40311 ответов в этой теме

[Silovichok]

Четыре метода жимов. 

1. Частичные жимы (дожимы). 

Этот метод часто применяется для тренировки трицепса. Выполняется как обычный жим лежа, но до груди штанга не опускается. Здесь возможны варианты. Можно опускать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. Для увеличения силы используем большие веса и малую амплитуду дожимов. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать опоры силовой рамы, а можно руки страхующего. Работа идет на 2-4 повторения. В целях увеличения рабочих весов можно делать легкий отбив от силовой рамы.

2. Синглы. 

Одиночные повторения, по-нашему. Берется вес около 95% от максимума и с ним (после соответствующей разминки, естественно) выполняются три-четыре подхода на 1 раз. Здесь важно не делать максимальных усилий. Т.е. не путать синглы с проходкой. Вес и усилия не должны быть максимальны. Близки к максимальным, но не максимальны. Восстановление после синглов проходит где-то 4-7 дней.

3. Негативные жимы. 

Очень тяжелое упражнение. Но эффективное. Усилие мышцы при уступающей работе (отрицательном ускорении) может значительно превышать усилие при преодолевающей работе. На этом и основан метод. Он позволяет нагрузить мышцы и связки по всей амплитуде движения сильнее, чем при обычных жимах. На штангу устанавливается вес 105-110% от максимума, снимается со стоек при помощи партнера и далее медленно-медленно, самостоятельно опускается на грудь. Важно сопротивляться весу на всем протяжении движения штанги. Она должна двигаться равномерно, без ускорения. Конечно, внизу уже тяжело это будет осуществить, но надо к этому стремиться. После опускания штанги ее помогает (и помогает сильно) снимать с груди партнер. И так два, максимум три подхода. Частое использование (чаще 1 раза в 10 дней) этого метода приводит к травмам и перетренированности даже при существенной фармакологической поддержке. Так что раз в две недели – норма для этого метода.

4. Статическое удержание штанги. 

На штангу вешается 110-120%, снимается со стоек при помощи партнера и удерживается на прямых руках секунд пять-десять. Отдых минут пять и повторяем пару раз.
Цель всех этих упражнений – приучить суставы и связки, а также мышцы к удержанию и подъему приличных весов. Но кроме этого, существуют еще незадействованные резервы по увеличению силовых показателей. Один из них - повышение мощностно-скоростных качеств мышц. Включение мозгом как можно большего количества волокон в как можно более короткие сроки. Взрыв силы. Именно взрывную технику можно наблюдать у, в общем-то, не слишком мускулистых тяжелоатлетов. Но какие веса они выдергивают! В связи с увеличением скоростных качеств я бы хотел упомянуть статью Джорджа Халберта «Ускорь свой прогресс», после прочтения которой я пришел к мнению, что работу на скорость необходимо включать в свои тренировки. Ничего сложного в этом нет. Берете вес 50—60% от вашего максимума и делаете подходы на три раза с отдыхом в одну-две минуты. НО! Самое главное здесь – скорость. Быстрее, быстрее с каждым подходом, с каждым повторением. Нужно выстреливать, подбрасывать штангу к потолку. Ну и качественно разминаться не забывайте, чтобы не травмироваться и не потянуть связки.

Кроме быстрых жимов, для повышения скорости при жиме лежа хорошим упражнением являются плиометрические отжимания. Выполняются они следующим образом. Ставятся две скамейки для жима. Принимаем упор лежа между ними, грудь касается пола и резким толчком выталкиваемся так сильно, чтобы упор лежа был принят уже на скамейки. После чего вниз до касания пола грудью и выталкиваемся опять. Вот такие отжимания. Выполняя их, сосредотачиваемся на растяжении грудных мышц и резком их сокращении.

Кроме этих специальных упражнений на скорость, необходимо стараться следить за скоростью движения и в обычных жимах. Причем не только при подъеме штанги, но и при ее опускании. Чем быстрее вы опускаете штангу, тем меньше сил вы тратите на сопротивление ее движению вниз и экономите их для подъема. Кроме этого наблюдается интересный эффект: при резком опускании штанги происходит резкое растяжение мышц и связок, что повышает барьер для тех самых рецепторов, о которых мы говорили в начале статьи. И при выжиме вы становитесь несколько сильнее. Выжимая штангу от груди, сразу же пытайтесь вложиться в движение максимально, практически выбросить, вытолкнуть ее от себя. Именно так тренируется способность мозга включать единовременно как можно больше мышечных волокон.

[леди икс]

Представил Железякина

в общем андорские штуки не для нас.

 а это не андорские штуки))) это продавец в салоне МТС поделился опытом))))

[Domus]

Можно я 5-ый вид жимов добавлю?)))
Жим с паузой 3 сек в мертвой точке.
Три разновидности:
1. Пауза в мертвой точке при опускании
2. //-// при подъеме
3. //-// при опускании и подъеме.

