16110 ответов в этой теме

[Belochka]

AlexRise

может на УЧ переходить плавненько? В углеводные дни в пределах БЖУ можно позволять)

ХЗ, жепко еще не та, что я хочу, мне бы еще в ногах убрать немного, остальное устраивает, даже не знаю

[AlexRise]

Belochka

так на УЧ тоже сбрасывают и вполне успешно, просто там идет строгий расчет БЖУ, и жира не превышает 0,5-1 гр на кг тела, а Б и У чередуются. Все остальные принципы те же - мясо + овощи, угли без жиров, утром угли, вечер белки. И если в пределах нормы углей например в углеводный день около 4-5 гр на кг тела (допустим на 55 кг - это 220...275 гр углей) - то в них вполне нормально можно вписать ягоды, только утром их ешь, и без жиров и сахаров, в обед - каша + овощи + кусочек отварной грудки, вечер - белки 9творог + кефир к примеру).

[Belochka]

AlexRise
так на УЧ можно только каши (медленные угли), а фруктозу, лактозу ведь низзя???? или можно????

[Марьяна]

Просто , я считаю, что ДДД летом-это мазахизм. Я клубнику тоже не могу без фанатизма, просто цена пока сдерживает, сейчас масса пойдет и есть начну килограммами. Я всегда летом поправляюсь к сентябрю кг на 3, потому что фрукты, ягоды, кукуруза, бахчевые и МОРОЖЕНОЕ-это мои наркотики.

Сколько БЖУ сейчас?

Ничего не считаю сейчас, просто убрала крупы, хлеб, сладкое(кроме мороженого), оставила обезжиреный белок, много овощей, немного фруктов и ягод , ну и после 18 .00 ни крошки. На треньки по-прежнему не хожу, нет времени.

[Romk]

ну и после 18 .00 ни крошки

Зачем так?

[Belochka]

и после 18 .00 ни крошки.

вэлкам ту галя.ру - подфорум "не есть после 18.00",

Марьян, а чего так? у меня вон ужин в районе 23 только получается ((

[Марьяна]

Зачем так?

Марьян, а чего так? у меня вон ужин в районе 23 только получается ((

Да дело не в этом пресловутом принципе "после 18.00 нельзя", просто я встаю рано, около 4 утра, завтрак и все остальные приемы пищи сдвигаются и каллораж я набираю как раз к этому времени. Не то, чтобы я каллории высчитывала, просто многолетняя практика навскидку оценивать рацион осталась.

[AlexRise]

Марьяна

а ложишься ты во сколько? может все же пару стаканов кефира оставить на совсем поздно, вреда то будет меньше, чем не есть совсем

[Arkhan]

по ночам из туалета не вылажу... придется закупиться памперсами

зачем, если и так в туалете ночуешь? двухместный унитаз актуальнее будет, штоп не грустить в одиночестве...
Не знаю, до ночных вставаний не доходит, хотя воды стал намного больше пить. Удивляюсь, что отёчности нет по утрам...

На треньки по-прежнему не хожу, нет времени.

Всё ещё в ремонте?

[Belochka]

ачем, если и так в туалете ночуешь?

ну раза 3 за ночь схожу так точно

двухместный унитаз

где продаются? поеду покупать???

Romk
если перейти на УЧ - сколько фруктов в гр можно есть, рост 165, вес туды-сюды - 57-58.

[Pongo]

зачем, если и так в туалете ночуешь? двухместный унитаз актуальнее будет, штоп не грустить в одиночестве...
Не знаю, до ночных вставаний не доходит, хотя воды стал намного больше пить. Удивляюсь, что отёчности нет по утрам...

