50287 ответов в этой теме

[Sokol72]

150-115=35 не 20.

Ну примерно где то так!
Апсчиталсо...
И еще:
"Схалявил с амплитудой" это относиться к тренировкам - НО НЕ К ПРОХОДКЕ.
Проходку четко сел в паралель и встал - инструктор приглядывал со стороны.

Сообщение изменено: Sokol72 (29 мая 2011 - 08:21)

[MikeKazakov]

K-9
Отдохни и повтори проходку, поторопился ты.

[Scatch]

Отдохни и повтори проходку, поторопился ты.

Вот вот, что-то не верится, что такие результаты могут быть. сам же писал. что рабочии был 102 в тяге в наклоне.

[superkefir]

Провел сегодня 4ую тренировку СМТ3, тоннаж 8048 время 6:50, мощность 1178. В конце аж голова заболела.

[MikeKazakov]

karate-kontakt

дядя Mike можно план на СМТ-3?

Адрес свой пришли, не нахожу у себя.

[K-9]

Отдохни и повтори проходку, поторопился ты.

Хорошо, в среду сделаю. Приседание повторять не буду, боюсь за позвоночник от 130кг вместо дисков идет доп. навес штангу крутит.

Вот вот, что-то не верится, что такие результаты могут быть. сам же писал. что рабочии был 102 в тяге в наклоне.

Посмотрим, может выгорит и закреплюсь на новой отметке, хотя упражнение без запаса на проходке 5кг добавил и ты уже беспомощен.

[Cереra]

Закончил сегодня очередные шесть треней СМТ-4, итого:

# - объем/время/моща/ср.вес
07 - 13960 /11.25 / 1240 / 65 - 18.05 - все ок кроме подтягиваний, делаю 8 на 2, и 6 на 1; 19.05 - метабола
08 - 14392 /10.30 / 1397 / 67 - 20.05 - все ок кроме подтягиваний, делаю 8 на 2, и 6 на 1; 21.05 - метабола, время походу из-за бега на и с подтягиваний, +пара упров в 2 подхода
09 - 14992 /11.50 / 1303 / 70 - 22.05 - все ок кроме подтягиваний, делаю 8 на 2, и 6 на 1; 23.05 - метабола, 24.05 - отдых в самолете, утром туда, вечером обратно
10 - 15472 /11.25 / 1375 / 72 - 25.05 - все ок кроме подтягиваний, делаю 8 на 2, и 6 на 1; 26.05 - метабола
11 - 15772 /11.25 / 1401 / 73 - 27.05 - все ок кроме подтягиваний, делаю 8 на 2, и 6 на 1; 28.05 - метабола
12 - 15952 /11.00 / 1450 / 76 - 29.05 - все ок кроме подтягиваний, сделал 8 на 2, без 3 подхода, чет показалось время уходит ; 30.05 - метабола по плану, 31.05 отдых

Проблемы в становой и жиме стоя, ну и подтягивания по понятной причине, достаточно тяжко идут, чувствую как меня убьют они в 1 на 24 , все остальное норм.
Метаболу прогоняю теми же упрами что и в дни тренировок, кроме подтягиваний, веса 40% от прошлой трени.
Вес скачет в районе 99-102 кг за день. Теперь задача закрепиться на отметке <100, т.е. что бы скачки были в двухзначном пределе. В статистику можно смело записать минус 1 кг жира.
Ну все как обычно, ощущения гуд, все пучком, Дяде Мише спасибо!

[3mei]

Всем привет. Половина СМТ-2 позади .Тяжелее вего идут жим стоя и бицепс(стали опять побаливать предплечья,наверно все-таки куплю изогнутый гриф). жим шел нормально,но на последней трене табличний вес смог сделать тока на один подход.потом пришлось скинуть 2.5 кг, и то еле доделал. Но это была первая неделя на кето,думаю это сказалось. Посмотрим как дальше пойдет. надеюсь ПМ не придется уменьшать. Отчет за 4 недели :
1 2 3 тренировки
В М Т
1. 3.55/1493/5300 6.96/900/6264 13.50/556/7506
2. 4.00/1333/5332 7.33/867/6355 15.00/504/7560
3. 3.97/1388/5510 8.47/685/5801 15.00/515/7725
4. 3.60/1557/5605 7.13/927/6609 14.38/546/7851

Сообщение изменено: 3mei (30 мая 2011 - 02:01)

[anaksanamun]

Cереra

Проблемы в становой и жиме стоя, ну и подтягивания по понятной причине, достаточно тяжко идут, чувствую как меня убьют они в 1 подх

А что со становой и жимом стоя? веса то не адские совсем...

как предплечья и хват ? чувствуют нагрузку? за это небольшое время хват стал намного крепче у меня.

