26289 ответов в этой теме

[regor]

silovichok спасибо,я понял Я тоже делаю присед,жим т становую, так что в том,что основное время в тренинге надо посвящать им я с тобой полностью согласен.Именно с "тройкой" я и стал прогрессировать в рабочих весах, остальное от лукавого.

впринципе 14 дней после операции прошло
шов 5 см, он так зажил уже
немного грубоватая кожа когда трогаешь как буд то там железка какая та)) но я аккуратно буду))) не буду пресс напрягать)

Oliver ты смотри не навреди себе,пресс во многих упро напрягается статически,т. е. самопроизвольно.Тише едешь,дальше бу

[Oliver]

Oliver ты смотри не навреди себе,пресс во многих упро напрягается статически,т. е. самопроизвольно.Тише едешь,дальше бу

да позанимался и в жиме пресс напрягается отлично когда вес тяжелый) а не делая тяжолого веса то и смысла не будет) а с техникой вроде всё хорошо))
тааак классно теперь) не занимался с числа 5 а тут на тебе)))))))))))))))))

[Silovichok]

Oliver
С какой техникой все хорошо и как ты это определил?

[yarema]

вот моя прога.подбирал упражнения индивидуально,по том как ощущал мышцу в работе.прошу оценить,и скажите не перетренируюсь ли
1 день
присед 3х8
разгибания 3х8
брусья 3х10
фр.жим 3х10
на добивку на трицепс любое упр(памп)


2 день
жим лежа 3х8
жим под углом 45 3х8
разводка гантелей лежа 3х12
жим стоя гантелей или штанги 3х10
разводка гантелей 3х12-15


3 день
подтягивания 5 подходов лесенка
тяга гант в наклоне
гиперэкстензия 3х20 без веса
тяга становая 3х6
шраги2х10
бицепс сгибания с гантелей(попеременные)3х12-14

Сообщение изменено: yarema (22 июня 2011 - 10:11)

[Хронохирург]

yarema
С чем такой сплит связан?
ноги/трицепс
грудь/плечи
спина/бицепс

подтягивания 5 подходов лесенка
тяга гант в наклоне
гиперэкстензия 3х20 без веса
тяга становая 3х6

Может стоит тягу первой поставить?

скажите не перетренируюсь ли

по мне так маловато будет

Сообщение изменено: Хронохирург (22 июня 2011 - 10:18)

[yarema]

да просто я после груди брусья не могу делать устаю-вот и перенес на вторник.тягу после подтягиваний поставил,потому что после тяги валюсь с ног..
понимаю что банальная просьба но если можете напишите кто -нибудьнорм прогу для набора веса,а то плато 3 месяца,на 3 дня сплит(тренироватся могу только 3 раза в нед)

Сообщение изменено: yarema (22 июня 2011 - 10:33)

[Хронохирург]

yarema
Только сплит интересует?

Сообщение изменено: Хронохирург (22 июня 2011 - 10:38)

[yarema]

угу,еще упражнения,пожалуйста

Сообщение изменено: yarema (22 июня 2011 - 10:59)

[Silovichok]

yarema
Есть такое понятие как отдача на тренировке, можно и на паре упражнений убиться так как на десятке не запаришься.... Много не значить лучше ...

[Oliver]

Вот насчет повторений подскажите, на ноги можно один месяц по 8 делать и один по 15 или может вообще лучше 20 и так чередовать? На все остальное кроме ног так же, один месяц 8 подходов и один месяц 12. Или может делать так один месяц 6 второй 8 третий 10 и четвертый 12? Как лучше помогите пожалуйста... Я эктоморф и питание хорошее и спорт пит, хочу чтобы масса росла, на трене делаю 2 базовых и одно простое. сплит из 4 тренировок

[Silovichok]

Oliver
Ээээ, пиши попонятнее..разбирать твои желания сложно..что делать когда делать... Запомни: все новое-это забытое старое...и ничего не надо выдумывать, все уже придумано до тебя ... Если не будет правильного тренинга то никакое питание не поможет .

[Oliver]

Ну так одни говорят ноги качать нужно 8 повторений, одни 15-20 и кого слушать

[Groond1k]

Какая программа будет более продуктивной?
Цель, набор массы...
Тренюсь 2 раза в неделю

1 день
Жим лёжа горизонтальный 3х6
Жим с груди стоя 2х6

2 день
Присед со штангой на спине 3х7
Икры с гирей на одной ноге поочередно 3х8

3 день
Становая сумо 3х6
Тяга в наклоне 1х6
ПШНБ 2х6

Или:

1 день
Жим гориз 3х6
Тяга в наклоне 2х6

2день
Без изменения

3 день
Становая сумо 3х6
Жим с груди стоя 2х6
ПШНБ 1х6

[Egorchik]

смотря что тебе надо
это оливеру

Сообщение изменено: дзюдоист (23 июня 2011 - 04:26)

[Groond1k]

...

