5496 ответов в этой теме

[Phaser]

А твой организм некий эталон?? т.е. если по тебе не поперло то значит это дерьмо??

где я такое утверждал?

Протеин может стать источником энергии. Организм стремится экономно использовать протеин в качестве источника энергии в связи с тем, что этот нутриент выполняет многочисленные структурные и метаболические функции. Однако, когда запасы гликогена уменьшаются, некоторые аминокислоты мышечной ткани используются для энергетических целей, хотя организм может отчасти полагаться на жировые запасы. Это обычно происходит во время интенсивных занятий, как, например, тяжелая атлетика и аэробная нагрузка.

не проще ли для этого сразу закидываться углеводами?

[Silovichok]

не проще ли для этого сразу закидываться углеводами?

Все индивидуально ... надо научиться чувствовать свой организм ... мне нравится гейнер и я с него не плыву..жиром не обрастаю ... когото с ВСАА ...кого то с протеина .... В организмы разные ... Вопрос во времени усвоения продукта ..

Общее количество гликогена в организме невелико и составляет около 500 г, из которых 1/5 локализована в печени, а остальные 4/5 – в скелетных мышцах. Если углеводы с пищей не поступают, то запа­сы гликогена в мышцах оказываются полностью исчерпанными через 12-18 ч. Более того, исследования показывают, что мышечный гликоген может быть полностью исчерпан уже через 15-30 мин интенсивной трени­ровки с отягощениями.

Для полного восстановления после интенсивной тренировки необ­ходимо восполнить запасы гликогена в печени и мышцах. Ресинтез гликогена – довольно медленный процесс (всего 5% в час), который занимает около 20 часов и требует большого количества углеводов. Исклю­чением являются первые 2 часа после тренировки (так называемое «белково-углеводное окно»), во время которых скорость восстановления увеличивается до 7-8 %.

Наиболее быстрое формирование запасов мышечного гликогена происходит в первой половине дня. Во второй половине дня способ­ность организма накапливать углеводы снижается

http://www.ironworld.ru/articles/diet/29426/

Сообщение изменено: silovichok (16 ноября 2011 - 11:13)

[sachados]

silovichok

больше всего вот это понравилось:
"Более того, исследования показывают, что мышечный гликоген может быть полностью исчерпан уже через 15-30 мин интенсивной трени­ровки с отягощениями".
значит в остальное время тренировки в "топку" может пойти все. в том числе и белок( а при анаэробных в первую очередь ведь белок ).

[Phaser]

если эти 15-30 минут будут действительно интенсивными, то вряд ли в остальное время сможете что-нибудь близкое к этому сделать. По крайней мере, у меня после моих 12-15 минут тренировки уже сил ни моральных, ни физических уже ни на что не остается. (СМТ)

[sachados]

Phaser

для меня достаточная интенсивность это та, которая позволяет мне расти. а СМТ с пусть меньшими весами, но микро паузами между подходами, или сокращенная программа с большими весами и достаточно большими паузами, это уже просто игра с интенсивностью. каждый поднимает ее как хочет. уменьшением пауз, увеличением весов, или еще как. это кому как по кайфу и больше подходит вобщем. думаю в данной статье имелся ввиду все же какой-то усредненный вариант тренировки

Сообщение изменено: sachados (17 ноября 2011 - 12:37)

[Phaser]

да, тут не зависит от пауз. Просто есть некоторый порог интенсивности, который они обозначили, но о котором мы можем только догадываться. По логике, после этого порога и исчерпания энергоресурсов ни о какой большой интенсивности уже речи быть не может.

[sachados]

Phaser

так после этой большой интенсивности в первые полчаса(45 минут, часа, у всех по разному), дальше интенсивность ведь все-равно есть, пусть меньшая, но далеко не нулевая, если ты продолжаешь тренировку. а значит что-то начинает гореть вместо истраченного гликогена.

Сообщение изменено: sachados (17 ноября 2011 - 12:59)

[Phaser]

тогда тут напрашивается вопрос - а зачем продолжать?
ладно, это мы уже оффтопим

[sachados]

а зачем продолжать?

ну тут у каждого свой подход ведь. для меня лучше работает иная схема тренировок, чем для тебя. поэтому мы обсуждаем общие принципы. которые работают для всех.

[Phaser]

ну тут у каждого свой подход ведь. для меня лучше работает иная схема тренировок, чем для тебя. поэтому мы обсуждаем общие принципы. которые работают для всех.

