50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Стоит ли из за вот того стопора и отката силовых чуть назад продлить микроцикл или идти по плану?

Иди дальше по плану.

[anaksanamun]

Scatch

Я на каждой повышал (за исключением 2-х 4-х тренек). И вот в итоге на жиме аж на 10 кг. вперед таблицы ушел, но, что интересно сегодня сделал влет.

Ну каждому свое - я просто перестраховался немножко.Упор делал на уменьшение времени тренек.

[sergant666]

итак ,3-ья 24минуты это норм? клянусь на 15 повторах умру,с плечей и жуха придется скидывать по 2.5 кг.эксплойд на моногидрат менять походу надо

[Scatch]

Упор делал на уменьшение времени тренек.

Я тоже буду.

[MikeKazakov]

sergant666

24минуты это норм?

Это много.

[Korelli]

Занимаюсь сейчас неделю СТМ-2 ..., чота после СТМ-1 ета кажетса легкой прогулкой....., появились сомнения за результат после СТМ-2 )

[karate-kontakt]

Всем привет.
Вчера в спортзале провел часа два, два с половиной )))
Делал проходку, и помогал с проходкой братишке, который закончил СМТ1.

Сначала о его результатах
возраст 16
вес 70, до СМТ 74
занимается дзюдо/самбо в ДЮСШ.

приседания 107.5 ниже параллели | до СМТ-1 50 | результат + 57,5
жим 80 | до СМТ-1 40 | результат + 40
Ст. тяга 110 | до СМТ-1 50 | результат + 60

Итог в большой тройке за 2 круга СМТ-1 157,5, -4 кг жира, начинал практически с нуля, в ДЮСШКе только пробовали качаться.

в остальных упражнениях до СМТ проходку не делал. результат этой проходки:
ЖУЖ 70
Подтягивания 70+15
жим стоя 47.5
ПШНБ (EZ) 40

Сообщение изменено: karate-kontakt (29 мая 2011 - 11:30)

[MikeKazakov]

Korelli

появились сомнения за результат после СТМ-2 )

А у меня за правильность твоих тренировок.
karate-kontakt
Молодцы!

[karate-kontakt]

Не получилось доделать СМТ-2 до конца, сделал 6 полных недель в 7 неделе только 2 тренировке сделал.

СМТ-2 очень мне понравился, каждая третья тренировка адская!!!!
Тренировки 1и 2 немного обгонял табличку, тренировку 3 по таблице.
На 6 неделе жим лежа делал с весом с которого начинал тренировку №3 когда это понял радости не было предела.

теперь о моих результатах.
вес 70.900 за СМТ-2 -1 кг. но жира еще много, нарастил блин....

приседания 135 (ниже параллели) +5
жим лежа 110 +2,5
Ст. тяга 145 +5

итого 12,5 кг за неполных 7 недель, на диете

упражнения:
ЖУХ 100 +10
подтягивания сам+45 +5
жим стоя 61 +6
ПШНБ 55 +10

С начала СМТ сложно сказать какова прибавка, т.к. перед СМТ-1 проходки не делал.

[max77]

привет всем 4 треня 1 мц смт1

Дата 25 мая
Жим лёжа 47.5
Жим лёжа узким хватом 32.5

1.Приседания 55
2.Жим штанги стоя 35

1.Подтягивантя-32
2.Поднятие штанги на бицепс 20
тоннаж 11680
время 10.7
мощность 1091


Дата 27мая
Жим лёжа 50
Жим лёжа узким хватом35

1.Приседания 57.5
2.Жим штанги стоя 35

1.Подтягивантя -32
2.Поднятие штанги на бицепс 20
тоннаж12180
время 12 мин
мощность ~ 1000 кг.\мин
блин пока делал грудь и жим узким хватом разобрали штангу для приседа потерял время пипееееец

[Korelli]

Сегодня проведу 3-тью тренировку первой недели ...там где 4 подхода......может она и адская будет )..., просто с подходами 1 , 2 чота не так в ставляло как в СТМ-1 где все по 4 подхода делал ....

[Scatch]

СТМ

шо це таке? самый твердый минерал? ты даже не умудрился название системы выучить дойдя до СМТ-2?

[Korelli]

Scatch , тебе 5 копеек свох вставить надо было...., опечатка сынок....

Сообщение изменено: Korelli (29 мая 2011 - 12:37)

[Штангамет]

Да пашутил он ) нинада ругаться. У меня на СМТ-1, 3 и 4 мц. циклы не было такого очучения что сильно саипался, делал всё как в первом посте без добавления подходов. 1 и 2 мц. я заёпывался как следует.

