26289 ответов в этой теме

[einherjer]

На банки я подтягивания обратным хватом поставил....Кстати,в целом, программа нареканий не вызывает?На мой взгляд,в среду после становой 4 подхода подтягиваний широким хватом-не комильфо?Беспокоюсь не о хвате(лямки имеются),а о широчайших.

[Олег К]

einherjer

в среду после становой 4 подхода подтягиваний широким хватом-не комильфо

Тяжеловато может быть, так на то она и тренировка, чтоб на ней тяжело было. Для начала у Вас нормальная схема (если упры на ноги в субб добавить).

[einherjer]

Олег К Спасибо.

[Сергій Тур]

renepjd

Кстати, этой фишки нет в его книге

У меня в его книге єта хрень есть

Сообщение изменено: Сергій Тур (05 июня 2011 - 06:34)

[volos]

Вопрос к знатокам подкорректируйте трен цыкл:

пн - гр. биц.
вт - ноги, предпл.
ср - отдых.
вт - пл. тр.
пт - спина
сб, вс - отдых

хочу трицепс с бицепсом тренировать, но тогда бицепс будет утомлен для спины а трицебс для груди как бы его поставить так что бы без ущерба!

[Milik]

хочу трицепс с бицепсом тренировать, но тогда бицепс будет утомлен для спины а трицебс для груди как бы его поставить так что бы без ущерба!

Пн - Грудь, Плечи
Вт - Спина, Предп
Ср - Отдых
Чт - Биц, Триц
Пт - Отдых
Сб - Ноги
Вс - Отдых

[Judas]

volos
странно, что человек с такими данными в профиле знает хуже Milikа

Сообщение изменено: Judas (07 июня 2011 - 09:27)

[volos]

Milik
Спс. большое, очень хороший вариант!

[volos]

Judas Данные довольно посредственные! А подсказка никому не помешает. Да может у меня не достаточно опыта как бодибилдера (я раньше пауерлифтигом занимался). Ну коль такое недоверие щас фотку кину на авку!

Сообщение изменено: volos (07 июня 2011 - 09:35)

[Judas]

volos
да не, какое недоверие? удивил, что советующийся гораздо развитей советчика, вот и все.

Данные довольно посредственные!

особенно жим 170 и рука 48

Сообщение изменено: Judas (07 июня 2011 - 09:42)

[volos]

Judas
Значит правду говорят что качки тупые!)))))

[wollsdorf]

Значит правду говорят что качки тупые!)))))

Не очень хорошее начало в ветке где ты ищиш совета

[Олег К]

wollsdorf

Не очень хорошее начало в ветке где ты ищиш совета

Тож юмор, читните назад.

[wollsdorf]

Тож юмор

тогда посмеемся

[0kay]

всем привет
взгляните плиз на прогу и если что нетак, прокоментируйте


Вторник
1.Присед
2.Икры стоя
3. Жим лёжа
4. Штанга на биц. стоя
5. пресс

Суббота
1. Становая
2. подтягивания
3. Жим узким хватом
4. Жим с груди стоя \ сидя
5. пресс

[RomanS]

Можно и так.Хотя лучше жимы в один день собрать,а бицепс добавить в день спины.

[RomanS]

Друзья мои,кто это читал? http://fatalenergy.c...wsid=1186261987
Может кто-то знает кто автор этой статейки?
Процитирую самое интересное,может не всем охота все читать:
..Вместо того чтобы выполнять сразу все упражнения на определённую группу мышц я делаю всего одно, максимум – два упражнения, и это не противоречит принципу разнообразия. Приведу пример того, как я качаю мышцы груди: на одной тренировке я качаю грудь жимом лёжа на горизонтальной скамье, затем разводка с гантелями на той же скамье. На следующей тренировке мышц груди я делаю только отжимания на брусьях с отягощением, на следующей жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье и разводка рук с гантелями, на следующей жим горизонтальный на тренажёре, затем на следующей делаю жим лёжа на наклонной скамье, разводку на той же скамье, на следующей одни только кроссоверы, потом на следующей качаю грудь простыми отжиманиями от пола. В

сё, цикл закончен, таким образом, учитывая, что я очень долго восстанавливаюсь, у меня между двумя аналогичными тренировками мышц груди проходит где-то около трёх месяцев, естественно, за такой период времени мышцы успевают полностью «забыть» то, что три месяца назад я качал грудь жимом лёжа на горизонтальной, и вновь реагируют на эту тренировку так, как будто я впервые делаю это упражнение. "конец цитаты.
Как вам такое нравится?Я думаю,что есть в этом разумное зерно.

[AnatolyR]

http://fatalenergy.c...wsid=1186261987

Как обмануть мышцы и заставить их расти?
...
Боль в мышцах на следующий день – это показатель эффективности тренировки. Нужно всегда стремиться к этой боли, я не побоюсь этого слова «ловить кайф» от неё. Ещё один показатель эффективности это желание тренироваться, должен всегда присутствовать тренировочный «аппетит», если его нет – то значит вы что то делаете неправильно, чаще всего желание тренироваться теряется при слишком частых тренировках, когда мышцы не успевают восстановиться, тренироваться в таком состоянии бесполезно – не будет никакого роста мышц, вы только помучаетесь в спортзале. Более того, я считаю, что нет смысла тренироваться даже когда испытываешь незначительную, едва уловимую боль, например в дельтовидных мышцах, а тренировать сегодня нужно ноги. В этом случае лучше пропустить тренировку. Я вообще не имею никакого понятия о том, когда мне в следующий раз идти на тренировку, сколько раз в неделю я тренирую одну группу мышц, я иду в зал только когда полностью восстановился от предыдущей тренировки.

