1443 ответов в этой теме

[Ростислав_Калиниченко]

Добрый день.  грыжа 4мм 4-5 ш. позвонки. 6 месяцев реабилитации.  

Сказали можно ходить но исключить вертикальную нагрузку. Вопрос как качать плечи и бицепс с трицепсом?

Сообщение изменено: Ростислав_Калиниченко (13 июля 2015 - 07:11)

[BOBO]

Добрый день.  грыжа 4мм 4-5 ш. позвонки. 6 месяцев реабилитации.   Сказали можно ходить но исключить вертикальную нагрузку. Вопрос как качать плечи и бицепс с трицепсом?

Я бы ИСКЛЮЧИЛ из тренировки этих мышц такие упражнения:

Плечи - не делать фронтальную тягу штанги, жимы штанги (и с груди, и из-за головы) шраги со штангой, остальные можно делать (жим гантелей, шраги с гантелями, махи вперёд, в стороны, в наклоне и т.д.).

Бицепсы - не делать сгибания на лавке Скотта, аккуратнее с концентрированными сгибаниями, остальные делай.

Трицепсы - не делай жимы штанги узким хватом, франц.жим лёжа, отжимания на брусьях, аккуратнее с обратными отжиманиями, остальные делай.

 

Т.е. почти все упражнения именно со штангой, пока, я бы исключил из тренировок вообще!

В остальных упражнениях - вес отягощения должен быть малым, и/или средним, не ломающим тебя и технику выполнения упражнений.

Исключить работу до отказа и натуживание при работе с весами! А также чрезмерное статическое напряжение мышц, находящихся в непосредственной близости к шейному отделу позвоночника!

Гимнастика для шеи до и после тренировки обязательна! Некоторые лёгкие упражнения для шеи можно выполнять и между подходами упражнений с отягощениями...

[Ростислав_Калиниченко]

BOBO,

спасибо за ответ, остеопат  сказал вообще после каждого подхода желательно делать  разминку - растяжение мышц.

Не совсем понятно  про

1) шраги с гантелями - они не дают  нагрузку на позвоночник а со штангой дают?

2) почему нельзя делать жим узким хватом? Ведь  лежишь прямо и позвоночник зафиксирован, то есть многие пишут что  жим на грудь можно делать , на трицепс  почему нельзя?

 то есть главное это зафиксировать   голову так чтобы она была не под углом к телу а составляла одну прямую с позвоночником .

3) почему исключить брусья? там же нет вертикальной нагрузки на позвоночник как и в подтягиваниях. 

4) скамья скотта -  тоже неясно. Может есть ссылки где почитать если неохота писать? честно я ненашел. Многие врачи  говорят если нет болей делай брусья, иначе как качать трицепс если жим нельзя и брусья. Самая основа.

 Грыжи вообще проходят или это на всю жизнь?

[avg]

Я бы исключил все упражнения, включающие активную нагрузку на трапеции .Верхние доли трапеции - поверхностный слой мышц шеи, их перенапряжение может усугубить дело. Соответственно, любые шраги бы не надо, махи, особенно в наклоне, и становые тяги. Максимально изолировать тренируемые мышцы. 

Растяжение между подходами надо делать с умом, большого смысла в растяжке качаемой мышцы нет, т.к. она расслабляется. Лучше растянуть после всех упражнений на эту группу мышц или после трени. Шею потихоньку можно тянуть после каждого подхода, чтобы исключить случайное перенапряжение.

Грыжи не проходят, могут немного уменьшаться в размере со временем.

Ещё, постоянно нужно следить, чтобы голову не запрокидывать назад. Следить за этим вообще всегда, а на тренировке особенно. 

[BOBO]

шраги с гантелями - они не дают  нагрузку на позвоночник а со штангой дают?

Всё это долго объяснять тебе придётся! Про это больше нигде не прочитаешь! Это мой личный опыт, практика и наблюдения, собранные мной же по крупицам!

Подумай сам, попробуй, ПОЧЕМУ именно ТАК! Гантели держишь по бокам, а штангу приходится держать чуть впереди и в жёсткой раме с руками, при постоянном напряжении трапеций и постоянной тяге позвоночника к наклону! Когда работаешь с гантелями - такого нет!