Честно говоря вроде нигде в литературе не встречал, но практикую более 2-х лет. Очень помогает пробить жим. Использую как подводку к чисто жимовому циклу, так и в качестве подсобки/добивки после тяжелых жимов.

[Oblako]

в общем андорские штуки не для нас

на пандоре вообще во все хвостами тыкают

[Железякин]

на пандоре вообще во все хвостами тыкают

они там хвостами и косичками еще не такое вытворяют, любо продовуц в мтс позавидует. я в кино видел.

[Oblako]

я в кино видел

своевременное уточнение

[Железякин]

мы тут чего уже фак для тренинга собираем неспеша? ))))))

[Domus]

Пока фак для айфонов

[Железякин]

своевременное уточнение

я нрсто знаю где нахожусь и кто меня окружает.

Пока фак для айфонов

так он по моему только у тебя. тебе нужен личный фак? вот что ангицкая сторона с людьми делает.

[Oblako]

 и кто меня окружает

у тебя мания преследования

Сообщение изменено: Oblako (23 января 2013 - 08:51)

[Железякин]

у тебя мания преследования

главное что не эфория))))

[Domus]

я нрсто знаю где нахожусь и кто меня окружает.

так он по моему только у тебя. тебе нужен личный фак? вот что ангицкая сторона с людьми делает.

Не. Мне нужен новый айфон. Этот какой то поцарапанный

[леди икс]

Мне нужен новый айфон. Этот какой то поцарапанный

наверное, коту давал пользоваться

[Domus]

наверное, коту давал пользоваться

Если я бы дал коту его, то тогда ваще бы не увидел его больше )))

[Железякин]

Не. Мне нужен новый айфон. Этот какой то поцарапанный

может просто царапалки постричь?

Если я бы дал коту его, то тогда ваще бы не увидел его больше )))

правильно . зачем тебе смотреть на царапанный айфон.

наверное, коту давал пользоваться

ага за каждым звонком в питер ненамотаешся)))

[леди икс]

за каждым звонком в питер ненамотаешся)))

 зачем за каждым? один раз взял и пользуешься, пока Домус по заграницам рассекает))))

[Железякин]

 зачем за каждым? один раз взял и пользуешься, пока Домус по заграницам рассекает))))

на ето он не пойдет.в лучшем случае старый подсунет, у него их целая коробка из под холодильника.

[Domus]

Не правда. Я их всех сдал буржуям. Еще летом.

[Oblako]

Я их всех сдал буржуям

мальчиш-плохиш прям

[Железякин]

Не правда. Я их всех сдал буржуям. Еще летом.

видишь кибальчиши и кибальчишки не верят тебе.
конечно на что ты способен за банку варенья и коробку печенья представляем.
скажи лучше честно - продал. буржуям их же.за дорого.

пс ибо мне как обещал зажал ))))))))

[Domus]

Вам бы лишь бы опорочить мое честное имя...

Ей Богу, к шахматистам уйду. Я уже и на форуме зарегистрировался )

[Oblako]

Ей Богу, к шахматистам уйду. Я уже и на форуме зарегистрировался )

будешь играть в большие напольные шахматы?

потом будешь хвастать...я сегодня ферзя пожал...в угол....за 3 хода

[леди икс]

к шахматистам уйду.

вау! и что, это будет жим ферзя? или присед со слоном? или, может быть, тяга пешек у противника???

[Железякин]

будешь играть в большие напольные шахматы?
потом будешь хвастать...я сегодня ферзя пожал...в угол....за 3 хода

в слигшоте

[леди икс]

Наталья, мы с тобой сразу об одном подумали )))) зная Домуса, неудивительно

[Domus]

Неа. Я раньше неплохо играл в быстрые шахматы ) вот решил вспомнить )))

[Железякин]

Вам бы лишь бы опорочить мое честное имя...
Ей Богу, к шахматистам уйду. Я уже и на форуме зарегистрировался )

ну да , ботаники они молчаливые, не слова тебе не скажут. . . . . . ты главное фото обнавляй почаще и жим обязательно выложи.

[Domus]

ну да , ботаники они молчаливые, не слова тебе не скажут. . . . . . ты главное фото обнавляй почаще и жим обязательно выложи.

Я боюсь если я туда выложу свое фото и жим, меня с позором выгонят)))

[леди икс]

фото обнавляй почаще

[Железякин]

Я боюсь если я туда выложу свое фото и жим, меня с позором выгонят)))

что же делат, что же делать?пости тогда аватарку Рихада.!

i3_b.jpg

он в ростовые гоняет.эта мелочь не для него.