2257 ответов в этой теме

[ИННА]

anast007
http://forum.steelfa...ic=2318&st=1040

[solnishko]

не я поняла малеxо иначе KOPI

[KOPI]

ИННА
а ты как понимаешь, ведь ты работаешь(уже приступила?) по этой проге?

[anast007]

Спасибо большое. У меня для ног похожая программа. Смущает только, что после тяжелых приседов - ГИ как-то очень легко даются, хотя делаю точно как здесь описывают, с фиксацией в верхней точке, медленно, напрягая попу. И тренер (хотя у нас тренера в общем-то нет), сказал что нормально. Что не так ? Или местами поменять, допустим с выпадами?

[solnishko]

KOPI я думаю, что правильнее все таки Валеру услышать

[ИННА]

KOPI

как я поняла, это достаточно жесткие меры....работа в многоповторная в трехсетах+разгрузка на след день

какие жесткие меры???
Просто Валера "разрулил" и правильно распределил последовательность упражнений,кардио нагрузки и режим в целом для наибольшей отдачи и согласно заданным целям..
Я только начала заниматься по этой прграмме,ощущения и результат-будет отчет позже..
Силовые после отдыха упали очень,с трудом выполнила вчера прграмму на спину,подтягивания практически все с помощью,сегодня к спине не притронуться(бицепс тоже кстати заболел ),сейчас два дня отдыха и хорошего питания,потом все же думаю -ноги или грудь руки сделать-что для полного восстановления мышц спины лучше?Ноги(их тренировка) же очень сильно выматывают весь организм..

[Локтионов Валерий]

ИННА делай все в той последовательности,что я написал,после 2 дней отдыха и хорошего питания ноги и только ноги,так как ты хочешь уменьшить ноги,на другой день после них разгрузка в плане питания или частичная голодовка,раз в неделю это пойдет на пользу,тем более,что остальные 6 дней недели ты будешь полноценно питаться,я понимаю,что мои методы тренинга нестандартны и вызовут у многих недоумение,но я практик и за 30 лет тренерства сделал свои выводы,которые несколько отличаються от стандартных,например много лет назад разьезжая по стране и наблюдая тренировки известных атлетов пришел к выводу о пользе коротких,но интенсивных тренировок,о вреде питья воды во время тренировки,о вреде таких упражнений как наклоны в стороны с весом и тяге становой и это не пустой звук я знаю множество примеров когда горе тренера калечили людей этими упражнениями и те становились калеками,мой принцип тренера-главное для моих учеников это здоровье.

[ИННА]

Локтионов Валерий

о вреде питья воды во время тренировки,

о!Валер,а почему??Обо всем остальном слышала,а о воде-впервые..интересно..

[Локтионов Валерий]

solnishko я составил этот комлекс,чисто под Инну,каждый человек индивидуален и вряд ли эта система подойдет другим
KOPI система телостроительства заключена в том,что вес должен являться средством,для построения мышц и красивого тела,если ваша цель заключена в том чтобы поднять как можно больший вес в ушерб технике,вы будете его поднимать,но перестанете чувствовать саму мышцу, в итоге у вас больше будут работать глугоко лежащие волокна и укрепляться связки и в меньшей мере - строиться тело, а это уже силовое троеборье , а не ББ. Конечно, чтобы выложиться в последних разах в упражнении , вес повышать надо, но очень акккратно, чтобы не искажалась техника и чувствовалась работа конкретной мышцы.
Упражнение "тяга спрямыми ногами" и "становая тяга - два совершенно разных упражнения и ваполняются совершенно разными весами.Приведу пример, если атлет делает силовую становую тягу весом 200 кг на 3 раза, то тягу с прямыми ногами , при правильно соблюденной технике и ощущению в работающей мышцы, он будет делать примерно 70 кг на 15 раз. Для большей эффективности это упр-е лучше выполнять стоя на плинтах. Правильная техника этого упражнения требует хорошей гибкости и растяжки, т.к. спина при полном наклоне должна быть прогнута, а не согнута крючком.

[RONIN]

о вреде таких упражнений как наклоны в стороны с весом и тяге становой и это не пустой звук я знаю множество примеров когда горе тренера калечили людей этими упражнениями и те становились калеками,мой принцип тренера-главное для моих учеников это здоровье.