еще скажите унитаз со спальным местом двуспалка так скзть...
кста, меня эта тема тоже весьма беспокоит. Сушняк - это еще ниче, пошел попил, ноу прОблем, но вот бегать с "личный кабинет" постоянно - надоело уже порядком... Без углей вода в организме не задерживается, чувствую себя дуршлагом. Правда иногда рыбку соленую ем, собственного приготовления, без фанатизма конечно, но хоть это немного спасает )))

[Romk]

Romk
если перейти на УЧ - сколько фруктов в гр можно есть, рост 165, вес туды-сюды - 57-58.

По хорошему - нисколько не можно, ну а дальше уже каждый сам расставляет приоритеты и рамки дозволенного себе

[Александр71]

Romk
Нужен совет.Уже месяц объёмы пуза не уменьшаются.Сейчас на низкоуглеводке,калорий 2100-2200.Понимаю,что надо уменьшать,но боюсь,что мясо полетит.Кстати первое время результат был:
http://forum.steelfa...w...t&p=1733254
А калории урезать порции уменьшать?

[Romk]

Александр71
надо рацион смотреть, скидывай - только в другую тему какую нибудь чтоб в этой не оффтопить, сюда например- http://forum.steelfa...w...&start=1140

[AlexRise]

А я на две недели осталась сама в отделе за двоих, работы столькаааа... что не то шта попить, поесть забываешь, как то вспоминаешь о воде только когда вечером домой идешь и голова болит, даже чай один раз с утра за день выпила. Нужно с этим делом завязывать, хоть меточки ставить сколько стаканов воды выпил, а то потом когда начинаю воду вечером пить, она как раз и задерживается от обезвоживания о рыбке вечером даже не мечтаю, все останеться в организме (вода).

[Chapa209]

Всем привет! Подскажите пожалуйста, можно сыр копчённый на ДДД есть? А то чё-то я им увлёкся

[FrenchCheese]

а кто нибудь ест субпродукты?
печень, желудки, сердца, почки?
в цене они почти в два раза дешевле, а соотношение нутриентов очень даже ничего

[AlexRise]

а кто нибудь ест субпродукты?
печень, желудки, сердца, почки?

я ем. а чем плохо то
особенно куриные серде, желудки и печень вместе если приготовить - вкуснейшее блюдо получается!
мне еще язык нравиться, но он уже не дешевый, в цену мяса. и готовить его долго.

[FrenchCheese]

AlexRise
ооо, спасибо, порадовала студенческий кошелек, грудки не по карману стали

[AlexRise]

FrenchCheese

кушай на здоровье

Я какой то мазохист) сейчас клубника в разгаре,муж кушает, пахнет на весь дом а я не ем. так чтоб не пропадать ей даром, ведь сам он тоже все не успевает поедать, далаю ему бисквит с нею. и ловлю ароматы)

у меня процесс вообще очень медленно идет, практически не заметно, хотя ничего не нарушаю, загруза всего два было за это время, сложными углями в течение 7-8 часов, я последние две недели еще и калории обрезала около 300-400 в день. В день в среднем выходит 1200-1300 калорий, не больше, только в пятницу позволяю себе поднять калораж из тех продуктов, которые разрешены на кето, ну наверное для того, чтобы обменку не убивать. В кетоз после загруза вошла на третий день. Но все равно буду продолжать дальше. Посмотрю как следующие две недели себя покажут.

[FrenchCheese]

AlexRise
а давно сидишь?
я чуть больше двух месяцев, у меня всего два плато было в сгонке веса, с первого меня сдвинуло введение углеводных загрузов, со второго общее уменьшение каллоража
у тебя все это уже было, поэтому интересно на будущее знать

[AlexRise]

FrenchCheese
с середины марта те чуть больше 2 месяцев. калораж уменьшила всего 2 недели как. и за это время всего два загруза было. думаю может перейти на 14 дневку, те загруз раз в две недели делать? или через раз, - делать вечерний чит милл вредный на последний прием, а вторую неделю загруз сложными углями?

Сообщение изменено: AlexRise (05 июня 2011 - 08:08)

[FrenchCheese]

AlexRise
я раз в 10 дней гружусь + позволяю себе сникерс или пару творожных сырков, пока вес уходит, строже не буду делать
а зачем вечерний читмил? разве не лучше ли его сделать хотя бы с утра?

