3371 ответов в этой теме

[Ikar]

мне нравится наоборот с мощными приводящими, хоть и боязно порой за ребра если када сожмет  порой от одного взгляда кости ноют, заранее

[Balgo]

Вам нравятся такие ноги?

Из последних, эти ноги понравились )

 

 

 

[Таша]

Из последних, эти ноги понравились )

Эти мне больше нравятся))) 

Но вот на фото же, она прогнулась, на каблуках и ножки согнула...в таком положении и у меня бб видно..не так, естественно (так у меня никогда не будет) но видно...

[Balgo]

Но вот на фото же, она прогнулась, на каблуках и ножки согнула...в таком положении и у меня бб видно..не так, естественно (так у меня никогда не будет) но видно...

Тут больше, а здесь можно посмотреть, как в жизни эти ноги выглядят.

В общем сцена и жизнь немого разные вещи, но во всех вариантах отлично, при том, что у нее, не самый длинные ноги.

Вы тоже можете добиться результата не хуже, все предпосылки есть.

[Таша]

Balgo,Красивая девушка, загляденье просто.

Для такого результат как у неё, нужно делать больше чем я, изменить образ жизни.я не собираюсь выступать, я даже на пляжах не бываю. И показать-то некому будет работу трудов своих)))

[Дарёна]

Balgo, шикарно!

[Balgo]

И показать-то некому будет работу трудов своих)))

Не понял, а от кого столько детей, раз показывать не кому? )))

 

На самом деле, всегда есть для чего стараться, для себя, для сцены для жизни, не важно, важны поставленные цели.

[Таша]

Не понял, а от кого столько детей, раз показывать не кому? )))

 

На самом деле, всегда есть для чего стараться, для себя, для сцены для жизни, не важно, важны поставленные цели.

да это я так..муж -то любит не за тело. К тому же он не любит таких спортивных дам, как на фото. я заикнулась, что хочу кубики, сказал, что ему не нравится...и дальше вопрос, если мне это не нравится, для кого стараешься?)))

[Balgo]

если мне это не нравится, для кого стараешься?

Тоже правильно, мужа надо слушать ))

[Таша]

Тоже правильно, мужа надо слушать ))

во-во..накачаешь здесь бёдра)))

[Ikar]

боится получать по шее за промашки, что ж поделать

[Таша]

боится получать по шее за промашки, что ж поделать

 у него не бывает промашек

[Дмитрий Р]

Но,блииин, не получается никак это сделать. 

Cколько на объемке? Месяца 4? А я более 5 лет уже и пофигу, все равно корявый весь(

Сам использую такой гриф, для гакк приседаний.

Абсолютно поддерживаю по поводу грифа!

Не понял, а от кого столько детей, раз показывать не кому? )))   На самом деле, всегда есть для чего стараться, для себя, для сцены для жизни, не важно, важны поставленные цели.

Все в этом мире для себя)

[Таша]

Cколько на объемке? Месяца 4? А я более 5 лет уже и пофигу, все равно корявый весь(

Не поняла вопрос. 

[Дмитрий Р]

Не поняла вопрос. 

Это не вопрос если честно, а призыв к пониманию ситуации...на все нужно время.

[Железякин]

К тому же он не любит таких спортивных дам, как на фото

в живьем таких много видели ?   или только на фото ?   

[Железякин]

это повод к размышлению )))

[АринаК]

Всем доброго времени суток! 

Balgo ! Спаситель вы мой! Спасибо за советы по-поводу гакков !   Вчера вроде как начала их осваивать. Сразу вопрос по теме : я держу штангу на уровне копчика, даже чуть ниже, спина прямая, при приседе наклоняюсь немного вперёд, отводя ягодицы назад, правильно? И по совету Железякина ноги попереставляла, в итоге у меня нагрузка распределилась при движении вниз на квадры, при движении вверх - на бб, и отчасти на внутр часть бедра. Это правильно? 

