50287 ответов в этой теме

[DumbI4]

это второй этап занятий, в котором включается становая тяга, все просто

[MikeKazakov]

это второй этап занятий, в котором включается становая тяга

Один из вариантов.

[MikeKazakov]

И для чего во вкладке СМТ2 через каждый суперсет присутствует становая?

В этом варианте силовые прут не слабо.

[LUCKY PUNCH]

В ПТ трешу пропустил.
седня по идее должна была уже быть 1я 2го микроцикла....но решил отпахать за ПТ +повысить в 2 раза нагрузку за прогул.

мой организм жжет и припевает- значит добавил рыбы+арахисового масла+творога по пачке....а потерял 1 кг )))))-1 нах о_О

про трешу- как обычно жимы суперсетом,присед решил повышенный вес сделать на 20 раз так как крайняя треша....плюс присед делал по 5 подходов и подтягиваний тоже....последние делал в варианте ноги на опоре,подтягиваюсь широким хватом.....

после первых 4 жимовых суперсетов пульм 152
после 5 приседально стояжимовых- уже 184

вот тут я понял что потерять сознание понт...пока ходил за нашатырем стало лучше...но был не далеко от "кайфа"....

после подтягивательных пульс 167.

подтягивания делал на 1й треше и на последней.....в середине была тяга в наклоне...изза этого мышцы убились пипец......все за 19.53 минуты.
час валялся в раздевалке.потом дали выпить изотоника.еще пол часа сидел и пытался заставить себя расшнуровать кроссовки)))
пульс спустя 2 часа 100.

ну его нах....повторюсь но скажу что после 2 часов обычного кача я обычно по бабам ехал или на работу...а тут даже под душем без шампуня мылся.....сил нет открыть его нах.... Михаил респект за прогу!!!!

[MikeKazakov]

а тут даже под душем без шампуня мылся.....сил нет открыть его нах

Экстремал.

[MikeKazakov]

после 5 приседально стояжимовых- уже 184

У меня уже больше 160 не поднимается. Наверное ленюсь.
Сегодня было 150 в конце тренировки, но вспотел на все 200.

[BcK]

MikeKazakov
так что с нагрузкой на руки то делать? добавить подходы? или до конца цикла потерпеть авось попрет еще...

[MikeKazakov]

так что с нагрузкой на руки то делать?

Добавлять вес.

[BcK]

MikeKazakov
сегодня на 6-9 повторов перешел вес соответственно прибавился не хило, и мощность тоже. Правильно действую? на 12 повторов бицепс слабо прогрессировал в весах..

[MikeKazakov]

Правильно действую?

Правильно.

[Хронохирург]

При цели "снижение веса" достаточно контролировать вес и размер талии?

[M A X I M]

Контролировать питание

[MikeKazakov]

При цели "снижение веса"

Достаточно контролировать замеры тела, вес может и вырасти.

[Хронохирург]

Достаточно контролировать замеры тела, вес может и вырасти.

Подкожного жира достаточно много осталось, 15 кг за 8 месяцев ушло, осталось еше 15

[MikeKazakov]

осталось еше 15

Уйдёт, сбалансированное питание и тренировки, больше ничего не надо.

[Хронохирург]

сбалансированное питание

Питание вроде как обеспечил, завтра начну СМТ.

[MikeKazakov]

завтра начну СМТ.

Пиши, чё-как, не стесняйся.

[Хронохирург]

MikeKazakov

Обязательно буду делиться впечатлениями и демонстрировать результаты.

[LUCKY PUNCH]

Михаил такой вопрос.
мне уже надо на 2й микроцикл переходить.Но есть проблемка-
в дни когда я в зале я могу спокойно навешывать любой вес, а в дни когда на работе аврал я могу только 15 мин потренироваться лишь с собственным весом . Отсюда непонятка- получается в будни 2 треши будут с собственным весом- наращивать буду повторы, или не надо?Шас делаю 25 приседательных выпрыгиваний и 25 отжиманий....доходить до 30-40? а в выходные получается провожу только 1 трешу...так как думаю и сб и вс подряд 2 треши это будет пипец мне....
либо вообще зависнуть на этом микроцикле и просто вес добавлять пока идет...

[MikeKazakov]

либо вообще зависнуть на этом микроцикле и просто вес добавлять пока идет...

Тренировки с собственным весом только в поддерживающем режиме, на основных тренировках просто больше будешь добавлять вес.

[MikeKazakov]

Похоже все пашут, как ёжики. Люди! Хде вы? Или уже ФСЁ ФСЕМ ПОНЯТНО?

[санитар]

пробуем

[NamelessOne]

MikeKazakov
Отпишусь. Вчера была восьмая тренировка первого микроцикла. Отдых в 30 секунд уже воспринимается как достаточный. В некоторых упражнениях его уменьшал до 15-20 секунд.
Проблема с отжиманиями на брусьях (делаю вместо жима лежа) - за первый микроцикл не прибавил совсем. Как делал на первой тренировке 10,10,6,3, так все и осталось. Вот интересно, что будет во втором. Оставить со своим весом или что-нибудь хитрое придумать ... Чувствую, что 3х8 впритык осилю, но не знаю как дальше пойдет.
А можно, например, в брусьях подходы урезать как в первом посте темы указано, а в остальных в 4 подходах продолжать пахать?

[MikeKazakov]

А можно, например, в брусьях подходы урезать

Мы уже давно определились, можно БРУСЬЯ урезать, не подходят они сюда.

[NamelessOne]

MikeKazakov
Я бы с радостью, но жать негде и не на чем, поэтому по мотивам СМТ занимаюсь в тех условиях, которые есть... дома я тренируюсь.

Сообщение изменено: NamelessOne (30 августа 2010 - 04:45)

[филин]

Люди! Хде вы?

Люди ждут результаты первых дошедших до конца. Время подведения предварительных итогов не за горами.

[MikeKazakov]

занимаюсь в тех условиях, которые есть

Тогда делай брусья с бОльшим отдыхом, главное закончить, потом сокращаешь отдых, потом уменьшаешь повторы, добавляешь отягощение.

[Gadget_]

Сегодня была 9 треня третьего цикла, послезавтра начинаю 4 - 6.

[MikeKazakov]

Сегодня была 9 треня третьего цикла, послезавтра начинаю 4 - 6.

А чё результаты тихаришь?

[Gadget_]

А чё результаты тихаришь?

Никакой фантастики нет, НО я оч доволен! На этой проге я заканчивал сушку, и собственно вышел на ней же - в результате ниче лишнего не набрал, а наоборот еще именно жира подскинул. Достаточно хорошо прорельефился, даже чуток набрал мясца.
Мне оч понравилась програмка - выносливость и силовые оч хорошо выросли! Тренировки проходят суперски - до седьмого пота за 20 мин.