12515 ответов в этой теме

[Виктор С]

Новичку нужно жрать как можно больше.

Пока не вытошнит.)

[Vitalist]

Ну все - главный секрет раскрыт. Закрывайте тему)

[Илья_Фасков]

Всем привет. Избавился от жира. Вешу 70 кг. Рост 178. Что начинать кушать и сколько в первые недели на массу, что бы не расперло?

 

[AnatolyR]

Кушать надо с незначительным профицитом

[альен]

считается, что для роста мышц достаточно профицита в 100ккал. поскольку отследить и поймать так точно такую малость невозможно из-за непостоянного и неизмеряемого ежедневного энергорасхода, то просто можно задать небольшой профицит в примерно 300ккал от уровня поддержки на твои 70кг и этого будет достаточно с лихвой. только надо быть готовым к медленному росту рабочих весов и самой массы. зато без излишних жировых отложений.

[Илья_Фасков]

То есть нужно к своей норме прибавить 300 калорий и само собой следить за правильным сочетанием БЖУ?  

[пачварык]

Пока не вытошнит.)

а после этого,снова жрать.

[альен]

илья,не к норме, а к уровню поддержки для того веса, на котором ты закончил диету. не поленись, найди в азах для новичков статьи про все эти понятия, необходимо вникнуть в это подробнее.

[puffi88]

а после этого,снова жрать.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: puffi88 (21 мая 2017 - 09:38)

[Антон_Ушаков]

подскажите как питаться в отпуске?

 

уезжаю на 2 недели, соответственно тренировок не будет

 

нужно ли продолжать есть как сейчас

 

1. 5 яиц утром

2. протеин изолят в течении дня

3. пачка творога на ночь

 

обед и ужин ессно в отпуске останутся 

[puffi88]

подскажите как питаться в отпуске?

Если не профспортсмен , то не парь мозг себе и подруге . А то она будет думать , что у тебя не все дома . 

[Антон_Ушаков]

нет подруги

 

я счас на сушке, хочу не потерять мышци 

Сообщение изменено: Антон_Ушаков (24 мая 2017 - 09:10)

[puffi88]

нет подруги

 

я счас на сушке, хочу не потерять мышци 

Тогда не вовремя сушишься . Переноси отпуск .

[sano]

подскажите как питаться в отпуске?
 
уезжаю на 2 недели, соответственно тренировок не будет
 
нужно ли продолжать есть как сейчас
 
1. 5 яиц утром
2. протеин изолят в течении дня
3. пачка творога на ночь
 
обед и ужин ессно в отпуске останутся 

В течении какого времени ты это употребляешь?

[Bombardier]

Антон_Ушаков, а куда уезжаешь? Если за границу, то там такого продукта как творог и не существует. Сыры если только всяческие, но тут уже жирность....
А вообще, на пару недель можно и расслабиться

[Антон_Ушаков]

1. 5 яиц утром
2. протеин изолят в течении дня
3. пачка творога на ночь

В течении какого времени ты это употребляешь? 

 

3 месяца употребляю, а почему спрашиваешь? может пора завязывать употреблять?

 

 

не мог отписаться раньше - с мобильного не мог залогинеться

 

было так:

утром просыпался, глоток протеина и на пляж, там тусовался до 11-12 возвращался домой - готовил завтрак, второй прием пищи был в промежутке с 17 до 21 + протеин в течении дня ( 100 г изолята соевого )

сладости, выпечку не ел вообще

 

похудел на 3.5 кг , вчера был в зале то после трени мой вид в зеркале порадовал 

[Igels]

Доброго всем времени суток.

Пишу в этой теме, дабы не плодить лишней. :-)
В последнее время очень сильно в худшую сторону изменилось качество многого спортпита. Может кто поделится инфой касательно работающих аминокислот? Изобилие марок, названий и т. д. в последнее время ставит в тупик.

О себе: стаж занятий чуть более 5 лет, возраст 34, рост 182, вес 90, жим лежа 110 на 5-6, на бицепс рабочий со штангой 60. За питанием слежу :-) Форум читаю давно и до сего дня просто не возникало вопросов, но вот сменил аминки с веберовских на айст и чей-то совсем не прет :-(

[AnatolyR]

чей-то совсем не прет :-(

Надо добавить тестостерон

[Igels]

Возможно, но раньше перло а теперь прям застой какой-то. Я ж для себя занимаюсь, а тут почти два месяца ступор. Мож так совпало а может аминки фиговые. Вообщем вопрос: кто какие употребляет и отзывы? Каждый год новые марки появляются и, к сожалению, старые портятся. Чисто мое мнение.

