5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

сначала 3 подхода жим, потом 3 подхода тяга

так

[Chemical Friend]

Спасибо! Еще вопрос, упражнения выполняются в стиле tension 2-0-2 без локаутов? или 1-0-1 в приывчном "обывательском режиме"

Сообщение изменено: Chemical Friend (23 марта 2014 - 11:37)

[AnatolyR]

упражнения выполняются в стиле tension 2-0-2 без локаутов? или 1-0-1 в приывчном "обывательском режиме"

не принципиально

в каком лучше чуствуете работу мышцы в таком и делайте

[d-rago-n]

не принципиально

Зачем тогда Лайл написал об этом?

[AnatolyR]

Is there any specifics to how slow the concentrics and rest part of the excercise should be?

...

on the lower rep stuff, 2-3 second eccentric, no or brief pause to dissipate SSC, explosive concentric. On the higher rep stuff, maybe 2 up/2 down.

есть какие либо рекомендации по поводу позитивной фазы движения и всех остальных фаз?

...

на низкоповторе 2-3 секунды негативной фазы, и без паузы взрывной позитив

на высокоповторе может быть 2 сек негатив, 2 сек позитив

[VovaKach]

Извените за глупый вопрос... (Вверху)
Дядь Толь оцените плиз "лайт версию" программы, так сказать для пляжника))) просто ноги и плечи все остальное опережают...
День 1
Спина/бицепс
Тяга блока 4х10 2 мин
Тяга гантели 4х12 1-2 мин
Пшнб 3х12-15 1 мин
Предплечья-вис



День 2 грудь/ трицепс
Жим гор 4х10 2 мин
Хаммер 4х12 1-2 мин
Француз 3х12-15 1 мин
Тяга верх. блока 3х12-15 1 мин

День 3 - как день 1
День 4- как день 2

[AnatolyR]

VovaKach,

а последнее движение во второй день на какую группу мышц?

[VovaKach]

VovaKach,
а последнее движение во второй день на какую группу мышц?

На трицепс )

[AnatolyR]

VovaKach,

ага, ну ок

только если вы ноги и плечи не тренируете, можно тренировать всё остальное 3 раза в неделю

[VovaKach]

VovaKach,
ага, ну ок
только если вы ноги и плечи не тренируете, можно тренировать всё остальное 3 раза в неделю

Воу даже так!
Подскажите как лучше все на одну свалить и уменьшить объем или так же тяни толкай только 6 тренировок в неделю?)

[VovaKach]

Воу даже так!
Подскажите как лучше все на одну свалить и уменьшить объем или так же тяни толкай только 6 тренировок в неделю?)

Я подумал вообще попробовать HST, если 3 раза в неделю

[Zafator]

я бы сделал так
 
Жим лежа 4x6
Бицепс со штангой стоя 3-4х8
жим гантелями под углом 3х10-12 
бицепс на пик 3х10-15
Разводка 1-2х12-15
Тяга штанги к поясу 3х6-8 

Анатолий, здравствуйте!

Тренировки начали растягиваться на 2 часа. Никак скорее закончить не получается и веса перестали рости. Масса тоже стоит.
Рост 172, вес 85. Тренинг химический. Жим лежа 105кг 4х6.
Сто стоит поменять? 4 неделя рабочая по программе. Низ делаю 1 раз в неделю

[AnatolyR]

Тренировки начали растягиваться на 2 часа.

не понимаю как у вас получается 2 часа

сколько вы отдыхаете между сетами?

[Zafator]

не понимаю как у вас получается 2 часа
сколько вы отдыхаете между сетами?

В жиме лежа, штанга на бицепс и тяга к поясу стараюсь не больше 3х минут. Остальные упражнения в районе 2х минут

[AnatolyR]

Zafator,

у меня никак не получается 2 часа

у вас 19-20 сетов в тренировке

в среднем 3 минуты на сет(сет+отдых) 

выходит 60 минут

ну допустим ещё разминка 10-15 минут

 

1.10 top

4 неделя рабочая по программе

если я правильно понял что вы тренируетесь уже 6 недель (2 недели разгона + 4 недели рабочие)

то можно закруглятся, тем более что веса уже не растут

[Zafator]

Уменьшать веса и по новой?

[AnatolyR]

Уменьшать веса и по новой?

да

[VovaKach]

Дядь Толь, как считаете, можно натяговые сеты заменить на мио-репсы?

[Trashface]

Дядь Толь, как считаете, можно натяговые сеты заменить на мио-репсы?

я не Анатолий, но отвечу. Нельзя, это разные стимулы. 

[AnatolyR]

можно натяговые сеты заменить на мио-репсы?

я считаю, можно заменить метаболические сеты на мио-репс

мио-репс повышают эффективность именно высокоповторных сетов

обещая рекрутизацию быстрых волокон во всех повторных минисетах 

[VovaKach]

я считаю, можно заменить метаболические сеты на мио-репс
мио-репс повышают эффективность именно высокоповторных сетов
обещая рекрутизацию быстрых волокон во всех повторных минисетах

А как насчет кластеров ?
Вы писали:

оптимально вижу схему натяг+метаболика
хде натяг = max-stim(или кластер 8x3 с 30 сек паузой) в базовом
+ высокоповторный сет мио-репс 1x12-15+минисеты до отключки в изоляции

Сообщение изменено: VovaKach (03 апреля 2014 - 05:13)

[AnatolyR]

А как насчет кластеров ?

кластер можно

[VovaKach]

кластер можно

Подскажите как лучше:
1) как вы описывали 8х3
2) рихад стайл 6пмХ5,5,4,3,3
3) мах стим
?

[AnatolyR]

как лучше:

8x3 с 1 мин паузой

или мах стим

[Eldar02rus]

Здрасвуйте дядя Толь вообщем прошла 6 загрузочная треня, ща на разгрузку.чо та появляться начало только после 5 загруз. трени, икры вообще сначало уменьшились. Веса рабочие прибавил по 8 кг на бб и икры. Каждую треню накидывал по 1-2кг. В натяге старался не выходить за 25с в метаболе за 35с Икры решил не разбивать на дропы и натяги+метабол, думаю каждую треню буду делать натяг+дропы, бб также оставлю. Вопросы :сколько дроп сетов делать после натягов? Ждать когда веса рабочие падать начнут в загрузке? Сколько отдыхать между натягами и дропами? Спасибо.

[AnatolyR]

сколько дроп сетов делать после натягов?

один

 

Ждать когда веса рабочие падать начнут в загрузке?

не ждать а прекращать после 6-й недели

 

Сколько отдыхать между натягами и дропами?

стандартно, не думаю что это так важно

[Eldar02rus]

Еще вопрос: в разгрузке вес в дропах тож на 80% скидывать или лучше делать метабол по 3п потом в загрузке на дропы перейти?

[AnatolyR]

Eldar02rus,

не принципиально

[RIKO]

1 день(низ тела) приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)

тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)

жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)

голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)

жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)

тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)

жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

о каком упражнении речь?изоляция?

[RIKO]

и в день верха

жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)

кто нибудь пробывал именно жим под углом 45 вставлять заместо жима сидя?