26179 ответов в этой теме

[NetIce]

barsu4ok

Хм...Можешь не соглашаться,давно уже расчитано,что эффективнее...

есть разно многих методик кому-то одна подходит кому-то другая

[BigD]

NetIce

есть разно многих методик кому-то одна подходит кому-то другая

Это истина! Только нет такого человека, которому твоя последняя предложенная программа помогла бы эффективно нарастить мышечную массу.

[NetIce]

BigD
она мне помогает и не только мне ...
на ней люди и соревнования по ББ выигрывали

Добавлено
тоесть силовая часть тренировки при наборе массы была по такой программе

[BigD]

NetIce

она мне помогает и не только мне ...
на ней люди и соревнования по ББ выигрывали

Возможно, но не за 3 дня в неделю и не при 70 кг. Для наращивания массы слишком много упражнений за тренировку

[Антон326]

dr.Stalingrad,

спасибо большое за совет! Хоть кто-то посоветовал конкретно! Гиперэкстензия - это упражнение хорошее для низа спины - немогу не согласиться. Тогда я включаю его в день занятий, когда я работаю на спину. И того у меня в этот день получаются следующие упражнения: 1) подтягивания широким хватом (верх спины), 2) тяга к животу, 3) тяга к груди и за голову, 3) гиперэкстензия. Нормально пока? Потом думаю чрез месяц начать делать становую тягу, но с голым грифелем или с лёгкой штангой, чтобы опять же низ спины не повредить. Как считаете?

[FLEXONLINE.RU]

Shkur

Зачем же так??? Пусть парень качается сам, 90% качаются безо всяких тренеров и отлично себя чувствуют!

Выходит из слов, что тренер в принципе не нужен и правильной тренировочной методики в принципе нет?!
В зал железо таскать немеренно ходят только для улучшения самочувствия

[Антон326]

Консультант, думаю у вас много опыта... но я с вами обсолютно не согласен. И напугать меня невозможно. Bullshit. У меня достаточно друзей, которые занимались без тренеров и достигли заметных результатов за пару лет. Если правильно и усердно человек занимается, то почему же не получится то у него? Есть правильная тренировочная методика - человек сам себе тренер если голова на плечах есть. Я стремлюсь к этому - я этого достигну.

[Shkur]

Консультант

Выходит из слов, что тренер в принципе не нужен и правильной тренировочной методики в принципе нет?!
В зал железо таскать немеренно ходят только для улучшения самочувствия

А может не надо придираться к словам??
Хороший тренер - хорошо, большинство к ним не относится - такой тренер нах не нужен! Единственно верной программы - нет! Ок, заменим "себя чувствуют" на "прогрессируют"!
Кроме того, на что это стока денег-то надо??? Абонемент+хавка - все, что надо!

[Антон326]

Проще спросить помощи у знающих людей, которые всегда готовы подсказать, чем платить не известно за какого тренера 60 баксов в час.

Сообщение изменено: Антон326 (05 мая 2006 - 09:29)

[Shkur]

Антон326
Спокойствие, все у тебя получится, тока знания надо впитывать!

[Nekit]

Вот моя программа , хочу в ней чтонит изменить тк по ней занимаюсь уже пол года , желательно на массу чтоб была , а также посоветуйте скока сетов и повтарений делать если че не так


Понедельник.
жим лежа 3х8
тяга вертикального блока за голову 3х10
жим ногами в тренажере 3х10
жим арнольда 3х8
подъем штанги на бицепс стоя 3х10
трицепс на блоке 3х10
икры
пресс

Среда.
под. широким хватом к подборотку 3х6
жим на наклонной скамье 3х8
приседание 3х10
Подъемы рук через стороны в положении стоя 3х10
попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 3х10
франц. жим лежа 3х8
икры
пресс



Пятница.
выпрямление ног в тренажере 3х10
сгибания ног лежа на тренаж. 3х10
тяга Т-штанги в наклоне 3х12
разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8
жим штанги из-за головы 3х8
бицепс на тренажоре 3х10
Жим штанги лежа с узким хватом. (трицепс) 3х8
икры
косые мыщ. пресса
пресс

[Антон326]

Shkur, спасибо за поддержку! Я тоже думаю что всё получится..


Nekit, я не очень разбираюсь сам, но мне кажется что у тебя мало упражнений на спину. Ещё убавь упражнения на бицепс - думаю они ни к чему пока как и мне. Делай бицепс раз-два за неделю. Я прав господа бывалые?

