16991 ответов в этой теме

[aid]

Становая тяга 170 5 по 1
Жим лежа 140*4(3)
На видео третий подход

Ярема, а ширина хвата не больше 81 см?

[yarema]

Ярема, а ширина хвата не больше 81 см?

Йоу сорри праздновал не сразу заметил - ширина такая же как на соревнованиях где я выступал - пальцы *указательные- на насечках грифа. Но так как у меня хват "японский" можешь погуглить как это то визуально кажется что шире. На соревнованиях претензий у судей не было

[byaka77781]

проснулся утром.. сделал...

Поход до туалета 1 подход

Восседание на унитаз 1 подход 1 повторение...

Варка кофе 1 подход - 2 чашки.

Открывание и закрывание холодильника 1 подход - 10 раз.

Поедание салата чафван - 1 подход.

Доедание торта Черепеха (домашнего) 1 подход.

Лежь лежа и просмотр Операция Ы....в данный момент...

всех с наступившми НГ ))))

[Горец67]

проснулся утром.. сделал...
Поход до туалета 1 подход
Восседание на унитаз 1 подход 1 повторение...
Варка кофе 1 подход - 2 чашки.
Открывание и закрывание холодильника 1 подход - 10 раз.
Поедание салата чафван - 1 подход.
Доедание торта Черепеха (домашнего) 1 подход.
Лежь лежа и просмотр Операция Ы....в данный момент...
всех с наступившми НГ ))))

пока был подход к унитазу)))сейчас отдых 10 минут до подхода к столу)))

[Avaks]

проснулся утром.. сделал...

Поход до туалета 1 подход

Восседание на унитаз 1 подход 1 повторение...

Варка кофе 1 подход - 2 чашки.

Открывание и закрывание холодильника 1 подход - 10 раз.

Поедание салата чафван - 1 подход.

Доедание торта Черепеха (домашнего) 1 подход.

Лежь лежа и просмотр Операция Ы....в данный момент...

всех с наступившми НГ ))))

Злой ты!

Надо не спускать в унитаз , а отправлять местным коммунистам.

 У них же всегда во всем дефицит.

Сделай коммунизм в Сахаре и появится дефицит песка.

[Горец67]

1.01.2020 (сам в шоке))))
Первая тренировка в новом году.
1.жим лежа 74 5х5
2верхний блок (л) 47 4х10
3протяжка шир хв 34 3х10
4бицепс с упором 13 3х10
5голень стоя на одной ноге 15 4х15
6пресс скручивание лежа 30 4х20
(Пошел дальшн отмечать НГ))))

[yarema]

Сегодня

Продолжаю разгрузку после тяжелого жима

Разминка

Жим лежа 70*10(3)

становая тяга 130х3х3

разгибания на квадрицепсы 4 подхода

бицепсы 4 подхода

[Grillmaster]

Всех с Новым годом!!!!

02.01.2020

Вес/повторы/подходы

1. Жим гантелей военный (30+30)х8х4
2. Тяга Ятса 60х8х4
3. Жим гантелей сидя 80° (22,5+22,5)х10х3
4. Верт. блок узк. параллельный хват 59х10х3
5. Француз гантелей сидя 20х12х3
6. ПШНБ W-гриф 25х12х3

Время 45 мин.

[Arik]

Йоу сорри праздновал не сразу заметил - ширина такая же как на соревнованиях где я выступал - пальцы *указательные- на насечках грифа. Но так как у меня хват "японский" можешь погуглить как это то визуально кажется что шире. На соревнованиях претензий у судей не было

долго привыкал к японскому ? Я попробовал, на разминке до сотки уже боль давало в локти

[yarema]

долго привыкал к японскому ? Я попробовал, на разминке до сотки уже боль давало в локти

Болели кисти поначалу

ЗА 2-3 тренировки привык

[knartz]

Тренировка 14 - B - 100% 

 

1.Подтягивания с резиной 10/10/9/5+2,5+1

2.Присед 10x64кг+10/10/9 x77,5кг

3.Жим на наклонной скамье 10х34кг + 3х10/10/10 x44кг (80%)

4.Тяга гантели в наклоне 3х12 х22кг

5.Махи в стороны стоя 3х12 х10кг

6.Пресс скручивания на калонной скамье 3х30 (пауза 30 сек)

 

69 мин + разминка, заминка/растяжка

[T.S.ILAKOV]

