54751 ответов в этой теме

[Butt-Head]

algrig
согласен с каждым словом(тока про сокращенный тренинг не хочу спорить ни с кем). вот только толк будет и при 4 тренировках в неделю. тут есть тому примеры. но к сожалению, следующий шаг - увеличение дней, потому что в 4 дня уже тяжело пихать высокую интенсивность. собственно я на этом и стал обламываться.

И, кстати, ... а почему 6 тренировок ... почему не 7!?

а по МГ делить легче. каждый день объем меньше, чем на 4 днях.

Сообщение изменено: Butt-Head (03 февраля 2009 - 08:06)

[olgeron]

собственно я на этом и стал обламываться.

Плотность повысить и все буедт хорошо ...

[Butt-Head]

Каждый из названных атлетов прекрасно знает насколько он не придерживается предложенной системы. Вашу фигуру(жир) я абсолютно не имел в виду.

лучше всего работает максимальный объем. который Владимир и прописал в первой книге. к сожалению про 6 дневный нету опыта.
попытки урезать объем на 4 днях и увеличить интенсивность - ни к чему не ведут. думаю, что как раз Вождь с этим и мучается

Плотность повысить и все буедт хорошо ...

хыыы, ща в день нетравмы делаю по схеме Диско. ну не могу я 2 минуты отдыхать! 1 и уже ноги несут лямки напяливать
правильно Икар написал - после нашего ОТ будешь ощущать все на другом уровне.

[olgeron]

что как раз Вождь с этим и мучается

У него объем маленький ...У меня сейчас объем где-то 83-86 3 тонны скачут по эксперементам

[olgeron]

Я икры качаю по схеме травма три нетравмы ...подросли на полсантиметра и все ... 2 круга прошел по тарвме (1 не совсем корректный с точки зрения науки )

[olgeron]

попытки урезать объем на 4 днях и увеличить интенсивность - ни к чему не ведут

В этом и косяк, нервы сдают. С опытом можно спокойно увеличть плотность нагрузки, кровеносная система уже способно очищать от продуктов распада ... . Качок это и практикует - одни сплошные мегапупер сеты. Если новичек так сделает то там все закиснет кровеносная система будет в шоке....

[Disco]

olgeron

А насколько я помню 84 вы набрали со становой+прсиедами и нас тут мучали, что лучше всего делать соревновательные движения !!! rolleyes.gif

Становую я не делал так давно, что забыл то время ... . Скорее "Присед+ТКЖ+Жим" и больше ничего.
Была схема на 2 месяца "все в одно", потом скользящее планирование, а потом еще реже группы. Но никак не чаще и не больше.

И про "соревновательные движения" - это не ко мне. Техника всегда отличалась и в приседах, и в жиме, и в тяге сплинтов (чистую становую вообще не делаю).

[Disco]

P.S. Для тех, кто хочет, чтоб маляха расперло (кг на 10-15) и потом на силовые циклы - приведенная схема вытащит гарантировано (подтвердилось опытами на 8 атлетах начального уровня. Сработало на всех одинаково - в рост.)
Но потом на силу, а если увеличивать тоннаж, объем, иненсивность - резко падает отдача от тренинга и зависимость "усилие - масса".

[Hamsterson]

Я икры качаю по схеме травма три нетравмы ...подросли на полсантиметра и все ... 2 круга прошел по тарвме (1 не совсем корректный с точки зрения науки biggrin.gif)

Опа. А я думал, что это только я такой экспериментатор и именно с икрами. Подозрительное совпадение. У меня правда вообще тухлый результат. Хотя может я и некорректно делаю что-то, но у меня сразу после травмы как сдулась икра так до сих пор и не вернулась обратно. Я про икры особо и не задумывался. Где-то после 2-ух месяцев тренировок, а на начало тренировок икра правая была 37,5, я уже и порой и 40см видел на ленте, а стабильно 39,5, а сейчас чуть больше 39-ти. Так что я скорее всего эксперимент в топпку закину.

