72 голосов
Бывалый
Качаю ноги 2 раза в неделю. На тренировке делаю дроп-сеты в отказ, подходы по 20 повторов, но на след день ни**я не болит, так немного чувствуется и все. Однажды толкьо после перерыва небольшого, болели 4 дня. Что ха напасть такая ?
я думаю надо сменить упражнения или режим и раз в неделю или две что-бы тренька ног была шоком а не обычной нагрузкой.наверное организм приспособился к такому(2 раза в неделю) тренингу .
МЕДВЕД
Качаю ноги 2 раза в неделю. На тренировке делаю дроп-сеты в отказ, подходы по 20 повторов, но на след день ни**я не болит, так немного чувствуется и все. Однажды толкьо после перерыва небольшого, болели 4 дня. Что ха напасть такая ?
Растут ноги то? Шоб болело могу подсказать как надо))
МС СССР
Но почему нет пост болей, я же довожу до отказа сет и после отхожу пару минут.
Это нормальная реакция организма на повторяющуюся нагрузку. Постболи для роста НЕ обязательны.
Новичок
Майкл Гюндилл. Научно обоснованный дроп-сет на широчайшую.
Вот он значит какой тренажёр для изолированной прокачки широчайших!!! Несколько лет его искал, так примерно и представлял. Покруче хаммера с пуловером наверно, а главное в изготовлении не сложен. А я выдрачивался в короткой амплитуде на широких полотенцах подвешенных к турнику.
Серьёзен как никогда
Вот он значит какой тренажёр для изолированной прокачки широчайших!!!
если она и изолированная, то только от бицепса и других мышц-сгибателей локтя
Сообщение изменено: ryabuji (09 мая 2013 - 11:42)
С Той Стороны Зеркала
Охота была бы мозоли на трицепсе натирать...
Подобное движение для плечевого сустава строго в одной плоскости не есть гут. Особенно, когда велика амплитуда и локоть поднимается высоко.
Отличается от любого вида эффективных тяговых движух и притянуто за уши к безопасно-анатомической траектории.
В любых вертикальных тягах или подтягиваниях ситуация иная т.к. единая плоскость по всей амплитуде не соблюдается и очень хорошо.
Имхо, можно делать (хто ж запретит?), но особой фишки для долгосрочного развития спины не вижу.
Рано или поздно любая вариация пулловера с реальным рабочим весом повредит плечам (зависит от силёнок и стажа).
Сгодится в качестве дополнения в конце проги на спину (типа "заминка") или для лёгкой/средней разминки в начале.
Новичок
Охота была бы мозоли на трицепсе натирать...
Подобное движение для плечевого сустава строго в одной плоскости не есть гут. Особенно, когда велика амплитуда и локоть поднимается высоко.
Отличается от любого вида эффективных тяговых движух и притянуто за уши к безопасно-анатомической траектории.
В любых вертикальных тягах или подтягиваниях ситуация иная т.к. единая плоскость по всей амплитуде не соблюдается и очень хорошо.
Имхо, можно делать (хто ж запретит?), но особой фишки для долгосрочного развития спины не вижу.
Рано или поздно любая вариация пулловера с реальным рабочим весом повредит плечам (зависит от силёнок и стажа).
Сгодится в качестве дополнения в конце проги на спину (типа "заминка") или для лёгкой/средней разминки в начале.
Для долгосрочного то понятно оно не вариант, изолированное всё же, а на время курса ААС думаю толк от него возможен. Дельтомашину тоже не все любят, а мне очень даже нравиться на ней предплечья понатирать))
С Той Стороны Зеркала
Конечно, цели рулят, а варьировать тренинг полезно. Про курс я не в курсе (упс, каламбур...).Для долгосрочного то понятно оно не вариант, изолированное всё же, а на время курса ААС думаю толк от него возможен. Дельтомашину тоже не все любят, а мне очень даже нравиться на ней предплечья понатирать))
В натуральном тренинге всё несколько иначе и имеет смысл выбирать упры, в которых можно прогрессировать долго и без проблем любого рода. Хороший же тренажёр завсегда пригодится, будь то дельт-машина или что угодно ещё.