02.01.2020

1. Жим, блочный тренажёр, 3р., 65 кг, 5 х 10, 1 х 8 ( 20 сек паузы)
2. Отжимание на брусьях, 1 р., + 5 кг (Св.в. 93кг) , 4 х 15, 2 х 10 ( первые 4 - 20 сек п, далее 25;30 сек п)
3. Подъём гантелей на бицепс сидя в наклоне 45 градусов, 2 р., 2 х 14 кг, 6 х 8 пвт( 20 сек п)
4. Молот стоя 2 х 14 кг, 2 х 10 ( 25 сек п)
5. Сгибание ног сидя 1 р., 30 кг , 4 х 15 ( 20 сек п)
6. Разгибание ног сидя, 1 р., 50 кг , 3 х 15 , 1 х 10 ( 20 сек п, последний 25 сек п)
8 . Ходьба в ножницы , + 10 кг, 2 х 20 ( 10 + 10), ( 20 сек п)
9. Голень в гакк тренажере , 1р., 130 кг х 30 , 170 кг х 12 ( 45 сек п)

32 подхода ( + 9 размин) , время 34 мин, пульс не мерял ( не более 140 уд/мин), через 2 часа 76 уд/мин.

[yarema]

Тренировка сегодня

Разгрузка

Жим лежа 70 по 10(4)

Тяга с ямы 10 см 100 по 5 (4)

разгибания на квадрицепсы и бицепс с гантельками подкачка

Сообщение изменено: yarema (02 января 2020 - 11:19)

[Arik]

Жим лёжа 100*20 , подтяги с 20 5*5 ,голень сидя 5*5 . Все -)

[VlasM]

3.01.20г. Еще ощущаются последствия 1января))
Жим лежа. 97кг.5подх.×8
Присед. 90кг.3подх.×10
Тяга гант. 55кг.3подх.×8
Подтяг. 5подх.×6.

Время 50мин.

[Горец67]

3.01.20г. Еще ощущаются последствия 1января))
Жим лежа. 97кг.5подх.×8
Присед. 90кг.3подх.×10
Тяга гант. 55кг.3подх.×8
Подтяг. 5подх.×6.
Время 50мин.

да Бог чтобы у всех были такие силовые не только после 1 го января))))

[Кандид]

Четверг.

 

Жим лежа с паузами 116х3 подх.х2, 100х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х25

Жим узким хватом 108х3 подх.х3

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 40х3 подх.х8

Махи в стороны 12х12,10,10

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5

Пресс

 

Время 70 мин. 

[yarema]

Сегодня поел углеводов потому решил провести обьемную тренировку плечей и рук

Если вы пролистаете тему то увидите что практически всегда я тренирую только жим,присед,тягу

Поэтому разумно так же попробовать немного развить мышцы рук и плечевого пояса для улучшения как силовых результатов, которые благоприятно скажутся на жиме, так и обьемов для гармоничного развития мышц,а так же чтобы достичь того самого пресловутого разнообразия

 

Тренировка сегодня :

1) Суперсет 

Разводка стоя на плечи + отведения на заднюю дельту+ трапеции шраги , по 12 раз 10 подходов

Бицепс+трицепс суперсеты с гантелями 10 подходов по 12 раз

Памп был диким)

[Gjkmpjdfntkm]

решил провести обьемную тренировку плечей и рук

Однократные тренировки ни к чему не ведут...

Основа регулярность. Можно забить на все кроме постоянства и то будет результат какой никакой

[yarema]

Однократные тренировки ни к чему не ведут...

Основа регулярность. Можно забить на все кроме постоянства и то будет результат какой никакой

Я думаю начать такие тренировки делать раз в неделю с неотказными весами

Возможно чуть меньше подходов

 

Вообще заинтересовала вот эта программа 

 

Dorf

Хотелось бы поделиться своим непониманием: у нас в зале практически все парни и мужики занимаются по одной программе: первый день – грудь + спина, второй – плечи + руки и так каждый день. По идеи должен наступить очень быстро застой, но практически у всех по жиму КМС, МС и МСМК и очень хорошие фигуры. Это при том, что я очень хорошо многийх знаю, и могу ручаться за них, что это без химии. Как такое может быть?

Вообще их целью является выступление на соревнованиях по жиму лежа и мощно развитый торс. Становую никто не делает, приседания некоторые делают, но очень редко. Ноги смотряться обычно, не сильно накаченные, но и не сильно худые. В программу обычно входит: грудь – жим лежа, разводка, иногда брусья; спина – подтягивания и тяга блока; плечи – жим стоя от груди и из-за головы; руки – подъемы на бицепс и французский жим. Я думал, что они быстро «загнутся», но каждый раз, как их встречаю удивляюсь – они продолжают расти!

Тренируются каждый день, получается приерно три тренировки в неделю на одну группу мышц – тяжелая, легкая и средняя.

