4284 ответов в этой теме

[Михалы4]

Схема раскачки ног от штангиста.

 

— Упражнения чередуются через тренировку - то присед на груди, то присед на спине.

— В лёгких тренировках (понедельник, среда) всегда делаются 3 подхода. Два варианта, чередуются через раз: то на 2-3 повт, то на 5-6 повт.

— Развивающая тренировка 1 раз в неделю (в субботу) - проходка на максимум. Вариантов развивающей тренировки 2, чередуются через раз: то проходка на 2-3 повт, то проходка на 5-6 повт.

 

Видео 8 минут. С примерами дополнительной возможной вариативности упражнений.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (26 октября 2022 - 07:57)

[IDKFA]

Михалыч, а причём тут мой дневник?

[IDKFA]

Подтягивания без веса.

Drag curls с гантелями
Waiter curls

Заметил, что практически у всех любителей, пропагандирующих drag curls весьма внушительные бицепсы.
Мне всегда это упражнение нравилось, согласуется с моей философией не зажимать суставы, а делать движения по естественной траектории, не боясь некоторого естественного размазывания нагрузки по синергистам

Сообщение изменено: IDKFA (26 октября 2022 - 10:08)

[Михалы4]

Михалыч, а причём тут мой дневник?

 

Иллюстрация сходства базовых принципов. Вы недавно писали об эффекте непривычного упражнения. Штангист говорит о том же, про вариативность упражнений. Так же у него вариативность повторного ряда, относительно частый тренинг МГ, тяжело/легко и т.д. 

[IDKFA]

А, ну ок.

УПД: В бицепс нихрена не попал.
Почитал анатомию, буду учиться качаться дальше.

[oscid]

Подтягивания без веса.

Drag curls с гантелями
Waiter curls

Заметил, что практически у всех любителей, пропагандирующих drag curls весьма внушительные бицепсы.
Мне всегда это упражнение нравилось, согласуется с моей философией не зажимать суставы, а делать движения по естественной траектории, не боясь некоторого естественного размазывания нагрузки по синергистам

На видео все его по разному делают. Хз как правильно.

 

[IDKFA]

Я не могу с грифом делать, предплечья страдают.
Делал с гантелями, просто не попал на этот раз.
Попробую на наклонной скамье сегодня

[Grillmaster]

На видео все его по разному делают. Хз как правильно.

Правильно, когда чувствуешь мышцу.

[Alex6]

Правильно, это когда мышца растёт.

[Grillmaster]

Вот я поделал сейчас драг курлы. Вроде со стороны выглядят оба движения одинаково, но в одном случае я выполняю в основном дельтой, а в другом бицухой. Такие дела.

[IDKFA]

Нашёл.
Сгибания лёжа на наклонной скамье.
Чётко в наружний пучок.
С пиковым зажимом хватило 7кг, чтобы пробить.
С учётом того, что бицепса у меня, считай и нет, нормально. Буду накидывать по необходимости.
Грину хватало пятнашек

[cxzyaka]

А, ну ок.

УПД: В бицепс нихрена не попал.
Почитал анатомию, буду учиться качаться дальше.

 

Паучьи сгибания делал?

[IDKFA]

Паучьи сгибания не пошли совсем, давно ещё.
В приоритете длинный пучок, он лучше грузится при отведении локтя назад.
Вот такое самый раз:

[AnatolyR]

Можно попробовать движение противоположное французу стоя, сгибание поднятой вверх руки на блоке, у меня просто до судорог сводило бицепс.
Это на любителя конечно

Типа такого, только руки ещё выше, вертикально
https://exrx.net/Wei...reacherCurlHigh

Сообщение изменено: AnatolyR (27 октября 2022 - 09:46)

[IDKFA]

Можно попробовать движение противоположное французу стоя, сгибание поднятой вверх руки на блоке, у меня просто до судорог сводило бицепс.
Это на любителя конечно

Типа такого, только руки ещё выше, вертикально
https://exrx.net/Wei...reacherCurlHigh

Штуку, как по ссылке, пробовал. Нормально. Но её нет.
Круговую траекторию свободным весом не заменить

[AnatolyR]

Я говорил про блок.
Подходишь к верхнему блоку, вытягиваешь руку вверх, фиксируешь локоть как-то, начинаешь сгибать руку, пока кисть не упирается в плечо.
Надеюсь понятно написал

[AnatolyR]

Что-то типа такого, только я делал одной рукой

[IDKFA]

А, понял. Тоже пробовал, не пошло.
Да и на внешний пучок эта штука никак.
Я же подтягиваюсь, обратным хватом в том числе. Так что эта ниша закрыта

[IDKFA]

Прошёл день.
Таки да, сгибания на наклонной скамье - точное попадание в пик бицепса и наружнюю часть.
При соответствующей концентрации.

[IDKFA]

Сегодня отжимался на брусьях с 25кг.
В третьем подходе 15 раз.
Легко и ненапряжно накидываю 5 кг каждые 9..12 дней, и процесс пока не замедляется.
На безуглеводке тоже.
К новому году планирую выйти на свои привычные рабочие веса 60..70кг.

А вот подтягивания идут на редкость туговато. Выцарапываю 2.5 кг в месяц.

Тягу гантелей с пола решил заменить на присед с весом на поясе - от тяги слишком много ягодичным перепадает и маловато ногам.

[Hosen44]

Тягу гантелей с пола решил заменить на присед с весом на поясе - от тяги слишком много ягодичным перепадает и маловато ногам.

Если дом и гантели, то , имхо болгарскому приеду для ног нет альтернативы...

[Олег К]

На безуглеводке тоже.

Зачем?

[IDKFA]

Зачем?

Мне хорошо пузо уменьшает. Уже был опыт, вполне успешный.
Сейчас дней десять посижу на полной безуглеводке, потом верну каши. А булочки уже не верну ))

[medvedm61]

Если дом и гантели, то , имхо болгарскому приеду для ног нет альтернативы...

Если упор на , грубо говоря ноги , а не жопу , то лучше ходьба выпадами , ещё лучше ходьба по лестнице , шагать через ступеньку , лучше через две , с гантелями в руках .

[IDKFA]

Выпады - на любителя, причём умеющего. Много раз к ним приступался, и с зашагиванием на ступеньку тоже. Не веселит что-то.
А присед с весом на поясе - как ни тужься, жопа не включится. Это прямо чисто ноги.
Причём для меня вполне функционально - походный рюкзак-то на тазу почти всем весом лежит

Сообщение изменено: IDKFA (29 октября 2022 - 10:56)

[Skobyelena]

Выпады - на любителя, причём умеющего. Много раз к ним приступался, и с зашагиванием на ступеньку тоже. Не веселит что-то.
А присед с весом на поясе - как ни тужься, жопа не включится. Это прямо чисто ноги.
Причём для меня вполне функционально - походный рюкзак-то на тазу почти всем весом лежит

приседания в колодец, зачётное упражнение, но мало кто делает

[medvedm61]

приседания в колодец, зачётное упражнение, но мало кто делает

Так надоть колодец сначала выкопать

Сообщение изменено: medvedm61 (29 октября 2022 - 11:23)

[Skobyelena]

Так надолб колодец сначала выкопать

да, это проблема)

[IDKFA]

приседания в колодец, зачётное упражнение, но мало кто делает

Делал бы, но нужны плинты.
Приходится изгаляться без плинтов. В принципе, возможно

[Михалы4]

без плинтов. В принципе, возможно

 

Нужен хомут на центр грифа штанги, как на видео.

 

(Присед с грузом на поясе 1000 фунтов - 453 кг, частичная амплитуда).

 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 октября 2022 - 03:43)