12515 ответов в этой теме

[Виктор С]

Цель : Набор массы эндоморфные признаки имею.

Если бы это твое сообщения http://forum.steelfa...ntry1058054325    было без пдф, то и ответы поступили бы быстрее.

Извини, но осмелюсь интерпретировать твой вопрос на основе данных твое таблицы:

Сбалансировано ли питание с целью набора ММ для тела 173 см/76 кг: калорийность 2545, БЖУ 206/68/275?

 

Эксперты темы подскажут точнее.

Я не эксперт, но вижу недостачу в жирах и перебор по белку. Общая калорийность норм.

Что показывают весы и сантиметр? 

[SerjVK]

Цель : Набор массы эндоморфные признаки имею.

Задаём профицит, например +200 калорий к поддержке, и вперёд.
По бжу: 2 грамма белка на 1 кг веса - этого за глаза, жиров минимум 1 г на кг, оптимум 1,2-1,5 грамма на кг, остальное угли. Главное без фанатизма, ММ растёт очень медленно, а жир пропорционально профициту.

[Груздь]

Если бы это твое сообщения http://forum.steelfa...ntry1058054325    было без пдф, то и ответы поступили бы быстрее.

Извини, но осмелюсь интерпретировать твой вопрос на основе данных твое таблицы:

Сбалансировано ли питание с целью набора ММ для тела 173 см/76 кг: калорийность 2545, БЖУ 206/68/275?

 

Эксперты темы подскажут точнее.

Я не эксперт, но вижу недостачу в жирах и перебор по белку. Общая калорийность норм.

Что показывают весы и сантиметр? 

 

Прибавил 1.5кг за 1 мес такого питания.Но появились отложения на животе небольшие. (возможно из-за приема креатина, т.к воду задерживает хорошо он. ) 

По белку, за счет чего уменьшить белок? Что убрать в рационе?

По жирам бывает больше, т.к тут нет грецких орехов (горсть каждый день ем + омега 3 1000мг)

По углям мне интересно нужно ли еще прибавлять?

За ранее спасибо!

[sergkomisar]

1.5кг за 1 мес

Это не мало, то есть прибавлять темп не стоит.

По белку, за счет чего

Не важно, тут только твоё предпочтение.

По углям мне интересно нужно ли еще прибавлять?

Учитывая что рост и так есть, то прибавлять не стоит, это без учёта компенсации за уменьшаемый белок.

 

То есть, если ты будешь уменьшать белок, то калорийность общую надо оставить прежней, а значит увеличить жир или/и углеводы.

[Груздь]

Это не мало, то есть прибавлять темп не стоит.
Не важно, тут только твоё предпочтение.
Учитывая что рост и так есть, то прибавлять не стоит, это без учёта компенсации за уменьшаемый белок.

То есть, если ты будешь уменьшать белок, то калорийность общую надо оставить прежней, а значит увеличить жир или/и углеводы.

Спасибо. Попробую так.

[puffi88]

.

Миниатюры

• 

[SerjVK]

Прибавил 1.5кг за 1 мес

Нужно посмотреть какая прибавка будет за следующий месяц, если такая же, то это явно много, если такими темпами пойдёт, то это 18 кг за год, при условии что если набирать качественно, то новичок может набрать в лучшем случае пару КГ за год, за второй год ещё меньше, и тд...

[ColdBlood444_.]

Какое питание оптимально перед тренировкой? 

Что я должен есть? В каком количестве? За какое время перед тренировкой должен быть приём пищи?

[SerjVK]

Какое питание оптимально перед тренировкой?  Что я должен есть? В каком количестве? За какое время перед тренировкой должен быть приём пищи?

Важен не конкретный прием пищи, а ваш баланс на длительном отрезки времени, то есть то как вы питаетесь в целом, это влияет на конечный результат, нужно смотреть глобально(шире), а не локально(точечно), локальный прием пищи картины не рисует, и большого значения не имеет, питайтесь так, как вам удобно и комфортно перед тренировкой, раз спросили, я например занимаюсь натощак.      

Сообщение изменено: SerjVK (27 июля 2017 - 07:04)

[ColdBlood444_.]

Есть мнение, что при недостаточном количестве углеводов перед тренировкой не будет достаточно сил на саму тренировку. Это мнение ошибочно?

Сам на интуитивном уровне не пойму как лучше (пробовал и так и этак, периодически бывает состояние когда накатывает тошнота и ни сил ни желания тренироваться нет).

[puffi88]

Есть мнение, что при недостаточном количестве углеводов перед тренировкой не будет достаточно сил на саму тренировку. Это мнение ошибочно?

Сам на интуитивном уровне не пойму как лучше (пробовал и так и этак, периодически бывает состояние когда накатывает тошнота и ни сил ни желания тренироваться нет).

Переедать не надо . 

[smile123]

Есть мнение, что при недостаточном количестве углеводов перед тренировкой не будет достаточно сил на саму тренировку. Это мнение ошибочно

просто тренировка пойдет веселее
и отдача будет большая, даже если цель похудеть

[smile123]

ColdBlood444_.:
периодически бывает состояние когда накатывает тошнота

тошнота, головокружение, чувство голода, холодный пот - симптомы понижения сахара в крови
лучше не доводить до гипогликемии

[ColdBlood444_.]

Переедать не надо . 