[Oblako]

Девочки, давайте в избе поговорим на отвлеченные темы

 

Перенесла последние посты в избу-флудильню 8)

Сообщение изменено: Oblako (04 августа 2016 - 12:20)

[TaugeniX]

OK

Сообщение изменено: TaugeniX (04 августа 2016 - 12:18)

[Дарёна]

Oblako, ткните носом, где флудилку искать)

[Forastero]

Дарёна,

http://forum.steelfa...entry1057706467

[Balgo]

Balgo ! Спаситель вы мой! Спасибо за советы по-поводу гакков ! Вчера вроде как начала их осваивать. Сразу вопрос по теме : я держу штангу на уровне копчика, даже чуть ниже, спина прямая, при приседе наклоняюсь немного вперёд, отводя ягодицы назад, правильно? И по совету Железякина ноги попереставляла, в итоге у меня нагрузка распределилась при движении вниз на квадры, при движении вверх - на бб, и отчасти на внутр часть бедра. Это правильно?

Пожалуйста ))

Специально наклонятся не нужно, спину старайтесь держать максимально прямой, насколько возможно.

Наклон конечно будет, но не особо большой. Основная работа квадрами, при нашем гакке работает низ-середина квадрицепса.

[Balgo]

Это надо только делать, так увидим, что это даст.

Владимир Иванович, пятая неделя у супруги.

 

1. наклоны стоя  4х10х30кг
2. сгибания ног стоя   4х(10+10)х13,5кг
3. тяга мёртвая   5х8х35кг
4. сгибания ног лежа  5х8х20кг
5. тяга румынская 4х10х30кг
6. наклоны стоя (с широкой постановкой ног)  4х10х30кг
7. наклоны сидя  4х10х15кг
8. гиперэкстензия  4х10х10кг

V = 8,2т (8230)
I = 22,2 кг
N = 370 п.

V(суммарное недельное) = 24,7 (24690)т
V(среднее недельное) = 8,2т

I(среднее недельное) = 22,2кг

N(суммарное недельное) = 1110п.
N(среднее недельное) = 370п.

T(суммарное недельное) = 224мин.
T(среднее недельное) = 74мин.

 

 

По второй, малышке, хотя у меня малышкой уже не поворачивается язык ее назвать ))

Держу ее, - 2 недели на 3х подхода, 2 на 4х подходах, сейчас первая неделя на 5.

8,3т за день, подходы восстановили, веса оставлю срезанными, пусть так подрабатывает еще 4 недели.

[roninrey]

roninrey,

 

спасибо огромное за такой подробный ответ!

 

да,вот выпирающий живот меня очень удручает.

 

мяса на линии плеч хочу) надо!

 

очень жду программу,спасииииибо!

 

сегодня делала в зале,что хочется. хотелось становую, очень давно не делала, соскучилась

 

Вот честно - по фото как-то неспокойно, такое впечатление, что я не вижу, всего. ))))) Есть сомнения, по поводу опорно-двигательного аппарата. Например, если бы это только от меня, зависело, то я бы применил пока только - растяжку, очень хорошую, и бассейн. Но... Будем пытаться сделать тельце в нашем контексте. Ниже - прога, на 3 дня в неделю, длина цикла - 5-6 недель. 

 

Дарёна, 07.08.2016г. первая прога, вводная, растягивание верха позвоночника.

I, II, III.  Позвоночник, грудопоясничный отдел, растягиваем. Ноги – минимум-стандарт, пока.  Пресс – проблемная зона, стандартно, пока.

1. подтягивания  4-5хmax

2. тяга верхняя блочная узко-средним хватом, с полной амплитудой растягивания вверху

4х10

3. тяга блочная верхняя, с полной амплитудой растягивания вверху  4х10

4. тяга нижняя блочная широким хватом на з.д. 4-5х10

5. сгибания ног 3х10; 3х8;

6. тяга мёртвая  5х10

7. приседания в рывковом хвате 5-6х8-10

8. подъёмы ног в висе 4-5хmax

 

Вопросы, как всегда - приветствуются...)))))

