55.5, приветствую ровесник.
Осмелюсь прокомментировать (а Олег поправит):
55.5 писал 11 Май 2016 - 21:03:
.... С ССС более-менее. 2 часа велотренажер на пульсе +-140, накручивая 43-45 км практикую регулярно. .... В последнее время произошел какой-то качественный скачок и теперь прежние нагрузки с пульсом 140 перевариваю на 120..
Отлично.
55.5 писал 11 Май 2016 - 21:03:
. Вот взрывные нагрузки организм переваривает хуже. Иногда загоняю себя на 170-175,
И не надо. Это уже не для нас. Но если после ЧСС выше 170 нормально спишь и ЧСС покоя не прыгает, то ничего страшного.
Но зачем? ЧСС выше 170 для нас - это финишный спурт или многоповтор нонстопом 50%ПМ на 60-70 сек, или проходка на ПМ1.
Я меня такой пульс бывает по вышеуказанным причинам не чаще 2-3 раз в год. По функциональным расчетам я способен переварить и 185, но чего-то не хочется.
55.5 писал 11 Май 2016 - 21:03:
С чем проблемы кроме спины. Связки-суставы. Первые пару лет чуть перегрузился - сразу ловил воспаление связок. Сейчас научился беречься, но в основном за счет ограничения весов. То есть, в основном у меня многоповторка с весами 0.4-0.7ПМ, не выше. И все равно, где-то постоянные микронадрывы или микровоспаления.
Я некомпетентен.
55.5 писал 11 Май 2016 - 21:03:
. сначала 20 минут вело или эллипсоид для разогрева.
Принципиальное возражение: суставы и связки всего тела подготавливаются к силовому тренингу суставной разминкой (покрутил, помахал, поприседал 10 минут) Какое отношение имеет эллипс к жиму лежа или приседаниям?
55.5 писал 11 Май 2016 - 21:03:
Но остается лишний вес. Рост 170, вес 82. Хочу согнать 10 кг и не потерять мясо.
Реальная задача и без фармакологии, но не за 2-3 месяца, а за 6-9. И лучше не за одни подход, а поэтапно: скинул 4>набрал 2>скинул 4>набрал 2>скинул.....
Олег - один из ведущих специалистов форума по тренингу, он не даст тебе травмироваться, если будешь следовать его схемам буква в букву без самостоятельных дополнений.
По вопросам питания для похудения полезные ссылки:
конспективно - http://forum.steelfa...entry1057383721
подробно - http://forum.steelfa...entry1057577985
Здесь типа клубешник нашей "весовой категории": http://forum.steelfa...=40439&page=366
Успехов.