5556 ответов в этой теме

[Isylka]

Понятно. А где найти этот алгоритм для занятий по стабилизации. Сам я так понимаю не смогу правильно составить адекватную программу, так как тогда быть? Врятли у нас имеются такие фитнес инструкторы, которые могут учесть все эти параметр

[babydov]

Исилка.Искать нужно инструктора с образованием по лечебной физкультуре или физической реабилитации плюс повышение квалификации до персонального тренера по бодидилдингу и фитнесу.Плюс семинары по работе с людьми,имеющими заболевания и нарушения опорно-двигательного аппарата. Или второй вариант:повышение квалификации и семинары. Попробуйте поискать по клубам. Напишите мне свой е мэйл, я вам еще отправлю информацию по этому поводу.

[Isylka]

babydov
почта - stuplife@yandex.ru , да я глубоко сомневаюсь что у нас имеются таковые в городе, ну а если и есть то в дорогих фитнес клубах, которые определенно мне не по карману, а самсебетренер я не могу быть?

[babydov]

Ответил вам на е мэйл.А поискать все таки стоит

[Isylka]

Сходил к неврологу по месту жительства, сказала что у меня все хорошо, что я здоров, что это все нормально, а внимание стоит обращать на протрузии больше 0.6, а так говорит, если будет болеть, выпей таблеточку "Найза".

[babydov]

Наличие протрузии в лбом случае вносит изменения в методику коррекции.И навык стабилизации тоже лишним не будетНаша задача затормозить развитие и не дать протрузии увеличиться в размерах.

[babydov]

Опечатался. Выше:вносит изменения в методику тренировок.

[Isylka]

babydov
да я не спорю, просто я в "навыках врачевания" данного врача засомневался

[babydov]

[Ойген]

Делал недавно жим штанги лежа по лифтерской технике. Сначала размялся, постепенно прибавляя вес, потом взял 85% и пожал на 4 раза. Когда выжимал 4-й раз - застрял в середине и дожал, сильно напрягшись. После того, как вернул штангу на стойку и встал, резко заболело в левой стороне поясницы, но боль прошла минут через 5, постепенно снижаясь. Вопрос - это я просто защемил нерв, сильно напрягая поясницу в прогибе, когда дожимал штангу, или это может быть чем-то более плохим? Сейчас и ранее ничего с поясницей не было и она никогда не беспокоила.

Сообщение изменено: Ойген (08 февраля 2012 - 11:02)

[Judicator]

Ойген,
скорее всего ты просто при подъеме оторвал ягодицы или повернул таз в ту или иную сторону для помощи слабой стороне . По сути это травмоопасно, так люди поясницу часто срывают. Но если у тебя нет ужасных болей то ничего страшного))

у меня тоже есть вопрос. У меня бывают частые боли под левой лопаткой. При чем появляются ни с того ни с сего, даже в дни отдыха. Боли не сильные, но все равно как то дискомфортно. Может кто то сталкивался с такой проблемой?

[babydov]

Ойген, нарушение техники жима, неправильное дозирование нагрузки в программе тренировок и так далее. Снизьте вес, уйдите в высокой число повторений. Дайте организму восстановиться. Если поясница будет беспокоить сходите к неврологу.
Юдикатор:причины могут быть разные. Необходимо сначала провериться у кардиолога,если там все нормально,то сходить еще и к неврологу.

[dlos]

Invertion Table - это чудо. За неделю убрал хроническую боль в нижнем отделе позвоночника. Два года спина болела, а тут встал утром, а она не болит. Фантастика!

[Bund]

Кто-нибуть может порекомендовать хорошее видео для гибкости позвоночника, для профилактики проблем со спиной, так сказать. Именно видео, а то с рисунками и фото можно с техникой не попасть. ВОВО хорошее видео выложил, но там кросоверы и необходимость посещать спортзал. А хотелось бы дома. Вместо зарядки. Сам то делаю Сурью Намаскару из йоги. Но чувствую, что для поясничного отдела ее нехватает.

