54633 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Мдаа. Вроде в борщ никому не накладывал. А почему такая реакция куй его знает, тов. майор.

[Nоvichоk]

эх, товарищи... я же по-хорошему... всегда любопытно проследить за прогрессом

[AnatolyR]

Hamsterson:

Мдаа. Вроде в борщ никому не накладывал. А почему такая реакция куй его знает, тов. майор.

получается это я кашу заварил...
не предвидел и не хотел ничего такого...
звиняй пожалуста
успехов.

[Nоvichоk]

Народ, хелп!
Знакомый начал заниматься - помощи просит...
С чего начинать новичку? Может МАХ-ОТ или как

[OldBoy]

Доктор Любер.

[AnatolyR]

КЕС:

С чего начинать новичку?

если зал оборудованный
то кроме тренажеров 3 раза в неделю
в течении 3 месяцев я бы ничего не советовал.

[Monoceps]

OldBoy
Ты помнится хотел новичка на эксперимент сажать... Или не срослось?

Сообщение изменено: Monoceps (03 февраля 2009 - 04:20)

[Игорек!]

КЕС:

С чего начинать новичку? Может МАХ-ОТ или как

С В. Гончарова, есесно.

[Disco]

КЕС
Ну вот .... куча качков в ветке и помочь некому!
6-8 недель линейная прогрессия 3-4х8-10

пон:
Присед объемно
Жим тяжело
ТКП объемно/Подтягивания/

среда:
Присед тяжело
Жим объемно/УЖим как вариант/
ТКП объемно


пятн:
Присед объемно
ТКП тяжело
Жим объемно

Сообщение изменено: Disco (03 февраля 2009 - 04:25)

[Nоvichоk]

OldBoy:

Доктор Любер.

а кто это...?
AnatolyR
Турник, стойки+плиты (присед, тяга), скамья+стойки (жим), стойки+лавка (жим сидя), верхн+нижн.блоки смит, лавка скотта, пек-дек, кроссовер, брусья ||, брусья \ / (дерьмо, но есть), гантели, лавки (регул.угол), сгиб/разгиб ног, лавка с обр.наклоном, гакк, станок для икр.

[Disco]

Накуй ФФсе - штанга рулит!
Вариации - УЖим и Подтягивания

[Nоvichоk]

Disco
Волшебную пятерку (подтягивания, жим стоя, жим лежа, присед, тяга) - немного позже...
с 0-ля

Саша,"тяжело", "объемно" понятия растяжимые...

[Игорек!]

Disco
Что такое "тяжело", а что есть "объемно".

Вообще то новичку технику надо ставить и офп поднимать.
На приседе, жиме и ТКП далеко не уедешь. Есть и другие не менее нужные упры. Их то когда осваивать? Это ж не лифтинг, епт.

[AnatolyR]

КЕС
Любер это конечно неплохо.
но новичку бы надо сначала окрепнуть организмом(тренажеры) 2-3 месяца
потом технику основных движений(присед-жим) ставить 2-3 месяца на небольших весах
а уж потом начинать серьезно...

[Nоvichоk]

Игорек

Игорек:

С В. Гончарова, есесно.

Читать лень

[Monoceps]

КЕС
Надо исходить из целей новичка... Что в приоритетах: низ или верх, ну и допустим серьзные силовые, чтобы хвастаться в зале или наоборот чисто пляжная фигура перед деффками форсить. Или все вместе....

Сообщение изменено: Monoceps (03 февраля 2009 - 04:49)

[Disco]

КЕС

КЕС:

Саша,"тяжело", "объемно" понятия растяжимые...

Тяжело - делайте обычной пирамидой в установленном коридоре повторов (типа 1 рабочий)
Объемно - повторный метод, все повторы и сеты с однм рабочим весом не в отказ.
Это обычное развитие СВ с пиковыми нагрузками в тяжелые дни. Линейно растите интенсивность в пиках.

Игорек

Игорек:

Вообще то новичку технику надо ставить и офп поднимать.
На приседе, жиме и ТКП далеко не уедешь. Есть и другие не менее нужные упры. Их то когда осваивать? Это ж не лифтинг, епт.

