2463 ответов в этой теме

[Outlaw]

Выносить таз вперед это так по-нигерски... Вообще как-то слишком много эмоций для бестолкового поста.

[MaJ0r]

выносу таза вперед

может его не выносить вперед, а задницу назад отводить? Вообще-то есть рядом тема с ТА приседаниями, там есть куча красивого видео и обсуждения техники, в том числе из ПЛ

[generik]

Выносить её надо тоже не сильно. а то по себе заметил что присед то идет, а нагрузку бедра не получают. Здесь надо золотая середина между выносом задницы назад и коленей вперед.

Я вобще при приседаниях стараюсь братся ближе к плечам руками, и грудь выдавать поболее вперед. Смотрю не обезательно прямо в потолок, но чуть выше головы. Вроде ничего так )

[sigurd2]

может его не выносить вперед, а задницу назад отводить? Вообще-то есть рядом тема с ТА приседаниями, там есть куча красивого видео и обсуждения техники, в том числе из ПЛ

я имел ввиду контроль таза при подъеме. Задница назад при опускании это само собой как и развернутые носки, прямая спина и прочее

[oscar]

я имел ввиду контроль таза при подъеме

Вот в этой теме http://forum.steelfa...w...3444&st=104
123elk хорошо все расписал по этому поводу:

На всей ступне, мягко и плавно просаживаешься на сколько можешь в низу небольшой кач и дальше внимание. Что бы понять дальнейшую механику движения у меня ушло больше года . Начинаешь подниматься грудью вверх, не зацикливаешься на том как рботают мышцы, кач внизу и грудью тянешь вверх. Ты как древний герой, вырываешься из царства тьмы, снизу тебя пытаутся удержать темные силы в образе жены и тещи, но ты грудью рвешься вверх туда к силе и свету, где ждет тебя Великий Бог Железа и Односолодовый Брат его Молт. Свет , валькирии ..., не расслабляйся это первое повторение, еще минимум 5. Подем грудью не даст завалиться вперед и скруглить спину.

[Friend2010]

Всем привет. Друг решил начать ходить в зал, я поставил ему в программу присед, но у него имеется плоскостопие, что присесть без поднятия пяток у него получается с большим трудом. Когда он начинает приседать он сводит колени и разводит носки, очень сильно. Более менее у него получается присесть в широкой постановке ног, начиная движение с отведения таза. Как нужно скорректировать технику под такого человека. И можно ли вообще приседать с плоскостопием?

[Малыш2011]

Friend2010,
Обзорно, наш врач дал такие советы для тренировок при плоскостопии/утолщении стопы.
В первую очередь это тяжелоатлетическая обувь, устойчивый задник особенно для фиксации стопы.
Если друг предпочитает кроссовки или мелкошинковки -
блинчики 1,25 под ноги/иная постановка "для высоты", чтобы не уезжали и не приподнимались ноги.
Возможно поможет укрепление поясничного отдела - теже гиперэкстензии и хорошая разминка/предвариловка.
Ну и наиболее пришедшийся совет по душе - отсутствие тренировки на высокий результат.

Дополнительно, насчет программы и техники - уверен форумчане дополнят.

Сообщение изменено: Малыш2011 (16 сентября 2011 - 06:14)

[Taka92]

Привет.Вот я тоже под пятки блинчики подкладываю,в этом ни чего страшного нет?

[oscar]

Друг решил начать ходить в зал, я поставил ему в программу присед, но у него имеется плоскостопие, что присесть без поднятия пяток у него получается с большим трудом. Когда он начинает приседать он сводит колени и разводит носки, очень сильно. Более менее у него получается присесть в широкой постановке ног, начиная движение с отведения таза. Как нужно скорректировать технику под такого человека. И можно ли вообще приседать с плоскостопием?

У меня плоскостопие и тоже есть проблемы с приседом, но по причине длинного бедра по отношению к голени (получается сильный наклон вперед и больше работает спина, но пятки всегда стоят на полу и колени не сводятся). У твоего друга проблемы с техникой (нужно заняться ей вплотную), может еще с гибкостью, но плоскостопие здесь ни причем.

[Wishmaster]

На всей ступне, мягко и плавно просаживаешься на сколько можешь в низу небольшой кач и дальше внимание. Что бы понять дальнейшую механику движения у меня ушло больше года . Начинаешь подниматься грудью вверх, не зацикливаешься на том как рботают мышцы, кач внизу и грудью тянешь вверх. Ты как древний герой, вырываешься из царства тьмы, снизу тебя пытаутся удержать темные силы в образе жены и тещи, но ты грудью рвешься вверх туда к силе и свету, где ждет тебя Великий Бог Железа и Односолодовый Брат его Молт. Свет , валькирии ..., не расслабляйся это первое повторение, еще минимум 5. Подем грудью не даст завалиться вперед и скруглить спину.

Когда только начинал приседать, и тренер в зале ставил мне технику, то очень похоже говорил насчет начала движения (с нижней точки амплитуды) верхней частью туловища похожим на "выныривание из под штанги", а за верхом, говорил, и низ потянется. Также обращал внимание на то, чтобы плоскость, по которой ходит вниз-вверх штанга, всегда проходила через пятки, т.е. без наклона туловища и ухода штанги вперед, к носкам.