[АринаК]

 Приседания Гаккеншмидта - пятки на подставке, это обязательно, штанга сзади, гриф штанги опирается на пояс, штангистский, корпус наклонён вперёд. Амплитуда - такой глубины, чтобы сохранять равновесие. Низко сесть в этом упражнении не получится. 

Добрый день!

Владимир Иванович, прочитала ещё раз,видимо, более внимательно))) Вопрос - обязательно штангистский пояс одевать? Я стараюсь корпус держать жёстким - этого недостаточно? И ещё, по совету попробовала держать штангу на уровне копчика - получается. Так и оставить, или всё же поднять выше к поясу?

[roninrey]

Добрый день!

Владимир Иванович, прочитала ещё раз,видимо, более внимательно))) Вопрос - обязательно штангистский пояс одевать? Я стараюсь корпус держать жёстким - этого недостаточно? И ещё, по совету попробовала держать штангу на уровне копчика - получается. Так и оставить, или всё же поднять выше к поясу?

 

Годятся и техника котурую вы используете, и та, где снаряд чуть выше. Если штанга чуть выше, например, на поясе, нагрузка будет работать немного глубже, по мышцЕ, и выше, по бедру. Спортсмены и приспособили, ложить/опирать снаряд на оттопырку пояса. И локализация нагрузки получилась чуть больше по площади и глубже, по мясу. Как раз то, что надо, для спортивного ББ. 

 

Для вас подойдёт любой вариант. Единственное - если штанга располагается ниже, нагрузка на коленный сустав больше. Некритична, для любителя, разница, поскольку она невелика. А для спортивного ББ - актуально. Им приходится очень много работать, в этом упражнении. Будет возможность, попробуйте оба варианта. Как раз проверите, эту "механику". 

Сообщение изменено: roninrey (10 августа 2016 - 01:27)

[АринаК]

Годятся и техника котурую вы используете, и та, где снаряд чуть выше. Если штанга чуть выше, например, на поясе, нагрузка будет работать немного глубже, по мышцЕ, и выше, по бедру. Спортсмены и приспособили, ложить/опирать снаряд на оттопырку пояса. И локализация нагрузки получилась чуть больше по площади и глубже, по мясу. Как раз то, что надо, для спортивного ББ. 

 

Для вас подойдёт любой вариант. Единственное - если штанга располагается ниже, нагрузка на коленный сустав больше. Некритична, для любителя, разница, поскольку она невелика. А для спортивного ББ - актуально. Им приходится очень много работать, в этом упражнении. Будет возможность, попробуйте оба варианта. Как раз проверите, эту "механику". 

Добрый день!

Хорошо, поняла Вас, спасибо) Пойду сегодня экспериментировать, потом расскажу)

[Маклай]

Хотел обратиться за советом.

Какую тренировку лучше  женщине, которая несколько лет делала фулбади,  на дефиците, а теперь, есть желание поменять стиль тренировок ? Ещё одна деталь: калорийность будет повышаться разумеется.

[roninrey]

Хотел обратиться за советом.

Какую тренировку лучше  женщине, которая несколько лет делала фулбади,  на дефиците, а теперь, есть желание поменять стиль тренировок ? Ещё одна деталь: калорийность будет повышаться разумеется.

 

Коллега, у нас довольно объёмная, работа, с неплохой нагрузкой, так что похоже, под повышение калоража вполне подойдёт. Возьмите первую прогу Рыжика... Нет, Арины. Сам путаюсь. Ну, дамы подскажут, надеюсь, кинутся, прогой. Я имею в виду ту прогу, где сгибания выполняются 3х10:3х8;. Советовать чето жиросжигающее никак не стану. Несколько лет на дефиците - ну, это для меня - очень серьёзно, практически - за гранью. Так что я очень советую через ужесточение тренинга, постепенно, выходить на более щадящий режим питания. Но только постепенно надо всё делать. Более точных советов дать не могу. Но то, что советую, думаю, уверен, не навредит.