22736 ответов в этой теме

[Romk]

. Результаты категорически не устраивают: несмотря на то, что в талии похудел на 10см - со 104 до 94, похудел также и в бицепсе - с 35 до 32. Если продолжать в том же духе, то, при условии что мне надо сбросить ещё сантиметров 10 в талии, бицепс, а точнее вся мышечная масса, сдуется конкретно с очень большой вероятностью.

Вот это ты правильно сказал --------->

А её и так нифига нету sad1.gif

Ее и не было, а те 3 см, что слетели с руки - из них см2.5 - жиром и были.
просто занимайся анаэробным тренингом, и держи диету

[zinid]

Ее и не было, а те 3 см, что слетели с руки - из них см2.5 - жиром и были.

Я конечно понимаю, что слетело всё вперемешку, но где гарантия что слетело 2.5 жиром, а не 1 жиром и 2 мышцей? Ваше суждение выглядит оптимистично, учитывая что многие на форумах говорят что при аэробном тренинге мышцы горят больше Я собственно из-за это и призадумался.

просто занимайся анаэробным тренингом, и держи диету

Так всё-таки анаэробным? Если да, то круговухой или сплитами?

Сообщение изменено: zinid (24 марта 2011 - 01:05)

[Romk]

Я конечно понимаю, что слетело всё вперемешку, но где гарантия что слетело 2.5 жиром, а не 1 жиром и 2 мышцей? smile.gif

О каких гарантиях может идти речь - в данном виде спорта - такое слово не уместно, да как и везде в принципе

Ваше суждение выглядит оптимистично, учитывая что многие на форумах говорят что при аэробном тренинге мышцы горят больше smile.gif Я собственно из-за это и призадумался.

Это чисто субъективный взгляд - я даже не имея перед собой твоей фотографии на сегодня и на момент начала похудения - четко и ясно представляю, что из себя представляет внешний вид человека с весом 92кг, талией 104см и "бицепсом" - в 35 см - т.е. обычный толстяк с практически полной мышечной атрофией, точно так же как и представляю из чего эти 35 см. в руке при выше озвученных раскладах могли состоять.
А решать - "что делать" - нужно четко имея представления о том - чего хочешь по итогу добиться - этого так и не было озвучено

Сообщение изменено: Romk (24 марта 2011 - 01:52)

[Rassel]

Romk
спс за советі новичкам

[индиго]

zinid Единственный способ получить мышцы-работа на мышечную массу.Забей на аэробику и начинай работу на массу.

[zinid]

А решать - "что делать" - нужно четко имея представления о том - чего хочешь по итогу добиться - этого так и не было озвучено

Сбросить жир при минимальной потере ММ. По-моему это задача 99% новичков, которые приходят в спортзал с талией 104 см, да и тред как бы соответствующий

[zinid]

Единственный способ получить мышцы-работа на мышечную массу.Забей на аэробику и начинай работу на массу.

Дык жира дофига же, а, насколько я понимаю, одновременно сбрасывать жир и набирать ММ нельзя (похоже это общепризнанная точка зрения). Я думал сначала сбросить жир и потом на массу, а если я её дофига растеряю, то насколько сложно будет её потом набрать?

[Romk]

Сбросить жир при минимальной потере ММ. По-моему это задача 99% новичков, которые приходят в спортзал с талией 104 см, да и тред как бы соответствующий smile.gif

Ну значит в первую очередь строй диету нормальную(если ее еще как таковой нет) + зал, т.е. в первую очередь я бы жестко контролил диету, ну и на фоне этого уже параллельно кач, тем паче что будучи новичком - прогресс относительно занятий в зале скорей всего будет идти даже строгих ограничениях в диете

[zinid]

в первую очередь я бы жестко контролил диету, ну и на фоне этого уже параллельно кач

Диета есть. Попробую с месяц кач, посмотрим что будет. Спасибо

[Romk]

Диета есть

Вот от нее в первейшую очередь и от ее грамотности и будет зависеть - что у тебя получится

[Desh_Paul]

одновременно сбрасывать жир и набирать ММ нельзя (похоже это общепризнанная точка зрения)

так и есть. но у новичков первое время очень часто это получается сделать ) и бочка подубрать и мяска поднабрать )

[MegaKot]

День добрый форумчане, нужен Ваш совет.
Помогите подобрать диету, цель просто сбросить лишний вес.
Мой рост 174 см, вес 93 кг.
По идее для моего роста нормальный вес порядка 70 – 75 кг.
Вычитал формулу расчета количества потребляемых калорий, нужный вес * 24.
75 * 24 = 1800.
Из физ нагрузок, зарядка с утра порядка 10 минут и после работы пешком домой 50 минут ходьбы.