Сообщение изменено: Антон326 (05 мая 2006 - 09:55)

[RIKO]

Вот моя программа , хочу в ней чтонит изменить тк по ней занимаюсь уже пол года , желательно на массу чтоб была , а также посоветуйте скока сетов и повтарений делать если че не так 


Понедельник.
жим лежа 3х8
тяга вертикального блока за голову 3х10
жим ногами в тренажере 3х10
жим арнольда 3х8
подъем штанги на бицепс стоя 3х10
трицепс на блоке 3х10
икры
пресс

Среда.
под. широким хватом к подборотку 3х6
жим на наклонной скамье 3х8
приседание 3х10
Подъемы рук через стороны в положении стоя 3х10
попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 3х10
франц. жим лежа 3х8
икры
пресс



Пятница.
выпрямление ног в тренажере 3х10
сгибания ног лежа на тренаж. 3х10
тяга Т-штанги в наклоне 3х12
разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8
жим штанги из-за головы 3х8
бицепс на тренажоре 3х10
Жим штанги лежа с узким хватом. (трицепс) 3х8
икры
косые мыщ. пресса
пресс

ну если на массу хочешь то... прогу сокращаем...дохренищ у тебя упражнений ненужных,да и как то разбросаны черезчур хаотично!

[Shkur]

А у меня вопросик к знатокам! Сплит сейчас следующий:
Понедельник - грудь
Среда - спина, плечи
Пятница - ноги, биц, триц

ПЖТ идут по процентовке, но хочу сделать акцент на руки, так вот пятничная тренька: вначале делаю биц и триц, а потом - ноги! Но когда дойду до ВЕСОВ, то не смогу так делать, а после ног не могу и руки нормально прокачать! Мысль: мож сделать вначале присед, потом биц и триц, а потом всякие сгибания, разгибания и икры... Можно так делать или глупость? Потому что единственный другой выход - убрать изоляцию на ноги! Что делать???

[barsu4ok]

Shkur

ПЖТ идут по процентовке, но хочу сделать акцент на руки, так вот пятничная тренька: вначале делаю биц и триц, а потом - ноги! Но когда дойду до ВЕСОВ, то не смогу так делать, а после ног не могу и руки нормально прокачать! Мысль: мож сделать вначале присед, потом биц и триц, а потом всякие сгибания, разгибания и икры... Можно так делать или глупость? Потому что единственный другой выход - убрать изоляцию на ноги! Что делать???

По мере роста весов изоляция выкидывается...И не только на ноги...

[X-ray]

Shkur

хочу сделать акцент на руки

Отдельный день

[Shkur]

X-ray

Отдельный день

Не могу я 4 дня в неделю тренироваться!
А в целом для меня такой сплит просто идеален! Тока вот с ногами не знаю че делать! Наверно все же оставлю один присед, а потом после рук - икры!

[Smarrrt]

Понедельник.
жим лежа 3х8
тяга вертикального блока за голову 3х10
жим ногами в тренажере 3х10
жим арнольда 3х8
подъем штанги на бицепс стоя 3х10
трицепс на блоке 3х10
икры
пресс

Среда.
под. широким хватом к подборотку 3х6
жим на наклонной скамье 3х8
приседание 3х10
Подъемы рук через стороны в положении стоя 3х10
попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 3х10
франц. жим лежа 3х8
икры
пресс



Пятница.
выпрямление ног в тренажере 3х10
сгибания ног лежа на тренаж. 3х10
тяга Т-штанги в наклоне 3х12
разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8
жим штанги из-за головы 3х8
бицепс на тренажоре 3х10
Жим штанги лежа с узким хватом. (трицепс) 3х8
икры
косые мыщ. пресса
пресс

программа - чушь... ты ж не ешь салат, потом торт, затем солёные огурцы... возьми мою программу и модифицируй её под себя...
Добавлено
Shkur

Не могу я 4 дня в неделю тренироваться!

а чё так все упёрлись в неделю??? надо отталкиваться от собственного режима восстановления!!! а если б неделя состояла из 4 дней - так что, каждый день все бы тренировались?

[Nekit]

Smarrrt
спасибо за программу тока помоему очень мало упражнений , 3 и 6 день очень простые , не так ?

[BigD]

Smarrrt

а чё так все упёрлись в неделю??? надо отталкиваться от собственного режима восстановления!!! а если б неделя состояла из 4 дней - так что, каждый день все бы тренировались?

Теоретически ты прав, и я полностью в этом стобой согласен, но все упирается в выходные, поэтому каждый человек инстинктивно хочет закончить "цикл" за неделю. Выходные все портят. Я, например, привык тренироваться вечером. Иногда хожу в зал в субботу - гденть в 12 - в 1 - вообще ничего не идет, все из рук валится

[Smarrrt]

спасибо за программу тока помоему очень мало упражнений

мне, кажется нормально... есть упражнения базовые, а есть вспомогательные... тут только самое основное...

ДА, И САМОЕ ГЛАВНОЕ:

это программа на 4 недели до интенсивного курса, для тяжёлых тренировках я делаю 1 сет до отказа, ну и, соответственно, и переод восстановления между тренировками увеличивается...

3 и 6 день очень простые , не так ?

чё?

Иногда хожу в зал в субботу - гденть в 12 - в 1 - вообще ничего не идет, все из рук валится

значит, у тебя по биологическим часам не твоё время, попробуй на пару часиков позже или раньше...