[Igels]

На счет тестостерона: "гитлер" ( Cutler) тож не тот сейчас. В позапрошлом году с него так штанга стояла что жена просила любовницу завести :-) Что с производителями? Или я пережрал и не торкает? Вроде все по уму делал.

[Jonh_Galt]

С моим весом в 76кг и небольшой но все же жировой прослойкой в низу живота, если буду заниматься по этой программе - http://forum.steelfa...entry1057164704

При приеме : Белки 2,5 на 1 кг и жиры 0.7-1 на 1кг, углеводы 150 грамм и с дефицитом калорий в 10-20% можно ли как то рассчитывать на сохранение/рост ММ и избавления от жировой прослойки?

[IgorUdo]

Igels, нужны розовые и квадратные аминки, от них будет переть по любому.

 

А если серьезно: ну что за фетишизм

Жим лежа 110*6 при весе 90 говорит о том, что уровень любительский, а значит причины непрухи стоит искать в еде, отдыхе и тренировочной программе.

Я бы на аминки совсем не тратился.

[puffi88]

.

Миниатюры

• 

[Горец67]

С моим весом в 76кг и небольшой но все же жировой прослойкой в низу живота, если буду заниматься по этой программе - http://forum.steelfa...entry1057164704
При приеме : Белки 2,5 на 1 кг и жиры 0.7-1 на 1кг, углеводы 150 грамм и с дефицитом калорий в 10-20% можно ли как то рассчитывать на сохранение/рост ММ и избавления от жировой прослойки?

как давать ответ при засекреченном профиле???

[puffi88]

как давать ответ при засекреченном профиле???

это все ерунда . Правильный вопрос такой : Сколько месяцев вы сможете придерживаться такой жесткой диеты без срывов ? 

[Сергей_Петров]

Я вам скажу так что при правильном минимально питании с использованием пищевых добавок, таких как протеин. Можно добиться высоких результатов. Дело в том что во время тренировки организм затрачивает очень много калорий, которые нужно пополнять, и без особых добавок компенсировать потерянное очень тяжело. Так что советую обратить на это внимание, ведь каждый спортсмен не обходится без этого не так ли? Просто может кто то заменяет протеин куриной грудкой или яйцами, но сами посудите сколько вам нужно будет съесть всего этого чтобы получить белок. Так что всем этим способам я особо не доверяю и принимаю до и после тренировки протеин. Он отлично помогает при физических нагрузках и восстанавливает ткани и наращивает мышечную массу. Лично я заказываю протеин в Екатеринбурге вот в этом магазине https://mustfit.ru/proteiny качество товара на высшем уровне, да и цены оптимальные. Давайте будем реалистами ведь каждый хочет как можно быстрее получить красивую фигуру и при этом не жить в спорт зале, поэтому протеин это лучшее решение.

[Горец67]

Какая шикарная реклама...бегу заказывать протеины...а то я то творог то грудка ...обманываю свой организм..

[Сергей_Петров]

Как бы там не было, а любой профессиональный спортсмен скажет вам что я прав потому что не какой творог и грудка, не даст вам такой прирос сил энергии и конечно же мышечной массы, как современный чистый протеин. Согласитесь вот взять двух людей которые не занимались спортом. Один будет кушать творог сметану яйца грудку и т.д А второй будет плюс к этому принимать чистый белок кальций аминокислоты и т.д И посмотрим у кого результат будет виден за минимальный срок. 

[просто я]

Как бы там не было, а любой профессиональный спортсмен скажет вам что я прав потому что не какой творог и грудка, не даст вам такой прирос сил энергии и конечно же мышечной массы, как современный чистый протеин. Согласитесь вот взять двух людей которые не занимались спортом. Один будет кушать творог сметану яйца грудку и т.д А второй будет плюс к этому принимать чистый белок кальций аминокислоты и т.д И посмотрим у кого результат будет виден за минимальный срок. 

у поставщика)))))

[Сергей_Петров]

мое дело порекомендовать, а ваше выбрать что именно лучше будет для вас