54751 ответов в этой теме

[Sergej Schäfer]

Vail
пока не помер, иди в ВИТ тему.

[Vail]

Eisenbieger

Привет.
А в ВИТ новичку нормально?

[Butt-Head]

Vail
сиди на этих весах, пока не начнешь чувствовать себя нормально. и урезать часть упр-ий на этой переод.

Цитата
I.

3. жим стоя 5х8
выкинуть

II.
3. жим стоя 5х8
выкинуть
5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
выкинуть
7. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8
выкинуть
8. подъёмы ног в висе 3-4хmax
заменить на что-то попроще
III.

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10
выкинуть

6. французский жим лёжа 5х8-10
или что-то поудобнее

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax
попроще

на пресс и гиперы делай 2 подхода.

[Sergej Schäfer]

Vail

А в ВИТ новичку нормально?

Нормально.
Хотя возможно новичку и желательно для начала немного потрениться объёмно,только сократи объём пока себя в гроб не загнал,ведь сам пишешь что уже хреново себя чувствуешь.

Сообщение изменено: Eisenbieger (29 января 2009 - 09:33)

[Hamsterson]

А в ВИТ новичку нормально?

Они, "витовцы", ещё с этим сами не разобрались. Там в аккурат раз в две-три недели революция в осознании сущности тренировочного процесса. Кстати, сам советчик, насколько я понял, занимается не по виту. А как ты будешь заниматься это в итоге твоё дело. Если есть желание, то накидаем тебе прогу. <Ирония>Если хочешь супербыстро накачаться и при этом бухая, то в вит можно.<Ирония>

[Sergej Schäfer]

Hamsterson

Кстати, сам советчик, насколько я понял, занимается не по виту.

если ты меня в виду имеешь то исключительно по ВИТу.
Но начинал заниматься объёмно как и все.
Я ещё таких людей не видел которые бы начали сразу же по ВИТу трениться,по началу ведь думаешь чем больше тем лучше

[Vail]

I. Вторник.

1. подтягивания среднешироким хватом 3х8 (больше не получается)
2. тяга нижняя блочная 3х8
3. жим гантелей сидя 3х8
4. приседания со штангой на груди 3х8
5. сгибания ног 3х8
6. тяга мёртвая 3х8
7. гиперэкстензия 2х10

II. Четверг.

1. подтягивания среднешироким хватом 3х8 (больше не получается)
2. тяга нижняя блочная 3х8
3. жим гантелей сидя 3х8
4. жим наклонный гантелей 3х8
5. Пресс верх 2х25

III. Суббота.

1. приседания со штангой на груди 3х8
2. сгибания ног 3х8
3. тяга мёртвая 3х8
4. жим наклонный среднешироким хватом 3х8
6. Тяга в станка 3х8
7. гиперэкстензия 2х10
8. Пресс низ 2х25

Вот так пойдет?
У меня спина на подтягивания не успевает восстанавливается!

[Hamsterson]

Eisenbieger
Ну и как успехи на вите?

У меня с витом есть собственный печальный опыт. Так что я лучше на объёмке, зато и салом не зарастёшь как хряк, всегда в более менее презентабельной форме можно быть и выносливым также, что в реальной жизни никому не помешает. Да и имунная система на вите ушатывается. Это точно.

[Hamsterson]

Vail

Предлагаю подтягивания пока убрать, а заменить их на тягу верхнего блока. И ещё пару упражнений я выкинул. Веса скинуть. Делать так чтобы было делать легко, в полсилы так сказать. Попробуй так отзаниматься пару недель, если и это будет перегружать, то тогда я даже не знаю.


I.

1. тяга верхняя блочная 3х8

2. тяга нижняя блочная 3х8

3. жим гантелей сидя 3х8

4. разведение гантелей в стороны 3х8

5. приседания со штангой на спине 3х8

6. сгибания ног 3х8



II.

1. тяга верхняя блочная 3х8

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим гантелей сидя 3х8

4. разведение гантелей в стороны 3х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. жим наклонный гантелей 5х8

7. подъёмы ног в висе 3-4хmax

III.

1. приседания со штангой на спине 3х8

2. сгибания ног 3х8

3. жим наклонный среднешироким хватом 3х8

4. грудное сведение гантелей под наклоном 3х8

5. подъёмы ног в висе 3-4хmax

[frontsquat]

Предлагаю подтягивания пока убрать, а заменить их на тягу верхнего блока.

Неправильный совет. Не надо убирать подтягивания, тем более на таком этапе тренинга. У человека они хоть как-то получаются, многие и одного повторения не в силах выполнить. По поводу "у меня спина не успевает восстанавливаться" - никто не ждет полного восстановления. Это и есть нормальный тренинг, так и будет расти тренированность. Строго по 2 раза в недельном цикле, без этих "я не восстанавливаюсь".

