50287 ответов в этой теме

[M A X I M]

Gadget,напиши,если не секрет,с какими весами закончил 1 микроцикл и 3 ? ? ?

[MikeKazakov]

Никакой фантастики нет

Чудес никто и не ждёт, интересует именно то, что ты написал, если ещё немного цифр подбросишь, скажу спасибо.

[M A X I M]

Сегодня иду на первую треню второго микроцикла! Интересно,почувствую ли я разницу между 10/15 и 8/12 ?

[MikeKazakov]

Интересно,почувствую ли я разницу между 10/15 и 8/12 ?

Исчо как!

[Korelli]

сколько подходов будеш делать 3 , или по 4 во всех микроцыклах ...?

Майк на массу лутше по 4 подхода делать во всех микроцыклах ?

[MikeKazakov]

Майк на массу лутше по 4 подхода делать во всех микроцыклах ?

Желательно.

[M A X I M]

Я везде буду делать по четыре подхода,по максимуму!

[afdas2295]

Сегодня была первая тренировка 8/12. Веса накинул, мощность выросла, а прошло все значительно легче. И в себя после пришел быстрее. Дышать стало легче, хоть и пыхтел как паровоз после приседа, но кислорода хватало.

А желающим подсохнуть обязательно после тренировки быстрые углеводы есть?

[MikeKazakov]

А желающим подсохнуть обязательно после тренировки быстрые углеводы есть?

Быстрые углеводы обязательны только для начинающих цикл, чтобы избежать гипогликемии и как результат, обмороков.
Адаптировавшиеся могут обходится без сладкого после тренировки, естественно это лучше для желающих подсохнуть.

[MikeKazakov]

прошло все значительно легче

Что и требовалось доказать.

[gaul]

У меня такой вопрос: если в каком-то упражнении абсолютно не устаёшь, надо повышать вес или уменьшать время отдыха? Или, если упражнение идёт первым, так и должно быть, чтобы усталость накапливалась постепенно?

[afdas2295]

А белый шлифованный рис и картофель это быстрые углеводы?

[MikeKazakov]

А белый шлифованный рис и картофель это быстрые углеводы?

Не совсем, всё перемолотое быстрее усваивается.

если в каком-то упражнении абсолютно не устаёшь, надо повышать вес или уменьшать время отдыха?

И то, и это.

так и должно быть, чтобы усталость накапливалась постепенно?

Да.

[MikeKazakov]

А желающим подсохнуть обязательно после тренировки быстрые углеводы есть?

Сейчас перечитал, после тренировки СВЕРХбыстрые углеводы, быстрые , по возможности, вообще исключить, есть только сложные угли.
Ну а при адаптации к тренингу сверхбыстрые ПОСЛЕ тренировки можно отменить. А то путаница какая то получилась.

[afdas2295]

Сейчас перечитал, после тренировки СВЕРХбыстрые углеводы, быстрые , по возможности, вообще исключить, есть только сложные угли.

Я совсем запутался. Можно 2-3 примера быстрых, сверхбыстрых и медленных?

[MikeKazakov]

Можно 2-3 примера быстрых, сверхбыстрых и медленных?

Только медленные или сложные, как их ещё называют. (По возможности.)

[BcK]

afdas2295
сладкое - сверхбыстрые, мучное - быстрые, злаки в целом виде (не тертые) - медленные. кажись так

[MikeKazakov]

BcK
Вобщем, да, гдето так.

[Хронохирург]

Сегодня начал СМТ, первая тренировка прошла нормально, никаких обмороков, тошнотиков. Мощность составила 322 кг/мин, веса брал не большие для начала, дабы понять какими весами в дальнейшем работать.

MikeKazakov
Ничего, если и новичкам после треньки без углей. Я в основном на безуглеводке сижу, особенно вечером. Так я после треньки сывороточный белок закидываю.

Вот тока одно, тренер спрашивал, так не нароком, не боюсь ли я получить гипертонию и не многовато ли 2 суперсэта в одну тренировку....

Сообщение изменено: Хронохирург (30 августа 2010 - 07:58)

[Вован Владимирский]

тренер спрашивал,

тренер гришь спрашивал??? ммм нуну...тренер...нахуй его пошли, скажи мне МАйк с фактора сказал ебашить я и ебашу

[MikeKazakov]

Ничего, если и новичкам после треньки без углей.

Попробуй, но сладкое всегда держи под рукой, на всякий случай, вдруг почувствуешь предобморочное состояние (не дай бог), сразу закидывай и пить побольше.

Вот тока одно, тренер спрашивал, так не нароком, не боюсь ли я получить гипертонию и не многовато ли 2 суперсэта в одну тренировку....

Даже не знаю, что тебе ответить, спроси его, а он ВООБЩЕ тренироваться не боится? А жить, 100% смертность, как никак?

МАйк с фактора сказал ебашить я и ебашу

Те не ебашишь, ты языком молотишь. Камни попробуй поворочать.

[Хронохирург]

ммм нуну...тренер...нахуй его пошли,

Нельзя так тренера, ему далеко за 50, а выглядит дай бог каждому)

В целом пульс после 3 минут составил около 125 ударов. Да, я еще и гиперэкстензию, голени, пресс сделал, судя по предидущим постам я не дорабатываю?

Сообщение изменено: Хронохирург (30 августа 2010 - 08:11)

[MikeKazakov]

судя по предидущим постам я не дорабатываю?

Не торопись, постепенно добавишь.

[Хронохирург]

Не торопись, постепенно добавишь.

Или успеешь

[MikeKazakov]

Или успеешь

Успеешь, успеешь. Лёгкий вес всегда можно компенсировать сокращением отдыха, тяжёлый вес уже не компенсируешь, потому, что организм тупо отказывается с ним работать. Так, что НЕ ТОРОПИСЬ.

[afdas2295]

сладкое - сверхбыстрые, мучное - быстрые, злаки в целом виде (не тертые) - медленные. кажись так

А фрукты, овощи, сухофрукты?

[Хронохирург]

MikeKazakov

Кстати, за счет чего лучше увеличивать мощность, за увеличения тоннажа или за счет сокращения времени?

[MikeKazakov]

А фрукты, овощи, сухофрукты?

Мона.

Кстати, за счет чего лучше увеличивать мощность, за увеличения тоннажа или за счет сокращения времени?

Все средства хороши, но увеличивать вес всё равно придётся для улучшения качества мяса. Так что комбинируй. Я обычно начинаю с 10-15 секунд, с ростом веса, увеличиваю до 20-25 и это НАМНОГО труднее, чем 10-15.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 августа 2010 - 09:12)

[afdas2295]

это НАМНОГО труднее, чем 10-15.

Тоже заметил, при отдыхе 25-30 секунд жжение гораздо сильнее, мышцы как-будто деревянные становятся. При 15-20 секундах гораздо легче, даже когда отказ наступает, такой забитости нет.

[MikeKazakov]

afdas2295

При 15-20 секундах гораздо легче, даже когда отказ наступает, такой забитости нет.

И я про тоже, ТАЙНА пля!

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 августа 2010 - 09:38)