2581 ответов в этой теме

[sergkomisar]

Slv,

Влияние биологического цикла на работоспособность.

Овариально-менструальный
цикл (ОМЦ), длительностью, в среднем, около 28 дней на протяжении всего
детородного периода жизни женщины (примерно с 12-15 лет до 45-55 лет)
состоит из следующих 5 фаз:

1. менструальная (1-3 дня) -
отторжение неоплодотворенной яйцеклетки с частью маточного эпителия и
кровотечением.В этот период происходит резкое падение уровня ОВ, в том
числе обмена белков.В коре больших полушарий в результате доминирующих
интероцептивных влияний со стороны женской половой сферы нарушаются
процессы внимания. Снижается чувствительность зрительной, тактильной и
др. сенсорных систем. Повышается раздражительность, эмоциональная
неустойчивость. Усиливается влияние блуждающего нерва, что приводит к
урежению частоты дыхания и сердцебиения, расшерению сосудов.Всвязи с
потерей крови (150-200 мл) и задержкой воды в организме уменьшается
количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов.Уменьшение
концентрации эритроцитов и гемоглабина понижает кислородную емкость
крови и соответственно аэробные возможности организма.Снижается мышечная
сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.

2.
постменструальная (4-12 день) - созревание очередного фолликула с
яйцеклеткой и усиленное выделение эстрогенов.В этот период нарастает
содержание в крови женского полового гормона эстрогена и происходит
развитие слизистой матки. Колебания массы тела на протяжении ОМЦ
достигают 2 кг. минимальный вес тела оказывается в этой фазе.Накопление в
крови эстрогена нормализует функции организма. Работоспособность
повышается.

3. овуляторная (13-14 день) - разрыв фолликула и
выход яйцеклетки в маточные трубы.Концентрация эстрогена в крови
начинает снижаться, а уровень прогестерона ещё невелик. Падает велечина
основного обмена.На 50% снижается количество эозинофилов. Резко
снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость
выполняемой работы, наблюдаются максимальные велечины рабочего расхода
кислорода.

4. постовуляторная (15-25 день) - образование из
лопнувшего фолликула желтого тела и продуцированние гормона
прогестерона, необходимого для внедрения оплодотворенной яйцеклетки в
стенку матки и нормального протекания беременности.На фоне повышения
концетрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных
процессов и работоспособности.

5. предменструальная (26-28 день) -
разрушение желтого тела при отсутствии оплодотворения, снижение
секреции эстрогенов и прогестерона.Увеличивается количество тирозина
(гормон цитовидной железы), повышается уровень обменных процессов.
Повышается возбудимость ЦНС, увеличивается ЧСС и дыхания, сужаются
сосуды, повышается давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а
в крови повышается содержание глюкозы и кальция.
Снижаются
функциональные возможности организма, происходит ухудшение самочувствия и
работоспособности, появляются раздражительность, утомляемость, тошнота,
потеря аппетита, боли в низу живота, крестце, головные боли.

Таким
образом работоспособность зависит от перестроек функций организма в
различных фазах ОМЦ.В 1,3 и 5 фазах самочувствие ухудшается и
работоспособность падает. Во 2 и 4 фазах работоспособность
повышается.(далее идёт глава о разбивании тренировочного процесса на
микроциклы в соответствии с ОМЦ). В какое время цикла лучше делать силу,
а в какое аэробику и растяжку, а в какое лучше вообще дома посидеть.У
спортсменок это делает тренер.

[Nuve]

Подскажите как определить есть ли у меня склоннось к накачиванию больших мышц? Мне уже не первый раз парни качки в зале предостерегают от большого веса гантель, говорят что могу себе огромные бицепсы накачать, что то мне огромных не хочеться а вот маленькие и рельефнае можно.