[roma2]

P.S. Для тех, кто хочет, чтоб маляха расперло (кг на 10-15) и потом на силовые циклы - приведенная схема вытащит гарантировано (подтвердилось опытами на 8 атлетах начального уровня. Сработало на всех одинаково - в рост.)

Вождь! Возьми-попробуй! Анатолий вроде тоже на подобном был недавно.

[Вождь]

OldBoy

Мы с Вождем на еду забиваем, вот и растем в обратную сторону.

Да, с едой проблемма. Ем редко но стараюсь по многу, так же добавил угли, я бы сказал что углей ем в два раза больше чем белка, белок не много совсем. Одно радует, силовые растут, мясо нет.
olgeron

У него объем маленький ...У меня сейчас объем где-то 83-86 3 тонны скачут по эксперементам

Тонны не высчитываю

roma2

Вождь! Возьми-попробуй! Анатолий вроде тоже на подобном был недавно.

А о чем это речь? Не уловил О какой проге говорите?

Сообщение изменено: Вождь (03 февраля 2009 - 11:28)

[AnatolyR]

А о чем это речь? Не уловил. О какой проге говорите?

наверное о HST
только я не был на ней, я счас на ней.

[roma2]

О какой проге говорите?

Присед-Жим-Тяга к поясу. Все в одном подходе раз в неделю. Диско ж писал-убойная весчь!

наверное о HST
только я не был на ней, я счас на ней.

Нет.не ХСТ.

[AnatolyR]

Диско ж писал-убойная весчь!

не совсем так
Диско делал
1 день)жим+тяга
2 день)присед
2 трени в неделю

[Вождь]

roma2

Присед-Жим-Тяга к поясу. Все в одном подходе раз в неделю. Диско ж писал-убойная весчь!

У меня сейчас не многим отличается. В одном подходе не буду, не приживается у меня, да и опасно, суставы, связки. Диско по ней набрал 15 кг?

Пока буду по своей долбить, брусья "закрепил" желаемое. перекладину пока нет, в процессе.

Сообщение изменено: Вождь (03 февраля 2009 - 11:45)

[roma2]

не совсем так
Диско делал
1 день)жим+тяга
2 день)присед
2 трени в неделю

Ну,по одной трене на МГ. Или по две в неделю? Вряд ли.
"ВИТовцы" незнай шефство взяли над "гончаровцами"?

[Sergej Schäfer]

roma2

Присед-Жим-Тяга к поясу. Все в одном подходе раз в неделю. Диско ж писал-убойная весчь!

А плечи и руки по такой проге разве не сильно отстанут? это ж ежели кил 15 набрать их не тренируя вообще

[roma2]

А плечи и руки по такой проге разве не сильно отстанут? это ж ежели кил 15 набрать их не тренируя вообще

Я вообще то редко руки тренировал,а имею 41.5 без специализаций и прочего. У кого как,конечно.

[Hamsterson]

согласен с каждым словом(тока про сокращенный тренинг не хочу спорить ни с кем). вот только толк будет и при 4 тренировках в неделю. тут есть тому примеры. но к сожалению, следующий шаг - увеличение дней, потому что в 4 дня уже тяжело пихать высокую интенсивность. собственно я на этом и стал обламываться.

Ну так Владимир расписывал ещё такой вариантец с 3,4,5-тидневным тренингом. В итоге там в среднем получалось 4 целых сколько то десятых тренировок в неделю. И что немаловажно, можно ноги по достижении определённого уровня отправить на поддерживающий, а освободившиеся ресурсы бросить на развитие верха. так что я абсолютно уверен, что можно при максимум 5 тренировках в неделю очень прилично развиться.



Я тут на выходные ходил гулять быстрым шагом, где-то км 10 прошёл и хоть бы хер. Дыхалка не сбивается нисколько, ноги тянут, прям чувствуется как загребаешь сгибателями. А совсем недавно был вообще как развалина, даже от подъёма на 4-ый этаж одышка появлялась небольшая. Вот это меня радует несказано, ощущение отличное. Вот руку даю на отсечение не было такого во время тренировок по геру Менцеру. Хотя ноги и посильнее даже были чем сейчас. И это только начало. Мммм

Хмм. Сказал а сам задумался. Тупой вопрос. А какое соотношение примерно рабочих весов при фронтальном приседе и на спине? Что больше 5х8х72 на груди или 1х17х110 на спине? Правда на спине присед практически до отказа выполнялся, что нельзя сказать о грудном. Но всё-таки можно как-то сравнить?