Вот и пусть осваивает технику. И ОФП будет в норме.

И далеко, кстати, ехать и не надо, а от ПЛ тут только названия, Тяга к животу, билдерский жим без моста и ТА-приседы с высоким положением грифа (чтоб в бедро било).

Сообщение изменено: Disco (03 февраля 2009 - 04:58)

[Игорек!]

Disco:

И далеко, кстати, ехать и не надо, а от ПЛ тут только названия, Тяга к животу, билдерский жим без моста и ТА-приседы с высоким положением грифа

Векторность прослеживается, полноформатности не наблюдается!
А без нее, родимой, никуда!

Сообщение изменено: Игорек (03 февраля 2009 - 05:04)

[Disco]

Игорек

Игорек:

Векторность прослеживается, полноформатности не наблюдается!

Никуя не понятно ... слова какие-то чудные!

[Hamsterson]

Игорек:

Векторность прослеживается, полноформатности не наблюдается!

Бедный бедный Владимир Гончаров. Икота достала поди уж.

А полноформатность в таком тренинге и в сам деле хромает на обе ноги.

[Игорек!]

Disco

Disco:

Никуя не понятно ... слова какие-то чудные!

Книжки умные надо читать.
Такие, например:
http://forum.steelfa...showtopic=16782

Hamsterson:

А полноформатность в таком тренинге и в сам деле хромает на обе ноги.

[Ikar]

OldBoy
Все в теме ПЛ\ТА знают пиковый план Верхошанского, подготовительно-объемный прикладываю.

Прикрепленные файлы

•  verhoshansky12_недель.rar    4,52К   236 Количество загрузок

Сообщение изменено: Ikar (03 февраля 2009 - 08:03)

[Nоvichоk]

Давно хотел спросить... "полноформатность" - это как? :-\
Monoceps
А хз... пареню вот-вот 17... думаю, он сам не знает, чего хочет...

Сообщение изменено: {ADMIN} (07 мая 2009 - 10:09)

[Monoceps]

КЕС

КЕС:

А хз... пареню вот-вот 17... думаю, он сам не знает, чего хочет...

Из того что я знаю реально проверенно на тысячах новичков - это Риппето и Б.Старр. Проги для начального уровня: База, 3-5 сетов повторов по 5-6. Впринципе примерно то что Диско написал, только поначалу без разделения тренировок на объемные\интенсивные. А еще лично мне приеды 3 раза в неделю не нравятся....

[Disco]

Ikar
Крутоватый циклик... для людей с нормальным силовым порогом - на 4-ой неделе пожать 3х4/85%ПМ - это мечта. Борис Иванович тут намного ближе к реальности со своими 5х3/80 ... с выходом на 4х2/85 и 3х1/90.
На Вас оно как, нормально, срабатывает?

[Ikar]

Disco
В начале мая постШейковская проходка - после неё попробую и узнаю применительно к себе.
В эту пятницу кстати жим 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (104кг) - вполне по силам ведь 99х8 делал ужо с ПМ 130.
Просто надо терпеливо позволить объему сделать сваё дело.

[Disco]

Ужас ... я 6х4/105 (КПШ=24) ... от 130 это ж 80%ПМ, как Вы в 3-х подходах работаете - это либо ПМ на 145-150, либо действительно силовой порог так близко.

Или я не так понял и 3рх8п - это 8 подходов по 3 раза...?

[Ikar]

Disco:

8 подходов по 3 раза

SIR, Yes, Sir

[Disco]

Ikar
это ОЧЕНЬ много ... даже Борис Иванович до такого не допИсывался!
Может 5-6х3 хватит?

[roma2]

Доктор Любер убивает меня одним подтягиванием широким хватом на 50 повторений. Да и еще есть много травмоопосных упров в программах. Сублимацию разных систем новичку нужно,хотя КЕС и сам не промах-составил бы чего нибудь несложное,а то убьет мотивацию,еще неначав. HST или прогу Фельдфебеля на первое время по-моему можно предложить.