12515 ответов в этой теме

[SerjVK]

У меня в начале просто много уходило ( обьяснили тем что вода с углеводами сошла), а сейчас как раз по 1 кг в неделю стабильно и 1 см с живота уходит. Кардио у меня беговая дорожка в конце занятия 20 минут, я хожу по ней , (не бегаю) на подъёме 5% и скорости 6,5 км в час.

Все идёт хорошо.

[южный]

Добрый день!

Прошу помочь в таком вопросе: по поиску не смог найти таблицу для расчета ккал и процентного соотношения б/ж/у. Очень удобная таблица, я ей даже пользовался, но потерял.... Сейчас хочу разобраться с питанием, а найти где я скачивал таблицу не могу. Если кто понял о чем речь, пролшу дать ссылку. Спасибо!

[sergkomisar]

процентного соотношения б/ж/у.

Важно не соотношение, а количество.

[южный]

не спорю, но все-таки очень ищу табличку....

[delavare]

Доброго времени суток! Заметил, что одни мышцы могут выглядеть рельефными,сухими, но плоскими что ли, узкими, даже несколько угловатыми, а другие не такими сухими, а округлыми больше, широкими. Читал что это из-за задержки воды в мышцах за счёт накопленного гликогена, так вот вопрос: потребляя какие продукты или даже конкретно углеводы(медленные там или быстрые) можно больще наполнить мышцы водой,сделать их более широкими?(Надеюсь вопрос поставил корректно, сори если нет).

* если не брать в расчёт специфику физ упражнений, ну там хват шире и т.д. только касаемо питания

[альен]

когда организм  * наполняется водой* , это первая фаза роста жира. на второй фазе вода уступает своё место жиру, то есть там, где была вода будет жир. пузо вырастит. поэтому при наборе массы не следует сильно заполнять организм водой ( а она задерживается из-за углеводов), чтобы потом не прилагать  многих усилий, сгоняя жир с пуза.

[kekov]

Сколько считается нормой жиров в день? мой вес 115,норму поставил примерно 100

Нужно ли сильно углеводы завышать в начале нового рациона?

Жирных продуктов собираюсь есть по минимуму,восполнять омегой-3 из рыбьего жира,кстати это будут насыщенные жиры или нет?

 

Прошу дать дельных советов и поправить.если что-то не так

И если можно,то посоветуйте какой-нибудь спортпит для лучшего эффекта(кардио буду делать каждый день),собираюсь принимать жж,витамины и омегу-3

Сообщение изменено: kekov (05 марта 2017 - 01:54)

[sergkomisar]

Сколько

Почитай тут: http://forum.steelfa...topic=44442&hl=

[Ushakov Anton]

А скажите пожалуйста по какой цифры нужно набирать вес? И переключатся на сушку

29 лет, рост 175, вес 80.
Был 75 когда начинал жрать 1.5 мес назад.

[Ushakov Anton]

По картинке процентности жира я вижу себя на цифре 20. Может чуть меньше.

[Виталий646]

А скажите пожалуйста по какой цифры нужно набирать вес? 

 

По картинке процентности жира я вижу себя на цифре 20. Может чуть меньше.

Выше 20% даже на наборе залезать не следует.

[Ushakov Anton]

я не знаю залазил ли я в нее, тяжело сказать потому как у меня была складка жира на животе всегда при том что я мелкий

те 5 кг которые я нажрал не знаю куда пошли

торс значительно по-больше стал. жир визуально не увеличился. хотя наверное просто не заметно относительно увилечешегося торса

[Ushakov Anton]

Че никто не подскажет куда двигатся?

[альен]

никто не подскажет,ибо каждый занимающийся сам решает,когда ему садиться на диету.кто то много набирает и много потом сушиться,кто то старается набирать на умеренном профиците,поэтому сушиться реже,а многие вообще на диете никогда не сидят.

[Ushakov Anton]

Вот как выгляжу сейчас.
Какой процент жира?

Рубашки некоторые размера М не застегиваются больше. Зато те что размера L как раз, а раньше висели

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Ushakov Anton (09 марта 2017 - 12:18)

[puffi88]

26

[Ushakov Anton]

Че делать?
Перестать жрать 3000 ккал в день?
Уменьшить или исключить углеводы?

[puffi88]

Это зависит от цели . Я просто процент жира сказал . 

[Ushakov Anton]

цель была и есть - стать крупнее

и выбросить все остальные рубашки размера М 

при моем росте это наверное где-то 83 кг надо весить, или?

 

но в тоже время складка на животе меня раздражает

[puffi88]

цель была и есть - стать крупнее

и выбросить все остальные рубашки размера М 

при моем росте это наверное где-то 83 кг надо весить, или?

 

но в тоже время складка на животе меня раздражает

Крупные качки не те кто мало жрет , а те кто много занимается . 

[Ushakov Anton]

я готов жрать и заниматься

но пузо растить не хочу 

[puffi88]

я готов жрать и заниматься

но пузо растить не хочу 

Надо просто заниматься и все станет на место . Это требует время .

[Ushakov Anton]

от просто заниматься ничего не поменяется 

нужна диета

упор на белок или углеводы?

[puffi88]

На увеличение нагрузки . Очень примерно при 40кк на кг веса сам вес не должен расти . 

[Ushakov Anton]

те жрать 40 ккал на килограмм веса и заниматься наращивая веса и таким образом я перегоню свой жир в мышцы? правильно понял?

[puffi88]

те жрать 40 ккал на килограмм веса и заниматься наращивая веса и таким образом я перегоню свой жир в мышцы? правильно понял?

Нет . Надо наращивать нагрузку и объем тренинга . Постепенно . 

[Ushakov Anton]

Что значит увеличивать обьем тренировки? Делать больше упражнений?
И продить в зале больше времени?
Я укладываюсь в полтора часа и больше времени не могу выделить

[puffi88]

Что значит увеличивать обьем тренировки? Делать больше упражнений?
И продить в зале больше времени?
Я укладываюсь в полтора часа и больше времени не могу выделить

Надо постепенно сокращать паузы , наращивать веса , подходы . 

[Виктория_Ганжара]

Подскажите где автоматически можно высчитать бжу и калорийность?Где более точно? Спасибо

[sergkomisar]

Подскажите где автоматически можно высчитать бжу и калорийность?

есть в инете онлайн калькуляторы.