[sergkomisar]

говорят что могу себе огромные бицепсы накачать

не обращай внимания, они фантазёры : )

[AnatolyR]

могу себе огромные бицепсы накачать

не сможете

[Nuve]

sergkomisar,AnatolyR,
Спасибо за быстрый ответ, значить вес гантель оставляю по прежнему

[Slv]

sergkomisar, Скажи пожалуйста откуда эта информация? Хотелось бы узнать зависимость варьирования физ.нагрузки от цикла у женщин на конкретном примере.

[sergkomisar]

Slv,
Взято из учебника для ВУЗов
ФК "Физиология человека.
Общая.
Спортивная.Возрастная."
Авторы А.С. Солодков и Е.Б.
Сологуб.

[Дженни]

Подскажите пожалуйста как изменяется вес тела женщины на протяжении цикла? И изменяется ли он вообще?

Многие мои знакомые девушки отекают и жалуются на пару кг в предменструальном цикле. Это связывается с углеводным и вообще жором (хочется что нибуть вкусненького). А так вес не должен меняться, если углеводов не увеличивать и воду не накапливать.

[Тайла]

А так вес не должен меняться, если углеводов не увеличивать и воду не накапливать.

 

У меня углеводного жора особо не бывает, а вот вес увеличивается. Грудь набухает и т.д.

[Железякин]

(хочется что нибуть вкусненького)

блин , а у меня такая фигня каждый день )))), 

[Slv]

Slv,
Взято из учебника для ВУЗов
ФК "Физиология человека.
Общая.
Спортивная.Возрастная."
Авторы А.С. Солодков и Е.Б.
Сологуб.

Спасибо! Подскажи может знаешь еще какую-то литературу посвященную тренингу м питанию для женщин?

[kitty_boom2002]

Я не совсем новичок, но в очередной раз решилась взяться за себя по жесткому :-D и возникли некоторые вопросы, так как так комплексно я еще не работала... поэтому прошу у вас совета здесь, если не против :-)

 

Занимаюсь 5 раз в неделю в зале (3 раза железо, 2 раза кардио)

Все тренировки начинаются в 10 утра, встаю в 8.

 

В дни силовых завтрак ем плотный (60гр геркулеса с ч.л.меда, 1 яйцо, 1 белок), а вот что лучше есть на завтрак в дни кардио че-то не могу сообразить... Пробовала на тощак, но слишком много времени проходит после пробуждения... Давление и пульс перед началом тренировки какие-то совсем низкие (чсс 68, давл. 90/60) Прошла у врача в зале функциональную диагностику, он сказал, что лучше так не шутить с организмом и в особенности с сердцем, т.к. тест показал резкий скачок пульса во время не быстрого кардио теста на степ платформе до 144 (давл. 130/70), а потом, через 3 минуты после окончания пульс был 82, а давление 88/60... Врач сказал, что не должно давление быть ниже исходного.... В обычный же день давление у меня ~100-110/65... т.е. верхняя граница была низкая даже для меня...

 

В общем, натощак кардио мне видимо не подходит, но

 

 

 

кушать то же, что и перед силовой как-то вроде много, т.к. хотелось бы, чтоб жир начал плавится поскорее... Что посоветуете? Может просто протеиновый коктейль, изолят?

 

Общая цель тренировок согнать жирок, Общий рацион за день 1300-1500ккал, б/ж/у в % 40/20/40. Сладкое, мучное, жареное и жирное полностью исключено (наконец-то я смогла так питаться), редко добавляю обезжиренное молоко во что-то, а так стараюсь кроме творога 0% другую молочку вообще не есть... ну может кефир 1% один стакан.. Хотя, наверное и его нужно убрать..

[BOBO]

тест показал резкий скачок пульса во время не быстрого кардио теста на степ платформе до 144 (давл. 130/70), а потом, через 3 минуты после окончания пульс был 82, а давление 88/60...

Совершенно нормальная и предсказуемая реакция организма!!!!