Взято из соседней темы диета от Romk плюс подкорректировал под свои реалии.

07:00
Гречка либо Рис либо Ячневая каша 3столовых ложки в сухом виде.
Квашеная капуста 150 гр либо помидор квашеный, к лету планирую переход на зелень.
Курица грудки ~ 200гр либо Рыба 200гр либо варений яичный белок 5 шт.

10:00
Одно яблоко + 3-4 сухих финика или 1-2 кураги.

13:00
Гречка либо Рис либо Ячневая каша 3столовых ложки в сухом виде.
Квашеная капуста 150 гр или зелень …
Курица ~ 200гр либо Рыба 200гр

16:00
Одно яблоко + 3-4 сухих финика или 1-2 инжира.

17:00
Ходьба примерно 50 минут

19:30
Гречка либо Рис либо Ячневая каша 2столовых ложки в сухом виде.
грудки- рыба - грамм 200

21-00
Творог (обезжиренный) 200гр если хочется поесть, если нет то не ем.

Чай/кофе без сахара. Иногда с черным шоколадом 60% кусочек 10 гр (примерно 100 гр шоколадка за 2 недели)
Соль, хлеб, печение полностью исключил.

Возможно стоит в 19:30 заменить углеводы например скажем на салат с растительным маслом или квашеную капусту?

Подскажите что добавить и где урезать?

Спасибо за ранние.

[индиго]

MegaKot Если вы не занимаетесь в тренажерном зале,вам не очень подойдет диета от Romkа.вам не нужно такое количество белка и углеводов. Во всяком случае надо убрать яблоки и сухофрукты.И крупы в 19 часов убрать.

[deVrann]

Megakot - раз уж начал считать, так досчитывай до конца. Сосчитай калорраж своего рациона, как в целом, так и по каждому приему пищи. Заодно оцени БЖУ по каждому приему пищи. Рекомендации чего когда и сколько должно быть в темах уже не один раз поднимались.
По твоему плану у тебя огромный промежуток с 13-00 до 19-30, когда ты ничего не ешь. Яблоко и финики - не еда, голод заглушат, но и только. 200гр творога на ночь не нужно - пол пачки хватит, оставшуюся половину лучше днем съешь - толку будет больше. Заменять углеводы (гречку и рис ) углеводами (квашенной капустой и салатом ) можно, если очень хочется )

[Romk]

MegaKot
имхо быстрые угли - первейшее что надо было убрать т.е. шоколад, затем эти приемы пищи : -

10:00
Одно яблоко + 3-4 сухих финика или 1-2 кураги.

16:00
Одно яблоко + 3-4 сухих финика или 1-2 инжира.

надо заменить на приемы белка

И как уже сказали - прием каши в 19-30 - кашу заменить на овощи

[MegaKot]

Сосчитай калорраж своего рациона, как в целом, так и по каждому приему пищи.

Вот это пожалуй самая сложная задача, так как таблиц с четким указанием что и сколько найти не могу.

[индиго]

Romk MegaKot вроде спортом не занимается,тогда зачем ему столько белка?

[MegaKot]

Заменять углеводы (гречку и рис ) углеводами (квашенной капустой и салатом ) можно, если очень хочется )

Мне казалось что капуста намного менее богата углеводами чем крупы.

[Romk]

Romk MegaKot вроде спортом не занимается,тогда зачем ему столько белка?

Сколько много? У него всего около 150гр получается - т.е. примерно 1.5 гр на кг - имхо столько нужно потреблять просто обычному человеку - ничем не занимающемуся - просто для полноценного поддержания положительного азотистого баланса, т.к. около 1гр на кг идет только просто на обновление уже имеющихся белковых структур, даже если учесть, что нагрузки отсутствуют, сам факт диеты и отрицательной калорийности предполагает повышенный распад белковых структур - т.е. даже просто на поддержание имеющегося естественно при отридцательной калорийности потребуется больше, нежели чем при положительном калорийном балансе, все же, не смотря на то, что как он выразился - цель - просто похудеть - я думаю врят ли он желает чтоб данная цель осуществлялась за счет уменьшения веса той немногой анаболически-активной ткани - что все же имеется, а все таки по большей части за счет именно жировой

[MegaKot]

кашу заменить на овощи

А скажем салат из овощей можно? Или надо раздельно овощи есть?