Локтионов Валерий
Позволю себе не согласится..Виноваты не упражнения..Это так же как пенять на то что человека зарезал нож..Везде есть человеческий фактор..Выполняемые с умом эти упражнения ,на моей памяти, никогда не были виновниками травм..Это говорит мой 20-ти летний опыт тренера..
Добавлено

Упражнение "тяга спрямыми ногами" и "становая тяга - два совершенно разных упражнения и ваполняются совершенно разными весами.

Локтионов Валерий
А тут согласен ..И необходимость их для нужд ББ неодинакова

[san@]

Локтионов Валерий

Инна,ни в коем случае не делай тягу становую,если хочешь быть здоровой,женственной и стройной забудь об этом упражнении,никакие плюсы этого упр не перекроят минусы которое оно в себе несет,

Пожалуйста, расскажите о минусах. Конкретно для женщин, могут ли, существовать противопоказания(речь об анатомии). Это не праздное любопытство. Хочется услышать, от профессионалов, какие были случаи травм и проблемы? Кроме, проблем, с поясничным отделом спины.

Сообщение изменено: san@ (20 июня 2007 - 04:36)

[Локтионов Валерий]

KOPI , действительно трехсеты на ноги являются очень тяжелой работой и предназначены для опытных спортсменов, т.к. нагрузка на организм идет колоссальнейшая, и если я их посоветовал Инне, это не значит что каждый человек может их делать и в результате может подорвать свое здоровье.
solnishko , Рената, если твоя цель просто уменьшить ноги, то болше внимания уделяй бегу, именно длительному бегу в медленном и среднем темпе на стадионе, если есть возможность.Естественному бегу, а не кардио тренажеру, т.к. по моим наблюдениям, за годы, что появились эти тренажеры вреда от них больше, чем пользы.От беговых дорожек зачастую травмируются колени , позвоночник и т.д., у женщин опускается грудь. От велотренажеров происходит застой в тазовой области , что негативно отражается на сексуальности , а у мужчин ведет к импотенции. К мнению о бесполезности кардиотренажеров пришли многие исследователи.К этому же выводу пришла и пишет в своей большой статье чемпионка СССР, которая в настоящее время является мастер-тренером и директором одного известного фитнес-центра Ольга Кузнецова. Стоит ли далеко ходить за примерами, тренера аэробики и шейпинга имеют толстые зады и обвисшие жирные бока.

Добавлено
Ко мне год назад пришла 30 летняя девушка, которая до меня целый год занималась в известном фитнес-центре под руководством персонального тренера, три раза в неделю она занималась с отягощением по 2-3 часа и три раза в неделю занималась на кардио и держала диету, которую ей советовал тренер и страдала от голода.Результата ей это не дало ни какого. Придя ко мне , она стала заниматься 3 раза в неделю, по 20-30 минут.Через месяц ее уже никто не узнавал, настолько серьзны были перемены. Своим клиентам я никогда не назначаю кардио.Ко мне приходят довольно взрослые люди, некоторым из них за 50 лет, все из них через несколько месяцев забыли о своих недугах. Причина в том, что я очень внимательно слежу за их дыханием, и делаю на это самый главный акцент в своих тренеровках.

[san@]

Локтионов Валерий

От беговых дорожек зачастую травмируются колени , позвоночник и т.д., у женщин опускается грудь.

С коленями и позвоночником, это ясно(кстати, я и правда, чувствую некоторое неудобство, когда много времени провожу на дорожке). Но, вот, про грудь? Почему это происходит и как связанно с беговой? Уж, извиняюсь, за примитивнейшие вопросы, но это, как раз, те слова(про грудь), которые готовы преградить мне путь к дорожке. Я занимаюсь на ней 3 раза в неделю по 60 мин, даже увеличить хотела. Объясните, пожалуйста.