[AlexRise]

FrenchCheese

чтобы потом не было соблазнов на остальной день, съел и спать - а завтра все опять как положено а с утра сахар в крови поднимешь, потом будет еще хотеться. Это не я придумала, на форуме здесь рекомендовали и не один раз.

я раз в 10 дней гружусь

ну во первых у тебя может быть % жира ниже, во вторых у мужчин за счет тесто процессы могут идти немного по другому.
Вот к примеру мой муж. Я уже когда то говорила, что с октября его немного как переклинило, и он перестал ужинать, ну те не совсем, а может ряженки съесть вечером ну или плюс минус типа такого же. Ну и те ведра сладкого, которые он поедал, не ест, те сладкое ест, но немного и не каждый день, так, когда хочется. коробка киева вечернего у него дней 10 тянулась. Так он за полгода сменил два размера. Ушел жир на животе, боках очень заметно. Ну и что, уже бы вроде как должен обмен приспособиться, замедлиться. Так вот две недели назад купили ему новые брюки, а сейчас он их опять может снять не расстегивая. При том, что всю жизнь он не толстый был, но упитанный, в общем склонен к полноте. Так что я на мужчин не ориентируюсь

[AlexRise]

Что то тема заглохла все пошли клубнику есть ? а я продолжаю, фрукты буду в отпуске есть, планирую в начале след. месяца ехать дней на 7 - будет своеобразным загрузом и моральной разгрузкой, потом опять, пока не дойду к своей цели

[Хорёк]

Тема живёт!!!
Уже второй месяц придерживаюсь белково-жировой диеты.
За первый месяц сбросил 2 кг. Считаю что это безопасная потеря веса (белков меньше тратится).
Мышечные объёмы не упали.
ВОт как я всё делаю.
Мне 29 лет. Рост 180. вес до диеты 94 кг.
На ДР подарили книгу по ББ от МенХелвс. Там прочитал как подсчитать нуный колораж.
Мой поддерживающий коллораж = 3150 ккал.
Для сброса нужно вычесть 500 ккал.
Для потери веса на 2 кг/месяц мне нужно 2650 ккал.
Думал что тяжело будет этого придерживаться но оказалось все проще чем кажется.
Инфо по диете брал в книге http://www.labirint.ru/books/215746/. Там описана эта диета следующим образом. Первые две недели без углей совсем, Б 30-40%, жира 60-70% (не более 30 гр в сут.). Потом 5 дней без углей и 1-2 угли (пропорции не помню,).
Вначале было очень тяжело, т.к. я сладкоежка. Дома всегда есть сгущёнка, тортики, мёд, печенье, фрукты. От всего пришлось отказаться. Я для себя даже лозунг пидумал - Еда-достижение цели, а не способ раслабится (нажраться).
Сей час мой рацион на 5 будничных дней следующий:
Завтрак: 2 кур яйца+180 гр. творога 5% + 30 гр протеина+50 мл Оливковое масло.
Итого завтрак совтавляет 980 ккал.
Второй завтрак: 100 гр сыра Гауда 48%.
Итого второй завтрак 366 ккал.
Обед (что т одно из этого) 100-150 гр. свинна, курица, говядина.
Итого обед примерно 150-200 ккал.
Полдник 100 гр. сыра Гауда 48%
Итго полднник 366 ккал.
Ужин = завтрак
Итого ужин 980 ккал.

Всего за сутки получаются следующие цифры.
Общая ккал 2780. из них Белки 32,5%, жиры 64,5%, угли 3%.
Общая масса продуктов 1090 гр. (вместе с водой) из них (на сухую массу) белки 220 гр (50%), жиры 193 гр (44%), угли 22 гр (6%).

Вот такая арифметика.