[Hamsterson]

Vail
Мне кажется я знаю откуда растут ноги твоей сонности и вялости. Это от лошадиной дозы белка, который наверняка кидается в топку со всем подряд и ничерта толком не переваривается, а гниёт в требухе и отравляет тебя токсинами. Все эти басни про 2, 3, 4 и более грамм белка на кг убойной массы это бредятина. Так даже здоровые почки и печень быстро загнуться. Вот скажи нам, повышенное газообразование не мучает случаем? Если да, то вот тебе и ответ.

frontsquat
Дык если он пишет, что почти при смерти уже. Лучше помягче зайти в тренинг, чем упорно, но облажаться.

[Sergej Schäfer]

Hamsterson

Ну и как успехи на вите?

К сожалению у меня нет возможности постоянно тренироваться так как я в основном играю в настольный теннис и кач на время игрового сезона отменяется.
Но,с весны когда теннисный сезон кончается я уже регулярно хожу в зал 2 раза в неделю и привожу себя в форму.
За 3-4 месяца по два раза в неделю приобретаю хорошую форму,и это безо всяких тысяч подходов,что меня устраивает
В итоге руки получаются примерно 41 см,предплечья 34см,грудь 120 см,ноги 66 см, талия где-то 85 и плечи под 60 см в ширину.
Для меня достаточно,у меня основной спорт другой
Так что для меня ВИТ самое оно

Сообщение изменено: Eisenbieger (31 января 2009 - 01:26)

[Vail]

Hamsterson

Неа, питаться я умею. Быстрые углеводы в урне. Ем комплесные вместе с белком.

7 – белок
9 - белок+клетчатка
11 – белок+углеводы
15 – белок +углеводы (основная порция углеводов)
18 – белок+углеводы
20 - белок+клетчатка
23 - белок

Насчет питания сразу скажу, в это единственное в чем я разбираюсь, я в прошлом году посушился за 5,6 месяца на 43кг, интервальное кардио плюс "объемный" из первой книги Гончарова и takeoff от MHP =)

Такая вялось еще от туда кони берет. Вроде уже 7 месяцев прошло, вес не вернулся, самочувствие все храмает. Пью курсами витами спецом заказываю с,б,а,д,е и льяное масло, не знаю в чем бодяга, наверно просто организм убитый за многие годы обжорства.

Почиститься как нибудь наверно надо.

Так что с программой делать?

[Валера лифтер]

Vail
пока не помер, иди в ВИТ тему.

ВИТ для мнительных, однозначно...

Так вот. Я не востанавлиюсь! Я занимаюсь 3. Неделю и уже чувствую, что начинаю хуже спать, мышцы не успевают восстанавливаться.

У меня не очень как то со здоровьем стало в плане востановления, вечно сонный, вялость, и вижу что тренировки только усиливают процесс.

У на был случай (вообще-то есть, продолжает заниматься этот случай, но уже ПЛ, не ББ, даже выступал недавно).
Пришел и говорит, хочу мол наращивать банки. Только он слышал (и информация совершенно верная), что заниматься дольше чем пол-часа вредно (так и сказал). Откуда он такое знает, не спрашивали, видимо пересекался с клиентами Саши Качка.
Дал ему схему 6 упр. Х 4 подх. Х 10 повт. (ну для начала, чтобы не плакал сильно). Сделаешь за пол-часа - пожалуйста.
Не сделал. Через некоторое время начались слезы, ну типа написанных выше. Мы добавили объем нагрузки. Плакать перестал. СТРАШНО СТАЛО....

Вобщем, силу воли надо тренировать.
Есть такое ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО.
Сила - это раз, выносливость - это два, сила воли - три.

А если без подколок, я бы в программе сбросил на время рабочие веса немного. А все остальное оставил как есть.

[Butt-Head]

I. Вторник.

1. подтягивания среднешироким хватом 3х8 (больше не получается)
2. тяга нижняя блочная 3х8
3. жим гантелей сидя 3х8
4. приседания со штангой на груди 3х8
5. сгибания ног 3х8
6. тяга мёртвая 3х8
7. гиперэкстензия 2х10

II. Четверг.

1. подтягивания среднешироким хватом 3х8 (больше не получается)
2. тяга нижняя блочная 3х8
3. жим гантелей сидя 3х8
4. жим наклонный гантелей 3х8
5. Пресс верх 2х25

III. Суббота.

1. приседания со штангой на груди 3х8
2. сгибания ног 3х8
3. тяга мёртвая 3х8
4. жим наклонный среднешироким хватом 3х8
6. Тяга в станка 3х8
7. гиперэкстензия 2х10
8. Пресс низ 2х25


Вот так пойдет?
У меня спина на подтягивания не успевает восстанавливается!

да черт со спиной, она быстро привыкнет. я когда-то подтягивался каждый день. через боль. и уверяю - быстро боль проходит.
если так тяжело - второй день делай тягу верхнего блока со средним весом.

[Butt-Head]

В итоге руки получаются примерно 41 см,предплечья 34см,грудь 120 см,ноги 66 см, талия где-то 85 и плечи под 60 см в ширину.