так и получаются принципы общие - просто я укладываю определенный порог интенсивности в меньшее время. Вот переходить его на массонаборе смысла не вижу для всех. На сушке может и есть смысл, но тут надо четко следить за тем, чтобы мясо не горело, в чем ВСАА кстати хорошо помогают.

[Silovichok]

Phaser

так после этой большой интенсивности в первые полчаса(45 минут, часа, у всех по разному), дальше интенсивность ведь все-равно есть, пусть меньшая, но далеко не нулевая, если ты продолжаешь тренировку. а значит что-то начинает гореть вместо истраченного гликогена.

Поэтому базу выносят первой, дабы отработать ее интенсивно ...

[ШахНик]

Всем привет. Скажите IRONMAN протеин нормальный

[Silovichok]

Всем привет. Скажите IRONMAN протеин нормальный

А есть смысл в нем?

Сообщение изменено: silovichok (19 ноября 2011 - 10:26)

[Silovichok]

Всем привет. Скажите IRONMAN протеин нормальный

Спортпит IRONMAN достаточно дорогой по отношению к уже известным и проверенным брендам ...

[Karamba]

Не мог не заметить, что многие считают нецелесообразным принимать аминки, якобы протеина достаточно. Все конечно же индивидуально, у каждого своя генетика, но я от использования аминок имею только положительные впечатления. Опыт моего личного знакомства с добавками вообще начался именно с аминок, и смог чисто на аминках набрать примерно 5 кг массы. Параллельно пытался подобрать протеин который мой организм стал бы принимать не испытывая затруднения, что оказалось процессом довольно долгим. На текущий момент принимаю прот в достаточном количестве от аминок все равно не отказываюсь. Где то попадалось в сети, что использование аминок может оказывать действие аналогичное анаболическим стероидам, возможно это преувеличение относительно роста массы, но точно не преувеличение относительно роста силовых показателей. По себе скажу, что порой, умышленно сдерживаю себя, что не покалечиться от работы с большими весами. Хотя уже пострадал, заработал пару протрузий, с гемангиомой на становой тяге.
Сила с аминок прет, просто не реальная. Про массу этого не скажу, рост довольно умеренный, хочется быстрее конечно.))
Что касается приема аминок, предпочитаю не комплексы принимать, а отдельные. Причина такого выбора, простая, в случае отрицательной реакции на какую либо аминку, в аминокислотном комплексе не поймешь, что конкретно не нравиться организму. После, положительных опытов с отдельными аминками, стал постепенно присматриваться к аминокислотным комплексам.
Название аминок как и название производителей, не пишу по понятным причинам.

[Silovichok]

Не мог не заметить, что многие считают нецелесообразным принимать аминки, якобы протеина достаточно. Все конечно же индивидуально, у каждого своя генетика, но я от использования аминок имею только положительные впечатления. Опыт моего личного знакомства с добавками вообще начался именно с аминок, и смог чисто на аминках набрать примерно 5 кг массы. Параллельно пытался подобрать протеин который мой организм стал бы принимать не испытывая затруднения, что оказалось процессом довольно долгим. На текущий момент принимаю прот в достаточном количестве от аминок все равно не отказываюсь. Где то попадалось в сети, что использование аминок может оказывать действие аналогичное анаболическим стероидам, возможно это преувеличение относительно роста массы, но точно не преувеличение относительно роста силовых показателей. По себе скажу, что порой, умышленно сдерживаю себя, что не покалечиться от работы с большими весами. Хотя уже пострадал, заработал пару протрузий, с гемангиомой на становой тяге.
Сила с аминок прет, просто не реальная. Про массу этого не скажу, рост довольно умеренный, хочется быстрее конечно.))
Что касается приема аминок, предпочитаю не комплексы принимать, а отдельные. Причина такого выбора, простая, в случае отрицательной реакции на какую либо аминку, в аминокислотном комплексе не поймешь, что конкретно не нравиться организму. После, положительных опытов с отдельными аминками, стал постепенно присматриваться к аминокислотным комплексам.
Название аминок как и название производителей, не пишу по понятным причинам.

Половина текста -вода ... Если начинал с нуля то не удивительно что перло ..это не показатель работы аминок ... Ни один из продуктов спортивного питания не покажет действие аналогичное AAC .... Название производителя мог бы и написать ... По большей части аминокислоты в табах обычный пресованный протеин и если брать то только жидкие аминки ...

[Karamba]

Silovichok, Аминки стал принимать не сначала, а через некоторое время. Если предположить что "... аминки-прессованный прот..." тогда почему, до сих пор прет с аминок, и практически не прет с протеина? Трени под аминками проходят на ура, и трени только с протеином не на таком подъеме. Прот только добавка в качестве источника белка, в этом трудно его переоценить. Энергетическая ценность протеина, спорна.
Не претендую на роль эксперта в области добавок, только делюсь личными наблюдениями.

