2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 60*12*3

Вертикальная тяга 35*15*3

Горизонтальная тяга 22,5*15*3

Пуловер 30*15*3

Подтягивания в гравитоне -50*15*3

Тяга гантели в наклоне 12*15*3

Разводка сидя в наклоне 3*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 3*20*3 в трисете с

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 27,5*15*3

Разгибания ног 30*15*3

Жим ногами 60*15*3

Сгибания ног сидя 30*15*3

Мертвая тяга 60*15*3

Приседания шт. на груди 40*15*2(хруст в коленях и слабость в общем)

Голень стоя с упором уже не делал, но на следующий раз обязательно сделаю.

[Олег К]

Но рано или поздно, а тренироваться-то надо.

Поэтому сразу 5 упражнений и 15 подходов на группу мышц? )))

Мда.... Мазохист, выходит дело

[Avaks]

Поэтому сразу 5 упражнений и 15 подходов на группу мышц? )))

Мда.... Мазохист, выходит дело

Навязываешься в тренеры к Александру? Считаешь, что у тебя есть чему его поучить?

[Олег К]

Avaks, мимо пройти не смог?

[Avaks]

Avaks, мимо пройти не смог?

Сообщение изменено: Олег К (08 августа 2019 - 11:48)
Набивай пустые посты в другом месте

[Kaчок]

Поэтому сразу 5 упражнений и 15 подходов на группу мышц? )))

Ну мне же результат нужен уже... а не "после завтра, если все будет хорошо".

[Виктор С]

Александр, как ты контролируешь динамику - визуальность или замеры?

Сообщение изменено: Виктор С (09 августа 2019 - 08:45)

[merQ]

Алекксандр, как ты контролируешь динамику - визуальность или замеры?

Жена рубашки расшивает в плечах и ушивает в талии каждый месяц.

[Kaчок]

Алекксандр, как ты контролируешь динамику - визуальность или замеры?

Да есть уйма маркеров. Но большую часть времени визуально, и выборочно, когда рекорды, то над чем именно работал по замерам.

[andre1977lifting]

Александр, я смотрю, ты больше предпочитаешь очередность Грудь-Спина-Ноги-Руки. После ног руки эффективнее тренировать, я тоже на перспективу присматриваюсь к этому варианту.

[Kaчок]

Александр, я смотрю, ты больше предпочитаешь очередность Грудь-Спина-Ноги-Руки.

В данной схеме у меня четыре тренировки подряд. Если переставить руки раньше, то повышаеться вероятность недовосстановления и снижение результативности. Да и крепатура становиться избыточной. Это просто мешает тренироваться. А так...если вдруг что... я руки просто пропускаю и не парюсь. Тренировки не пострадают.

Кстати да... забыл записать ручную тренировку.

 

Бицепс штангой стоя 21*15*3

Бицепс сидя гантелями 7*15*3

Молоток стоя 8*15*3

Французский жим лежа 24*15*3

Французский жим сидя 16*15*3

Разгибания блока шнуром 22,5*15*3

Подъем обратным хватом 17*15*3

Сгибания кистей сидя не сделал.

[andre1977lifting]

Александр каковы преимущества в проведении 4 тренировок подряд и отдыха 3 дня, к режиму 2тр - 1 день отдыха - 2тр - 2 дня отдыха?

[Kaчок]

Александр каковы преимущества в проведении 4 тренировок подряд и отдыха 3 дня, к режиму 2тр - 1 день отдыха - 2тр - 2 дня отдыха?

Из очевидных это большее воздействие, больше времени на отдых и восстановление, лучше аппетит(мне сложно съедать нужное мне количество при более редких тренировках) , лучше сон, крепатура не успевает войти в фазу когда она уже мешает тренировкам ибо к концу недели уже болит все. Да и просто нравиться, так сказать по душе мне такой режим.

 

Прошел год. Думал разница по фото будет поболее.

В весе разница 3кг с лишним в плюс. За последние лет двадцать столько не набирал даже за год.

Абсолютный рекорд веса и объемов в общем,

Задачи поставленные были успешно перевыполнены

Правда за этот год было только три месяца, но зато идеальных и оттого очень  результативных тренировок.

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Жим лежа на наклонной лавке 45*12*3

Разводка на наклонной лавке 11*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 17*15*3

Разводка в тренажере 35*15*3

Отжимания на брусьях 12, 10, 8

Жим лежа в тренажере 25*12*3

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 20*15*3

Разгибания блока на трицепс 35*15, 15, 12

Жим лежа на наклонной лавке 47,5*12*3

Разводка на наклонной лавке 11*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 18*15*3

Разводка в тренажере  37,5*15*3

Отжимания на брусьях  15, 13, 10

Жим лежа в тренажере  27,5*15*3

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  21,25*15*3

Разгибания блока на трицепс  37,5*15*3

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 60*12*3

Вертикальная тяга 35*15*3

Горизонтальная тяга 22,5*15*3

Пуловер 30*15*3

Подтягивания в гравитоне -50*15*3

Тяга гантели в наклоне 12*15*3

Разводка сидя в наклоне 3*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 3*20*3

Тяга штанги в наклоне 62,5*15*3

Вертикальная тяга 37,5*15*3

Горизонтальная тяга 22,75*15*3

Пуловер 32,5*15*3

Подтягивания в гравитоне -47,5*15*3

Тяга гантели в наклоне 13*15*3

Разводка сидя в наклоне 4*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 4*20*3

[helping34]

В данной схеме у меня четыре тренировки подряд. Если переставить руки раньше, то повышаеться вероятность недовосстановления и снижение результативности. Да и крепатура становиться избыточной. Это просто мешает тренироваться. А так...если вдруг что... я руки просто пропускаю и не парюсь. Тренировки не пострадают.

