1167 ответов в этой теме

[A.Ts]

добрый день, если уж, тут можно вопросы по ud 2.0 задать, то я себе позволю парочку?
как раз, Лайл пишет, что нужно чувствовать работу мышцы в процессе выполнения упражнения (жжение и прочее), мне, в жиме штанги лёжа тяжело это прочувствовать, хоть и выполняю в довольно правильной технике (подъём довольно быстрый, медленное опускание, руки перпендикулярно туловищу, лопатки сведены, грудь выпячена), т.е. технически вроде бы даже правильно, чувствуюется работа грудных, но вот жжения не ощущаю. вот теперь вопрос, правильно ли я делаю, что чередую жимы штанги лёжа с жимо в тренажёре и гантелями и с разводками в кроссовере? Там я чувствую уже лучше целевую мыщцу.
И ещё вопрос, в Depletion дни я не особо чувствую спину при выполнении даже в небыстром темпе на 15-20 повторов. в итоге приходиться выполнять в дропах. правильно ли это? я к чему спрашиваю, Лайл пишет что мы хотим исчерпать гликоген из мышц, но, в то же время, мы не хотим его исчерпать настолько, что это приведёт к разрушению мышц..
Если не сложно, вы не могли бы ответить на эти вопросы, заранее благодарю

[AnatolyR]

если чуствуете работу мышцы но не чуствуете жжения, я считаю что это нормально

если не чуствуете работу мышцы, надо смотреть на технику

кстати у вас прекрасный результат
который говорит о том что вы в основном двигаетесь в правильном направлении

[A.Ts]

'AnatolyR' писал 03 Июн 2012 - 10:03:

если чуствуете работу мышцы но не чуствуете жжения, я считаю что это нормально

если не чуствуете работу мышцы, надо смотреть на технику

кстати у вас прекрасный результат
который говорит о том что вы в основном двигаетесь в правильном направлении

спасибо за ответ и лестный отзыв кстати, в диету я внедрил протоколы из stubborn fat solution, так же видимо даёт свои результаты эта комбинация.

[vikk]

а ты сам не хошь зерхера поскватывать? гуру, вроде, одобрил
я, помница, с соткой приседал так в своё время..
но уж больно предплечья режет..

[roma2]

Толь! С "высот" твоего опыта в тренинге, как ты считаешь, твой прежний тренер тебя правильно тренировал или ты бы кое что изменил?

[Cogito ergo sum]

'AnatolyR' писал 03 Июн 2012 - 10:03:

если чуствуете работу мышцы но не чуствуете жжения, я считаю что это нормально

Жжение вызывают продукты разложения глюкозы и АТФ, которые "сгорают" при мышечной работе. Метаболиты раздражают стенки сосудов.
Можно ли говорить что если нет жжения то мышца не дорабатывает?
Например при жиме лежа со штангой я почти не чувствую грудные мышцы (поэтому жим лежа со штангой почти не делаю, только гантели). Хотя может это говрит о неправильной технике выполения...

[AnatolyR]

roma2:

твой прежний тренер тебя правильно тренировал или ты бы кое что изменил?

может быть

Cogito ergo sum:

Можно ли говорить что если нет жжения то мышца не дорабатывает?

нет, нельзя

Cogito ergo sum:

Например при жиме лежа со штангой я почти не чувствую грудные мышцы (поэтому жим лежа со штангой почти не делаю, только гантели).
Хотя может это говрит о неправильной технике выполения...

чуствовать работу мышц и чуствовать жжение - разные вещи

[roma2]

AnatolyR:

может быть

Конкретно?

[AnatolyR]

может я бы тренировался бы более интенсивно и менее обьёмно

[roma2]

Как там, Анатолий? Полтора месяца уже тихо, почему то!

[AnatolyR]

roma2:

Как там, Анатолий?

я тренируюсь, Рамиль

[roma2]

AnatolyR:

я тренируюсь, Рамиль

Везет!