[Свирепый]

ДОБРЫЙ день товарищи.
Сегодня произошло событие, заставившее меня читать эту тему. Прочитал пока семь страниц, удивлен, что у качков есть проблемы со спиной. Я думал, если становой-приседом это дело закачать, то потом уже пофиг.
Теперь о моей внезапно возникшей проблеме.
Краткая предистория.
Всерьез спортом не занимался, лет с 13 ОФП, турник-брусья-гири, после армии также пару лет самбо. Редко когда был период чтобы форму не поддерживал, но видать из-за низкого уровня тесто успехов ни в чем не имел и в целом слабоват, хотя выгляжу мускулисто. С конца прошлого ноября решил заняться качкой. Вторник - присед, суббота - становая и жим. Т.к. до этого почти год регулярно делал рывок гири 24 кг, решил что моя поясница достаточно укреплена. Все равно начал присед и тягу с 80 кг, постепенно наращивал. К началу февраля дошел до 120 кг, и в том и том упр. Две недели назад делал тягу 5 раз х5 подх, неделю назад 6х5 подх, сегодня 8 раз в подходе. Ну и было уже два вторника приседов с таким весом (это все с весом 120 кг). Так вот, сегодня на пятом подходе меня скрутило. Уже при опускании штанги легкий хруст в пояснице, резкая боль, падаю на колени и писец. Скрутился, встать не могу. Повалялся, помогли дойти до такси и в больницу. Там обезболили, серьезных повреждений не нашли. Сказали, нужно МРТ. Вот щас валяюсь на диване, пишу эту маляву и грущу. В понедельник-вторник думаю записаться на МРТ. Очень жаль, присед и становая кайфовые упражнения, неужели придется без них обходиться?
Без результатов МРТ думаю рано спрашивать совета, но буду рад каким-либо предварительным комментариям, каковы мои перспективы и возможно ли будет вернуться к железу.

[babydov]

Все по стандартной схеме.ДЕление тренировки по группам мышц.Использование и становой и приседа без предварительной подготовки и летит поясница. В вашем случае мрт делаем обязательно,потом консультация невролога.Врач должен снять острую боль,если она есть. Потом сюда с заключениями за рекомендациями как тренироваться дальше.

[Свирепый]

Мне ещё товарищ-лифтер говорил, мол ремни для становой лучше не использовать, тогда спину не сорвешь, т.к. руки не позволят взять слишком большой вес. Я и не использовал. Причем хват всегда считал своим слабым местом, а спину - сильным. А тут руки выдержали нормально, а спина хряпнулась. Жутковатое ощущение.

[babydov]

Дело не только в становой.Тут комплекс проблем.Короче с вас результаты обследования.

[Свирепый]

Спасибо за отзыв. Пройду МРТ - напишу.

[Fitis]

Вот и я доигрался, похоже.

Изменение МР сигнала от структур межпозвоночных дисков L4-S1. Выстояние дисков выявляется на уровне L5-S1 центрально и влево на 4.7мм, L4-5 центрально и влево на 5.2мм. Дуральный мешок деформирован на уровне выстояния. Поясничный лордоз выпрямлен. Имеются краевые костные разрастания.

Заключение: дегенеративно-дистрофические изменения. Грыжи дисков L5-S1, L4-5.

Прощай зал? Прощай тренировка ног?

[Свирепый]

Здравствуйте товарищи качки.
Babydov, я прошел МРТ, буду признателен, если рассмотрите и выскажите своё мнение о моих перспективах.
На серии МР-томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз сохранен.
Высота межпозвонкового диска L4/L5 и сигналы от него по Т2-ВИ снижены, высота и сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены.
Определяется задняя медианно-парамедианная грыжа диска L4/L5, размером до 0,6 см, компримирующая прилегающие отделы дурального мешка, распространяющаяся в мепозвонковые отверстия с обеих сторон, умеренно суживая их.
Просвет позвоночного канала сужен на уровне груди диска, сигнал от структур спинного мозга (по Т1- и Т2-ВИ) слава Богу не изменён.
Форма и размеры тел позвонков обычные, сигнал от костного мозга не изменён.
Заключение: МР-картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника. Грыжа дискаi L4/L5.

[Свирепый]

Прошу сказать знающих людей, каким образом теперь качаться дальше. Можно ли делать растяжку, именно тянуться руками к пальцам ног не сгибая коленей. Можно ли делать рывок гири. Можно ли долбить мешок, как руками, так и ногами.
Заранее спасибо за ответы.

