10224 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

24.05.2016

Вес 72кг

 

1. Жим марафон с 90 сек отдыхом на груди

   50х65 (25.20.20)

   50х58 (25.15.18)

   50х45 (23.10.12)

 

Вчера силовая тренировка была вечером, сегодня многоповтор утром. Не успел восстановиться. Постараюсь так больше не делать.

 

2. Гиперэкстензии 15х3

3. Брусья 30.15

4. Трицепс блок 30х15х3

5. Трицепс гантели в наклоне 3,5х15х3

[Виктор С]

Вчера силовая тренировка была вечером, сегодня многоповтор утром. Не успел восстановиться.

1. Жим марафон с 90 сек отдыхом на груди

   50х65 (25.20.20)

 55х65/72=49,65. КМС.

Если стопы отработать.

 

Что же будет когда восстановишься?

[^SIRIUS^]

55х65/72=49,65. КМС.

 

Ну так 55х65 еще пожать надо. )  У меня пока 50х65. Следующий марафон будет с 55кг.

 

Если стопы отработать.

 

Делаю со стоп-8.

 

Что же будет когда восстановишься?

 

Самому интересно)

[Виктор С]

, не ломай кайф. Времени полно.

 

Осмелюсь нахально экстраполировать:

Если 50х65, то 55х52  должно получаться. 1 разряд тоже нехило.

[crossfitmen]

Брусья 30.15

Если в первом подходе больше 30, добавляй 2,5 кг на пояс

[^SIRIUS^]

Виктор С,

55x55 минимум))

,

А второй подход без веса делать?

[crossfitmen]

А второй подход без веса делать?

С весом 2,5

240516
вес 81,5
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 55х12х1, 70х10х1, 80х8х1, 90х5х1, 85х5х4
2. Тяга верхнего блока 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х4
4. Биц.молот сидя (12х2)х12х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс скручивания (св)х20х3

[Виктор С]

24/05/2016  80,5 кг

1. Жим интервальный через 15 сек :

55х60(10.10.10.10.5.5.5.5)   апрель 55х46(10,10,10,4,4,3,3,2) февраль:55х53(9,9,9,9,5,4,4,4)

55х53(9.9.9.6.5.5.5.5)           апрель 55х42(9,9,9,4,3,3,3,2)       февраль:55х48(8,8,8,8,4,4,4,4)

55х46(8.8.8.8.4.4.3.3)           апрель 55х36(8,8,8,3,3,2,2,2)       февраль:55х37(7,7,7,7,4,4,4,4)

Сделал глупость; между подходами отдыхал по 10 минут, надо было больше

 

2. Фронт. махи верт. хват 5 кг 2х15

3. Разводка пек-дек 5 ф 2х15

4. Бок.махи тренаж. 5 ф 2х15

6. Пулловер тренажер 50 кг 3х15

7. Пресс 20.10.10                        

[^SIRIUS^]

Виктор С,
Я в интервальных отдыхаю 20 мин

[Виктор С]

Ты прав, а я охамел. Полагал, что уже раскачал выносливость до невероятных размеров.))

Погорячился. Хотя раскачал конечно, но чуть-чуть.(

[crossfitmen]

25.05.16
вес 81,6
1. Жим 57,5х10х4
2. Жух 42,5х15х4
3. Присед 57,5х10х4
4. Жим стоя 30х15х4
5. Подтягивания 71х10х4
6. Пшнб 25х15х4
время 10,49, тоннаж 13290, мощность 1228, ср.вес 47, пульс 140

[^SIRIUS^]

27.05.2016
Вес 72,3
Жим лежа 92,5х5х5. +2,5кг

[Виктор С]

С весом 2,5

240516
вес 81,5
1. Жим лёжа ..... 90х5х1, 85х5х4

27.05.2016
Вес 72,3
Жим лежа 92,5х5х5. +2,5кг

Я замыкающий.)

Если в понедельник 85 кг 5х5 получится, то 87,5 кг 5х5 через неделю.

[crossfitmen]

Я замыкающий.)

Неа, тебе ещё доганять У меня 85 скоростной жим и отдых минуты 2 всего.

И вообще.. лето, жарко.. я на смт-1 ухожу, плюс марафон на 75 раз в неделю.