Давление и пульс перед началом тренировки какие-то совсем низкие

Тоже нормально - ты ведь только что после сна! Спокойная и отдохнувшая...

Врач сказал, что не должно давление быть ниже исходного...

Врач этот - слабоватый специалист в этом вопросе, сразу видно!

 

а вот что лучше есть на завтрак в дни кардио че-то не могу сообразить...

Попробуй классику: Чёрный кофе и аминокислоты, за полчаса до тренировки! Тем более, с твоим невысоким давлением! Можно перед кофе - ещё и настойку Женьшеня (Элеутерококка, Лимонника, Аралии, Родиолы) вкинуть! 

Сообщение изменено: BOBO (28 февраля 2013 - 06:09)

[kitty_boom2002]

Совершенно нормальная и предсказуемая реакция организма!,,,

Врач этот - слабоватый специалист в этом вопросе, сразу видно!
 

Попробуй классику: Чёрный кофе и аминокислоты, за полчаса до тренировки! Тем более, с твоим невысоким давлением! Можно перед кофе - ещё и настойку Женьшеня (Элеутерококка, Лимонника, Аралии, Родиолы) вкинуть! 

я почему-то тоже засомневалась в квалификации врача... все-таки далек он от спорта... К тому ж еще и посоветовал работать с ЧСС 140 (для меня это 75%), типа жир плавится уже через 5 минут после начала тренировки, в отличие от трении при ЧСС 65%, где нужно от 15 до 40 минут. :-D ну-ну

С утра я пью настойку красной щетки, она бодрит... Кофе сейчас решила вообще не пить, только зеленый чай и воду. К тому ж мне желудок жалко... Болит потом после черного...
Может все-таки что-то съесть маленькое?

А то я уже 3 недели в таком режиме, да еще танцами занимаюсь 2-3 раза в неделю по два часа (нагрузка средняя) Чувствую, что не восстанавливаюсь...
В дни кардио натощак так вообще себя человеком не чувствую пока гречки или геркулеса не закину.


Или мне просто себя жалко? С однойстороны хочется результата, т.к. Просто силовая 2-3 в неделю меня суше не делает, с другой стороны боюсь перетренироваться и устать, "сойти с дистанции" в середине пути.

За три недели потеряла 2-2,5 кг и по 3см в талии и бедрах, понятно, что не все это жир, но все же радостно. На днях подключу липолитик Lipo6 hers. Посмотрю как с ним будет.
Очень хочется подсушиться, т.к. Объективно процент жира большой, 28.5, все еще.

[Surf]

С утра я пью настойку красной щетки, она бодрит...

 

  Извини, но очень смешно звучит

Сообщение изменено: Surf (28 февраля 2013 - 02:56)

[kitty_boom2002]

  Извини, но очень смешно звучит

Согласна :-) но как бы не было смешно, штука классная для имунки, ну и для всех женских дел тоже, мужских вроде тоже :-D

[Gloaming]

Всем привет! Уже пару недель читаю форум, но четкого ответа так и не нашла. Помогите пожалуйста.

Моя цель - подкачать мышцы на сколько это возможно в домашних условиях, согнать жир. (если говорить о весе, то можно потерять пару кг, но не принципиально). Занимаюсь по p90x и Р90Х+ (На зал пока возможности нет). Программу сама немного модифицирую, но общий смысл такой - 1 день - грудь, плечи, трицепс, 2-й день - интервальная кардио, третий - спина и бицепс, четвертый - плиометрик, пятый - ноги, если есть силы на 6 - то кардио. Плюс пресс - около 4 раз в неделю. Занятия нравятся, результаты тоже.

Мой вопрос по спортивному питанию. На данный момент я принимаю витамины - opti women, рыби жир и комплекс для суставов (были проблемы с коленкой). Так же BCAA (6г) и глютамин (6г) - после тренировки. Также протеиновый шэйк за пол часа - час до тренировки (кушать заранее нет возможности, заниматься на голодный желудок - не комфортно). Еще 1000 mg Карнитина с утра.

