12515 ответов в этой теме

[sano]

набор,но только набор очеень аккуратный что бы не заплывать, так как заплываю быстро(жиром).

По твоему росту и весу этого не скажешь

[Глеб_Александренко]

По твоему росту и весу этого не скажешь

в смысле?

[Глеб_Александренко]

"Качество" тренировки станет выше

чередуя высоко и низко калорийные дни?

[SerjVK]

в смысле?

Те кто жалуются на подобную проблему, обычно имеют вес за 100..

[Глеб_Александренко]

Те кто жалуются на подобную проблему, обычно имеют вес за 100..

в 15 лет была вторая степень ожирения весил 95 кг, взялся за себя пошел в зал + рос сбросил до 82 кг но все ровно был жирным, вот как год назад сбросил до 72 но все ровно заветного пресса не было , начал считать калории и вот сбросил до 68 но  все ровно кажусь себе жирноватым пресс едва видно и то утром ...но уже стало страшно так как люди постоянно задают мне вопрос-"Ты что заболел?" состояние постоянной усталости про тренировки вообще молчу ..вялый.., загнал себя вообщем ..... сейчас начинаю снова кушать ( только  понемногу накидываю калории) настолько загнал себя что иногда кажется что у меня анорексия. вот сейчас хочу уже заниматься на результат. Сейчас в тренировках стараюсь придерживать принципов Лайла и Эрика Хелмса, тренируюсь верх низ\верх низ ..  тренинг трудноват но в общем об эффективности наверное рано говорить, до этого тренировался по макс-от прогресс был но и жир был. сейчас хочу оптимизировать оптимально тренинг и питание для себя, вот и терроризирую этот форум вопросами так как кажется что здесь сидят грамотные люди .

[puffi88]

Мышцы сгорают , жир остается . А остальные симптомы от голода.

[SerjVK]

сейчас начинаю снова кушать ( только  понемногу накидываю калории) настолько загнал себя что иногда кажется что у меня анорексия.

Необходимо найти свой уровень поддержи/обмен на 1 кг веса, и от этого отталкиваться.   

[Олег К]

чередуя высоко и низко калорийные дни?

С точки зрения похудения, пох, циклируешь ты калорийность (и углеводы) или нет, а с точки зрения эффективности тренировочного занятия...

попробуй пару раз эти "добавочные углеводы" принять в течение нескольких часов до силовой тренировки и почувствуешь разницу, насколько в кайф тебе будет тренироваться.

[Рубик]

Доброго времени суток! вопрос- нужно ли увеличивать каллораж в дни тренировок за счет углеводов ? например сейчас я в дни отдыха ем 2100-2200(бжу 160-200б 50-60ж 200-250у) в дни тренировок 2400-2500(бжу 160-200б 50-60ж 250-300+у)

Никуя себе разбег по БЖУ)) 160 и 200 гр белка - это две большие разницы. Я понимаю, если бы было 170-180 гр) 

[ssg-70]

попробуй пару раз эти "добавочные углеводы" принять в течение нескольких часов до силовой тренировки и почувствуешь разницу, насколько в кайф тебе будет тренироваться.

кому как... всё индивидуально очень

[Глеб_Александренко]

С точки зрения похудения, пох, циклируешь ты калорийность (и углеводы) или нет, а с точки зрения эффективности тренировочного занятия...

попробуй пару раз эти "добавочные углеводы" принять в течение нескольких часов до силовой тренировки и почувствуешь разницу, насколько в кайф тебе будет тренироваться.

добавочные углеводы раскидываю как раз вокруг тренировки утром 100 грамм углей (тренировки утром) и после тренировки 100 грамм. спасибо за ответ.

[gasch12]

Мышцы сгорают , жир остается . А остальные симптомы от голода.

А почему у него мышцы сгорают вместо жира?

[puffi88]

А почему у него мышцы сгорают вместо жира?

Так происходит всегда и у всех. Мне странно почему до сих пор люди не верят в этот факт. 

[smile123]

А почему у него мышцы сгорают вместо жира?

организм идет по пути наименьшего сопротивления и избавляется от того, что не нужно/не работает
чтобы сохранить мыш. массу необходимо продолжать силовые тренировки с попытками удержать рабочие веса
плюс неправильные диеты с большим дефицитом ккал, дефицитом белка, голодание и прочее - тоже не способствуют удержанию мм

[puffi88]

организм идет по пути наименьшего сопротивления и избавляется от того, что не нужно/не работает
чтобы сохранить мыш. массу необходимо продолжать силовые тренировки с попытками удержать рабочие веса
плюс неправильные диеты с большим дефицитом ккал, дефицитом белка, голодание и прочее - тоже не способствуют удержанию мм

Организм засечет даже минимальный дефицит и спалит массу . Голода организм боится . 

[gasch12]

Организм засечет даже минимальный дефицит и спалит массу . Голода организм боится . 

А как тогда согнать жир, при минимальной потере мышц?

[puffi88]

А как тогда согнать жир, при минимальной потере мышц?

Это информация является интеллектуальной собственность секты качков. 

[OldBoy]

А как тогда согнать жир, при минимальной потере мышц?

Не слушай его, он - тролль.

[puffi88]

Не слушай его, он - тролль.

Я не тролль . Просто мое личное убеждение состоит в том , что о бодибилдинге не имеет смысла говорить с людьми старше 13 лет . 

[AnatolyR]

Давно пора забанить этих двоих клоунов.

[gasch12]

Давно пора забанить этих двоих клоунов.

А какими соображениями ты руководствуешься, предлагая забанить оппонентов?

[puffi88]

А какими соображениями ты руководствуешься, предлагая забанить оппонентов?

Отказ признать очевидный факт падения массы мышц на дефиците .

[AnatolyR]

Мне приходится тратить кучу времени убирая за ними их дерьмо

[gasch12]

Мне приходится тратить кучу времени убирая за ними их дерьмо

А на что планируешь потратить освободившееся время?

[Груздь]

Ребят примерный рацион 2400-2600 КК. Из них бжу 160-180;60-70;240-280. Но рабочий день у меня активный в день прохожу около 10км. Я задумался не мало ли я потребляю. Цель набор ММ. Имею эндоморфные признаки. Чутко реагирую на повышение калорийности. Ещё возможно из-за креатина т.к задерживается много воды.

[Игорь 66]

Я задумался не мало ли я потребляю. Цель набор ММ.

количество калорий это ориентир, главное это собственный вес, если он растет значит не мало, если падает значит мало.

[Груздь]

количество калорий это ориентир, главное это собственный вес, если он растет значит не мало, если падает значит мало.

Все равно хочется чтоб с наименьшим жирком набиралось )

[Игорь 66]

Все равно хочется чтоб с наименьшим жирком набиралось )

не, не получится.

[Груздь]

не, не получится.

Да я понимаю.

[Олег К]

Ребят примерный рацион 2400-2600 КК. Из них бжу 160-180;60-70;240-280. Но рабочий день у меня активный в день прохожу около 10км. Я задумался не мало ли я потребляю. Цель набор ММ. Имею эндоморфные признаки. Чутко реагирую на повышение калорийности. Ещё возможно из-за креатина т.к задерживается много воды.

Начни, как ориентир, с 2800 ккал (35 ккал/кг массы тела), а потом корректируй вверх или вниз.