50287 ответов в этой теме

[Sokol72]

Дядь Миша, скинь мне тоже СМТ2.

sokol210372@mail.ru

Осталось пару тренировок чередования (до 25.05) потом отдохну пару дней и в субботу проходку.
Планирую так. Не знаю получиться ли в связи с работой.

[TYSON87]

Александр71
ну я на 2-3 недели всего на УЧ сяду.думаю организм вывезет...да и сейчас на веса не буду смотреть...
все смт 1-3 сидел на Лингейнзе..))уже привык!!)

[Djoker]

TYSON87 -ну ты и монстр!!! вас где таких выращивают??в черноболе?))или японии?)
у меня сегодня 2 тр чередования 8\12
тоннаж 14950
время 11:10
моща 1340
так что мы тоже не лыком шиты) )правда до 150 леже..дааааааалеко и до то 22 тонн тоже как до китая раком)))но ничего..ты не расслабляйся..мы рядом..

Сообщение изменено: Djoker (23 мая 2011 - 06:30)

[YARA]

А как-же ты тогда справлялась со временем: ведь повторы должны быть быстрыми. До 0,7сек.

Гхм.....справлялась вот так : два повтора на вдох, два - на выдох, амплитуда в два-три раза длиннее и вес в два раза больше, чем нужно.....И умирала потом

[YARA]

Сейчас сделала метаболику по Анаксанамуну - супер!!! Добавила разнообразия после нее : сделала в таком же режиме 50 приседов из положения "попа в пол" , с амплитудой сантиметров 10. Т.е. выход с нижней точки до параллели......Непередаваемые очучения !!!

[Апостол]

мощнасть сегодни 960, время 13 мин. ползу к косорю по тихонькю)), доползу... буду вес прибавлять... сегодня штырило не 10 минут, а 5))... прорвёмси)

[Кот Баюн]

Дядя Миша, примите и мои соболезнования...


PS: Хотел уточнить по срокам в каждой программе, так как планирую годовой план тренировок. Подскажите сколько в каждой недель?

СМТ-1 -- 9 нед.

СМТ-2 -- ??
СМТ-3 -- ??
СМТ-4 -- ??
СМТ-СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ -- ??

Заранее спасибо.

Сообщение изменено: Кот Баюн (23 мая 2011 - 09:11)

[Кот Баюн]

И еще вопрос. Так получается, что я уезжаю спустя месяца полтора после окончания СМТ1. То есть на чередование у меня не 3-4 недели, а 6-7. Можно столько "чередовать" или перебор?
Просто смысла не вижу начинать перед отпуском новую программу и прервать ее на 2 недели...

[adambereg]

Кот Баюн

Хотел уточнить по срокам в каждой программе, так как планирую годовой план тренировок

После СМТ-1(12 недель) идёт СМТ-2 8 недель, #3- 6-8 недель, #4- 6-8 недель и специализация 6-18 недель.
http://forum.steelfa...a...t&p=1664266

[Eternal]

Завершил вторую неделю 1 мкц СМТ-1. отчет по треням:
1)тоннаж=5700кг
время=14,85
мощ=384кг/мин
ср.вес=21кг

2)тон=6400кг
вр=19,88
мощ=325кг/мин
ср.вес=23кг

3)тон=6400кг
вр=17,85
мощ=359кг/мин
ср.вес=23кг

4)тон=6650кг
вр=16,72
мощ=398кг/мин
ср.вес=24кг

5)тон=6890кг
вр=17,93
мощ=393кг/мин
ср.вес=25кг

6)тон=7040кг
вр=18,07
мощ=390кг/мин
ср.вес=26кг
MikeKazakov
Дядь Миш, то, что у меня от трене к трене так неслабо разнится мощность и время - в пределах нормы? как видно на каждой из трень(кроме одной) повышаю где-нибудь вес, тоннаж растет, но и время иногда тоже. мощность то резко падает, то потихоньку идет вверх, и по новой.
и тут еще такой вопрос: последнее время стало очень больно выполнять жим штанги широким хватом, к врачу сходил, сказали, что виновато строение позвоночника. пока предварительно, но жимовые движения, кажется, придется исключить или оставить ОЧЕНЬ низкие веса(а у меня и так ниже некуда), но дело в том, что, вроде, на жиме гантель боли не наблюдается, объяснить почему не могу, но, если жим штанги широким придется исключить, то наверное же будет правильным перейти на гантели? это ведь лучше, чем вообще перестать тренировать грудь.

[stm]

Попробовал СМТ4... веса взял в рассчете: прежние максимумы + чуток... время всеж засек - 6 мин с хвостиком...
очень много грифов занимать пришлось, но разрулить получилось, с помощниками, спасибо им...
Некоторые упры сделал в один подход, некоторые в два... подтягивание делал со своим весом.
Для того чтобы прочухать новый комплекс надо дождаться результатов проходки, сегодня все было как и планировал: чисто размялся.
Сделал очень легко, думаю, потому что своих максимумов не знаю... это внушает оптимизм (неужели столько прибавилось?).
В жиме широким вряд ли прибавлю много... старая травма плеча... не болит, но на больших весах заставляет осторожничать, пожигает как-то...
об остальных болячках стал забывать.
Надо ли завтра метаболику легенькую провести? В среду проходка.
Всем пока.