Сообщение изменено: Groond1k (23 июня 2011 - 04:30)

[Oliver]

смотря что тебе надо
это оливеру

мышечную массу мне надо)

[Egorchik]

Oliver
я бы тебе советовал разобраться лучше с питанием, у меня масса отлично росла и от силовых циклов

[Milik]

хз.. честно большую часть я бы не стал делать, брустьями можно плечи убить в хлам, так же как и жим узким...

Не, не соглашусь. Так как по сути все оно вредно, и становая вредная, и присед вредный, и толчек вредный, и брусья тоже вредные. И вааще спорт он видь тоже вредный, еще надорвешь себе чего небудь или потянешь. Так что штангу тягать вредно. Да что там штангу, на бокс пойдешь - так по бащке надают, на лыжи - так глядишь еще поломаешь или ногу или лыжу.
Вы уже простите накипело, просто не бывает «вредные» упражнения. Бывают руки из попы или запредельные веса. А когда оно все и вместе, так тут вообще АХТУНГ!



renepjd Спасибо за ссылку, теперь понял.

Сообщение изменено: Milik (23 июня 2011 - 05:11)

[RVO]

Разрешите присоединится. Вот моя программа на рассмотрение.

Первая неделя
Понедельник
1. Пресс 30-40 мин
2. Передняя дельта( жим из за головы на Смите ) 5 * 15,15,10,10,10
3. Средняя дельта ( подъем гантелей через стороны) 5* 15,15,10,10,10
4. Задняя дельта ( подъем гантелей через стороны лежа на лавочке под наклоном 30 градусов)5* 15,15,10,10,10
5. Трапеция ( подъем штанги ) 5* 15, 10,10,8,8
6. Трапеция ( шпаги со штангой) 5 * 15,15,10,10,10

Вторник
1. Пресс 30-40 мин
2. Трицепс ( отжимание от брусьев с весом ) 5* 15,10,10,8,8
3. Бицепс ( подъем штанги на лавочке) 5* 15,10,10,8,8
4. Трицепс (французский с гантелями лежа на лавке) 5* 15,15,10,10,10
5. Бицепс ( подъем штанги стоя ) 5* 15,10,10,8,8
6. Предплечье

Вторая неделя

Среда
1. Пресс 30-40 мин
2. Ноги ( приседания с штангой ) 5 * 15,10,8,6,15
3. Ноги ( бицепс бедра на тренажере) 5* 15,15,10,10,10
4. Голень ( подъем на носки на тренажере) 5*15,15,10,10,10


Четверг
1. Пресс 30-40 мин
2. Спина ( подтягивание с весом) 5* max зависит от веса
3. Спина ( тяга штанги к поясу лежа на лавочке в наклоне) 5*15,10,10,8,8
4. Грудь ( жим штанги) 12,10,8,6,4
5. Грудь ( разводка гантелей на лавочке в наклоне 45 градусов)
6. Полувер со штангой 5*15,15,10,10,10

Прочитав советы на данном форуме хочу попробовать поменять, делать:

Вторник. Вторник
Грудь и бицепс. Спина и трицепс
Или на оборот ??????????
Четверг. Четверг
Спина и трицепс. Грудь и бицепс

[Milik]

RVO
Чес слово я такого еще не встречал , чтоб пресс по 30-40 минут это как вообще с передышками или на одном дыхание, какими упражнениями и сколько раз? А насчет программы мог-бы два первых розминочных не писать. Или это не разминка а все полноценно?

Сообщение изменено: Milik (23 июня 2011 - 05:38)

[Oliver]

я бы тебе советовал разобраться лучше с питанием, у меня масса отлично росла и от силовых циклов

та я норм хаваю))
щас операция и пока не занимаюсь усиленно)
а в сентябре хочу начать усиленно и хочу сразу чтобы всё правильно делал и поэтому насчёт подходов и повторений точно не понял((

Сообщение изменено: Oliver (23 июня 2011 - 05:52)

[Egorchik]

Oliver
нет "правильного" метода...

[RVO]

Milik
1. Подъем ног в висе на перекладине( 15-18 раз)+Подъем согнутых ног на тренажере( max)+ скручивания с поворотами( max) Это один подход из трех. Отдых между упражнениями, время на переход от турника до тренажера и обратно.
2. Подъем туловища на наклонной скамье с поворотами ( max) +повороты на наклонной скамье(max). Один из трех подходов.
3. Наклоны в сторону с гантелью + Подъем таза лежа на боку опираясь на локоть+ Боковые скручивания.( max количество повторов). Одиниз трех подходов
Вот так и расплачиваюсь за любовь к пиву и криветкам

[RVO]

Milik
Прошу прощения не ответил еще на один вопрос. Первые два не разминочные все вместе

[Milik]

Вот так и расплачиваюсь за любовь к пиву и криветкам

Глупости это все! Пора-бы понять что жир локально не горит. Хочешь убрать живот – не обязательно сушиться, просто перейди на правильное питание и все. Ну если хочешь кубики? Так просто качай пресс, минимум три-четыре раза в неделю скручиванием с отягощением 3 по 15-20 (только не пропускай) и будут расти они как на дрожжах.