почему нельзя делать жим узким хватом? Ведь  лежишь прямо и позвоночник зафиксирован, то есть многие пишут что  жим на грудь можно делать , на трицепс  почему нельзя?

Жим именно ШТАНГИ для груди, при твоей проблеме с ШЕЕЙ - тоже делать не желательно! Присутствует сильный упор затылком в скамью, и перенапряжение трапеций при этом! Ну ит.д., тоже долго объяснять...

почему исключить брусья? там же нет вертикальной нагрузки на позвоночник как и в подтягиваниях. 

При крайней позиции внизу - тоже самое! Фиговое положение для трапеций при твоих проблеммах, а значит и для шейного отдела! 

скамья скотта -  тоже неясно.

Подумай тоже головой! Подумал? ТРАПЕЦИИ и СТАТИЧЕСКОЕ напряжение в неловкой позе!

Многие врачи  говорят если нет болей делай брусья

Они доКуя, что говорят! Чего тогда здесь интересуешься? Слушай врачей! )))

иначе как качать трицепс если жим нельзя и брусья

Легко и просто!  ;-) Вникай, пробуй, развивайся!

Грыжи вообще проходят или это на всю жизнь?

Бывает, что и проходят! Есть в моей практике такие случаи!

Я бы исключил все упражнения, включающие активную нагрузку на трапеции .Верхние доли трапеции - поверхностный слой мышц шеи, их перенапряжение может усугубить дело. Соответственно, любые шраги бы не надо, махи, особенно в наклоне, и становые тяги. Максимально изолировать тренируемые мышцы.  Растяжение между подходами надо делать с умом, большого смысла в растяжке качаемой мышцы нет, т.к. она расслабляется. Лучше растянуть после всех упражнений на эту группу мышц или после трени. Шею потихоньку можно тянуть после каждого подхода, чтобы исключить случайное перенапряжение. Грыжи не проходят, могут немного уменьшаться в размере со временем. Ещё, постоянно нужно следить, чтобы голову не запрокидывать назад. Следить за этим вообще всегда, а на тренировке особенно. 

Во-многом согласен!

[Ростислав_Калиниченко]

че то Вы меня не обрадовали,  много из того что идет как основа в упражнениях под запретом.

Да и с грыжами многие занимаются и ничего вроде бы.

 завтра накидаю список того что можно  делать - подкорректируете  если что ?

[Ростислав_Калиниченко]

не сочтите за  рекламу вот на этом сайте  человек  профессионально занимается грыжами и  тренажеркой   http://musclegreat.n...u/answer12.html   

musclegreat.narod.ru

 

 пишет что жим  делать можно ( внизу описано)

 

У каждого свое мнение. Правда где то посередине?

 

что то сайт неработает если с этой страницы открывать .

 

 

(А можно ли при позвоночной грыже делать жим лежа ? У позвоночника есть естественный изгиб, поэтому не усугубит ли это упражнение положение вещей ?

Ответ:жим лежа,который на наклонной делается без проблем.Главное не мостить.Делать с правильной техникой и не гнаться за весом.При жиме лежа на горизонтальной скамье с целью уменьшения давления межпозвоночные диски ноги можно поставить на степ платформу,это уменьшит лордоз в пояснице.А вообще работа идет в двух направлениях:если есть гиперлордозом,то сначала его корректируем,а потом делаем упражнение.Если нету,то нужно сформировать навык стабилизации позвоночника и перенести его на жим лежа.То есть жим лежа будет делаться с минимальным весом и по специальному модифицированному сфигмонаметру, подложенному под поясницу будет контролироваться состояние поясничного отдела позвоночника.

)

Сообщение изменено: Ростислав_Калиниченко (15 июля 2015 - 09:30)

[avg]

А чего хотел, реабилитация всё-таки. Причём в том месте, где много мышц задействованы постоянно, и в движении, и в покое. 

Грыжи вообще у большинства народа, причём многие даже не догадываются, т.к. сама грыжа не болит. Болит, когда грыжа передавливает нервные корешки и/или воспаляются ткани вокруг позвоночника. Или когда начинаются неврологические проблемы, в случае шеи. 