[babydov]

Свирепый, сейчас боли есть?Беспокоит что-то? По мрт. Лордоз в норме-это уже хорошо. Присутствует остеохондроз и грыжа. ЭТо говорит о том,что программу тренировок необходимо изменить. В течение 3-6 месяцев она должна носить реабилитационный характер и сформировать необходимые компенсации. Потом вы сможе вернуться к тренировкам для решения задач фитнес тренинга(набрать мышечную массу,похудеть,изменить состав тела при том же весе). Основы тренировок изложены в моей статье http://www.musclegre.../protruzii.html . Ознакомьтесь с ней и задавайте свои вопросы.

[babydov]

Fitis, по вашей проблеме. Два момента , на которые необходимо обратить внимание: лордоз сглажен.Это увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски и может усиливать боли при грыже. Необходимо путем специальных тренировок вернуть в норму лордоз. Вторая проблема-это грыжи. Здесь существуют специальные правила построения тренировок. Изучите статью ссылку на котору я дал выше. Смысл в том,что вы должны сформировать навык стабилизации позвоночника для безопасных тренировок в зале.

[Свирепый]

Спасибо за ваши советы, Babydov. Щас прочитал вашу статью, осмыслю завтра. В любом случае сейчас меня ожидают минимум три месяца восстановительных тренировок.
Сейчас остались лёгкие боли в пояснице (с момента прострела прошла неделя).
А такой вопрос - в чем может заключаться, не приведи Бог, прогрессирование грыжи? Там уже деградирован межпозвоночный диск, что там может дальше произойти в случае неправильных нагрузок?

[babydov]

Свирепый, то что сильных болей нет,означает,что острая фаза миновала.Можно потихоньку начинать тренировки в зале. Про грыжу:ну во первых это обострения в виде боли и давления на нервные корешки спинного мозга,во вторых это рефлекторные изменения осанки и как результат нарушение стереотипа движений, далее это поражение соседних межпозвонковых дисков,в них сначала образуется остеохондроз,потом протрузии и грыжи. Задача навыка стабилизации заключается в том,чтобы путем координации между мышцами обеспечить стабильность позвонков относительно друг друга, так как в повседневной и спортивной деятельности возможно их смещение относительно друг друга и давление на нервный корешок и боль. Путем специальных тренировок их можно застабилизировать и соответственно это будет служить профилактике боли и расширит спектр доступных для вас движений без боли.

[Свирепый]

Евгений, в той вашей статье упоминается некая чудо-манжета с манометром, используемая для выработки навыка стабилизации позвонков. Она бывает в продаже? Или как-то без неё можно ли выработать такой навык?

[babydov]

Есть манжета заводского производстава,ее можно заказать в Швейцарии.Однако можно поступить гораздо проще.Идете в аптеку,покупаете механический прибор для измерения давления с отдельным стентоскопом.Ту хреновину,которую в уши втыкать убирать,саму манжетку пополам вкладываете.К манжете получаются прикреплены стрелка и груда.Вот вам и прибор.Только смотреть нужно на длину провода ,который к стрелке подсоединяется,чтобы смотреть удобней было.задача манжеты визуализировать состояние поясничного отдела позвоночника.Любое изменение изгиба будет отражаться изменениями стрелки.
Еще для более летального понимания процесса ознакомитесь с этой статьей http://www.musclegre...od.ru/stab.html

Извиняюсь за ошибки,пишу с айкала он меняет слова.

[Свирепый]

Огромное спасибо, Евгений. Забавные ошибки получаются. У меня HTC тоже меняет слова, но я уже приловчился. У меня когда он слово поменял, нужно нажать кнопку сткирания предидущей буквы, и он возвращает исходный вариант.

[Valletors]

Здравствуйте!
16 лет,присутствуют боли в пояснице.К ортопеду попаду через неделю,вот заключение по снимкам поясничного отдела позвоночника в двух проекциях - незначительное смещение кпереди (? если правильно прочитал) на 3 мм L3 позвонка - нестабильность поясничного отдела.
Посоветуйте,как неделю провести с пользой для позвоночника ? (растяжка и т.д.),не занимался уже месяц,боли присутствуют когда наколняешься влево - как будто нерв защемило.И что меня ждет потом ,какое лечение? Буду благодарен!