Сегодня приём пищи был за ~ 10 часов до тренировки (Б59 Ж54 У78), и меня на ней так замутило в середине, что ушёл домой раньше (но это первый раз когда меня так замутило натощак).

тошнота, головокружение, чувство голода, холодный пот - симптомы понижения сахара в крови лучше не доводить до гипогликемии

По идее если принять быстрых углеводов во время тренировки, то это должно прибавить сил. Пробовал пить вместо обычной воды на тренировке воду с сиропом и сразу начало тошнить после нескольких глотков.

[SerjVK]

Есть мнение, что при недостаточном количестве углеводов перед тренировкой не будет достаточно сил на саму тренировку. Это мнение ошибочно?

Все индивидуально, как по мне, важен сам режим, постоянно выдержанное количество тех же углеводов и других нутриентов на длительном отрезке времени, а не разовый прием, просто прием я ни как не чувствую, хоть натощак, хоть после еды, но после еды мне не нравится заниматься, сонное состояние, драйва нет. Что более менее чувствую, на силовых, это 2-х дневную загрузку и + хороший сон, это да, чувствуется, но опять занимаюсь после загрузки натощак)            

[smile123]

По идее если принять быстрых углеводов во время тренировки, то это должно прибавить сил.

По идее - да. Именно так и делают некоторые лифтеры. В советской тяж атлетике жевали просто рафинад.

Пробовал пить вместо обычной воды на тренировке воду с сиропом и сразу начало тошнить после нескольких глотков.

Сироп слишком приторно, нужно пробовать разводить пожиже.
Пить сладкое имеет смысл для купирования симптомов гипогликемии, если у вас такое бывает.
Подходят лучше всего быстрые углеводы. Много не нужно. Диабетики считают по "правилу 15": принять 15 г сахара, если через 15 мин не стало лучше, принять еще 15 г.
Шоколад, кстати, не подходит. Содержащиеся в нем жиры задерживают усвоение глюкозы.

[Znatok Ne]

Про оптимальную схему питания для/вокруг тренировки

Про питьевой режим на тренировке

Сообщение изменено: Znatok Ne (27 июля 2017 - 08:29)

[Игорь 66]

Шоколад, кстати, не подходит. Содержащиеся в нем жиры задерживают усвоение глюкозы.

за пол часа до тренировки съедаю 30 гр горького шоколада, очень хорошо помогает.

[smile123]

Игорь 66, я писал про конкретную ситуацию, когда становится плохо
а не про питание вообще

[puffi88]

Сегодня приём пищи был за ~ 10 часов до тренировки (Б59 Ж54 У78), и меня на ней так замутило в середине, что ушёл домой раньше (но это первый раз когда меня так замутило натощак).

Это уже голод. Так не хорошо.

[Grillmaster]

Я всегда тренируюсь на пустой желудок. Например сегодня последний прием пищи был в 8 вечера. Работаю (на этой неделе) с 6-ти до 14:30. На работу беру только кофе и воду. После работы к 15:30 на тренировку. В итоге в следующий раз поем завтра в районе 17:30. Тренировки проходят на ура. Чувствую себя отлично, хотя года три назад выдерживал максимум 8 часов между приемами пищи :-) Вообщем лично для меня намного комфортнее тренироваться после продолжительного воздержания от еды. Причем хоть на сбалансированом питании, хоть на кето. Абсолютно без разницы))))

[Игорь 66]

В итоге в следующий раз поем завтра в районе 17:30.

то есть вы едите один раз в день? И как мм в таком режиме набирается?

[Grillmaster]

то есть вы едите один раз в день? И как мм в таком режиме набирается?

Нет, я ем как минимум 2 раза в день. Если пищевое окно 8 часов, то 3 раза. Насчет роста мышечной массы не могу ничего сказать, я физкультурник.

[Игорь 66]

Нет, я ем как минимум 2 раза в день

В итоге в следующий раз поем завтра в районе 17:30.

то есть первый раз вы поедите завтра в 17-30, а второй раз во сколько?

[Grillmaster]

то есть первый раз вы поедите завтра в 17-30, а второй раз во сколько?

Часов в 9 примерно. Может и в 10.

Сообщение изменено: Grillmaster (27 июля 2017 - 10:52)

[Глеб_Александренко]

Доброго времени суток! вопрос- нужно ли увеличивать каллораж в дни тренировок за счет углеводов ? например сейчас я в дни отдыха ем 2100-2200(бжу 160-200б 50-60ж 200-250у) в дни тренировок 2400-2500(бжу 160-200б 50-60ж 250-300+у)

[sano]

Доброго времени суток! вопрос- нужно ли увеличивать каллораж в дни тренировок за счет углеводов ? например сейчас я в дни отдыха ем 2100-2200(бжу 160-200б 50-60ж 200-250у) в дни тренировок 2400-2500(бжу 160-200б 50-60ж 250-300+у)

Какова цель?

[sergkomisar]

нужно ли

нет

[Глеб_Александренко]

Какова цель?

набор,но только набор очеень аккуратный что бы не заплывать, так как заплываю быстро(жиром).

[Олег К]

Доброго времени суток! вопрос- нужно ли увеличивать каллораж в дни тренировок за счет углеводов ? например сейчас я в дни отдыха ем 2100-2200(бжу 160-200б 50-60ж 200-250у) в дни тренировок 2400-2500(бжу 160-200б 50-60ж 250-300+у)

"Качество" тренировки станет выше