Подкорректируйте пожалуйста, что я делаю не так и что еще из добавок мне нужно? Думаю на счет жиросжигателя и предтренировочного коктейля (особенно в дни кардио, уж очень тяжело они даются)

Буду очень благодарна.

[anast007]

А что сейчас имеется?  А то как-то невнятно,-вес, рост, тип фигуры, всеж разные, как можно не видя совет давать? Вы б фото показали, тогда и советовать что-то уже можно было бы

[sergkomisar]

Gloaming, первоначально нужно питание полноценное , а не спорт пит.
Без питания результата не будет.

[Gloaming]

Gloaming, первоначально нужно питание полноценное , а не спорт пит.
Без питания результата не будет.

 

Это вполне полноценное питание?

Питание - 120-150  - белки, около 100 углеводов (иногда устраиваю низкоуглеводные дни) и 30-40 жиры.

Пример меню:

З: Омлет из 4 белков (иногда с грибами или овощами) и маленький кусочек цельнозернового хлеба.

32: Запеканка (творог+белки+овсянка+ протеин). Порция - Бжу - 18-11-2 + ложка миндального масла

Перед треней - протеин на миндальном молоке

после трени - Блеок (куриная грудка или индюшатина или рыба)+ гарнир (коричневый рис, кинва)

ужин - белок (куриная грудка или индюшатина, кревтки или рыба) + салат или овощи.

 Стараюсь держать калории 1200-1400.

 

А что сейчас имеется?  А то как-то невнятно,-вес, рост, тип фигуры, всеж разные, как можно не видя совет давать? Вы б фото показали, тогда и советовать что-то уже можно было бы

 

Рост 169, вес 59. Фото сейчас сделаю.

 

 

Спасибо, за отклик.

[Gloaming]

Моя проблема сейчас (и всегда) - это ягодица и бедра. А после родов появился "Спасательный круг" - жир вокруг живота, ниже пупка. Но, я знаю, что проблемные зоны сходят самыми последними, поэтому продолжаю трудиться и не ропщу. Хочу усилить тренировки на ноги и ягодицы.

Питанием свои в принципе довольна. Долга экспериментировала и вот с таким меню - мне комфортно. И силы есть и вес по чуть-чуть, но уходит. Но если есть рекомендации - с удовольствием выслушаю.

[VicOly]

 Занимаюсь по p90x и Р90Х+ (На зал пока возможности нет). Программу сама немного модифицирую, но общий смысл такой - 1 день - грудь, плечи, трицепс, 2-й день - интервальная кардио, третий - спина и бицепс, четвертый - плиометрик, пятый - ноги...

Скажите, с каким весом вы работаете, если занимаетесь дома?

Это вполне полноценное питание?

Питание - 120-150  - белки, около 100 углеводов (иногда устраиваю низкоуглеводные дни) и 30-40 жиры.

С таким питанием мясо не нарастет(((

[Rostik]

Но если есть рекомендации - с удовольствием выслушаю.

глубокие приседания сделают ваши ноги и ягодицы желанными для вас и для других)

хотел скромнее вроде написать 

[VicOly]

1 день - грудь, плечи, трицепс, 2-й день - интервальная кардио, третий - спина и бицепс, четвертый - плиометрик, пятый - ноги, если есть силы на 6 - то кардио. 

итого 5-6 тренировок в неделю!!!  это много, если вы хотите "вырасти" для восстановления нужно больше времени...