[Sokol72]

Сделал проходку после чередования.
Офигел от результатов!
В профиле данные 15-ти летней давности - не смотрите туда. Щас исправлю.
Все сделал в полную амплитуду в один день (примерно часа полтора или два)
"?" означает "не делал"

Жим лежа 100 -> 137,5 кг (+37,5)
ЖУХ ? -> 130 кг
Присяд 115 -> 150 кг (+20) схалявил похоже с амплитудой поэтому не такой впечатляющий результат.Прости Дядь Миш засранца- исправлюсь!
Жим стоя ?-> 77,5 кг
Подтягивания ? -> 126 кг (собственный+5кг) до СМТ подтянуться не мог ни разу.
ПШНБ 55-> 70 кг (+20кг) можно было бы побольше добавить, но похоже тоже схалявил с техникой (читинговал).

Поклон тебе ДядьМиша в ноги за такую программу!!!
В 39 лет побил сам себя в 25 летнем возрасте!

P.S. Завтра начну СМТ-2. Буду следить за ехникой выполнения особо.

Сообщение изменено: Sokol72 (29 мая 2011 - 12:50)

[xxxl-1]

Майк,вы пишите,что 24 минуты это много.Вопрос,при достижении какого времени добавлять вес?
Ребята,научите пользоваться кнопкой "цитата",не могу разобраться.

[Zoran]

Начал чередование после СМТ1: 2-я треня 10\15 перекрыла все мои смелые ожидания - веса увеличил относительно макс. в этом мкц,еще и сократил время, а еще и собственный вес уменьшил теперь 87кг.

Т-14810кг
В-12,07
М-1222кг

Такое ощущение что перехожу на новый уровень!

[Sokol72]

Майк,вы пишите,что 24 минуты это много.Вопрос,при достижении какого времени добавлять вес?
Ребята,научите пользоваться кнопкой "цитата",не могу разобраться.

Выделяешь точто хочешь процитировать и нажимаешь "цитата".
Веса ядобавлял когда всеми четырмя походами упражнения сокращал время до 10 секунд.
После этого добавлял вес и увеличивал отдых между подходами до 30 секунд.
Это в жиме и жиме узким хватом.
В остальных упрах фигачил на пределе дыхалки.

[anaksanamun]

смт4-11 треня
время 6-36
жутко пропотел,особенно в ногах - с трудом представляю как летом заниматься буду...по жаре то

[Scatch]

опечатка сынок

Да ты не обижайся, малыш )) просто одинаковая опечатка 3 раза подряд не бывает ))

Сообщение изменено: Scatch (29 мая 2011 - 02:42)

[xxxl-1]

Выделяешь точто хочешь процитировать и нажимаешь "цитата".

Спасибо,Сокол.Теперь понятно.

[killdream]

Здраствуйте. Ничего страшного не случится если между мкц2 и мкц3 СМТ1 получится перерыв в 1 неделю??? просто забирают на военные сборы на неделю,там буду подтягиваться это время и отжиматься.

[karate-kontakt]

дядя Mike можно план на СМТ-3?
постараюсь зал найти, и продолжить тренировки, без перерыва.

[MikeKazakov]

Sokol72
150-115=35 не 20.
killdream
Не страшно.

karate-kontakt
Ночью пришлю.

[K-9]

Закончил СМТ-2

Жим лежа: - 115
Жим уз.хв: 105 +15
Приседания: 147.5 +10
Жим стоя: 75 +5
Тяга штанги: 90 -20
ПШНБ: 50 -7.5

Неделю отдыхаю.

[Scatch]

Тяга штанги: 90 -20
ПШНБ: 50 -7.5

Регресс в упражнениях?

[K-9]

Регресс в упражнениях?

Да, как то цикл не удался( веса от ПМ1 где то с половины стали давить, снизил но все равно получилось два дня ни о чем а третий писец форсированный ни техники ни работы целевой, надо было сразу заходить на заниженных весах.

[Scatch]

K-9, прогресс только на жимовых движениях, на тяговых регресс. Непонятно... просто так много скинул в весах, что мне кажется, если б ты ваще не тренировался в это время и то не так сильно веса упали.

Сообщение изменено: Scatch (29 мая 2011 - 07:23)

[K-9]

Scatch
В пятницу закончил цикл а сегодня проходка, думаю результат был ба лучше делай ее во вторники или в среду, просто хотел на этой неделе не думать о железе.
А тяга штанги меня самого удивила в пятницу на тренировке рабочий вес был 102.5 кг 3x4 отработал нормально последний подход уже больше походил на шраги но широчайшие убил, а сегодня потянул 90х1 а 100 даже с пола оторвать не смог.

[corp]

Слез с кето, сижу сейчас на лингейнз. Что то так тяжко тренироватся, толи жара сказывается.. толи без завтрака я не вытяну, не пойму. Жим упал кил на 10