Я бы на твоём месте набросал программу, подумал с точки зрения ненапряжения мышц шеи, и ещё сносил к врачу, который смотрел снимок и разрешал заниматься. 

А можно ли при позвоночной грыже делать жим лежа ? У позвоночника есть естественный изгиб, поэтому не усугубит ли это упражнение положение вещей ?

Ответ на этот вопрос - про грыжу в поясничном отделе. 

[BOBO]

(А можно ли при позвоночной грыже делать жим лежа ? У позвоночника есть естественный изгиб, поэтому не усугубит ли это упражнение положение вещей ? Ответ:жим лежа,который на наклонной делается без проблем.Главное не мостить.Делать с правильной техникой и не гнаться за весом.При жиме лежа на горизонтальной скамье с целью уменьшения давления межпозвоночные диски ноги можно поставить на степ платформу,это уменьшит лордоз в пояснице.А вообще работа идет в двух направлениях:если есть гиперлордозом,то сначала его корректируем,а потом делаем упражнение.Если нету,то нужно сформировать навык стабилизации позвоночника и перенести его на жим лежа.То есть жим лежа будет делаться с минимальным весом и по специальному модифицированному сфигмонаметру, подложенному под поясницу будет контролироваться состояние поясничного отдела позвоночника. )

Это не про шейный отдел!!! Каша у тебя в голове!
Если хочешь делать жим лёжа - жми гантели!
А если хочешь жать штангу лёжа - отрывай голову от скамьи и так жми!
Используй лёгкие и средние веса!
Если жмёшь лёжа тяжёлые гантели - голову от скамьи тоже желательно оторвать!

[Hippey]

Здравствуйте

 

Такая проблема...

 

Раньше, года 2 назад, ходил в тренажерку,  вот тогда заметил, что у меня начало болеть левое плечо, болит во время разведений гантелей например, болело именно где-то внутри, там где сам сустав, потом плечо начало ныть, даже когда я и не тренировался. Бывало просыпаюсь и ноет плечо, иногда доводило так, что аж на нервы пробирало. Ходил к врачу, сказал что вроде все ок, но болело. Перестал заниматься и через пару месяцев все прошло, больше не беспокоило.

 

Вот сейчас начал снова немного форму свою поправлять, и опять делать разведения и жим штанги лежа. И вот снова началось, болит плечо. Пока ныть не начало. Болит именно в момент когда штанга у груди и я ее поднимаю, бывает, когда встану, подергаю плечом, оно хрустнит,  и резко проходит боль. Может кто сталкивался с такой проблемой?

 

Спасибо

[yTo4ka]

Болели плечи - никакие добавки и химия не помогла, помогло только перерыв в тренировка в течение месяца и все зажило.

[Vlaken]

После повышения нагрузки на брусьях стало во время упражнения жечь одно плечо. Посоветуйте что пить и чем мазать, но не для болеутоления, а для лучшего здоровья плеча.

[Aleksandr_1]

Vlaken,

Тоже с брусьями.

Пару недель был легкий дискомфорт в правом плече при жимах. Недавно сделал жим на наклонной, пошел на брусья разминаться 3 раза отжался и бросил, боль в правом плече (похоже на переднюю дельту). Решил все жимы, брусья, плечи убрать на две недели, кремом плечо мажу.

Думаю вообще от брусьев отказаться (дошел до отжиманий +15кг. ), заменить их на узкий жим, здоровье дороже

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (18 ноября 2015 - 06:49)

[Andrey77]

Сижу полтора месяца без тренировок.

Начало ныть плечо, при тренировках плечей а далее и при жиме штанги.

Недельку сделал перерыв и работал только над трицепсом и бицепсом.

(Ноги не делаю, крестовая связка порвана, плановая операция в декабре)

Боль не прекратилась, сделал МРТ, в заключении написали, что на ротаторе повреждений не выявлено, но возможен ипинджмент.

Далее обратился к хирургу, он посмотрел МРТ и написал диагноз "Частичный разрыв ротаторной манжеты"

Прописал долобене 3-4 недели, покой, Мильгамма (таблетки) и Физиотерапию.

 

Все сделал, кроме физиотерапии и не фиксировал руку, но старался активные движения ей не делать.

 

Боль конечно сейчас меньше, но не проходит совсем. Кто что может посоветовать?

