4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Анано-тренинг по домашнему 06.04.20

 

1.Подтягивания 4х8

2.Жим гири стоя 3х(10+10) 24 кг

3.Дрочь резинкой на среднюю дельту в короткой амплитуде 3х15

4.Тяга гири в наклоне 2х(12+12) 24 кг

5.Отжимания узким от пола 3х15

6.Присед с дочкой на плечах 3х15 (50 кг)

7.Икры стоя унилат. 3х(15+15) 

8.Боковые наклоны  2Х(20+20) гиря 16 кг

9. Скрутки на фитболе 3х30

10.Шея 3х20 в кажд стор

   Предплечья 3х(20+15) гантель 8 кг

[Олег К]

Попытка номер 2 провести силовой блок

 

Тренировка 10.04.20

 

1.Жим стоя 1х8(40),1х6(52),1х5(62),3х5(75)/6 п за 15 мин

Что-то тяжеловато...

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х8(20+20)

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (120),3х5 (140)/6 п

Тоже не очень бойко, поясница уставшая после жима

 

4.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),2х8*(105)

 

5.Присед с резинкой 1х8(70),1х8(90),2х8(105)

 

6.Тяга верх блока 3х10 (60 кг) 

 

7.Махи в наклоне 3х8(12+12)

  Икры стоя 3х20(+10 кг) непонятный тренажер

 

8.Бицепс 2х10 (16+16) гантели

  Трицепс 2х10 (27.5) блок

 

9.Молитва 3х20 (40)

 

10.Шея 3х20 

  Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время тренировки 1ч. 55 мин

 

Сегодня к большой радости мышечные боли отсутствуют

[Олег К]

Ещё в процессе тренировки выполнил 1 сингл в жиме стоя с весом 95 кг. Активация ЦНС, так сказать... )))

[Олег К]

Тренировка 13.04.20

Неделя 1.1 ))) Блок "сила"

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5 (115), 3х5 (125),1х10(105)/8  п

4 подхода с резинкой

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1Х5*(115), 3х5*(122.5),1х8 (100)/8 п 

 

 

3.Подтягивания (разминка блок 1х10 (50), 1х8 (65) ), 4х6 (турник)

 

4.Жим стоя 1х8(38),3х8(53)

 

5.Икры стоя (+10) тренажер

   Сгиб ног 3х8(40) другой тренажер

 

6.Бицепс 2х10(16+16) гантели

  Трицепс 2х10 (30) блок

 

7.Молитва 3х20 (40)

 

8. Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

Сообщение изменено: Олег К (13 апреля 2020 - 09:04)

[Олег К]

Тренировка 15.04.20

Неделя 1.1))), блок Сила

 

1. Верхний блок 1х10(50),1х8(65)

Подтягивания  5х6(+5 кг)/8 п  за 14 мин

 

2.Тяга ниж. блок сидя шир.хв. 2х10(40)

 

3.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/6 п

С резинкой

 

 

4.Жим стоя 1х8(40),1х6(50), 3х5 (60)/6п

 

 

5.Румынка с пл. 1х8(80),1х8(100),1х8(120)/4п

 

 

6.Икры 3х20 Непонятный тренажер (+15 кг)

 

7.Бицепс 3х10 (16+16)

 Отжимания. узк. постановкой 2х12

 

8.Молитва 3х20 (40 кг)

  Шраги 3х20 (20+20 кг)

 

9.Предпл. 4х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время тренировки 1ч. 50 мин

[Олег К]

Штабильно

https://bodywhat.com/?v=x1n9ksqv

[Тосик]

Белая зависть, охота в зал

[Олег К]

Тренировка 17.04.20

Неделя 1.1., Блок Сила

 

1.Жим стоя 1х8(42),1х6(52),1х5(62),4х5(75)/7 п за 20 мин

Уверенно, с хорошим запасом

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х8(20+20)

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (125),3х5 (150)/6 п

Легко

 

4.Жим лёжа 1х8(70),1х8(85),3х8*(100)

добавил подход

 

5.Присед с резинкой 1х8(70),1х8(90),2х8(105)

 

6.Тяга верх блока 3х10 (60 кг) 

 

7.Махи в наклоне 3х8(12+12)

  Икры стоя 3х20(+15 кг) непонятный тренажер

 

8.Бицепс 3х10 (16+16) гантели

  Трицепс 2х10 (30) блок

 

9.Молитва 3х20 (40)

 

10.Шея 3х20 

  Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время тренировки 2 ч. 05 мин

[Олег К]

Тренировка 20.04.20

Неделя 2.2 ))) Блок "сила"

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5 (115), 4х5 (125),2х8(105)/10  п

4 лёгких подхода с резинкой. Перпутал блины, по плану было 130 кг (((

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1Х5*(120), 3х5*(127.5),1х8 (105)/8 п 

 

 

3.Подтягивания (разминка блок 1х10 (50), 1х8 (65) ), 4х6 (турник)

 

4.Жим стоя 1х8(40),3х8(55)

 

5.Икры стоя 3х20 (+20) тренажер

  Тяга ниж блока сидя 2х10 (40)

 

6. Сгиб ног 3х10(40)  тренажер

 

7.Бицепс 3х10(16+16) гантели

  Трицепс 2х10 (30) блок

 

8.Молитва 3х20 (40)

 

9. Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

    Шея 3х20 в кажд стор

 

Время тренировки 2ч. 05 мин.