Хоть сначала и было неудобно, и не доседал, и вес тяжело было на пятках держать - никогда не подкладывал под пятки блины, со временем все разработалось и сейчас все нормально. Правда, ниже параллели никогда не приседаю.

[BACb]

sigurd2
Выносить таз вперёд? Это как?

[sigurd2]

BACb
это как при еб е - тока тут амплитуда подлиннее
просто тупо сконцентрироваться на тазе надо - каждую секунду проталкиваешь таз вперед упор на пятки (можно даже носочки приподнять ) - и автоматом получается грудь колесом как автор из предыдущего поста писал

[Muravei]

sigurd2

не неси чушь.ты,наверное,пытаешься про ТА что-то сказать.только у тебя про еб**ю получается


sigurd2

в твоем понимании "выносить таз вперед" это просто приседать с вертикальной спиной,как в ТА,правильно ?

Сообщение изменено: Muravei (16 сентября 2011 - 07:10)

[sigurd2]

я хз как в ТА я ей не занимался. Если делать как я описываю - нагрузка ложится на середину бедра точно в мышцу, когда я не следил за этим - нагрузка в основном уходила в колено и спину - в результате ушатал сустав. Я бы не сказал что вертикальная спина - просто получается движение характерное как будто выныриваешь изпод штанги. Тут именно не за спиной смотреть надо а за движением таза

Сообщение изменено: sigurd2 (16 сентября 2011 - 08:14)

[Silovichok]

Muravei

в твоем понимании "выносить таз вперед" это просто приседать с вертикальной спиной,как в ТА,правильно ?

Положение грифа на спине:

Есть тяжелоатлетическая, и есть лифтерская. ТА стайл подходит только для сверх широкой постановки ног, причем в основном для спортсменов, выступающих в экипировке, поскольку с «голой» спиной, тяжелая штанга все таки загнет.

А в широкой стойке такое положение грифа позволяет приседать с практически вертикальной спиной, перемещая нагрузку непосредственно на ноги.

Более комфортный и перспективный лифтерский способ, имеет ряд преимуществ:

Это сокращение «спинного рычага», из школьного курса физики знаем, что чем короче рычаг, тем проще поднимать. Такая постановка дает стабильное закрепление веса на спине. При сведенных лопатках и лежащем на них грифе, без всяких усилий со стороны спортсмена грудной отдел становится «монолитным» и не гнется.

Но здесь нужно совершить одну мелочь. Лопатки нужно свести вместе и максимально опустить плечи. Обязательно!

Положение спины:

Спина от штанги и до копчика должна быть прогнута. Это аксиома! Такое положение нетрудно достичь одним приемом, а именно опущением лопаток. Чем они ниже тем короче рычаг, а чем короче рычаг, тем проще удерживать прогнутое положение спины. А то приходится часто замечать такое положение, что штанга лежит правильно, на лопатках, но они так подняты, что с тем же успехом можно было оставить штангу лежать на шее. Ну это не логично, и кроме хлопот никакой пользы не приносит.

Наклон спины:

Движение в приседе начинается с отведения таза назад, при этом создается некоторый наклон туловища, и именно этот наклон должен сохраняться до нижнего положения в седе и, от вставания до исходного положения. В этот отрезок движения угол спины нужно сохранять постоянным, неизменным.

Положение ног:

Одно лишь правило, стопы должны «смотреть» туда же, куда «смотрят» колени. То есть чем шире постановка ног тем сильнее развернуты стопы, а чем сильнее стопы развернуты, тем сильнее разведены колени. Это целесообразно как с точки зрения безопасности, так как любое неестественное сгибание коленных суставов (внутрь или наружу) чрезмерно нагружают коленные сухожилия, так и с точки зрения рационализации всего движения. Простой эксперимент: сядьте напротив зеркала на тумбу с развернутыми коленями, на такую высоту, чтобы сед был зачетным, а теперь сведите колени, и «зачетный угол» пропадет. Тем самым вы сами себе докажете, что находясь на одной и той же высоте только лишь разворотом коленей вы добиваетесь доседа, а при сведенных коленях, пришлось бы садиться ниже, за зря растрачивая силы и нервы.

http://timurandreev...._to_be_monster..

[oscar]

Думаю sigurd2 ты такие движения тазом имел ввиду, как на этом видео

[Silovichok]

sigurd2
Один из советов Суровецкого по отработки техники в приседе: подойти к стенке и встать к ней лицом, и сделать присед ... вот в том положении как опускаешь - это и есть правильное положение ног и спины ...