Сообщение изменено: san@ (20 июня 2007 - 04:41)

[Локтионов Валерий]

san@ все случаи перечислить затруднительно,расскажу о двух из них,в оном из залов тренер уседно грузил девушку 20 лет,тягой становрй на 3-5 раз большими весами,в итоге перелом позвоночника,аналогичный случай произошел от выполнения наклонов в стороны,держа гантелю в одной руке,но даже если человек выполняет эти упр правильно,кто из нас хочет иметь широченную талию и широкий бесформеный таз если конечно есть такие,то эти упр для него.Каждому человеку надо опеделиться,что он хочет от занятия с тяжестями,например тренируя несколько лет назад таких знаменитых борцов как Рафик и Вартарес Самургашевы-чемпион Мира и олимпийский чемпион,я давал им тягу становую и наклоны в стороны,все с очень большими весами,так как эти упражнения являються очень важными в борьбе,но их целью было не построить тело,а максимальная сила мышц важных в борьбе,естественно я очень строго следил за правильной техникой выполнения упражнений и надо учитывать,что это профессионалы.Для девушек есть множество упр,применяя которые они без риска построят свое тело,без ущерба для здоровья

[dip74]

Даже не представляю себе, что есть девушки выполняющие наклоны в стороны с большим весом... Ни разу не видел подобного...

в оном из залов тренер уседно грузил девушку 20 лет,тягой становрй на 3-5 раз большими весами,в итоге перелом позвоночника

На 3-5 повторений, это и правда странно...
Но тяга на прямых ногах, на 8-15 повторений...думается совсем не лишнее упражнение для девушки. ИМХО.

[Старик Хоттабыч]

Локтионов Валерий
Вы упомянули о воде...Расскажите, пожалуйста, поподробнее о питье во время тренировки. Как это сказывается на результатах?
И еще: как часто вы советуете своим ученикам тренировать отдельную группу мышц? Какой сплит вы считаете наиболее уместным? Тренируете ли руки отдельно или полагаете, что они растут от базовых движений?

[Локтионов Валерий]

dip74 я уже писал,что тяга на прямых ногах отличное упр для женщин,по 12-20 раз небольшим весом,но при чем тут тяга становая,это два совершенно раные упражнения

[solnishko]

[б]Локтионов Валерий[/б]
я к сожалению не могу бегать у мeня травмированные колени , маx xожу по парkу в интревальном режиме , перемежая xодьбои по лестницаm, если начинаю злоупотребять даже етим -начинаю чувствовать коени я даже приседаю в теxнике сумо, иначе чувствую колени

[Локтионов Валерий]

solnishko ходьба на свежем воздухе,является прекрасным кардио,полезным для здоровья

Добавлено
Старик Хоттабыч в молодости я несколько лет занимался самбо и боксом,был во время службы в спортроте по самбо,тренера нас очень жестко гонялм по несколько часов и неразрешали пить воду,насколько я знаю,это происходит и в других видах спорта,так чем же ББи фитнес отличается от других видов спорта во время кача атлет не должен отвлекать себя ничем,ни питьем ни записыванием выполняемых упражнений,при приеме воды кровь отливает в работающие почки,не говоря уже о неприятном бульканье в животе,но ....я не медик,все мои знакомые культуристы,которым уже за 50 лет,не пьют во время кача и прекрасно себя чувствуют,то же я могу сказать о моих учениках,некоторым из них уже за 40-50 лет.ОДНО ДЕЛО КОГДА ЗАНИМАЮЩИЙСЯ ОТ ЖАЖДЫ,СДЕЛАЕТ МАЛЕНЬКИЙ ГЛОТОЧЕК И ДРУГОЕ,ЧТО ЧЕЛОВЕК НЕ УСПЕВ ВОЙТИ В ЗАЛ ХВАТАЕТСЯ ЗА ВОДУ И ВСЮ ТРЕНИРОВКУ НЕПРИРЫВНО ПЬЕТ И БЕГАЕТ В ТУАЛЕТ ПЛЮС ЗВОНИТ ПО МОБИЛЬНИКУ,ВЫ ЭТО НАВЕРНОЕ САМИ ЧАСТО НАБЛЮДАЛИ В ЗАЛЕ,В ИТОГЕ РЕЗУЛЬТАТОВ НИКАКИХ.

[Старик Хоттабыч]

Локтионов Валерий
Звучит очень логично... А что скажете по другим вопросам?