Кстати да... забыл записать ручную тренировку.

 

Бицепс штангой стоя 21*15*3

Бицепс сидя гантелями 7*15*3

Молоток стоя 8*15*3

Французский жим лежа 24*15*3

Французский жим сидя 16*15*3

Разгибания блока шнуром 22,5*15*3

Подъем обратным хватом 17*15*3

Сгибания кистей сидя не сделал.

Почему у вас веса такие маленькие ? Или вы просто мало отдыхаете между подходами ?

[Kaчок]

Почему у вас веса такие маленькие ?

А почему они должны быть большие?

Последняя тренировка рук была в мае месяце, а предпоследняя и вовсе 4 апреля сего года.

У меня полноценных тренировок не было очень давно.

Или вы просто мало отдыхаете между подходами ?

Отдыхаю сейчас произвольно, сколько хочу. До апреля месяца отдыха между упражнениями действительно было очень мало.

Сообщение изменено: Kaчок (13 августа 2019 - 11:00)

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 27,5*15*3

Разгибания ног 30*15*3

Жим ногами 60*15*3

Сгибания ног сидя 30*15*3

Мертвая тяга 60*15*3

Приседания шт. на груди 40*15*2(хруст в коленях и слабость в общем)

Голень стоя с упором уже не делал, но на следующий раз обязательно сделаю.

Сгибания ног лежа 30*15*3

Разгибания ног 35*15*3

Жим ногами 65*15*3

Сгибания ног сидя 32,5*15*3

Мертвая тяга 65*15*3

Приседания шт. на груди 40*15*3

Голень стоя с упором 25*25*3

[rihad]

Жим лежа на наклонной лавке 62,5*12, 12, 8(отказ) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 13*15*3

Жим гантелями на наклонной лавке 16*15*3 в суперсете с

Разводка в тренажере  37,5*15*3

Отжимания на брусьях  13, 9, 6(все подходы в отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере  23,75*12, 12, 10(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  18,75*15*3

Разгибания блока на трицепс  37,5*15*3

 

Время тренировки 25мин. 30сек. 

Вес в начале тренировки 89,6кг(+0,6кг с прошлого понедельника). Это абсолютный рекорд собственного веса в жизни. 

Шикарно.

А сколько отдыха между парами упров? Или они тоже сразу идут?

Чем-то напоминает СМТ Казакова, у него тоже малый отдых. Все приходят к одному и тому же )

Сообщение изменено: rihad (16 августа 2019 - 03:52)

[Kaчок]

А сколько отдыха между парами упров?

Около 40 секунд после подхода из двух упражнений и 1-1,5 минуты между блоками(три подхода по два упражнения)

[Олег К]

Около 40 секунд после подхода из двух упражнений и 1-1,5 минуты между блоками(три подхода по два упражнения)

Т.е. выходит 2.3 секунды в среднем на повтор. Что ж, почти похоже на правду...

При условии, что ты сидишь в одном месте, обложенный штангами и снарядами, волшебным образом собранными и разобранными сами собой, при полном отсутствии специальной разминки, как таковой.

(только хардкор, только рабочий вес. Самйл Михалыча)

[rihad]

Около 40 секунд после подхода из двух упражнений и 1-1,5 минуты между блоками(три подхода по два упражнения)

А пробовали вообще не отдыхать? Пятерку брусьев, пятерку подтягиваний, и так подряд, сколько получится кругов.

[Kaчок]

Т.е. выходит 2.3 секунды в среднем на повтор. Что ж, почти похоже на правду...

Есть видео на форуме, но для самых ленивых в изоляции там 12 повторений выполнялось за 20 секунд, 15 повторений максимум до 30секунд.

при полном отсутствии специальной разминки, как таковой.

Время тренировки это время тренировки, а разминка в это время не входит.

А пробовали вообще не отдыхать?

А зачем?

Пятерку брусьев, пятерку подтягиваний, и так подряд, сколько получится кругов.

0 кругов. Я бесполезной белибердой не занимаюсь...

[rihad]

А зачем?

Ну, это же круто ) Не 25 минут потратить, а скажем 19 на всю треню.

 

И еще: что здесь имеется ввиду? Сухой набор? Или просто не можете набирать вес неважно как?

Вес в начале тренировки 89,6кг(+0,6кг с прошлого понедельника). Это абсолютный рекорд собственного веса в жизни.

Сообщение изменено: rihad (16 августа 2019 - 07:18)

[aid]

Ну, это же круто ) Не 25 минут потратить, а скажем 19 на всю треню.

 

у него ник Качок, а не кроссфитер.

[Don VOVCHIK]

А почему они должны быть большие?

Тоже на веса обратил внимание.

Справедливые веса. Нах пыжить больше, если и с этими растет.

[Виктор С]

Время тренировки это время тренировки, а разминка в это время не входит.

На интервальных схемах разминка тоже не учитывается и это логично, нет нагрузки - нет учета.

0 кругов. Я бесполезной белибердой не занимаюсь...

Круговые тренировки не белиберда. Хотя разумеется, что к гипертрофии они имеет косвенное отношение.

 

.s.Походу тут секта тех, кто хочет чтобы трени заканчивались максимально быстро.

 

Приехал на маршрутке - зафигачил стопитсот подходов в 30 минут и на бреющем полете домой.

Масса прёт.

На форуме есть тема, где схема укладывается в диапазон 10-15 мин без учета разминки. Есть постоянные участники и я один из них. Силовое интервальное кардио.

Но это не массонаборная схема.