30961 ответов в этой теме

[nozio]

valera58, Такие вопросы в теме для новичков нужно задавать, эта тема не для этого. Замер талии чуть ниже пупа см на 2, по косым мышцам брюшного пресса, живот втянут, калькуляторы туфта.  

не думал вот, что живот нужно втягивать)

втянуть живот можно по-разному, соответственно замеры будут разные

 

я меряю в расслабленном состоянии живот. не выпучен и не втянут. 

соответственно вижу реальную картину) т.к. постояннно с втянутым животом я не хожу

Сообщение изменено: nozio (07 мая 2015 - 10:47)

[SerjVK]

втянуть живот можно по-разному, соответственно замеры будут разные

Не знаю, втягивать можно как раз одинаково, когда втягивать дальше не куда, а расслабленный можно машинально подтянуть, ради "прогресса", но можно делать две записи, в расслабленном и втянутом состоянии.         

[nozio]

Не знаю, втягивать можно как раз одинаково, когда втягивать дальше не куда, а расслабленный можно машинально подтянуть, ради "прогресса", но можно делать две записи, в расслабленном и втянутом состоянии.         

ну, наверное, кому как удобнее, но мне удобнее мерять в расслабленном состоянии.

машинально подтянуть - себя наебать) зачем?

 

а втянуть можно с вакуумом, что тогда?)))

лично я запросто покажу тебе 3 разных замера на пузе, если буду втягивать живот, при моих 20% жира

[Cub]

Бицепс как мерить . Наёбывая себя или в расслабленом состоянии.

Братуха эти см только длч тебя. Для контроля . Определись как тебе проще контролировать.

[SerjVK]

лично я запросто покажу тебе 3 разных замера на пузе, если буду втягивать живот, при моих 20% жира

Я могу показать три разных замера, двигая ленту по спине, при одинаково втянутом или расслабленном животе, только речь как раз не об этом, а как уменьшить погрешности в измерении, уже писал, что нужно подходить индивидуально и смотреть по себе

[nozio]

Бицепс как мерить . Наёбывая себя или в расслабленом состоянии.

Братуха эти см только длч тебя. Для контроля . Определись как тебе проще контролировать.

я именно об этом и говорю, братуха)

 

а бицепс ты больше не сделаешь, как бы не усирался, напрягая его)

Я могу показать три разных замера, двигая ленту по спине, при одинаково втянутом или расслабленном животе, только речь как раз не об этом, а как уменьшить погрешности в измерении, уже писал, что нужно подходить индивидуально и смотреть по себе

бока надо захватывать обязательно, имхо) там сальцо это холодненькое противное же

Сообщение изменено: nozio (07 мая 2015 - 11:09)

[valera58]

не думал вот, что живот нужно втягивать)

втянуть живот можно по-разному, соответственно замеры будут разные

 

я меряю в расслабленном состоянии живот. не выпучен и не втянут. 

соответственно вижу реальную картину) т.к. постояннно с втянутым животом я не хожу

Вот и тут у всех разные подходы к измерению я тоже живот не втягиваю а с втянутым и расслабленным животом разные показатели

[Znatok Ne]

Вольный перевод с форума МакДональда

И все таки, как правильно мерять талию? В одних источниках говорится, что нужно мерять по пупку, в других, что ниже пупка (на уровне верхнего края штанов) ...

Выберете одно место на талии и меряйте именно его все время последовательно каждый раз...

[Arik]

Щто за gbr,который тут упоминается?

[Znatok Ne]

Arik,

GBR

[Оxотник]

Критический катаболизм белковых структур наблюдается далеко за 24ч полной голодовки.

Советую не параноить, а делать акцент на персональном удобстве приёмов.

А вот не критический, но все же катаболизм на дефиците (полупустых гликогеновых депо) значительно быстрее. Несколько раз терли а к приблизительной цифре не пришли. Есть инфа у кого?

[Znatok Ne]

А вот не критический, но все же катаболизм на дефиците (полупустых гликогеновых депо) значительно быстрее. Несколько раз терли а к приблизительной цифре не пришли. Есть инфа у кого?

Равномерное потребление белка по дню (речь про диапазон 3-5 часов), позволяет обеспечивать условно оптимальный положительный азотистый баланс и анаболический статус на диете ... и минимизировать потери мяса ... отчасти

Сообщение изменено: Znatok Ne (07 мая 2015 - 10:31)

[Оxотник]

речь про диапазон 3-5 часов

Точно... было уже... желательно но не обязательно.

 

ИМХО на массе можно диапазон по белку больше делать, чем на дефиците.

Сообщение изменено: Оxотник (08 мая 2015 - 06:58)

[SadRabbit]

А вот не критический, но все же катаболизм на дефиците (полупустых гликогеновых депо) значительно быстрее. Несколько раз терли а к приблизительной цифре не пришли. Есть инфа у кого?

А нет таких данных.
Всё как всегда упирается в анаболические агенты и использование фармакалогии.

На фарме не сыпался с 50% дефицитом, в интервальной системе голодания, где вся суточная норма белка сьедалась в два приёма, с промежутком 2-3 часа. Был даже некий прогресс.

Касательно натуральных уровней тестостерона. У одного будет с рождения на нижней границе референта всю жизнь, генетически. У другого с 13 лет борода, что у боцмана, и вес под соточку. Будут ли у них одинаково протекать процессы катаболизма? Не думаю. Опять же пресловутое P-ratio.

Поэтому исследования на эту тему, должны быть крайне всеобъемлющими и фундаментальными, затрагивающие все подводные камни. Набранная вразнаброс группа и её банальные замеры, это будет средняя температура по больнице. Не более. Никакой прикладной полезности.