[Локтионов Валерий]

Старик Хоттабыч не будем офтопить эту тему,задавайте любые вопросы в моей теме-фото форумчан,а здесь я буду отвечать женщинам,по теме тренировочных программы для женщин

[solnishko]

[б]Локтионов Валерий[/б] пардон за тупость , но тем не менее, я поняла так -ключевые слова в уменьшении ног-бег ( в моем случае xодьба ) и день после тренировки ног- голод ,( я раз в неделю обязательно голодаю последние лет 8 ) , мне ето полностью подxодит

[KOPI]

Локтионов Валерий

если ваша цель заключена в том чтобы поднять как можно больший вес в ушерб технике,

о, нет, на весе вообще особого внимания не заостряю, все что могу осилить-МОЕ)))))))
Спасибо за подробные ответы, я в большей части из интереса-кое-что беру на заметку!
ИННА

Силовые после отдыха упали очень,с трудом выполнила вчера прграмму на спину

думаю это нестрашно, УДАЧИ ТЕБЕ во всех начинаниях!

[anast007]

Девочки ( и мальчики дайте мне, пожалуйста, какую-нибудь ссылку, где можно прочитать, чем становая тяга отличается от тяги на прямых ногах. Совсем я запуталась что-то. И почему одну можно и нужно делать, а другую - ни в коем случае...

[solnishko]

становая -ето когда немного присев по ногам тащишь штангу вверx anast007

[Александр Черепанов]

anast007
точно прочитать практически не удастся, т.к. в разных источниках пишется по-разному. То это одно упражнение, только с немного разной техникой выполнения. то совершенно разные.


Локтионов Валерий
По поводу воды на тренировке, я с тобой, Валера, не совсем согласен.
Объясню свою позицию...
Рабочей температурой тела можно считать, условно конечно, температуру не более 38 градусов. Во время же интенсивной работы происходит повышение температуры, и если она превышает 38 градусов, то работоспособность резко падает. Это защитная реакция организма.
Вода носит в этом случае роль терморегулятора. выпивая НЕБОЛЬШОЕ количество (2-3 глоточка) ХОЛОДНОЙ воды мы понижаем температуру тела и продляем период производительной работы.
Главное - не пить лишнего. именно несколько глотков, примерно раз в 15 минут.

solnishko
... нет. Это не становая тяга...

[anast007]

нет. Это не становая тяга...

. А как? Как надо (или не надо)?Просветите меня, плиз.... Может еще кто-то кроме меня этого не знает или сомневается...

Главное - не пить лишнего. именно несколько глотков, примерно раз в 15 минут.

От это точно. Я ж лыжная марафонщица, там пить надо на трассе ОБЯЗАТЕЛЬНО. Всегда рядом на гонках кто-то подбежит из группы поддержки и прямо на ходу "подзаправиться " можно, а то не добежишь. Ни и конечно никто много не пьет, только чтоб востановиться. Да и теннисисты - посмотрите- тоже пьют во время игры. Ну конечно надо меру во всем знать.

[Аленушка]

san@

про грудь

Сила тяжести неминуемо тянет грудь вниз ,но если носить удобное спортивное белье ничего ужасного с ней не произойдет.

Локтионов Валерий

нас очень жестко гонялм по несколько часов и неразрешали пить воду,насколько я знаю,это происходит и в других видах спорта,так чем же ББи фитнес отличается от других видов спорта

Вот тут уж категорически не согласна,я тоже в дестве занималось спортивной гимнастикой и нас тоже гоняли по многу часов без воды и в зале вообще крана не было,так мы 6-7 летние девчушки пили воду .... из туалетного бачка.Это уже от безисходности,естественно тренера об этом не знали.Но детский организм был видимо сильнее тренерских запретов.Не вижу смысла повторять старые ошибки.
С уважением...

[Локтионов Валерий]

alex.ch раз в 15 мин глоточек это не страшно,другое дело когда большинство посетителей зала пью всю тренировку через каждые 5 мин минимум по стакану
Аленушка несмотря на такие ошибки мои знакомые ветераны пышут здоровьем и сексуальной энергией,да и я несмотря на то,что не пью воду во время тренировки,прекрасно себя чувствую,как и мои ученики,при этом надо сказать,что в жизни я пью только воду и очень много и считаю это самым полезным напитком

[ИННА]

Локтионов Валерий
а я водохлеееб жарко же....
Добавлено
Аленушка

Сила тяжести неминуемо тянет грудь вниз

а мне тянуть нечего хоть бегать,хоть прыгать мона