Пока веса не очень велики и суставы/связки в порядке, можно делать и тяжёлые пулловеры в том числе. А вот когда они станут реально тяжёлыми... пригодятся разве что для предутомления в высоком числе повторений, чтоб не завышать веса и не испытывать плечевые суставы на прочность. Ну или последним упром для спины.
Мне лишь пару раз в жизни приходилось опробовать настолько удачно построенные пулловерные конструкции, что заниматься на них - одно удовольствие. Многое должно изначально проектироваться с умом + совпасть по ширине плеч, длине рук и т.д.
Серьёзен как никогда
Как считаете, при каком варианте в мышцах создастся бОльшая концентрация молочной кислоты и ионов водорода:
1) 2 трисета, состоящих из подходов по 50, 40 и 30 секунд, с отдыхом в 30 сек. между ними. Между трисетами 3-5 минут.
2) 4 подхода продолжительностью 1 мин. и отдыхом в 1 минуту между ними.
Техника выполнения одинаковая: треть-половина полной амплитуды (середина) с целью ишемизировать работающие мышцы, повторения медленные, без рывков, выполняются до отказа, невзирая на жжение, с весом 40-50% от рабочего на 8 (40-50% от 8ПМ). Повторений за 50-60 сек. должно получиться 20-30.
Еще раз вопрос - при каком варианте в мышцах создастся бОльшая концентрация молочной кислоты и ионов водорода?
body_by_mma
При каком варианте в мышцах создастся бОльшая концентрация молочной кислоты и ионов водорода:
1) 2 трисета, состоящих из подходов по 50, 40 и 30 секунд, с отдыхом в 30 сек. между ними. Между трисетами 3-5 минут.
2) 4 подхода продолжительностью 1 мин. и отдыхом в 1 минуту между ними.
Сообщение изменено: Михалы4 (18 мая 2013 - 02:05)
Серьёзен как никогда
Работа в дроп-сете – более плотная
Меня в данном случае только медленные волокна интересовали, поэтому дроп-сеты и не рассматривал
(да и на практике они не всегда удобны или требуют слишком сложной подготовки: 2 подстрахуя, 3 одинаковых снаряда но с разным весом и т.д.)
body_by_mma
Меня в данном случае только медленные волокна интересовали.
Да Вы, батенька, гурман!
Конечно, дроп-сет неудобней в плане исполнения, но, как уже сказано выше, лучше сделать меньше, да лучше. Две ступени дроп-сета, возможно, по эффективности воздействия будут равны четырём обычным подходам.
Лично я не вижу особой проблемы в том, чтобы сбросить крюк с дополнительным грузом. Приспособиться можно.
Помнится я, в своё время, делал пятиступенчатый дроп в приседе: вешал дополнительные блины на крючья, садился на ящик. Сделал ступень, сел, скинул с одной стороны крюк - иппашишь далее. Нормуль! 
Сообщение изменено: Михалы4 (18 мая 2013 - 02:18)
Серьёзен как никогда
Да Вы, батенька, гурман!
Да просто захотел попробовать отделить мух от котлет и тренировать отдельно быстрые, отдельно медленные. Быстрые и без всякой гипоксии растут, судя по штангистам и лифтерам. А вот с медленными решил поэкспериментировать. 9 месяцев под это дело отвожу, хороший срок )
Бывалый
На мой взгляд надо смотреть не на частности, а на общие закономерности. И здесь скорее всего нам помогут больше знания по адаптации чем самой физиологии. Углубляясь, в которую некоторые забывают увидеть лес. Не даром же Баевский на этом строил представления о космической медицины.
Идея проста - человек приспосабливается к фактором окружающей среды. Чтобы было приспособление к этом фактору, он должен действовать постоянно на организм. Поэтому физическая нагрузка должна быть постоянна. Но адаптационные процессы происходят не мгновенно и также для того чтобы не было срыва адаптационных механизмов и сохранялись положительные эффекты адаптации, нагрузка должна быть не сильная вначале и лишь постепенно увеличивалась по мере приспособления организма (причем замечу увеличение должно быть на каждой тренировки, но возможно минимальным шагом). И таким образом до своего максимума и потом откат в 50% и опять по новой. Адаптация к физической нагрузке и будет та присловутая гипертрофия.
Т.е с этой точки зрения нужен не сверхредкий тренинг, а сверх частый тренинг с вышеописанными качествами.