[VicOly]

глубокие приседания сделают ваши ноги и ягодицы желанными для вас и для других)

хотел скромнее вроде написать 

Согласна делать нужно это с достаточным весом 4х8/10....сложно представляю, как можно отрастить Попу в домашних условиях.....я имею ввиду качественно отрастить 8)

[Rostik]

Согласна делать нужно это с достаточным весом 4х8/10....сложно представляю, как можно отрастить Попу в домашних условиях.....я имею ввиду качественно отрастить

можно) но не всем девушкам по тяге это)

берешь ножичег топорик, идешь в лес , делаешь себе палку-гриф) домой несешь,дома в пластиковые бутылки наполняем песком или водой,благо емкость их разная есть,далее логика и вуаля присед вперед)

Сообщение изменено: Rostik (04 апреля 2013 - 02:51)

[VicOly]

можно) но не всем девушкам по тяге это)

берешь ножичег топорик, идешь в лес , делаешь себе палку-гриф) домой несешь,дома в пластиковые бутылки наполняем песком или водой,благо емкость их разная есть,далее логика и вуаля присед вперед)

...не подскажите какого обема должна быть тара, чтобы вес с палкой-грифом был под 60?  

...а если серьезно, проще дойти до зала в день тренировки ног, раз в неделю это вполне реально

[Rostik]

...не подскажите какого обема должна быть тара, чтобы вес с палкой-грифом был под 60?   ...а если серьезно, проще дойти до зала в день тренировки ног, раз в неделю это вполне реально

думаю не всем начинающим 60кг надо ) и 30ю на первое время реально обойтись, да и  как вариант если в зал по какой то причине не было возможности пойти 

[VicOly]

думаю не всем начинающим 60кг надо ) и 30ю на первое время реально обойтись, да и  как вариант если в зал по какой то причине не было возможности пойти 

А мне показалась девушка довольно подготовлена.

... в любом случае, вес в приседе будет расти, если цель - масса... Мои рекомендации, если девушка хочет нарастить мяско, нужно идти в зал и работатьа  с хорошим весом и, конечно, есть побольше сложных углеводов.

[Gloaming]

Скажите, с каким весом вы работаете, если занимаетесь дома?

гантели по 15 lb, для некоторых мышц - 8. Мне не хватает гантелей, кое-где надо потяжелее.

С таким питанием мясо не нарастет(((

А я не хочу много мяса наращивать. скорее не хочу быть тощей коровой. Т е моя цель - заменить жир мышцами. Плюс, я не думаю, что занимаясь дома вообще реально наростить хорошее мясо.

ну, а что касается питания - можно по конкретней. Что не так?

глубокие приседания сделают ваши ноги и ягодицы желанными для вас и для других)

со штангой? Или можно с гантелями? С гантелями я делаю.

итого 5-6 тренировок в неделю!!! это много, если вы хотите "вырасти" для восстановления нужно больше времени...

Может я где-то чего-то недопоняла, но сколько интервью с женщинами бодибилдерами я смотрела и читала, все занимаются 5-6 раз в неделю.

4х8/10..

Что значат эти цифры? С каким весом надо.

Я все это понимаю, но пока в зал ходить возможности нет, вы лучше посоветуйте как можно выжать максимум занимаясь дома. Критики много, а конкретных советов пока ни одного. Родили в моей голове еще больше вопросов и сомнений, а направление не указали.

берешь ножичег топорик, идешь в лес , делаешь себе палку-гриф) домой несешь,дома в пластиковые бутылки наполняем песком или водой,благо емкость их разная есть,далее логика и вуаля присед вперед)

Есть вариант проще, идешь в магазин и покупаешь штангу. Как раз об этом пару дней назад задумалась.

а если серьезно, проще дойти до зала в день тренировки ног, раз в неделю это вполне реально

не буду ли я расти непропорционально, если ноги буду делать в зале с хорошими весами,. а верх - продолжать дома?

Мои рекомендации, если девушка хочет нарастить мяско, нужно идти в зал и работать с хорошим весом и, конечно, есть побольше сложных углеводов.

На сколько больше? Белков у меня достаточно?

Немного пугает употребляемое вами слово "нарастить". - я не стану в нижней части визуально еще больше?

 

Спасибо, что откликнулись.