Я бы не удивлялся если бы это была бы действительно корректировка набранной массы, но на моих глазах пацаны таким образом набирают эту самую массу.

Сильно на процентах и подсчетах не заморачивались. Упражнения делали 4-5 подходов в основном до 6 раз в подходе. Например, в жиме тяжелая тренировка практически всегда сопровождалась выходом на max, чего не скажешь о легких и средних.

Сообщение изменено: yarema (03 января 2020 - 02:30)

[Мастадонт]

Послепраздничная восстановительная на титю:

Разминка без кардио.

Жим лежа на горизонтальной 70кг. 4х8

Разводка 15кг 3х8.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 25кг 3х8.

Бабочка 19 блинов(хуй его знает сколько блин) 3х8.

Гиперэкстензия 5х15 без веса. 

Заминка. растяжка. 

Титя колом. Доволен как слон. 

[Горец67]

3.01.2020
1приседания со шт 70 6х6
2верт блок ср хватом 61 5х6
3жим гант сидя 17*17 3х8
4 дожим ср хв с доски 52 3х10
5махи гант в накл 11 3х10
6пшнб 30 3х10
7 пресс молитва 38.5 4х20

[beylbom]

3д (3янв)
Жгл 26 15 26 12 26 10
Жглн 22 15 22 14 22 13
Рл 22 12 22 11
Рлн 22 12 22 10
Жгсд 22 11 22 10 22 8 (18 3)
Мс 14 10 (10 5) 14 7 (10 5) 10 15
Орзд 130 12 130 10 120 12
Фж 17.5 10 16.25 11 16.25 10
Фжс 11.25 12 11.25 9 10 11
Пшнб 23.75 7 21.25 10 18.75 9
Трбкрсв 75 10 70 10 65 10
Фжскрсв 45 6 40 8 35 6
Млт 18 11 18 8 (14 2) 14 7

Первая треня в новом году. Маловато для гант жимов взял канеш. Ну ничо. Через неделю тада 30 и 26

[aid]

3д (3янв)
Жгл 26 15 26 12 26 10
Жглн 22 15 22 14 22 13
Рл 22 12 22 11
Рлн 22 12 22 10
Жгсд 22 11 22 10 22 8 (18 3)
Мс 14 10 (10 5) 14 7 (10 5) 10 15
Орзд 130 12 130 10 120 12
Фж 17.5 10 16.25 11 16.25 10
Фжс 11.25 12 11.25 9 10 11
Пшнб 23.75 7 21.25 10 18.75 9
Трбкрсв 75 10 70 10 65 10
Фжскрсв 45 6 40 8 35 6
Млт 18 11 18 8 (14 2) 14 7

 

чзнфг?

[beylbom]

Трнрвк)

[beylbom]

У меня на смарте есть "заметка" текстовая где я пишу на неделю что сделал. 1 упр на одной строке при портрет ной ориентации смарта.

На гомологичной трене я смотрю что делал прошлый раз. Ставлю вес. И стираю что было, записывая новые подходы цифра за цифрой.. А в конце недели что записано скидываю сюда (иначе стерто будет) без правок. А как в смарте. Оч удобно

[Stampseller84]

Верх 2-4

 

1. Жим штанги стоя с груди 1х10 (10кг), 2х8 (20кг), 3х6 (40кг), 4х25 (45кг), 5х12 (35кг)

2. Тяга Т-штанги 1х10 (30кг), 2х6 (50кг), 3х20 (55кг), 4х15 (45кг)

3. Махи гантелей стоя 3х12 (7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х12 (7,5кг)

5. Бицопц в тренажере сидя 3х12 (25кг)

6. Фр жим гантели сидя 3х12 (25кг) 

[beylbom]

А что за система 25 повторений? Да 4х подходах.

[Gjkmpjdfntkm]

Таки 2.01.2020

 

верхняя тяга в рычажнике 85кг 11,9,7
тяга горизонтального блока 80кг 11,9,8
наклонный жим в рычажнике 130кг 11,8,5
сведения в батерфляе 60кг 11,8,7
протяжка широким 55кг 10,8,8
жим с груди сидя в рычажнике 90кг 11,9,7
молот 17,5кг 10,7 15кг  6
разгибания рук на фиксированном блоке 40кг 12,11,9

скручивания 32,27,25

[aid]

верхняя тяга в рычажнике 85кг 11,9,7 тяга горизонтального блока 80кг 11,9,8 наклонный жим в рычажнике 130кг 11,8,5

 

А верхняя тяга и наклонный жим с одинаковым RPE делаются?