekus]

Zhekus

Так если про всё тело, то это за 1 тренировку проработка примерно 70% МГ. Я не читал на форуме про это, но думаю здесь хватает прог и по сплиту и по фулбоди.
Почитай ..... если не найдёшь могу выложить ПРИМЕР одной тренировки, но это не аксиома. Каждый подгоняет треню под себя и то что работает на одном, может не работать на тебе. Увы, правда жизни.

Да, забыл сказать, что ограничен во времени, могу уделить не более часа на тренировку.

[AnatolyR]

Zhekus,
приседания или жим ногами
жим лёжа или брусья
подтягивания либо тяги в наклоне

по желанию
руки
голень
пресс
предплечья

[Старичок]

Zhekus
Фул боди расщитан на 60-70 минут. Выбирать и делать выводы вам. Анатолий грамотный человек и плохого не посоветует.

[Domus]

Zhekus,
Всего то надо было на пару страничек назад перелистнуть
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34249&view=findpost&p=2038724

В том то и суть что вопрос такой что на форуме он есть ответ(уверен) но искать очень долго,так как может быть ответ в любой теме

Углеводы только длинные ем

Например - тема Питание для наращивания мышечной массы в разделе Меню...
Или тема здесь - Питание для новичка

[Arik]

Да, забыл сказать, что ограничен во времени, могу уделить не более часа на тренировку.

СМТ )) будешь вписываться в пол часа и даже в 10-15 минут ,со временем )
упры как раз те,которые Анатолий писал

[Старичок]

СМТ )) будешь вписываться в пол часа и даже в 10-15 минут ,со временем )
упры как раз те,которые Анатолий писал

Ой как бы он не сломался на СМТ.

[Adlucky]

Добрый вечер! Назрело... Чтоб попроще было пронумерую =)
1) Получится ли нормально совмещать бокс, турник и сушку? (перспектива на весну) =)
2) Насколько эффективна связка гиперэкстензий и подтягиваний при прокачке спины?
3) От становой боль в плече при работе с большим весом (защемление какое-то.. хз). Будет ли толк от становой при работе с средним весом на 20 (как вариант) повторений?
4) Сейчас качаю грудь на наклонной без помощников. Сил хватает на 60х5-8 раз. Стоит ли скинуть вес и работать на больше кол-во повторений, а то после 3 мин перерыва пожал быстро и не чувствую ничего в мышце (правда следом идет брусья с отягощением и я ее додалбливаю).
5) Брусья косые (трапециевидные), в отличии от прямых, на какие мышцы упор делают?
6) Сколько за 2 месяца грамотной сушки можно скинуть лишнего веса? =) Думаю к весне перевалить за 90 (рассчитываю на ~93) и скинуть кило 5-6 за 2 последних месяца весны.

Спасибо за ответы, если таковые будут =) За внимание отдельное спасибо

[Arik]

1) Получится ли нормально совмещать бокс, турник и сушку? (перспектива на весну) =)

бокс тебе сам по себе устроит сушку )) у мну 2кг улетело очень быстро после начала тренировок

[Domus]

2) Насколько эффективна связка гиперэкстензий и подтягиваний при прокачке спины?
3) От становой боль в плече при работе с большим весом (защемление какое-то.. хз). Будет ли толк от становой при работе с средним весом на 20 (как вариант) повторений?
4) Сейчас качаю грудь на наклонной без помощников. Сил хватает на 60х5-8 раз. Стоит ли скинуть вес и работать на больше кол-во повторений, а то после 3 мин перерыва пожал быстро и не чувствую ничего в мышце (правда следом идет брусья с отягощением и я ее додалбливаю).
5) Брусья косые (трапециевидные), в отличии от прямых, на какие мышцы упор делают?
6) Сколько за 2 месяца грамотной сушки можно скинуть лишнего веса? =) Думаю к весне перевалить за 90 (рассчитываю на ~93) и скинуть кило 5-6 за 2 последних месяца весны.

На первый вопрос ответить не могу, так как не пробовал
2) а почему не тяга в наклоне / подтягивания?
3) только на тяге проявляется? В качестве циклирования нагрузки - возможно, но врядли в регулярном режиме
4) уменьши паузу между сетами
5) если я правильно понял, то внешний обрез грудных
6) грамотной - ключевое слово 2,5 кг/месяц - нормальный режим

[Orbital]

Подскажите, пожалуйста, если делаю становую, есть ли смысл впихнуть еще и гиперэкстензию в один из дней?

[Silovichok]

Подскажите, пожалуйста, если делаю становую, есть ли смысл впихнуть еще и гиперэкстензию в один из дней?

Лучше после приседа.

[макс74]

Adlucky

все нормально совмещается, только на турнике за голову не подтягивайся в сочетании с боксом- суставы пожалей

[Железякин]

1. совмещать получиться. насколько нормально всегда будет вопрос. специализации придумали не просто так ). для любительского уровня пойдет.
2. эффективна для чего ? цель данного совмещения ?
3. толк будет.
4. а ты не жми быстро ), жми медленно ))). ( ну уж как минимум негатив медленный точно должен быть).
5. чем дальше руки от корпус тем больше вкл. грудные.
6. откуда ты взял что вес лишний ? ))).

[Adlucky]

2) а почему не тяга в наклоне / подтягивания? 3) только на тяге проявляется? В качестве циклирования нагрузки - возможно, но врядли в регулярном режиме 4) уменьши паузу между сетами

От тяги боли еще больше.
Болит иногда даже не при занятиях, а просто при ходьбе, когда усталость или на плече сумку несу долго.
При подтягиваниях все норм.
Гуд монинг стоит попробовать? Мне кажется, что оно аналогично гиперэкстензиям, только травмоопаснее.

Железякин,
2) эффективна для накачки спины, естественно. Подтягивания - верх спины, гипер - низ.
4) сокращу время на 30 сек и буду пробовать делать медленнее
5) спс
6) отчего ему не быть лишним, когда складки по животу, а после +5 кило еще больше будет (хотя надеюсь все же не будет). Скинуть хочу немного, чтоб потом набирать дальше, так сказать второй виток - второй год занятий, а то совсем заплыву. Сушиться по хорошему рано мне (( вес под 90 а выгляжу дрыщ пипец, особенно голень. Те, кто весит меньше и то лучше выглядят, как мне кажется.

П.С. 1.2 Увидеть 90кг на весах (89) - увидел, пока в туалет не сходил

[Domus]

Adlucky, попробуй гиперэкстензию тогда.
А плечо стоит проверить

[Adlucky]

Я уже делал рентген грудного отдела в конце лета, но ничего не нашли. Небольшое искривление, какое у многих. Сказали тогда тяжести не поднимать на руки... ага тяжелее ложки сказали бы еще. Если что, то болело давно уже, несколько лет точно. Ну это редко бывает при ничегонеделании, мож раз в неделю, а бывало на велике ездил и болело каждый раз почти (после массажа не болело вроде). Видимо зависит от положения рук и нагрузки.

[Domus]

Adlucky,
Кстати наклоны со штангой (гуморнингз) тоже весьма эффективное упражнение. Здесь главное технику нужную освоить и не стараться идти на силовые рекорды. Неплохо помогает для роста весов в приседах