бред сивой кобылы

пн - гр. биц.
вт - ноги, предпл.
ср - отдых.
вт - пл. тр.
пт - спина
сб, вс - отдых

Пн - Грудь, Плечи
Вт - Спина, Предп
Ср - Отдых
Чт - Биц, Триц
Пт - Отдых
Сб - Ноги
Вс - Отдых

мне не нравится ни первый ни второй

[RomanS]

На прошлой тренировке выжал в обратнонаклоне 115 кл 6 раз.Это пока самый большой вес вообще,с которым я могу распрямить руки.Стоит ли повторять это упражнение на следующей тренировке,или поделать отжимания? а жать в обратнонаклоне через раз...

[AnatolyR]

Стоит ли повторять это упражнение на следующей тренировке,или поделать отжимания? а жать в обратнонаклоне через раз...

делайте как хотите
это не принципиально

[Mikhail85]

Вопрос может быть не совсем по теме, но всёже- имеет ли смысл утром делать зарядку(утром- сразу после сна, до приема пищи) в виде легкой 30-40мин тренировки(15-20мин на отжимания, подтягивания, жимы немаксимального веса, 15-20мин на бег/велотренажер)? Или мышцы гореть будут в связи с отсутствием в крови аминокислот?

[volos]

AnatolyR

AnatolyR

Цитата(volos @ 7.6.2011, 20:07) *
пн - гр. биц.
вт - ноги, предпл.
ср - отдых.
вт - пл. тр.
пт - спина
сб, вс - отдых

Цитата(Milik @ 7.6.2011, 21:20) *
Пн - Грудь, Плечи
Вт - Спина, Предп
Ср - Отдых
Чт - Биц, Триц
Пт - Отдых
Сб - Ноги
Вс - Отдых

мне не нравится ни первый ни второй

Если Вас не затруднит! Пожалуйста подкорректируйте тренировочный сплит! Заранее большое спс!

Сообщение изменено: volos (10 июня 2011 - 11:45)

[GlebBondarev123]

Как обмануть мышцы и заставить их расти?
...
Боль в мышцах на следующий день – это показатель эффективности тренировки. Нужно всегда стремиться к этой боли, я не побоюсь этого слова «ловить кайф» от неё. Ещё один показатель эффективности это желание тренироваться, должен всегда присутствовать тренировочный «аппетит», если его нет – то значит вы что то делаете неправильно, чаще всего желание тренироваться теряется при слишком частых тренировках, когда мышцы не успевают восстановиться, тренироваться в таком состоянии бесполезно – не будет никакого роста мышц, вы только помучаетесь в спортзале. Более того, я считаю, что нет смысла тренироваться даже когда испытываешь незначительную, едва уловимую боль, например в дельтовидных мышцах, а тренировать сегодня нужно ноги. В этом случае лучше пропустить тренировку. Я вообще не имею никакого понятия о том, когда мне в следующий раз идти на тренировку, сколько раз в неделю я тренирую одну группу мышц, я иду в зал только когда полностью восстановился от предыдущей тренировки.

бред сивой кобылы

да уж , я заметил что боль в дни отдыха это хрень все.
и вот насчет если тянет дельты то не качать ноги.
так можно растянуть промежуток между тренировками до 5-6 дней. в итоге 1 мг будет нагружаться очень редко если тренировки по сплиту.
с таким подходом надо к какому нибудь фулбади подходить

[Milik]

мне не нравится ни первый ни второй

А как нравится? Пожалуйста приведите пример.

[RomanS]

А крепатура-это признак чего собственно? Обращать ,или не обращать внимание...Что за зверь такой-крепатура? Как ни крути,это один из самый явных субъективных признаков мышечной работы.

[RomanS]

Вот еще какой вопрос хочу затронуть:
Насколько точной ориентировкой к следующей тренировке является накопление именно катаболических гармонов?(адреналин,норадреналин)?
Ощущение,когда железо просто тянется в руки! Ведь тоже субъективный критерий.Тоже штука,которую нужно слушать в себе.
Схемы,программы-это хорошо.Но организм еще и сам подсказывает что надо делать и как часто!

[AnatolyR]

подкорректируйте тренировочный сплит

А как нравится?

верх/низ на 4 раза в неделю

[volos]

AnatolyR
да, на 4 раза! Все остальное на ваше усмотрение!

И еще, ели можно то посоветуйте, какой на Ваш взгляд наиболее рациональный вариант сплита, без учета ограничение по количеству тренировок в неделю!

Сообщение изменено: volos (10 июня 2011 - 01:59)

[Milik]

верх/низ на 4 раза в неделю

Пожалуйста подробней, какие МГ и в каком прядке. Или это не имеет значения?
PS Если не затруднит, хочу пример.

Сообщение изменено: Milik (10 июня 2011 - 01:59)

[AnatolyR]

на 4 раза! Все остальное на ваше усмотрение!

Если не затруднит, хочу пример

блин...
если что, вы меня сильно пытали

http://forum.steelfa...showtopic=34405