[MegaKot]

Вот еще вопросик созрел в процессе изучения материала.
Если мой вес сейчас 93 кг значит я потребляю примерно 93*24 = 2232 ккал. Хочу весить 75 * 24 = 1800 для начала снижения веса мне необходимо создать дефицит в 500 ккал. От какого числа считать дефицит?
2232 – 500 = 1732 ккал потребление
Или 1800 – 500 = 1300 ккал потребление?

[kerrion]

MegaKot

А скажем салат из овощей можно? Или надо раздельно овощи есть?

нужно и очень нужно и много

От какого числа считать дефицит?
2232 – 500 = 1732 ккал потребление

этого

[Romk]

Вот еще вопросик созрел в процессе изучения материала.
Если мой вес сейчас 93 кг значит я потребляю примерно 93*24 = 2232 ккал. Хочу весить 75 * 24 = 1800 для начала снижения веса мне необходимо создать дефицит в 500 ккал. От какого числа считать дефицит?
2232 – 500 = 1732 ккал потребление
Или 1800 – 500 = 1300 ккал потребление?

Ты выше выкладывал рацион, бери с учетом всех поправок и следуй ему, это и будет начальной точкой - если уж так интересно - посчитай какая там калорийность выйдет, далее уже при надобности то меню и будет корректироваться в дальнейшем

[MegaKot]

Вот переделал немного диету и посчитал что получается:

07:00
Гречка вареная 200 гр – 246 ккал, углеводов 124 г, белки 24 г
Грудинка 200 гр – 198 ккал, углеводы 0 г, белки 42 г

10:00
Рыба морская 200 г – 150 ккал, Углеводов 0 г, белки 32 г

13:00
Гречка вареная 200 гр – 246 ккал, углеводов 124 г, белки 24 г
Грудинка 200 гр – 198 ккал, углеводы 0 г, белки 42 г

16:00
Творог обезжиренный 100 г – 88 ккал, углеводов 1,8 г, белки 18 г

19:30
Рыба морская 200 г – 150 ккал, Углеводов 0 г, белки 32 г

21:00
Творог обезжиренный 100 г – 88 ккал, углеводов 1,8 г, белки 18 г

Итого:
Калорийность 1 376 ккал.
Углеводов 252 г
Белков 232 г.
В расчете не взята энергетическая ценность овощей и фруктов.

Получается что калорий мало, белков много по углеводам не знаю.

Что чем менять или добавлять куда и что?

Ценность продуктов взята из этой таблицы http://supercook.ru/4-energy.html

[Ivan757]

Romk
Такой вопрос, сейчас что то приболел и решил эту неделю отдохнуть от занятий в зале, мне придерживаться этому рациону?
1. 7.00 - 50 грамм овсянки/геркулеса, 200 грамм обезжиренного творога, чашка кофе с сах. зам.
2. 11.20 - 50 грамм гречки, 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, чашка чая с сах. зам.
3. 15.30 - 100 гр. овощей, ст. ложка рыбьего жира, 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, чашка чая с сах. зам.
4. 19.00 - 200 грамм кур. грудки/ кур. печени, 100 гр. овощей, чашка чая с сах. зам.
5. 22.00 - 200 грамм творога обезжиренного.
23.30 Сон.

Сообщение изменено: Ivan757 (28 марта 2011 - 03:43)

[Romk]

Ivan757
Можешь придерживаться пока его не меняя, ты все равно только начал диету, и полного ступора в прогрессе быть не должно

[индиго]

MegaKot Крупы считаются в сухом виде.(т.е.24 гр белка-это количество в 200 гр СУХОЙ гречки)

[MegaKot]

24 гр белка-это количество в 200 гр СУХОЙ гречки

В таком варианте получается 200 г белка, все равно очень много.

[индиго]

MegaKot Ну не так уж и" очень много белка".Ну в крайнем случае излишки окислятся в организме и выведутся за ненадобностью.Кстати,а сколько вам лет?

[MegaKot]

2 индиго - 28 лет