[BigD]

Smarrrt

значит, у тебя по биологическим часам не твоё время, попробуй на пару часиков позже или раньше...

Да ну ваще фтопку эту субботу! Буду продолжать старые добрые понедельник-среда-пятница после работы!

[Nekit]

Цитата
3 и 6 день очень простые , не так ?



чё?

я имею ввиду что в пятницу мало упражнений , да и упражнения на бицепс тока 1 разу в неделю ?! И трицепса врод нету

[BigD]

Nekit

упражнения на бицепс тока 1 разу в неделю ?!

А сколько надо?

[Smarrrt]

6 день

вместо разминки разгибания ног 3х15
приседания
жим ногами
подъём на носки стоя 5х10 отдых минута (хошь в тренажёре, хошь в тренажёре смита, хошь просто со штангой - как получится)

всё правильно, 3 тренировка 6 день... а чё тебе этого мало? одни приседания чего стоят...

да и упражнения на бицепс тока 1 разу в неделю ?! И трицепса врод нету

бицепс и трицепс отлично прорабатываются со спиной и грудью... зачем их ещё долбить?
Добавлено

Я, например, привык тренироваться вечером. Иногда хожу в зал в субботу - гденть в 12 - в 1 - вообще ничего не идет, все из рук валится

кстати, у меня такая же тема - прихожу после работы на тренировку - сплю, а в конце - как огурчик, чесслово... по идее надо бы попозже тренироваться, но тогда и позднее лягу - вот такая петрушка...

[X-ray]

Shkur

А в целом для меня такой сплит просто идеален! Тока вот с ногами не знаю че делать! Наверно все же оставлю один присед, а потом после рук - икры!

А что у тебя кроме приседа на ноги?

[barsu4ok]

Shkur

но хочу сделать акцент на руки,

Можешь ещё сделать так:
Понедельник - грудь,спина
Среда -ноги , плечи
Пятница - биц, триц
Но я лично не любитель изоляции Кроме того,если хочешь сделать акцент на руки,нагрузка на всё остальное должна быть минимальна,только поддерживающая...

[NetIce]

Nekit

интересная программа , скажи тока почему повторения 10-8-7 10-10-8 10-8-8 итд , а не скажем 3х8 , и эта программа на массу ? И как результат ?

Многим тут моя программа не нравится но против фактов и итогого результата не попрешь вот мои фото после года тренировок без химии и протеина точнее по программе занимался месяцев 8-9, а до этого так делал практически все без разбора…. http://forum.steelfa...=post&id=393535
В общем рекомендую….
Косательно твоего вопроса
Потому, что сейчас могу чисто выжать 60х10, 70х8, 80х6
На плечи можешь по 5 разницу в весах сделать или как у меня 2 с одинаковым 3 с максимальным
В общем я советую делать по 3 сета максимум 10 повторений подходе и гдето 5-6 с максимальным весом, тоесть веса распредели так чтобы мог в последним подходе с максимальным весом сделать 5-6 повторений разница веса в 10 или 5 кг но тут уж сам смотри на грудь и спину у меня по 10 кг разница на плечи бицепс по 5 …
По такой программе я набрал с 70 до 78-80 за год тренировок без химии и протеинов… начал занимался с нуля тоесь раньше тяжелой атлетикой и бб не занимался … по постоянно занимался другим спортом ….

Первый день
Разминка
Жим от груди 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений
Жим под обратным углом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений
Жим от груди под углом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений
Жим штанги на бицепс 3 подхода по 10-7-5 повторений
Жим штанги на бицепс широким хватом 3 подхода по 10-7-5 повторений

Второй день
Разминка
Жим штанги из-за головы 3 рабочих подхода по 7-7-5 повторений
Разводка гантелей стоя 3 подхода по 10-10-7 повторений
Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 8-6 повторений
Жим ногами в станке 3 рабочих подхода по 10-10-8 повторений
Разгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений
Сгибание ног на станке 3 рабочих подхода по 10-8-8 повторений

Третий день
Разминка
Спина тяга на станке за голову 3 рабочих подхода
Спина тяга на станке на верхний блок 3 рабочих подхода
Тяга штанги к груди под углом 3 рабочих подхода
Становая тяга 3 рабочих подхода по 10-8-7 повторений
Жим узким хватом 3 рабочих подхода по 8-7-5 повторений
Жим гантели из-за головы на трицепс 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Блок на трицепс 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Пресс

Если есть вопросы спрашивай конкретно.

[Smarrrt]

NetIce

мужчина, вы больной?

[barsu4ok]

NetIce

По такой программе я набрал с 70 до 78-80 за год тренировок без химии и протеинов

А почему в профиле вес 70 кг?
Я,кстати,набрал за первый год тренировок 12 кг, с 65 до 77,выполняя в 2 раза меньше упражнений...В первый год-полтора по любой проге набираешь...Кроме того,ты думаешь,что 80 кг при росте 183 - это большое достижение??

по постоянно занимался другим спортом ….

Каким?