Рекомендации Суровецкого А.Е. по технике выполнения приседа:

Внимательно надо подходить к съёму штанги. Перед съёмом закрепить верх спины, то есть сведением лопаток создать искусственное напряжение мышц. После отхода и расстановки ног ещё раз обратить внимание на закрепление спины. Теперь надо приподнять грудь. Убрать прогиб в пояснице. Подвинуть таз ближе к центру тяжести.
Начинать приседание не в наклон плечами, а опусканием таза вниз к пяткам ( не назад!). Не ослаблять напряжение мышц ног. Выход снизу делать быстрее (лучше в отдачу).
Подъём начинать не тазом вверх (сразу ослабляются ноги), а плечами ( отдача в плечи). На определённом уровне (у всех разный), как и в жиме, есть трудный переход. Здесь нужно терпение, чтобы не менять положение (а то начинают торопиться и дёргать то тазом, то плечами), и чтобы заставить работать ноги, не перекладывая всё на спину.
http://silovichok.ru/page26.html

Именно неправильная техника гробит суставы с связки ... Только соблюдение позволит увеличить результат с высокой вероятностью сохранения здоровья ... И обувь обязательно хорошую..лучше штангетки ...

[sigurd2]

oscar
да

Подъём начинать не тазом вверх (сразу ослабляются ноги)

вот мой косяк был - нагрузка в колени сразу же идет

Сообщение изменено: sigurd2 (16 сентября 2011 - 08:29)

[Silovichok]

sigurd2
Мы все учимся ... Главное принять во внимание свои ошибки и начать исправлять ... Многие занимающиеся считают себя мегаумными ... И когда советуешь взять вес поменьше но сделать правильно ... ухмыляются..и дальше корячатся ... а потом стонут что тут болит..там болит ...

[Олег К]

ТА стайл подходит только для сверх широкой постановки ног

А в широкой стойке такое положение грифа позволяет приседать с практически вертикальной спиной, перемещая нагрузку непосредственно на ноги.

[Silovichok]

Олег К

confused_1.gif

Что?

[Muravei]

Есть тяжелоатлетическая, и есть лифтерская. ТА стайл подходит только для сверх широкой постановки ног, причем в основном для спортсменов, выступающих в экипировке, поскольку с «голой» спиной, тяжелая штанга все таки загнет.

"с голой спиной загнет ". это почему ?

[Silovichok]

Muravei
Я в том сообщении дал ссылку ... можешь написать и спросить ... работа в экипе отличается от безэкипировки да и техники приседа разные ...

[Олег К]

silovichok

Я в том сообщении дал ссылку

Причём здесь ссылка?
ТА (олимпийские) приседы- это высокая закладка, неширокая постановка ног, прямая спина и глубокий сед.
А вот пауэрлифтеры приседают в т.ч. и с широкой постановкой, низкой закладкой и наклоном корпуса
Этот присед с точки зрения биомеханики, как выгодный для пл, был описан в брошюре авторов Старова со товарищи

[Silovichok]

Олег К

Причём здесь ссылка?

Посмотри по ссылке кто писал эти рекомендации

ТА (олимпийские) приседы- это высокая закладка, неширокая постановка ног, прямая спина и глубокий сед.
А вот пауэрлифтеры приседают в т.ч. и с широкой постановкой, низкой закладкой и наклоном корпуса

И помимо биомеханики позволяет при широкой постановке включить в работу приводящие, что очень сложно при узкой постановке + меньше путь проходит гриф ... А включение приводящих - это дополнительные кг в результате...

[Олег К]

silovichok
Здесь рядом тема "ТА-присед"
тяжелоатлеты в качестве подсобки чаще приседают так

высокая закладка, неширокая постановка ног, прямая спина и глубокий сед.

И помимо биомеханики позволяет при широкой постановке включить в работу приводящие, что очень сложно при узкой постановке + меньше путь проходит гриф ... А включение приводящих - это дополнительные кг в результате...

С этим никто не спорит- это техника пл

[Silovichok]

Олег К

С этим никто не спорит- это техника пл

Которая дает хороший результат, силу и массу ... Это же важно в теме обсуждения?? Хотя технику каждый выбирает индивидуально ... Есть минус при низком положении грифа ... стоит немного сползти грифу вниз при приседе и пипец суставу плеча или локтям ...

Сообщение изменено: silovichok (17 сентября 2011 - 07:58)

[Олег К]

silovichok
Я не согласился лишь с определением та-стиля приседаний.
Всё...
Техника лифтерского приседа заточена под то, чтобы поднять побольше.
В тяжёлой атлетике приседы- всего-лишь подсобка к основным движениям т.е. их цель- помочь росту результатов в толчке и рывке, а не присесть как можно больше.
Кстати, некоторые пауэрлифтеры приседают имеенно в та-стиле - им так удобнее

[Pongo]

Прочитала тему полностью.
Призадумалась серъезно.
Решила, что после отпуска и отравления, все равно мне терять нечего (в плане результатов, уже все, что можно - потеряно), самое время неспеша провести работу над ошибками, освоить технику.
Прошу вашей помощи, господа присяжные... Вчера всю тренировку посвятила этому занятию, сняла видео с приседаниями. Хотелось бы, чтобы кто-то посмотрел со стороны и указал на ошибки... В какой теме это лучше сделать?

Сообщение изменено: Pongo (18 сентября 2011 - 02:04)

[OldBoy]

В этой нормально будет.