27936 ответов в этой теме

[roma2]

d!m0n

вы саепали с Нопай на паро

А и ты не индеец кикуя!

[roma2]

d!m0n
Лучшо в "Программах тренировок" свой отдельный топ открой тогда!

[d!m0n]

в "Программах тренировок" свой отдельный топ открой тогда!

чопазорицо, я туд лучше паписщу маненька

[roma2]

d!m0n

чопазорицо, я туд лучше паписщу маненька

Тогда будьте вежлевее в "резервации".

[tdk]

roma2

Тогда будьте вежлевее в "резервации".

а карточку ДимончеГу?

[tdk]

d!m0n

дай думаю потяну маленького
дьва падхода сделаль

[d!m0n]

пистец __дло ах__вшэе - савсем страх патеряле
ж_пу се резервируйте бл

[roma2]

"Эмоции не к лицу краснокожему войну"
Ты чо зваелся то, Димочка? Пожалели его,а он тв.рь неблагодарная! Завтра наполусогнутых к компу подползать будешь, мну радоваться!

[d!m0n]

"краснокожему" - выходит жопа у вас, каг грицца "зимой и летом адним цветом"? неее - не из ваших мы тада, не из местных, и слава богу

Ты чо зваелся то, Димочка?

кто девочка? пашшёль _____, мамочка

всо - йа спать, одоптацея зовёть

[roma2]

всо - йа спать, одоптацея зовёть

Иди уж проспись!

[d!m0n]

на след. неделе на 5 подходов перехожу, в связи с чем подумалось, што Анатолий не прав, утверждая, мол на 6ч сна я дальше не сдвинусь - это просто нелогично. взять любого стажного атлета - за всю карьеру в спорте время сна вряд ли хоть сколько-нибудь увеличилось, т.е. как спал допустим 8ч будучи новичком, так стока же и спит, являясь продвинутым. при этом средняя недельная нагрузка (даже если используется циклирование) не в пример больше чем у новичка. и чо из этого следует? пох_й сколько отдыхать - принципиально это никак не ограничивает достижимый уровень развития - тока срок ево достижения и всо. ну а со сроком просто - стероиды.
каг та таг, доооооо

[tdk]

на след. неделе на 5 подходов перехожу

морда, пейши здесь

Сообщение изменено: tdk (23 января 2011 - 04:49)

[d!m0n]

накуя? там никаво низнаю я
моррда

[AnatolyR]

а со сроком просто - стероиды.

ну если тебе проще жопу дырявить чем наладить себе нормальный сон....

[d!m0n]

ну если тебе проще жопу дырявить чем наладить себе нормальный сон....

бугага - да спи ты хоть 20ч в сутки - ни в какое сравнение гладкая жопа с дырявой не идёт.


и я не про это говорил ваще - я грил что не может быть никакого стопора для прогресса в виде сна - не может он (прогресс) остановиться. а ты именно это утверждал.

[AnatolyR]

ни в какое сравнение гладкая жопа с дырявой не идёт.

это смотря какие жопы сравнивать!!!

[d!m0n]

пестатый пост нах

[d!m0n]

димончег паходу 1кг сарко накочал
собственный вес +1, талия -2, объёмы на месте
мож тупо перейти на пятидневку, но 1 раз в неделю мг, типо как в пестатом пасту

[Juicer]

пестатый пост нах

Кстати, о птичках. Попробовал я тренироваться по-другому. В течение последнего полугода я тренировался только в "многоповторном" (если можно так выразиться) стиле. В смысле, выполнял те же 5 тренировок в неделю, но только все упражнения выполнял в трёх-четырёх подходах с количеством повторений никогда не меньше 10, чаще всего - повторений по 20 на крупные мышцы и по 25 - на мелкие. Кроме того, периодически (раз в две недели) на каждую группу мышц выполнял тройные дроп-сеты. И, скажу честно, мне не понравилось то, к чему я пришёл. Сейчас начинаю тренироваться опять в "силовом" режиме, т.е. ориентироваться на максимальный вес снаряда в каждом упражнении, выполняя по 6-10 повторений.

Что же мне не понравилось ? А то, что за время этого тренинга при неизменном питании я стал легче на 5 кг (похудел равномерно по всему телу: руки-ноги-грудь-талия) и при этом (самое главное) - мышечный тонус стал какой-то совсем низкий, сила из мышц совсем ушла. Особенно заметно упала сила в жимах лёжа и стоя, ноги не так сильно ослабли. Мне такое состояние организма просто не нравится. Причину низкого тонуса мышц вижу в том, что я перестал тренироваться до "отказа", т.е. в новом режиме тренинга я заканчивал подход, оставляя силы ещё для пары повторений. Всё-таки конкретно для меня такой тренинг "не в масть".

Попробовал я и СМТ-1 Майка Казакова. Честно протренирвался по ней 8 недель, на большее меня не хватило, т.к. от неё я желаемого эффекта не получил. Выполнял я этот тренинг строго по предписанной методике, но никакой прибавки сил так и не появилось, а постоянная тошнота после этих тренировок уже надоела, приходилось отлёживаться потом минут по 15. Предвижу упрёки в том, что я "чего-то" неправильно делал. Я же вижу причину в том, что мой организм уже просто не реагирует на стрессы так, как он реагирует у новичков. Люди, которые получают хорошую отдачу от СМТ, по всей видимости, никогда по настоящему интенсивно просто не тренировались, вот и получается, что для их организмов это приличный стресс, отсюда и рост. Попробовал я нечто вроде "проходки" сделать через два месяца, но вообще "не попёрло". Вполне возможно, что причиной слабости в мышцах стала банальная перетренированность: на СМТ-1 я тренировал каждую мышечную группу три раза в неделю взамен прежнего одного раза.

