12515 ответов в этой теме

[sergkomisar]

меня мучает один вопрос

Почитай тут : http://forum.steelfa...topic=44442&hl=

[Маклай]

еслибы... только начал 2 месяца уже ,но прилично прибавил если взять с того что ничего небыло ,меня мучает один вопрос ,по каким критериям начинать сушку ,так можно и перебрать а потом под штангой умирвть будиш с языком на бок ) какой процент жира оптимален для завязывания с едой или ето уже сугубо индивидуально

Ах 2 месяца...  Вот когда на диету на дефицитную сядешь, будешь минуты считать до момента когда сварятся "ненавистные" яйца и приготовится филе.

Относительно процента жира и сгонки жира - всё строго индивидуально.

[vadim123]

знаю что ето такое , когда весил 120 но  чистого такого супер пупер жира )))  начал заниматся  бегал много,кушал по весам ,было очень трудно срывался... но брал в руки себя и возвращался на истинный путь, но зато работает еффективно
, скинул на 76 , перестал заниматся начал кушать а вес всеровно падал .ето было уже давно... решил начать наконец таки правильный образ жизни , зацепился серьезно .Сегодня у меня траур так и хочется пойти да купить чего крепкого , но пойду весь негатив на гантелях испытывать....

спасибо вам за  советы

Сообщение изменено: vadim123 (26 октября 2017 - 03:06)

[Abbiboom]

друзья выручайте плиз, беда прям не знаю что делать. очень много кушаю. вес не растет. например, утром ем овсянку с бананом и молоком. На работу ложу риса 400г и курицу грамм 300-400. все это на работе съедаю за 4 приема иногда за три. последний прием в три дня. где то в 16-00 16-30 уже снова хочу есть. ( вес в варенном виде). домой прихожу сразу ем. и потом еще раз ем. Вес не растет абсолютно, выгляжу как говно, прогресса нет( Силовые да растут ( жим гантелей 37 кг на 7 повторений в негативной фазе все упражнения выполняю, отдых перед каждым подходом минут, жим ногами 200 на 18 раз, тяга штанги к поясу в наклоне 60 на 10, все свои подходы повторюсь я делаю в с негативными повторениями и между каждым подходом 1 минута отдыха, между упражениями тоже одна минута отдыха, тренька занимает где 40-50 мин, в конце трени весю на турнике делаю планку по состоянию.). 4 раза в неделю тренируюсь ( вторник среда пятница суббота) в субботу утром просыпаюсь как будто ночью фуру разгружал. И секаса не хочется, но стояк норм=)

Сообщение изменено: Abbiboom (26 октября 2017 - 04:59)

[Хорёк]

друзья выручайте плиз, беда прям не знаю что делать. очень много кушаю. вес не растет. например, утром ем овсянку с бананом и молоком. На работу ложу риса 400г и курицу грамм 300-400. домой прихожу сразу ем. и потом еще раз ем. Вес не растет абсолютно, выгляжу как говно, прогресса нет( Силовые да растут.

Приблизительные действия дают приблизительные результаты.
Иди по др принципу построения питания.
1. Сначала планируешь питание с точностью до 50 ккал. Т.е. ты прописываешь каждый приём пищи и точно знаешь ск ккал и когда ты съешь.
Тот принцип, когда сначала ешь, а потом считаешь работает отвратительно.
2. При твоём росте начни есть ЕЖЕДНЕВНО хотя бы 2500 ккал. Если не растёшь в течении 2-х недель на 0,5-1 кг. добавь ккал до 2800 и т.д.
3. Вышли сюда чёткий план питания. Т.е. ск приёмов пищи и ск ккал в каждом приёме, БЖУ.

Что ч физ-й активностью?
Где и как тратишь энергию?

Точный результат требует точных действий. Догма.

Сообщение изменено: Хорёк (26 октября 2017 - 05:03)

[Abbiboom]

Приблизительные действия дают приблизительные результаты.
Иди по др принципу построения питания.
1. Сначала планируешь питание с точностью до 50 ккал. Т.е. ты прописываешь каждый приём пищи и точно знаешь ск ккал и когда ты съешь.
Тот принцип, когда сначала ешь, а потом считаешь работает отвратительно.
2. При твоём росте начни есть ЕЖЕДНЕВНО хотя бы 2500 ккал. Если не растёшь в течении 2-х недель на 0,5-1 кг. добавь ккал до 2800 и т.д.
3. Вышли сюда чёткий план питания. Т.е. ск приёмов пищи и ск ккал в каждом приёме, БЖУ.

Что ч физ-й активностью?
Где и как тратишь энергию?

Точный результат требует точных действий. Догма.

Как тренеруюсь я написал в своем посте, прчоитай пожалуйста, я отредактировал. Рост мой 179 вес 80. До того как начал тренится вес был 86. У меня есть пищевые весы все могу взвесить. Работа у меня весь день на ногах и в движении, работаю ан производстве мебели.

[Хорёк]

Могу предположить, что у тебя большая затрата ккал на твоей работе и 2500 ккал не дадут роста.