Вот и выходит ситуация аля, что русскому хорошо, то немцу смерть ))

[valera58]

Задумался сдать биохимический анализ крови для проверки состояния организма,какие порекомендуете параметры самые основные.А то там на все наверное смысла нет сдавать?

 

Сижу на низкоуглеводке 7 недель сомочувствие вроде норумуль, ну вялость не в счет уже привык 

[Znatok Ne]

valera58,
http://forum.steelfa...entry1056977551

[Ivann87]

Не знаю обсуждалось ли здесь, но пока не нашел.

 

1.Обосновано ли разделение углеводов (исходя из их ГИ) и жиров. То есть по методу того же Монтиньяка нельзя смешивать углеводы с средним и высоким ГИ из-за выброса  инсулина который приводит к чему-то там такому в результате чего происходит липогенез?

2. Правильно ли я понял что разделение белков и углеводов неоправдано?

[sergkomisar]

обсуждалось

1. не обоснованно

2. правильно

[astrolog]

напомните, плз, сколько рыбьего жира надо? грамма 2 хватит в сутки?

[SadRabbit]

2-3 грамма Омега-3 жк в сутки необходимо.
В разном рыбьем жире цифры плавают. Корректируй под свой состав.

[Znatok Ne]

напомните, плз, сколько рыбьего жира надо? грамма 2 хватит в сутки?

EPA/DHA

[Mr_El_96]

А худение возможно если просто соблюдать правильно сбалансировано питание ,есть все по не многу,  кроме очевидно не полезного и вредного конечно. 
Я задумался над этим потому что у меня уже тошнота от белковой пищи и маленьким углеводным окном раз в неделю.
Кушать каждый день приоритетно белковую пищу ,но также в рацион добавить фрукты и овощи. И быть в дефиците калорий. Будет ли результат как после сушки ,скажем через 3 месяца? Или просто будет идти процесс жиросжигания , потери именно жира?
Возможно ли похудение соблюдая элементарное правильное ,сбалансированное  питание ,по совместительству с силовыми и кардио нагрузками ?
Если это возможно ,то можно было с самого начала не изнурять себя белками и сушками.  
Сейчас конечно при весе 68 кг поздно об этом думать. Но в начале это бы пригодилось ,сколько раз после срывов с белковых я думал ," если бы я съел какой-нибудь фрукт ,этого бы не случилось" Сейчас уже все чуть-чуть нормализовалось ,но на будущее. 

Сообщение изменено: Mr_El_96 (08 мая 2015 - 10:35)

[Znatok Ne]

А худение возможно если просто соблюдать правильно сбалансировано питание ,есть все по не многу,  кроме очевидно не полезного и вредного конечно.  Я задумался над этим потому что у меня уже тошнота от белковой пищи и маленьким углеводным окном раз в неделю. Кушать каждый день приоритетно белковую пищу ,но также в рацион добавить фрукты и овощи. И быть в дефиците. Будет ли результат как после сушки скажем через 3 месяца? Или просто будет идти процесс потери именно жира? Если это возможно ,то можно было с самого начала не изнурять себя белками и сушками.

для того чтобы худеть не обязательно применять хитровыдуманные протоколы ...
честный дефицит калорий - 10-20% от уровня своей индивидуальной поддержки
белок 2-2,2 гр/кг
жиры 0,8-1 гр/кг
остаток добираешь углеводами
обязательно силовые тренировки
калории считать, еду взвешивать
не ленится, себя не жалеть чрезмерно ...

Думаю надо каждую сушку доводить до более низкого процента пока не войдешь в самый лучший диапазон  
Начало Сушки (Конец набора)   -----   Конец сушки (Стабилизация и начало набора)  
25-15
18-13
17-12
15-10  
Ура  
Сам я сделал первы раз 30-35% до 8-9% о чем жалею.   
Сейчас сделал бы первую сушку до 12.

Просто ли похудеть? Да, просто ...

[Arik]

Насколько важно грузиться или читмилить,если тестостерон(проп) и гормоны щитовидки (левотирокс)подстегивать извне ?
Для встряски лептина достаточно ли одного приема "вредной" жрачки?

Сообщение изменено: Arik (09 мая 2015 - 03:55)

[renepjd]

Насколько важно грузиться или читмилить,если тестостерон(проп) и гормоны щитовидки (левотирокс)подстегивать извне ?
Для встряски лептина достаточно ли одного приема "вредной" жрачки?

ты че, на подиум собрался?
Нахуа так париться?

[Arik]

ты че, на подиум собрался?
Нахуа так париться?

да,хочу трусы рекламировать и в камеру теребить)))

Сообщение изменено: Arik (09 мая 2015 - 04:01)

[renepjd]

Извращенец

[Ivann87]

Сколько часов после тренировки средней интенсивности длится жиросжигание (при правильном дифиците, конечно), может есть какие исследования?

[sergkomisar]

Сколько часов после тренировки средней интенсивности длится жиросжигание

жир используется телом в качестве топлива всегда, непрерывно даже когда ты спишь.

Тренинг эти траты только увеличивает.

При этом синтез жира тоже идёт постоянно, то какой процесс преобладает за отслеживаемый период времени, значит так и будет меняться общее количество жира в теле.

[AnatolyR]

Сколько часов после тренировки средней интенсивности длится жиросжигание (при правильном дифиците, конечно), может есть какие исследования?

если имеется в виду EPOC, то максимум 48 часов

но это нетипично

обычно 10-16 часов