 

Норм

[Олег К]

Тренировка 22.04.20

Неделя 2.2))), блок Сила

 

1. Верхний блок 1х8(50),1х6(70)

Подтягивания 1х6, 5х6(+10 кг)/9 п  за 20 мин

 

2.Тяга ниж. блок сидя шир.хв. 2х10(40)

 

3.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/6 п

С резинкой

 

 

4.Жим стоя 1х8(40),1х6(50), 4х5 (60)/6п

 

 

5.Румынка с пл. 1х8(80),1х8(100),2х8(120)/4п

 

 

6. Отведения в стор. 2х(10+10) 5 кг средн. дельта блок

 Икры 3х20 тренажер (+20 кг)

 

7.Бицепс 3х10 (16+16)

 Отжимания. узк. постановкой 2х12

 

8.Молитва 3х20 (40 кг)

  Шраги 3х20 (24+24 кг)

 

9.Предпл. 4х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время тренировки 2ч. 10 мин

[Олег К]

Тренировка 24.04.20

Неделя 2.2., Блок Сила

 

1.Жим стоя 1х8(40),1х6(52),1х5(65),4х5(80)/7 п за 20 мин

 

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х8(24+24)

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5 (140),3х5 (160)/6 п

Один из рабочих подходов сделал прямым хватом

 

4.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(105)

 

5.Присед с резинкой 1х8(70),1х8(90),3х8(105)

Тяжело...

 

6.Тяга верх блока 3х10 (65 кг) 

 

7.Махи в наклоне 3х8(12+12)

  Икры стоя 3х20(+20 кг) непонятный тренажер

 

8.Бицепс 3х10 (16+16) гантели

  Трицепс 3х10 (30) блок

 

9.Молитва 3х20 (40)

 

10.Шея 3х20 

  Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

Промежду делом пожал стоя 95 кгх1

 

Время тренировки 2 ч. 10 мин.

[Олег К]

Всё... похоже накрылась возможность покачаться в норм зале. (((

 

Сегодня 27.04.20

Домашний онанизм

 

1.Жим гири стоя 1х(10+10) 16 кг, 3х(10+10) 24 кг

 

2.Подтягивания 4х6

 

3.Отжимания 3х20

 

4.Боковые наклоны 3х(20+20) 16 кг

 

5.Бицепс гиря 16 кг 3х(10+10)

 

6.Кик-бэк 1х(10+10) гантеля 8 кг

 

7.Предплечья 3х(20+15) гантеля 8 кг

 

8.Шея 3х20 в кажд сторону

 

9.Шраги 2х(20+20) гиря 16 кг

[Кандид]

похоже накрылась возможность покачаться в норм зале. (((

а что случилось? 

[Кандид]

Отжимания 3х20

кстати, раз уж практикуешь отжимания и есть гири, попробуй отжиматься на оных, только не на дужках, а ладонями  на самих корпусах - крутая нагрузка выходит. Еще интересный вариант - отжимания на одной гире (тоже на корпусе).   

[Олег К]

а что случилось? 

Хозяин решил прикрыл  зал теперь уже для "своих".

[Олег К]

кстати, раз уж практикуешь отжимания и есть гири, попробуй отжиматься на оных, только не на дужках, а ладонями  на самих корпусах - крутая нагрузка выходит. Еще интересный вариант - отжимания на одной гире (тоже на корпусе).   

Честно говоря у меня вообще нет желания делать что либо дома. Буду просто трениться на отъебись. В планах было к середине мая пожать 105 кг стоя и всё шло к этому.

Но блять из-за этих узкоглазых пидоров,где-то жрущих всякую падаль,  теперь накрылась куча планов. (((

[Кандид]

Хозяин решил прикрыл  зал теперь уже для "своих".

а как Бейлбом - арендовать у хозяина штангу со стойками?   

[Олег К]

Кандид, нашёл ещё один сикретный бункер. Завтра попробую позаниматься там. Так что пока не всё ещё пропало. )))

Но тренировки придётся немного сократить.