И еще про важность приседаний не раз говорили и в том числе Селуянов перед выполнением основных упражнений как поднятие гормонального фона.
Веселый, добрый и отзывчивый
Ну это как раз и есть "классический" объемный тренинг. Например по Гончарову.Идея проста - человек приспосабливается к фактором окружающей среды. Чтобы было приспособление к этом фактору, он должен действовать постоянно на организм. Поэтому физическая нагрузка должна быть постоянна. Но адаптационные процессы происходят не мгновенно и также для того чтобы не было срыва адаптационных механизмов и сохранялись положительные эффекты адаптации, нагрузка должна быть не сильная вначале и лишь постепенно увеличивалась по мере приспособления организма (причем замечу увеличение должно быть на каждой тренировки, но возможно минимальным шагом). И таким образом до своего максимума и потом откат в 50% и опять по новой. Адаптация к физической нагрузке и будет та присловутая гипертрофия. Т.е с этой точки зрения нужен не сверхредкий тренинг, а сверх частый тренинг с вышеописанными качествами.
Веселый, добрый и отзывчивый
Никаким приседаниями не поднимешь собственный гормональный фон выше генетической планки. Максимум что можно получить это перераспределение суточного ритма выбросов тех или иных гормонов.И еще про важность приседаний не раз говорили и в том числе Селуянов перед выполнением основных упражнений как поднятие гормонального фона.
Новичок
Как считаете, при каком варианте в мышцах создастся бОльшая концентрация молочной кислоты и ионов водорода:
1) 2 трисета, состоящих из подходов по 50, 40 и 30 секунд, с отдыхом в 30 сек. между ними. Между трисетами 3-5 минут.
2) 4 подхода продолжительностью 1 мин. и отдыхом в 1 минуту между ними.
Так у Селуянова есть рекомендация на этот счет. Он считает, что лучший вариант для этого трисет по 30 сек через 30 сек с отдыхом между ними более 5 минут.
Из твоих двух вариантов получается первый ближе к этому.
Сам делаю приседания по схеме Селуянова, только вес сбрасываю (получается дропсет только с миниотдыхом 30 сек). Но считаю, что в статодинамическом режиме преимущественно гипертрофируются БММ ( но такой вариант одновременно является оптимальным и для роста ММВ)
Сообщение изменено: oscar (18 мая 2013 - 08:56)
МЕДВЕД
Начало вполне вероятноеАдаптация к физической нагрузке и будет та присловутая гипертрофия.
А вывод какой-то странный. Частота разве не от восстановительных способностей зависит? Каждый раз тренируясь тратим ресурсы, чем чаще тем больше, за тот же срок, выйдя за определенный предел получим отсутствия возможности расти. Кто сказал, что тренируясь часто будет хватать? Что есть часто? Каждый день? Два раза в день? 3 раза в неделю?Т.е с этой точки зрения нужен не сверхредкий тренинг, а сверх частый тренинг с вышеописанными качествами.
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 мая 2013 - 09:10)
Бывалый
А вывод какой-то странный. Частота разве не от восстановительных способностей зависит? Каждый раз тренируясь тратим ресурсы, чем чаще тем больше, за тот же срок, выйдя за определенный предел получим отсутствия возможности расти. Кто сказал, что тренируясь часто будет хватать? Что есть часто? Каждый день? Два раза в день? 3 раза в неделю?
Так ты не учитываешь то, что организм адаптируется и накапливает необходимые ресурсы, в этом и заключается адаптация. Суть в том как раз чтобы не форсировать, а плавно подходить к тому максимуму. Фактор должен воздействовать постоянно, но изменения по увеличению нагрузки должны быть медленными. Кстати например тот же тренинг по КААТСУ проводился два раза в день и каждый день, и были полученны самые лучшие результаты по гипертрофии в сравнении с другими схемами.
МЕДВЕД
накапливает необходимые ресурсы
Сильно сомневаюсь что он накапливает все необходимые ресурсы, иначе бы люди росли тем больше чем дольше занимаются. Что он накапливает то? И потом чтобы накапливать опять же надо успевать это делать, а ресурсы восстановительные ограничены. Короче не логично.
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 мая 2013 - 10:33)
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