толи я вошел уже в треньки после отпуска,то ли азарт проснулся,но хочу тренироваться каждый день....с большим трудом заставлся делать себя 2+1(в редких случаях 1+1...если на работе убился).

Сообщение изменено: anaksanamun (30 мая 2011 - 03:57)

[Cереra]

А что со становой и жимом стоя? веса то не адские совсем...
как предплечья и хват ? чувствуют нагрузку? за это небольшое время хват стал намного крепче у меня.

Становая убивает ацки+спина ноет, в жиме стоя вот вчера делал 45кг 8 на 3 по плану и пришлось швунговать в последнем подходе.
На хват и предплечье, чет не обращал внимание, но думаю не хуже чем раньше .

с большим трудом заставлся делать себя 2+1

У меня тоже бывает такое периодически, но приходиться бороть .

[филин]

Такая проблема.
Беспокоит колено. Если вставать от параллели и чуть выше болит сверху над коленной чашечкой (мышцы, связки или что там еще). Причем если как следует размяться перед тренировкой, не беспокоит.
Что делать? И усугублять не хочется и тренировки пропускать тоже, тем более пора СМТ-2 начинать.

[Sokol72]

Беспокоит колено. Если вставать от параллели и чуть выше болит сверху над коленной чашечкой (мышцы, связки или что там еще). Причем если как следует размяться перед тренировкой, не беспокоит.

Очень похоже на мою проблему.
Решил так:
1. Хорошенько разминаться.
2. Посоветовали тут - ставить ноги шире и носки разворачивать наружу сильнее. У меня помогло= колено больше не беспокоит.

[Sokol72]

Провел первую тренировку СМТ2
Время 3,17 нормально? (потерял секунд 10 на ожидании штанги для жима стоя)
Тоннаж 6642
Мощность 2095
Блин похоже завтра в командировку ушлют!!!

[филин]

Sokol72, спасибо, попробую.
Беспокоит, что болит и в нетренировочные дни при разгибании ноги.

[VITALIYK]

Приветствую! Решил попробовать позаниматься по этой схеме тренировок! Возникло пару вопросов по супер сету:

Делается он я так понимаю так Приседания подряд 4 подхода по 10 следом Жим штанги стоя/сидя 4 подхода по 15

отдых между приседом и жимом штанги 30 секунд? я прав?

З.Ы. не ругайтесь прочем первые 50 и последние 50 страниц!

[Demis]

Приветствую всех участников. С вашего позволения, тож присоединюсь. Спасибо Майку за программу, а всем остальным участникам ветки за мотивирующие отзывы и отчеты.

Провел 3 тренировки по СМТ 1.5 + перед ними 2 прикидочные с 2 и 3 подходами вместо четырех.

1.

Становая на прямых ногах 80
ЖШХ 70
Отжимания от лавки сзади 50
Приседания 60
Жим стоя 25
Подтягивания 84 (свой вес)
ПШНБ 20

Время 18
Объем 16660
Мощность 926

2.

Становая на прямых ногах 84
ЖШХ 75
Отжимания от лавки сзади 50
Приседания 64
Жим стоя 25
Подтягивания 84 (свой вес)
ПШНБ 20

Время 18
Объем 17140
Мощность 952

3.

Становая на прямых ногах 88
ЖШХ 80
Отжимания от лавки сзади 55
Приседания 68
Жим стоя 27
Подтягивания 85 (свой вес)
ПШНБ 22

Время 17
Объем 18200
Мощность 1071

Небольшие пояснения.
Занимаюсь дома. Приседания и тягу делаю с треп-грифом. Подтягивания делал без "разгрузки", пока такой возможности нет, ибо с турником вопрос не решил (жена против), подтягиваюсь на антресоли. Пока вроде не сломал. В итоге, последние 2 подхода добиваю с "отдых пауза". Так что рабочий вес изначально завышен, но вроде прогресс есть - на третьей тренировке паузы делал только в последних двух подходах.

Жим узким хватом заменил на отжимания на лавке по причине что при узком хвате болит правое плече. При широком терпимо, просто небольшое неудобство, а при узком больно. По этой же причине делаю жим стоя с широко разведенными локтями. При таком положении локтей плечо почти не болит. Если же поставить локти уже, то больно

Из замеченных эффектов
Прибавил за неделю 1 кг. Точнее говоря, весы показывают +1,5, но 0,5 из учета выкинул на "туда-сюда". Жир , судя по складкам, не прибавился

[MikeKazakov]

VITALIYK

Делается он я так понимаю так Приседания подряд 4 подхода по 10 следом Жим штанги стоя/сидя 4 подхода по 15

Нет, читай ещё.
филин
Попробуй полный присед с меньшим весом.