[Phaser]

прет с протеина

[Silovichok]

Silovichok, Аминки стал принимать не сначала, а через некоторое время. Если предположить что "... аминки-прессованный прот..." тогда почему, до сих пор прет с аминок, и практически не прет с протеина?

Сначала напиши с каких весов начал при приеме аминок и какие сейчас .. Сейчас например парнишке прогу рассписали по МакРоберту так у него сразу прибавка +10 кг за 2 недели .... его тоже прет .... а он принимает L-карнитин ... а калорийность почти такая же как и в аминках и даже ниже ...

Сообщение изменено: silovichok (22 ноября 2011 - 08:52)

[Domus]

Трени под аминками проходят на ура, и трени только с протеином не на таком подъеме

как правило комплексные аминокислоты действительно прессованный протеин. напиши что именно употреблял
а вообще вполне похоже на эффект плацебо

[sachados]

смог чисто на аминках набрать примерно 5 кг массы

эт скока ж их съесть нужно? килограмм 50?

[Karamba]

Domus, Первое что попробовал аргинин-донатор азота, эндогенный гормон роста, после добавил глютамин-антикатаболик, эндогенный гормон роста, габу, - эндогенный гормон роста, ВСАА-антикатаболик, бета-аланин-так и не понял принцип работы, но прет не подецки, что вроде предаминка для карнозина.
Основные проблемы в трени, конечно как у всех с востановлением, по этому тарин-в качестве антиоксиданта.
Планирую и дальше добавляьб аминки, те которые используются в качестве донаторов азота/

[Karamba]

sachados,

Не одними аминками питался, аминки, так понимаю, стимулируют анаболизм, при достаточном поступлении обычно пищи эффект теоретически должен быть сильнее с аминками чем без них. ПРактика применительно ко мне это подтверждает.

[Phaser]

аминки, так понимаю, стимулируют анаболизм

это на каждой коробке спортпита написано

[Domus]

Karamba,
Какой у тебя стаж тренировок?

[Silovichok]

sachados,

Не одними аминками питался, аминки, так понимаю, стимулируют анаболизм, при достаточном поступлении обычно пищи эффект теоретически должен быть сильнее с аминками чем без них. ПРактика применительно ко мне это подтверждает.

Анаболизм (от греч. anabolē — подъём), совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование составных частей клеток и тканей. Т.е. принимая тот же протеин, гейнер, ВСАА можно сказать что они стимулируют анаболизм ...
Ты так и не ответил какие твои силовые, какой срок тренировок ... Что ты ходишь вокруг да около ... Троллей и своих хватает ..

[sachados]

некоторые тренеры советуют пить настой ромашки чуть ли не каждый день. зачем это?

[Silovichok]

некоторые тренеры советуют пить настой ромашки чуть ли не каждый день. зачем это?

Из соцветий ромашки готовят настой, чай, отвары и разнообразные настойки. Водный настой (настойку) назначают при многих болезнях как противовоспалительное, болеутоляющее, успокаивающее, мягчительное, потогонное, желчегонное, вяжущее, легкое слабительное, ветрогонное средство. Настой ромашки очень хорошо помогает при простудных и желудочно-кишечных заболеваниях, спазмах и болях в желудке, поносах, запорах, повышенной возбудимости, бессоннице, судорогах, зубной боли, при женских болезнях, маточных кровотечениях, задержке менструаций.

Подчеркните нужно!!!

[Karamba]

Silovichok, Взял в троли записал.
Вообще то работаю, нет времени отвечать быстро. Не расписываю по сетам. Жим на грудь, в силовой раме с нижнего положения 135 кг, пять раз. Начинал с 80кг в июле. На становую 170 кг - 12 раз. К сожалению после МРТ-обследования придется отказаться от становой. Присед не делаю, платформу жму 320 кг. Так же с июля, если честно не помню сколько сделал в первый раз.
Что касается ВСАА, мне не понравился. Вообще то ВСАА никогда не считался анаболиком. В качестве антикатаболика, по мне лучше принимать глютамин.

[Karamba]

Domus, Непрерывный стаж не большой, меньше года. Но новичком себя не считаю, несколько лет назад без всякой системы без добавок набирал массу до 95, правда сало много наросло. Откровенно говоря, на" сосисах с гречей"( то есть обычной еде), силовые в то время были совсем не впечатляющие. Это так сказать второе пришестие в "железный спорт".)