Всё равно нужна чёткая точка отсчёта.

Пропиши себе (лучше ещё и сюда) свой рацион с указанием веса и продукта.

Прикинем и посчитаем, что и ск ты употребляешь.

Если есть средства купить гейнер, то он будет хорошим подспорьем.

С ним за 1 приём можно 1000 ккал сделать. 

Если уже есть постоянный рацион и он в пределах 2500 то гейнер со своей 1000 будет весомым аргументом в росте.

[Abbiboom]

утром 130г банан примерно овсянка 100г молоко 200мл. 400г риса 300-400г курицы на работу беру. ем после работы сразу 200г риса и рыбу либо курицу и потмо еще раз ем так же перед сном. но это все в варенном виде, сколько в сыром весит я не знаю.

[Grillmaster]

Да тут и 2000 с трудом наберётся. Риса где-то 200 г сухого веса выходит. Овсянки грамм 50 от силы.Короче углей мало. Калорий мало. Жира мало. По белку вроде норм.

[Abbiboom]

Овсянки грамм 50

овсянки в сухом виде взвешивал

[Abbiboom]

Да тут и 2000 с трудом наберётся. Риса где-то 200 г сухого веса выходит. Овсянки грамм 50 от силы.Короче углей мало. Калорий мало. Жира мало. По белку вроде норм.

извините куда больше то есть я лопну, я дома еще два раза ем

[Хорёк]

Сбрось мне в личку свою почту. Вышлю завтра файлик для расчёта.

[Abbiboom]

Сбрось мне в личку свою почту. Вышлю завтра файлик для расчёта.

30калл на килограм веса, 1,5г белка на кило мышечной массы, 1г жиров на кило веса?

[Grillmaster]

извините куда больше то есть я лопну, я дома еще два раза ем

Вы спросили почему вес не растёт, мы ответили. А дальше уже дело хозяйское как поступать.
ПС Я за раз съедаю 400 г варёного риса и мяса грамм 250))))

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (26 октября 2017 - 06:05)

[Abbiboom]

и у меня нет прав отправлять личные сообщения

[Abbiboom]

Вы спросили почему вес не растёт, мы ответили. А дальше уже дело хозяйское как поступать.
ПС Я за раз съедаю 400 г варёного риса и мяса грамм 250))))

жесть и сколько такихприемов в день?

[Grillmaster]

жесть и сколько такихприемов в день?

Хоть 3, хоть 5. Рамки калорийности не дают разгуляться)))

[Abbiboom]

ая ем 7 шесть раз в день, так что я думаю я ем не меньше вас

[AnatolyR]

если не получается набирать каллорийность "правильными" продуктами попробуйте кушать "неправильные"

[Grillmaster]

ая ем 7 шесть раз в день, так что я думаю я ем не меньше вас

Две тыщи калорий хоть на 10 приёмов пищи разбейте, они так и останутся двумя тыщами калорий)))

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (26 октября 2017 - 06:41)

[rugyi]

Что мешает к каше добавить бутер с сыром или пастой( шоколадной, ореховой) . В крупы добавить масло . Перекусить фруктами и орехами ?

[ColdBlood444_.]

овсянки в сухом виде взвешивал

Вы варите 100 грамм овсяных хлопьев в 200 граммах молока?

[Хорёк]

Мне пишут - Вам не разрешено прикреплять файлы данного типа.

Т.е. не могу прикрепить файлик Эксель, для того что бы показать как желательно планировать питание.

[Pandora]

Мне пишут - Вам не разрешено прикреплять файлы данного типа.

Т.е. не могу прикрепить файлик Эксель, для того что бы показать как желательно планировать питание.

Принтскрин в помощь)

[Хорёк]

Принтскрин в помощь)

А смысл?
В файлике можно самостоятельно проставить вес и получить то что нужно, а не то что дали.

[sergkomisar]

Мне пишут - Вам не разрешено прикреплять файлы данного типа.

в архив его помести.

[Олег К]

Мне пишут - Вам не разрешено прикреплять файлы данного типа.

Т.е. не могу прикрепить файлик Эксель, для того что бы показать как желательно планировать питание.

Заархивируй и прикрепится

[Хорёк]

Да!
В папке архива файл прикрепляется.
Спасибо за совет.

Во вложении Экселевсий файлик.
В нем самый простой набор продуктов разбитый по приемам пищи.
Подставляя в столбике "Вес в гр." нужный вес можно получить примерный план меню.
Рис указан в сухом не варёном виде.

Если нет прота, то стоить добавить кур грудки, а на месте прота указать "0".

Дерзайте новички.

Самое сложно в этом меню, не собрать его красиво, а сожрать всё что запланировал.

Вспоминается пословица - Конечно важно, что ты дела 1 час в зале, но куда важнее, что ты делал остальные 23 часа.
Вариантов таких фраз много, но смысл у всех один.

По мне так, жрать много в течении дня, это куда тяжелее, чем 1 час в зале отпахать.

Я 4 месяца жрал по 3300-3500 это было мучении.

Прикрепленные файлы

•  Еда.zip    11,06К   256 Количество загрузок