[Олег К]

Тренировка 29.04.20

Неделя 3.3))), блок Сила

 

1. Верхний блок 1х8(50),1х6(70)

Подтягивания 1х6, 5х6(+12.5 кг)/9 п  за 25 мин

 

2.Тяга ниж. блок сидя шир.хв. 2х10(40)

 

3.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/6 п

С резинкой

 

 

4.Жим стоя 1х8(40),1х6(50), 4х5 (62)/6п

 

 

5.Румынка с пл. 1х8(80),1х8(100),2х8(122)/4п

 

 

6. Жим лёжа 1х6(70),1х6(90),1х5(110),1х5*(125 кг) 

 Икры 3х20 тренажер (+20 кг)

 

7.Бицепс 3х10 (16+16)

  Отведения в стор. 2х(10+10) 5 кг средн. дельта блок

 

8.Молитва 3х20 (40 кг)

  Шраги 3х20 (24+24 кг)

 

9.Предпл. 5х(15+15) 10 и 8 кг

 

Время 2ч.05 мин.

Получилось тренернуться полноформатно. 

Из-за пропуска тренировки в понедельник в жиме лёжа и приседе отстаю от плана весов. 

[Олег К]

Мир, труд, май!   

 

Тренировка 01.05.20

Неделя 3.3., Блок Сила

 

1.Жим стоя 1х8(40),1х6(55),1х5(70),4х5(83 кг)/7 п за 30 мин

Близко к личному рекорду

 

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х8(24+24)

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х3 (135), 1х3 (150),3х5 (165)/7 п

Рабочие- разнохват

 

4.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(105)

 

5.Присед с резинкой 1х8(70),1х8(90),2х8(105)

Убрал подход

 

6.Тяга верх блока 3х10 (65 кг) 

 

7.Махи в наклоне 3х8(12+12)

  Икры стоя 3х20(+20 кг) непонятный тренажер

 

8.Бицепс 3х10 (16+16) гантели

  Трицепс 3х10 (32.5) блок

 

9.Молитва 3х20 (40)

 

10.Шея 3х20 

  Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

 

Время тренировки 2 ч. 25 мин.

В целом норм, но какое-то предпростудное состояние.

[Олег К]

Ну не бодибилдер уа... 

Миниатюры

• 

[yarema]

Мир, труд, май!   

 

Тренировка 01.05.20

Неделя 3.3., Блок Сила

 

1.Жим стоя 1х8(40),1х6(55),1х5(70),4х5(83 кг)/7 п за 30 мин

Близко к личному рекорду

 

 

2.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х8(24+24)

 

3.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х3 (135), 1х3 (150),3х5 (165)/7 п

Рабочие- разнохват

 

4.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(105)

 

5.Присед с резинкой 1х8(70),1х8(90),2х8(105)

Убрал подход

 

6.Тяга верх блока 3х10 (65 кг) 

 

7.Махи в наклоне 3х8(12+12)

  Икры стоя 3х20(+20 кг) непонятный тренажер

 

8.Бицепс 3х10 (16+16) гантели

  Трицепс 3х10 (32.5) блок

 

9.Молитва 3х20 (40)

 

10.Шея 3х20 

  Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

 

 

Время тренировки 2 ч. 25 мин.

В целом норм, но какое-то предпростудное состояние.

Та же фигня тоже горло подеривает несколько дней.

Попей новерин, норм тема и спрей Лорангин он всю полость рта обеззараживает

[Avaks]

Ну не бодибилдер уа... 

Что-то ты на   Мурана похож.  То-то   ржешь.

[MrCherdak]

Ну не бодибилдер уа... 

человек, занимающийся атлетизмом = человек, занимающийся культуризмом + сало

[Михалы4]

человек, занимающийся атлетизмом = человек, занимающийся культуризмом + сало

 

Сало = сила! Спорт = могила!

[Skobyelena]

Ну не бодибилдер уа... 

Нормальный такой мужик физкультурник.

[Олег К]

Нормальный такой мужик физкультурник.

Весом в сотку. )))

Разрушаю стереотипы. 

[Олег К]

Тренировка 04.05.20

Неделя 4.4 ))) Блок "сила"

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5 (120), 4х5 (130),1х8(105)/ 9  п за 37 мин

4 лёгких подхода с резинкой. 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1Х5*(120), 3х5*(130),1х12 (100)/8 п 

 

 

3.Подтягивания (разминка блок 1х10 (50), 1х8 (70) ), 4х6 (турник)

 

4.Жим стоя 1х8(40),3х8(55)

 

5.Тяга ниж блока сидя 3х10 (40)

  Сгиб ног 3х8(40)  тренажер

 

7.Бицепс 3х10(16+16) гантели

  Трицепс 3х10 (32) блок

 

8.Икры 3х20 (+20)

 

9.Молитва 3х20 (40)

 

10. Предплечья 3х(15+15) 10 и 8 кг

    Шея 3х20 в кажд стор

 

Время тренировки 2ч.10 мин.

 

Думал, что присед и жим лёжа пойдут тяжело, на прошлой неделе ведь эту тренировку пропустил. Но ничего, справился и запас есть. 

[Михалы4]

Неделя 4.4 ))) Блок "сила"

 

Как эту запись следует читать?

 

Я понял только то, что идёт блок "Сила".

 

Что такое "неделя четыре и четыре десятых"? Предыдущая запись была: "неделя три и три десятых" - это как?