Для номинаций 55, 75 с моим весом 80 не вижу смысла тренировать силовой жим типа 5х5. И так прёт хорошо

Если сравнить:
Было 130 на раз, 55х64
Щас 110 пожму наверное)), а 55х74

[crossfitmen]

Если нет желания/возможности лезть на 100, то усираться в силовые дни особо не стоит мужики.

[Виктор С]

Щас 110 пожму наверное)), а 55х74

 

Давайте в тему видео. Пока вы не подкините и я не буду выкладывать, Что я крайний что ли...?

[crossfitmen]

На выходных сниму чего-нить

[VaLeNt1N007]

Добрый вечер уважаемые форумчане.Поясните пожалуйста.На первой странице выложена программа тренировок на четыре дня.Интервальной тренеровки вроде бы как нет там.А вы в своих дневниках ее пишите. Она потом потключается или  я чтото я не догоняю.Спасибо.

[crossfitmen]

VaLeNt1N007,
Для начинающих РуссЖимовиков программа на первой странице. И даже вней лучше в четвертом дне, вместо марафона поставить жим обр.хватом 5х20.
Интервалка идёт вместо наклонки во второй день, для продвинутых жимовиков, при подготовке к соревнованиям.
Сама интервалка это как бы козырь, её нужно вставлять в определённое время

[VaLeNt1N007]

Rock-2спасибо за развернутый ответ.Значит начинать нужно без интервалки.И вместо марафона пока обратный хват.Вес наверное нужно подобрать чтобы осилить все 5 подходов и потом каждую неделю добавлять 2.5 кг.А сколько отдыхать меж подходами.

[crossfitmen]

27.05.16
вес 82,3
1. Жим 60х10х4
2. Жух 40х15х4
3. Присед 60х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
5. Подтягивания 65х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 10,47, тоннаж 12500, мощность 1159, ср.вес 45, пульс 144. Через 3 мин 108, через 4 мин 96.

Rock-2спасибо за развернутый ответ.Значит начинать нужно без интервалки.И вместо марафона пока обратный хват.Вес наверное нужно подобрать чтобы осилить все 5 подходов и потом каждую неделю добавлять 2.5 кг.А сколько отдыхать меж подходами.

Всё верно. А отдыхать до 10 мин, зависит от веса штанги. Начинать лучше с комфортных весов.

[Виктор С]

5. Подтягивания 65х10х4

Это в гравитроне?

[Виктор С]

8.27/05/2016   79,6 кг

 1. Жим марафон отдыхи 80 сек (ищу оптимальный вариант, т.к. на соревнованиях не уложился в 5 минут)

55х52(26.13.13)   апрель 55х43(27+11+5), февраль 55х40(20+13+7)

55х48(23.14.11)   апрель 55х38(22+10+6), февраль 55х37(20+12+5),

55х42(21.11.10)   апрель 55х30(20+6+4),   февраль 55х35(20+10+5).

2. Фр.жим 15 кг. 2х15

3. Кик бек 12,5 кг 2х15

4. ПГНБ 12,5 кг  2х15

5. Пресс лавка 15.10.10

6. Гиперэкстензия 15 кг 2х15

[crossfitmen]

Это в гравитроне?

Приблизительно

[crossfitmen]

28.05.16
вес 82,1
1. Жим марафон с полутораминутными отдыхами на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х76х1 (35+25+16) личный рекорд
75х36х1 (17+12+7) повторил свой рекорд соревнований
Видосы загружаются..

СМТ рулит и в РЖ..

[crossfitmen]

youtu.be/9KeRzqh4cAU


youtu.be/9KeRzqh4cAU

[crossfitmen]

Сообщение изменено: Rock-2 (28 мая 2016 - 06:36)

[VaLeNt1N007]

Rock-2.Спасибо что находите время для ответов.

[^SIRIUS^]

28.05.2016
Вес 72,6
1. Интервальный жим обратным хватом
55х53 (10.8.8.8.5.5.5.4)
55х49 (8.8.8.8.5.5.3.4)
55х44 (8.8.8.6.4.4.2.4)

Недоволен

2. Жим стоя 20х15х3
3. Разводка стоя (3,5х2)х15х3
4. Разводка в наклоне (6х2)х12х3
5. Тяга вертикального блока 40х15х3
6. ПШНБ 20х15х3

Вчера тренировка была без подсобки, сегодня совместил

Сообщение изменено: L.Norton (28 мая 2016 - 11:24)

[^SIRIUS^]

,

Отбив огонь!

Чё за группа поет?