люди на форуме годами таких пропорций пытаются достичь, а ты в межсезонье, лениво по виту. нифига не смешно.

[olgeron]

В итоге руки получаются примерно 41 см,предплечья 34см,грудь 120 см,ноги 66 см, талия где-то 85 и плечи под 60 см в ширину.
Для меня достаточно,у меня основной спорт другой

Для сравнения, у меня;

руки - 40
Предплечье 32-33
Грудь в напряге 116
Плечи под 53-54 тут сложно померить
Ноги 65
Талия 85

Меня больше всего смущает плечи 60 а грудь 120 ... Судя по фоткам на форуме плечи небольшие ...

Рост судя по профилю одинаковый у нас .

[OldBoy]

Вообще да, 60см у Игорька, а он на 10см выше и в кадр не влезает.

[olgeron]

OldBoy
Да игорек грил , что у него где-то под 60 см плечики, ну и грудак соотвествующий за 130 ... . Но плечи у Игорька заметно больше


О игорек пришел, сейчас покраснеет от эталонного сравнения

О игорек пришел, сейчас покраснеет от эталонного сравнения

Вообще да, 60см у Игорька, а он на 10см выше и в кадр не влезает.

ТАкое вполне может буть если костяк хороший, но при таком раскладе мясо мало будет ...

[olgeron]

7 – белок
9 - белок+клетчатка
11 – белок+углеводы
15 – белок +углеводы (основная порция углеводов)
18 – белок+углеводы
20 - белок+клетчатка
23 - белок

если честно, я бы умер от такой диеты и видимо где-нить на горшке . А жиры как фильтруете ? На объемно трени снижайте веса, как тут многие посоветовали или углеводов побольше...
У вас белок идет как энерго-дрова, дуть должно ен подецки... Как правильно заметил Hamsterson печень нужно иметь в запасе и песка в почках будет много ...

Сообщение изменено: olgeron (30 января 2009 - 10:18)

[Hamsterson]

А у меня, кстати, масса пошла наверх. Сейчас 89кг, а 6.12.2008 был 85,5. Просто не верится, чтобы это прям мышцы всё были. Хотя пузо уменьшилось, правда совсем немного. Но ведь не увеличилось.

[Ikar]

Hamsterson
Объем крови растет, костная масса под действием железок растет + мышцы тяжелее чем жир => при том же обхвате конечностей по см но с уменьшившимся брухом вес может даже вырасти, так шо усё путем.

Бери больше... и далее по схеме.Главное правильно нагрузкой управлять.
И кальциевые добавки очень советую, и морепрадуктов побольше.

Сообщение изменено: Ikar (30 января 2009 - 11:38)

[Sergej Schäfer]

olgeron

Меня больше всего смущает плечи 60 а грудь 120 ... Судя по фоткам на форуме плечи небольшие ...

OldBoy

Вообще да, 60см у Игорька, а он на 10см выше и в кадр не влезает.

Ну так фоткам на форуме сто лет в обед!У меня ещё тогда организм не сформировался. Не смущайтесь я ж сказал около! 58 намерял в прошлом году точно помню,в раскачке точно 60 было.У меня плечи от природы широкие,и рост человека не влияет на ширину плеч.

[olgeron]

Eisenbieger
Ну не кто не спорит, что плечи широкие и этого не может быть, тольок у одних за счет мясо, у других за счет костей во и вся разница... Если у меня будет 60 то это пипец сколько мясо-жира будет

[Sergej Schäfer]

olgeron
у меня плечи не костлявые если чё

[olgeron]

Eisenbieger
Ну я ен спорю, что по одному виту можно чуток мяса нарастить, так для формы, а мы здесь хотим чуток побольше мяску ...

[Hamsterson]

Ikar
Ну обхват конечностей тоже не стоит на месте. Я ведь уже успел не раз сообщить, что тот же бицепс, например, 6.12.2008 был 37,0 а сейчас примерно 39,2. Хруди по соскам были 112 сейчас 116. Бедро 62 -> 64. А больше всего выросла наверно задница, жаль я её не померял тогда. Медленнее всего растут предплечья, с 30,5 до 31см.





Тупой вопрос, а как мерять плечи? Если встать в угол, одной дельтой, при опущенной вниз руке прикоснуться к стенке, а с другой стороны книжицу, то у меня где-то 53-54см.

[roma2]

у меня плечи не костлявые если чё

При 178см и плечах под 60см. только спецпошив. Твоя "кожа" бы неналезла. Померь точнее,чего сам себя в заблуждения вводишь,и людей смущаешь?

[olgeron]

Hamsterson
Здоровый однакож !!!

[Hamsterson]

olgeron
Я смотрю по антропометрии мы с тобой почти одинаковые, а веса рабочие у тебя раза в полтора больше, а где и ещё больше. Ну и как это понимать? Если кто думает, что я ширококостный, тот глубоко заблуждается. Вывод напрашивается один. Или я толстый или одно из трёх.