[Вождь]

Eisenbieger
Отстанут сильно. Другое дело не верю в 15кг.
roma2

Я вообще то редко руки тренировал,а имею 41.5 без специализаций и прочего.

У меня ушли на 2 см. как перешел на силовуху, и убрал специализацию на руки.

[AnatolyR]

Я тут на выходные ходил гулять быстрым шагом, где-то км 10 прошёл и хоть бы хер. Дыхалка не сбивается нисколько, ноги тянут, прям чувствуется как загребаешь сгибателями. А совсем недавно был вообще как развалина, даже от подъёма на 4-ый этаж одышка появлялась небольшая. Вот это меня радует несказано, ощущение отличное. Вот руку даю на отсечение не было такого во время тренировок по геру Менцеру

гер Менцер думал, что тебе может масса нужна и сила.
а тебе оказывается надо 10 км пройтись без отдышки.
не тем инструментом пользуешся

[Sergej Schäfer]

Вождь

Отстанут сильно. Другое дело не верю в 15кг.

не я то верю,если вес до этого 70 кг был.
А у меня уже давно не 70 и мне 15 кг точно не набрать вот так сразу.

[roma2]

Я тут на выходные ходил гулять быстрым шагом, где-то км 10 прошёл и хоть бы хер.

"Бешенной собаке 10 верст не круг!". Это функциональная потребность вашего организма,чтоли? ОТ для этих 10км и нужен? Тогда ладно. Толька Заратустра по горам и с рюкзаком ходит и незапыхиваеться!

[Вождь]

Eisenbieger
Логично. К тому же если новичек.

[roma2]

А у меня уже давно не 70 и мне 15 кг точно не набрать вот так сразу.

"Наш Эксперимент№2"ВИТ-без совсем лишних телодвижений! Кто подписываеться?

Сообщение изменено: roma2 (03 февраля 2009 - 11:59)

[Butt-Head]

Ну так Владимир расписывал ещё такой вариантец с 3,4,5-тидневным тренингом. В итоге там в среднем получалось 4 целых сколько то десятых тренировок в неделю. И что немаловажно, можно ноги по достижении определённого уровня отправить на поддерживающий, а освободившиеся ресурсы бросить на развитие верха. так что я абсолютно уверен, что можно при максимум 5 тренировках в неделю очень прилично развиться.

5 тренек - это либо +1 изоляция рук к вводному, либо +1 к какой-то МГ. это не разгрузка, как в случае при 6 разах в неделю, это наоборот утяжеление.
в 3 тренировки в неделю не верую только если в качестве - ноги(или что-то) в поддержку. а мешать кашу, как у Саши Качка - чета религия не позволяет. я за простоту и раздельность сплитов!

Эксперимент№2"ВИТ-без совсем лишних телодвижений! Кто подписываеться?

схема Присто-Диско это нифига не ВИТ!

[Sergej Schäfer]

roma2

Эксперимент№2"ВИТ-без совсем лишних телодвижений! Кто подписываеться?

не, мне если ещё масссы в ногах и верхе набрать вот так то это уже странные пропорции получатся,если руки и дельты отстанут.
А вот на друзьях надо испробовать!

[roma2]

это нифига не ВИТ!

В чем концепция ВИТа?

[Butt-Head]

В чем концепция ВИТа?

восстанавливаться к новой тренировке. этого нет в чистом виде. это к Михалычу.

[Вождь]

Eisenbieger

мне если ещё масссы в ногах и верхе набрать вот так то это уже странные пропорции получатся,если руки и дельты отстанут.

Да и хрен с ними с пропорциями. Спина-трицепс-ноги Рулят!