[anaksanamun]

YARA
В метаболике важно вес не превышать - скорость важнее.

смт 4;7 треня
время 5-22
мощность 2279
Так зачотно пропотел

[Ksy]

мощность 2279

Володя,давай фотки!!!!

[anaksanamun]

Ksy
Оксана,так мощность такая только за счет маленького времени - не было никаких мегавесов на трене.
С последних фоток,что я выкладывал я не изменился почти - ушел только 1 кг. опс...ушло уже 3кг оказывается...

Сообщение изменено: anaksanamun (23 мая 2011 - 11:02)

[afdas2295]

MikeKazakov
Спасибо, получил.

[MikeKazakov]

Eternal

Дядь Миш, то, что у меня от трене к трене так неслабо разнится мощность и время

Нормально всё.
stm

Надо ли завтра метаболику легенькую провести?

Нет.

[Кот Баюн]

adambereg

Спасибо, друже

[MikeKazakov]

TYSON87

жим лежа 152.5+10кг с сорев
жим узким 137.5+2.5
присяд 170+5
жим стоя 90+2.5
подтягивания 125кг+0
бицепс 75 кг

Где становая? И какие изменения силовых с начала СМТ?

Сообщение изменено: MikeKazakov (23 мая 2011 - 11:09)

[kontexs]

Майк, дурацкий вопрос по планированию тренировок:
что лучше: делать большие перерывы между тренировками(3-4) дня или лучше пытаться тренироваться чаще(2,3 тренировки подряд), когда не получается соблюдать график(сессия черт ее дери )
P.S. 4мц, осталось 6 тренировок

[MikeKazakov]

Кот Баюн

у меня не 3-4 недели, а 6-7. Можно столько "чередовать" или перебор?

Можно.

kontexs
Делай по 2 тренировки подряд.

[kontexs]

Сэр есть Сэр!

[kos333777]

MikeKazakov
Майк , в твою считалку мой -1кг))) Сушимся потихоньку...на силе и интенсивности вроде не отражается...СМТ-2 очень нравится)))

[max77]

Дата
Жим лёжа45
Жим лёжа узким хватом30

1.Приседания 52.5
2.Жим штанги стоя/сидя 30

1.Подтягивантя -32
2.Поднятие штанги на бицепс 20
тоннаж11180
время 10.5
мощность 1064.7

[филин]

Все. С СМТ-1 покончено. Всего 10 месяцев, и можно переходить к СМТ-2

Провел последнюю тренировку чередования цикла 6-9. Последняя тренировка чередования 12-15 прошла день назад после недельного перерыва, поэтому ждал, что будет тяжко. На деле тяжело пошел только жим лежа.
Теперь три дня отдыха с метаболикой и проходка. Жду сюрпризов

Майк, можно мне СМТ-2? Отчет об итогах само собой выложу.

[Scatch]

Майк, что делать? Чувствую, что на жиме лежа сокращаю амплитуду от привычной в силу нехватки сел видимо. На остальных упрах вроде нормально.

[skaliar]

MikeKazakov
Майк, я тут отписывался о потерянном жирке пока тебя не было, ты вписывал в считалку?)) там уже с начала 3-го СМТ 7кг набралось

[B.K.]

По чередованию:
в теме встречал, что делали и в 2 подходах, а некоторые даже доводили до 5. Какой вариант на что расчитан или может какой предпочтительнее? Я выбрал 1ый и 3ий МЦ.
Вчера выполнил 1ый МЦ(12-15 повт) в двух подходах с весами, которыми заканчивал этот МЦ. Время не замерял, т.к. пошел вечером в зал(обычно занимаюсь утром), а там народу мама дорогая ... Но эффект от тренировки ощутился ночью - среди ночи проснулся с желанием пожрать, не мог заснуть пока не пошел к холодильнику и не выпил питьевого йогурта , потом заснул как младенец

[stm]

Вчера выполнил 1ый МЦ(12-15 повт) в двух подходах

С чего бы это? Думается, надо 4... ... чередование - не метаболика.

[Medvezhonok]

У меня как надо тренинг менять фигня какая-то происходит постоянно, то между микроциклами простужался, теперь так траванулся, что не смог начать смт2 Ломает так, что боюсь и завтра буду не в форме.

[B.K.]

С чего бы это? Думается, надо 4... threaten.gif ... чередование - не метаболика.

Вот, например, что писал Майк:

Сделай чередование через тренировку 10-15 и 3-6, 2-4 недели по 2 подхода.
И напиши своё мыло в личку.

вот почему я и задал вопрос