Прошу прощения не ответил еще на один вопрос. Первые два не разминочные все вместе

Хм… ты на сушке?И теперь подходишь к финишному рубежу?

Сообщение изменено: Milik (23 июня 2011 - 07:47)

[RVO]

Milik
Нет я не сушусь особо сушить не чего. Вот и прошу совета. Но если сугубо индивидуально, французский жим делал первые два подхода на 15 повторений следующие с добавлением веса на 8-10. Могу заблуждаться но трицепс прибавил

[Milik]

первые два не разминочные все вместе

А это что по твоему, не розминочные:

французский жим делал первые два подхода на 15 повторений следующие с добавлением веса на 8-10.

RVO
По программе скажу только одно, что если ты не тренируешься три раза в неделю, то тренироваться по сплит не вижу смысла. Но это ИМХО. А так, как по мне то нагрузка выходит слабая, так как дается раз в две недели, и тем более на одну две группы за треньку и неболее того, этого достаточно лишь для ОФП, но для гипертрофии маловато будет. Так лично мне для роста этого мало.

[Silovichok]

RVO
только пробовать на себе.. экспериментировать....и смотреть результат на каком кол-ве повторений будет переть...

[Oliver]

Milik

По программе скажу только одно, что если ты не тренируешься три раза в неделю, то тренироваться по сплит не вижу смысла. Но это ИМХО. А так, как по мне то нагрузка выходит слабая, так как дается раз в две недели, и тем более на одну две группы за треньку и неболее того, этого достаточно лишь для ОФП, но для гипертрофии маловато будет. Так лично мне для роста этого мало.

Если ты про его программу говоришь слабая? то моя слабее получается?? и только будет как ОФП?

1 тренировка
(ПЛЕЧИ,ГОЛЕНЬ,ПРЕСС)

1) армейскй жим (2 разминочных 3 рабочих) по 8 повторений

2) тяга штанги к подбородку (широким хватом) 3 подхода по 8 повторений

3) Голень стоя с гантелью в руках 3 подхода по 15 повторений

4) пресс 3 подхода по 15 повторений, если легко доп.вес


2 тренировка
(СПИНА,бицепс)

1) тяга блока к груди 3 подхода по 8 повторений... лучше подтягивания

2) становая тяга 3 подхода по 8 повторений

3) поднятия штанги к подбородку (узким хватом)... нафиг оно? вместо него лучше тягу гантели в наклоне делать или рычажную тягу, или тягу горизонтального блока...

4) Подьем штанги на бицепс обратным хватом стоя 3 рабочих по 8 повторений
по становой... не стоит каждый раз на ней жопу рвать или делай через раз или чередй тяжёлые-лёгкие трени на становую, иначе поясница спасибо не скажет

3 тренировка
(НОГИ,ПРЕСС)

1) Присед 3 подхода рабочих +2 разминки по 8 повторений

2) жим ногами 3 подхода по 8 повторений... лучше мёртвую тягу или сгибания ног

3) Голень стоя с гантелью в руках 3 подхода по 15 повторений.... лучше голень сидя и так чередуй

4) Пресс 3 подхода по 15

4 тренировка
(ГРУДЬ,трицепс)

1) Жим на горизонатльной скамье 1 разминочный 3 рабочих по 8 повторений

2) Жим на наклонной скамье вверх 3 подхода по 8 повторений

все 3 упражнения можно иногда менять на работу с гантелями(особенно в дни когда не максимальная нагрузка)

3) Жим Узким хватом (3 подхода по 8 повторений)

[Silovichok]

Milik
Соглашусь про руки из жопы... Это от недостатка ума и желания быстрых результатов, но есть одно НО... при правильной технике и становая и присед не настолько опасны, а есть упражнения при которых суставы находятся изначально в невыгодном положении + как ты и говорил руки из жопы... например тот же жим из за головы , брустья, жим лежа узким... Я в зале уже стараюсь не смотреть как "пляжники " занимаются... реально в дрожь бросает ... у меня тоже есть ошибки, например в становой не подсаживаюсь под гриф, но берешь фотоаппарат и снимаешь видео для анализа. Все зависит от того как ты подходишь к самому спорту? Или ты реально пашешь или пришел к купальному сезону кости накачать ...