[AnatolyR]

последние 2 месяца тренируюсь так
делю тело на тяни/толкай
в тяни - ширы+бицепс+двуглавые ног
толкай - грудь+дельты+триц+квадры
тренировки 3 раза в неделю
4 недели специализация на тяни -
1 день - тяни
2 день - толкай
3 день - тяни
потом 4 недели специализация на толкай
1 день - толкай
2 день - тяни
3 день - толкай
обычно между этими 4 неделями я делаю неделю разгрузки -
тренируюсь 2 раза с пониженными весами, в кайф

теперь схема
на толкай у меня
1)жим под углом
-пирамида до приличного веса на 6-8, по настроению скидываю(-20%) вес и добиваю мио-репсами
обычно 4-6 сетов
2)приседания
-пирамида
3)брусья
мио-репс - 1x12-15+(3-4)
4)разгибания ног
мио-репс - 1x12-15+(3-4)
5)разводки на дельты
мио-репс - 1x12-15+(3-4)

тяни
1)тяга вертикальная
-пирамида до приличного веса на 6-8, по настроению скидываю(-20%) вес и добиваю мио-репсами
обычно 4-6 сетов
2)сгибания ног
-пирамида
3)тяга горизонтальная
мио-репс - 1x12-15+(3-4)
4)сгибания ног
мио-репс - 1x12-15+(3-4)
5)чё нить на бицуху
мио-репс - 1x12-15+(3-4)


для групп которые в поддержке протокол другой
80% от лучших резальтов в прошлом цикле на 4-5x8
в первой движухе и мио-репс во второй(тут как и было)

[Олег К]

ДЯДЯ ТОЛЯ
С Днём Варенья!!!

[seva1986]

Олег К:

ДЯДЯ ТОЛЯ С Днём Варенья!!!

Присоединяюсь !!!

[AnatolyR]

ей-ёй, не забыли черти, спасибо

[леди икс]

Присоединяюсь к поздравлениям!

Миниатюры

• 

[Domus]

Дядя Толя, с Днем Рождения! Всех благ!

[Хронохирург]

С днем рождения. Здоровья вам и вашим близким!!!

[Игорек!]

Поздравляю!

[kos333777]

С Днем Рождения! Здоровья и всех благ!!!

[MikeKazakov]

С Днём Рождения, Толя!!! מזל טוב ויום הולדת שמח עד מאה כיעשרים

[AnatolyR]

спасибо
תודה רבה

[vikk]

поздравляю расти большой и хороший

[vikk]

твои проблемные колени/локти/спина/плечи и т.д. - следствие увлечения тренажёрами и отсутствия работы на мышцы - стабилизаторы.
суставы не выдерживают. задумайсо

Сообщение изменено: vikk (17 ноября 2012 - 02:46)

[sereje4ka]

AnatolyR:

AnatolyR

Анатолий, какой вывод сделали по МиоРепс и другой Селуянщине? Интересно сравнить со своим.
Интересует смогли ли вы спрогрессировать в тех упражнения, что делали в стиле Мио Репс или
по весу, или по количеству повторений?

Сообщение изменено: sereje4ka (05 февраля 2013 - 11:50)

[roma2]

sereje4ka:

Интересует

Анатолий "запахался" по ЦНС. Отправил мио-репсы в топку.

[AnatolyR]

sereje4ka:

какой вывод сделали по МиоРепс

я юзаю иногда

не на постоянной основе

sereje4ka:

смогли ли вы спрогрессировать в тех упражнения, что делали в стиле Мио Репс или по весу, или по количеству повторений?

да, прогресс был, но и срывы тоже были 

[sereje4ka]

Срывы в каком смысле?

У меня при балансе в питании очень сильно поднялся общий тонус и энергия так и перла, прогресса по рабочим весам ноль без палочки.

Попробовал на диетет и чуть не сдох.

[AnatolyR]

sereje4ka:

Срывы в каком смысле?

болел и пальцы дёргались

думаю связано с перегрузом ЦНС