[Sokol72]

Делается он я так понимаю так Приседания подряд 4 подхода по 10 следом Жим штанги стоя/сидя 4 подхода по 15

Читай внимательнее:
суперсет это два упражнения подряд выполняемые без паузы. Но Дядя Миша любезно разрешает нам отдохнуть между упражнениями и между подходами целых 30 секунд! (Но время тренировки надо постоянно сокращать по этому 30 это тока поначалу потом вдох-выдох и понеслась следующий подход)
Подходы гонишь попеременно (присел - жим стоя- пауза- присел - жим стоя и т.д.).


О Дядя Миша уже ответиил...

Сообщение изменено: Sokol72 (30 мая 2011 - 10:55)

[Yirch]

Сегодня вечером на первую треню второго мц СМТ-1. Подскажите, метаболику имеет смысл уже начинать?

[MikeKazakov]

Yirch

Подскажите, метаболику имеет смысл уже начинать?

Это как тебе хочется, на СМТ-1 это не обязательно.

[Yirch]

Майк, спасибо за ответ.
Ещё вопросик. Можно ли делать метаболику так: отжимания (для начала облегченные, к примеру с упором руками на возвышение) + присед без веса + облегченные подтяги? Или обязательно именно те упры, которые в основной тренировке?
Это я из соображений "в зал не ходить, поделать дома")))

[MikeKazakov]

Yirch

Или обязательно именно те упры, которые в основной тренировке?

Не обязательно, главное - сохранить режим метаболики.

[VITALIYK]

Спасибо за ответы! Сегодня первая тренировка! о результатах буду стараться отписываться!

[mambetus]

отсутствовал 2 недели...но СТОЛЬКО понаписать - это надо умудриться...устал "нагонять" тему
Майк, соболезную.

Отдохнул на славу, раза три даже в спортзал наведывался, метаболил в охоточку.
Готов к новым свершениям и прочим подвигам после успешного окончания СМТ4, очень надеюсь получить продолжение на почту сегодня, дабы сегодня и стартануть!

[mako]

Добрый день, Майк и все участники форума.
Прочитал 350 страниц темы и тем временем закончил 12 недельный курс 5х5. Вначале собирался работать по чем-то похожей програме 4х10, разработанной редактором журнала Ironman Стивом Холменом (после POF, доверяю его идеям). Но почитав тему про СМТ, осознал что не готов правильно тренироваться по сложным програмам в таком стиле .
Кроме того, считаю что Майк проделывает уникальную работу дистанционно поддерживая всех желающих. Респект!
Приступаю к СМТ-тренировкам, задача минимум избавиться от жира( 25%) сохранив силу и имеющиеся мясо

[Александр71]

Провёл 2ую треню 3*8 СМТ4.Всё замечательно,веса строго по табличке,время лучше по сравнению с 4*6.Мощность растёт.В подтягиваниях делаю спокойно,хотя в начале СМТ подтягивался 6раз.
Ну и очень потею.

[VITALIYK]

Итог первой тренировки

ЖЛ 40
ЖУХ 30
Присед 30
жим сидя 20
тяга в наклоне 30
ПШНБ 25

Итого 8500, время 22 минуты, мощность 386. средний пульс в районе 150-155, макс был 173
Жестоко забились трицепс и бицуха! отдых около 30 секунд меж подходов, в суперсете 2-3 секунды перейти к след тренажеру!

Вот такие результаты первой тренировки

Сообщение изменено: VITALIYK (30 мая 2011 - 05:29)

[Ksy]

Приступаю к СМТ-тренировкам

Welcome!

[Александр71]

VITALIYK
В профиле стаж 4года,это правильно?Просто веса странные

Присед 30

ПШНБ 25

[davyd]

Приветствую всех.наконец зарегистрировался-решил пока не прочитаю тему не регистрироваться.По СМТ1 первую тренировку провел 11.04. железом баловался (именно так) с перерывами с 2005 года без особых успехов - так для поддержания формы - с друзьями называли это "ленивым спортом" .Тренировки длились 1.5-2 часа.Тренировки в режиме СМТ понравились именно своей динамикой - чего раньше не хватало и тем что тренировочный процесс можно легко контролировать самому не вникая особо во все тонкости сложных процессов - за это огромная благодарность автору программы! Спасибо всем кто выкладывал видео материалы и давал свои комментарии.первый МКЦ практически весь прошел как пристрелочный - две тренировки подбирал веса - потом амплитуду, только на втором МКЦ почувствовал спину на подтягиваниях.занимался на часы не смотрел- просто время засекал - казалось отдых между подходами небольшой а время было >20мин попробовал по часам - сразу до 16 минут сократил.Мощность от 375,8 до 747,5 добавлял веса мало.Сегодня веса заняли и пришлось в приседе +12,5 кг делать(75кг) сделал за 16,5 мин.вот теперь сомнения оставить или нет.