Но есть один важный плюс в таком "многоповторном" и "не отказном" режиме тренинга: за полгода совсем пропали болевые ощущения во всех суставах, раньше "на холодную" в первых подходах в локтях и коленях были болевые ощущения (а иногда были боли и вне тренировок), теперь болей совсем нет. Но всё равно, даже вероятность возврата болевых ощущений в суставах и связках не остановит меня от возврата к тренировкам с большими (относительно моих сил, естественно) весами. Хочется вернуть таки в свои мышцы привычные ощущения , а худоба меня вообще не привлекает. Кроме того, что в раздетом виде на публике я практически не появляюсь (ну не любитель я пляжного отдыха), мне самому просто комфортнее с весом за сотню. Лично мне совсем не хочется тратить уйму своих усилий и денег на то, чтобы какой-нибудь незнакомый мне человек, увидев меня однажды летом с голым торсом, восхитился бы (не вслух) кубиками пресса на моём животике. Те люди, что меня окружают, принимают мой животик и без кубиков, таким, какой он есть. А что ещё нужно человеку для счастья? Ведь «Счастье — это когда тебя понимают» (цитата из фильма «Доживем до понедельника»).

Сообщение изменено: Juicer (24 января 2011 - 08:15)

[AnatolyR]

Juicer
а кто тебе мешает чередовать силовой тренинг с высокоповторным?
тем более что какой-то плюс ты с высокоповторки всё таки получил?

[Juicer]

тем более что какой-то плюс ты с высокоповторки всё таки получил?

Если бы я вообще не тренировался, то этот единственный плюс (здоровые суставы) стал бы ещё жирнее. Нет, не получил я желаемых эффектов от "многоповторки", типа мышечной гипертрофии, которая должна была бы, в теории, наличествовать, раз я увеличил TUT ("время под нагрузкой").

Сообщение изменено: Juicer (24 января 2011 - 10:13)

[roninrey]

В смысле, выполнял те же 5 тренировок в неделю, но только все упражнения выполнял в трёх-четырёх подходах с количеством повторений никогда не меньше 10, чаще всего - повторений по 20 на крупные мышцы и по 25 - на мелкие.

Что же мне не понравилось ? А то, что за время этого тренинга при неизменном питании я стал легче на 5 кг (похудел равномерно по всему телу: руки-ноги-грудь-талия) и при этом (самое главное) - мышечный тонус стал какой-то совсем низкий, сила из мышц совсем ушла. Особенно заметно упала сила в жимах лёжа и стоя, ноги не так сильно ослабли. Мне такое состояние организма просто не нравится.

Какое количество повторений, таков и результат. В смысле - работал в прорабатывающем режиме, адекватный результат и получил. Основной режим, для стажного атлета, применения объемного тренинга, ОТ>ОСТ>ОТ... Плюс специализации. Результат - нормальные суставы и связки, качественое мясо там, где это нужно. Это же элементарно.

Нет, не получил я желаемых эффектов от "многоповторки", типа мышечной гипертрофии, которая должна была бы, в теории, наличествовать, раз я увеличил TUT ("время под нагрузкой").

А ТУТа эта причем именно в контексте объемного тренинга???!!! Точно - пчелы, мед, и женский половой орган.

[d!m0n]

ща курицу доем и тож отпишусь, пагадити мну!

[Juicer]

пагадити мну!

Да мы гадить и сами мастаки. Щас ещё Майк Казаков подтянется.

[AnatolyR]

Если бы я вообще не тренировался, то этот единственный плюс (здоровые суставы) стал бы ещё жирнее

не уверен
проскакивала инфа что молочная кислота благотворно действует на суставы
кроме того сохранил фк
а если бы вообще не тренился потерял бы

не получил я желаемых эффектов от "многоповторки", типа мышечной гипертрофии, которая должна была бы, в теории, наличествовать, раз я увеличил TUT ("время под нагрузкой").

дык
чтоб получить гипертрофию на малых весах и многоповторке
нужно
1)работать до отказа
2)сокращать амплитуду
иначе это безнадёга полная

[d!m0n]

Щас ещё Майк Казаков подтянется.

нинада

[Juicer]

нинада

Ну хотя бы раз 10-15, а ?

[AnatolyR]

Juicer
http://www.bodyrecom...ing-part-1.html

I’d note that this type of training can be used to improve work capacity (essentially, how well you can tolerate increasing volumes or frequency of training) and focusing on increasing work capacity (which can also improve the ability to recover both during and between workouts) is not a bad thing for most people during at least some part of the training year. Even a couple of weeks of higher repetition lifting can improve overall tolerance to heavier work down the road.
It can also be good for the joints (important for older trainees).
....
In terms of gaining muscle mass, this type of training might have some small benefit and, as noted above, a lot of bodybuilders train (or used to train) in a fashion similar to this; this type of training is also sometimes referred to as pump training. This type of training can cause increased visible muscular size by increasing the amount of glycogen, water, minerals, etc. in the muscle. At least one recent study found that low-load high repetition training could stimulate protein synthesis as well.

For the majority of trainees, I’d consider this type of training fairly inferior for growth. However, in conjunction with other types of (usually heavier) training, a small volume of metabolic work can sometimes be useful. Glycogen depletion and such improves nutrient uptake and insulin sensitivity in skeletal muscle and doing a handful of sets as a ‘finishing’ movement might have some benefits in this regard. This type of training also seems to benefit connective tissue and joint health; whether this is a direct effect via blood flow or lactate is debatable, it may simply be an issue of giving the joints a break from endless heavy training.

[Juicer]

http://www.bodyrecom...ing-part-1.html

Это как-то не по-нашему.

[d!m0n]

нинада

Ну хотя бы раз 10-15, а ?

я категорически против, даже скалаз бы супротив! пажалей старика, друже