На выходных ем всё без разбора не выходя за рамки посчитоных ккал.

Прогрес вижу как на весах так и в зеркале, пока очень нравится.
Что касается питья большого количества воды то я забываю об этом, стараюсь исправится. Постоянной жажды не испытываю.

Сам себе задаю вопрос что влияет на сброс веса, кол-во ккал (-500)? или диета? Хочется верить что все в совокупности.

Хочу спросить у тех кто долго находится в состаянии кетоза. Как кроме плохого запаха изо рта ещё можно понять что кеттоз идёт?

Пословится в тему - Мы не начинаем это не потому, что это трудно. Это трудно, потому что мы не начинаем.
Всем удачи!!!

[Pongo]

Что то тема заглохла все пошли клубнику есть

а вот и ниправда
я тут, в теме
просто некогда немного стало, на работе завал, а по вечерам погулять хочется, пока погода радует. Все идет как и прежде: мясо, рыба яйца, овощи и масло.
Полных загрузок еще не делала (шестая неделя пошла) - не получается никак. Было два читмила. Думаю в понедельник сделать трнировку фулбади, а во вторник грузанутья. Сделала бы загрузку и раньше, но сейчас пока зал закрыт (только на этой неделе). Инода бегаю по утрам теперь (подрываюсь кстати аж в 4 утра, спть не хочется совсем), а по вечерам - турник, брусья, отжимания, не каждый день конечно.
Так что все без изменений, на клубнику и проче "радости" не тянет, может потому что у нас пока не сезон ))))

Сообщение изменено: Pongo (09 июня 2011 - 07:53)

[AlexRise]

Pongo

ты молодчинка! А у меня наоборот, усталось какая то дикая, просыпаюсь с трудом, еле себя поднимаю с кровати. Хотя именно еда не в напряг и на сладости тоже не тянет. Завтра будет загруз, море перенеслось аж на 6 июля, на сейчас билетов уже не достать, а последняя неделя месяца - по работе не пустят в отпуск, поэтому если учесть две недели + еще 4 без загрузов - долговато, вот завтра будет третий за эти 2,5 месяца, хотя нет, с 10 марта я, поэтому за три месяца) а потом следующий - море, пальмы и отдых!
Начала пить по утрам элеуктрококк, боже никак не запомню как пишется это адское название, чередовать с аралией - она вообще для кето идеальна, так как помимо энергетических свойств понижает уровень сахара.

А, и о неприятненьком, появилась таки деликатная проблемка, в "личный кабинет" захожу раз в 3-4 дня, не спасает ни масло, ни лен. Пошла купила дуфалак, он вроде как пребиотик ну и помогает и восстанавливает нормальную работу, выпила колпачок - а он сладкий до ужаса, почитала состав - лактулоза и вода. Вот теперь и думаю, ну сегодня ладно, завтра загруз, а дальше? не будет ли он мешать кето процессу, и еще хуже, поскольку уровень жира повышен по сравнению с обычным питанием, не будет ли он способствовать набору? может что другое присмотреть или это я надумала? кстати дорогущая заррааза.

[Romk]

выпила колпачок - а он сладкий до ужаса, почитала состав - лактулоза и вода.

не будет ли он мешать кето процессу, и еще хуже, поскольку уровень жира повышен по сравнению с обычным питанием, не будет ли он способствовать набору? shocking.gif может что другое присмотреть или это я надумала? кстати дорогущая заррааза.

смотря в каком кол-ве она там содержится, ну в любом случае конечно простые сахара не оч хорошо на кето

[Pongo]

AlexRise , держись, "прорвемся"!
у меня тоже слабость бывает днем.

о неприятненьком

такая же ерунда...
ну у меня, думаю, просто обменка уже в ноль пошла, давно пора бы уже загруз устраивать полный (который будет послезавтра). Если кто-то опять сорвет мой загрузочный день - прибью нафиг

Сообщение изменено: Pongo (12 июня 2011 - 07:47)