 

Не рискую начать тренировку

Сообщение изменено: Andrey77 (19 ноября 2015 - 01:56)

[Aleksandr_1]

В очередной раз убеждаюсь, что тренировки без разминок и не обращение внимания на небольшие боли выливаются в травмы, которые останавливают тренировки на недели и месяцы. И весь наработанный месяцами прогресс уходит!

Задумайтесь, для чего весь этот риск!

[Arik]

В очередной раз убеждаюсь, что тренировки без разминок и не обращение внимания на небольшие боли выливаются в травмы, которые останавливают тренировки на недели и месяцы. И весь наработанный месяцами прогресс уходит!
Задумайтесь, для чего весь этот риск!

пруф?

[Aleksandr_1]

Плечо почти вернулось в норму!

Рецепт: мазь диклофенак (14 дней), убрать все жимы и изоляцию на дельту на 2-е недели,

на третьей недели все исключенные упражнения возвращаем, работаем: 2-3 разминочных подхода, 2-а рабочих с макс. 30% от рабочего веса.

четверетая неделя переходим на 100% рабочие веса в обычном кол-ве подходов с идеальной техникой и тщательной разминкой!

 

*+нашел простую зарядку для восстановления плеча, регулярно делаю

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (07 декабря 2015 - 03:56)

[Attila]

история такая - жал штангу сидя на лавке с вертикальной спинкой. наверху штанга повела назад. при обычном жиме стоя отклонился бы и поймал ее. но тут спинка! короче захрустело левое плечо. с тех пор прошло полгода. боль появляется когда предплечье отвожу назад. ну и визуально - при поднятых руках (в позе бицепс спереди) одно плечо ниже другого. может было у кого подобное

[rimo12]

Добрый день, месяцев 5 назад стал появляться небольшой дискомфорт при работе в кроссовере, появилось как бы за левой ключицой. Дискомфорт периодически пропадал. Потом появилась небольшая боль при жиме, опять же по ощущениям центр боли за ключицой. Кроссовер убрал, но при выполнении жима так все и осталось. Сделал перерыв на 3 недели. Все осталось без изменений, плюс встали появляться боли в дни восстановления.  При выполнении других жимовых упражнение все хорошо. Разминку делал как общую так и для каждого упражнения свою. Если посоветуете врача, то хотя бы к какому по направлению. Спасибо.

[Владислав_Пасько]

Всем здравствуйте. Неделю назад начал делать упражнение пуловер лежа, чувствую боль в правом плече. Другие упражнения дискомфорт не вызывают, только пуловер лежа. Стоит ли идти к врачу? Просто одно упражнение может заменить чем нибудь? 

[rimo12]

Тут в теме тишина)

[Ekarnyjbabaj]

Лет 8 назад травмировал правое плече при матьего жимом из за головы и теперь мучаюсь с плечем постоянно.Делаю периодически блокады.
Дискомфорт в плече проявляется при всех жимах.Иногда чнрез боль делаю,аж не сконцентрироваться на упр.

[svstanislav]

Нужен совет. Занимался год подряд, с начала мая упал с лестницы, на плечё, порвал соединительную ткань. Тренировки прекратил, спустя некоторое время. обратился к спортивному врачу, назначили физио, которое не дало ни какого эффекта. 3 месяца прошло, разрешили только бассейн. Тренажерку не разрешают, а очень хочется. Может кто то подскажет чего?

 

[Сол Гудман]

Акромиально ключичное сочленение?

[{ADMIN}]

svstanislav, хочется - делай, но без фанатизма.

[beylbom]

Тренажерку не разрешают, а очень хочется

 

После перерыва всегда ведь начинаешь с малого, с постепенным прогрессом в рабочих весах.
При появлении небольших проблем всегда можно будет тренировки тут же прекратить.

[svstanislav]

Акромиально ключичное сочленение?

типо того

[svstanislav]

так то всё пробовал без вопросов, только жим лёжа вообще ни как 60 и то с трудом 1 раз. 

[Сол Гудман]

типо того

Тихой сапой, создаем " мышечный футляр" для сустава, меньшим весом больше пользы.

[svstanislav]

Может какой комплекс тренировок с полным исключением плеча?