103732 ответов в этой теме

[midiar]

ну и что планируешь делать?

"То что дохтур прописал" (с)

Уберу из программы становую, добавлю блок, он посоветовал увеличить статику, т.е притянул блок к себе и удерживаешь секунд пять, потом медленно отпускаешь. Главное что это не перелом, не грыжа и главное что он сказал что в принципе это ничего серъезного, можете дальше заниматься. Через 3 месяца опять приду - спрошу.

[Апостол]

Миш, а куда делся хороший парень?

а был ли мальчик? (С)
Жень подпеззь смотри свою, неплохо сказано)... короч ты не плохой... и неглупый)... просто я с тобой не согласен (по некоторым аспектам)... но кокда сказать не чего или не имеет смысла... я шутю

Батя (Дима) привет!

Сообщение изменено: Апостол (14 ноября 2011 - 02:06)

[sachados]

midiar

как-то ты про растяжение связок так по-тихому и в самом конце

[Domus]

Апостол,
Миша, привет )

midiar,
у меня нет опыта в этом, но как полностью без динамики можно укрепить мышечный корсет? только статикой?

махи гантелями

не факт. У меня как то болел локоть - махи делать не мог
ну а ноги почему не качать - дело хорошее)))

Сообщение изменено: Domus (14 ноября 2011 - 02:23)

[Tyrd]

Подумал ночь и опять решил ходить в зал но...
Качать пресс, делать упражнения на ноги на тренажорах гиперєкстензию и махи гантелями ну и плаванье. Что еще не будет локоть нагружать?
У меня там точно что то с нервом, начинает болеть от того что лежит на твердом столе на работе.

[Tyrd]

не факт. У меня как то болел локоть - махи делать не мог
ну а ноги почему не качать - дело хорошее)))

Ну у меня он ноет именно после тренировки и неудобство все от разгибания, но думаю сгибание так же будет действовать то решил его оставить.
А вот при артрите можно не заниматься на тренажорах, ну я про ноги.? Так как с весом нельзя я так понял именно нагрузка на суставы давать.

[sachados]

Tyrd

а у меня, когда локти от французского жима болеть стали, я подъем штанги на бицепс почему-то нормально делать не мог. из-за боли в локте. это про сгибания в смысле

[Tyrd]

Tyrd

а у меня, когда локти от французского жима болеть стали, я подъем штанги на бицепс почему-то нормально делать не мог. из-за боли в локте. это про сгибания в смысле

У меня только один болит) там точно что то с нервом. Или ущемление шейного отдела или простудил нерв.

[midiar]

у меня нет опыта в этом, но как полностью без динамики можно укрепить мышечный корсет? только статикой?

Получается так. Правда он сказал что тренировки бросать не следует, этот листок делать те три дня когда нет основных тренировок.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: midiar (14 ноября 2011 - 02:51)

[Domus]

листок

стандартное ЛФК

А вот при артрите можно не заниматься на тренажорах, ну я про ноги.? Так как с весом нельзя я так понял именно нагрузка на суставы давать.

Что то я твой вопрос не понял

[Tyrd]

Что то я твой вопрос не понял

Ну диагноз мне поставили такой, пока предварительный. И врач сказала что делай все с легким весом.

[byaka77781]

Tyrd

Причем ЛФК, вам дали, так, на оте.... просто даже не думая.... А жаль....

Сообщение изменено: byaka77781 (14 ноября 2011 - 03:22)

[Tyrd]

Tyrd

Причем ЛФК, вам дали, так, на оте.... просто даже не думая.... А жаль....

Мне тоже дали листик с упраж. на позвоночник
Врачиха так и сказала, а зачем вам ББ, нафига вам вот это(и показала что то типа мышц) плавайте!! Ну я не сдамся, раз я этим болею с детства и в юности занимался активно, то просто так не брошу, обойду много врачей прежде чем делать выводы и при том я же себя лучше стал чувствовать как морально так и физически!!!

[byaka77781]

Tyrd

Если бы не занимался, еще больше болела....
Скажу сам, как человек ведший, раньше , прием больных...
Доктора , обычно, отбрехиваются такими вот бумажками (это в лучшем случае) а то и просто бассеином, ибо не шарят нифига в этом...
Штанга и тренажеры это отличный инструмент, но представь, что молотком забивать шурупы, что будет....
Иди к спортивным врачам , ну или напиши точный диагноз..

[midiar]

Tyrd

Если бы не занимался, еще больше болела....
Скажу сам, как человек ведший, раньше , прием больных...
Доктора , обычно, отбрехиваются такими вот бумажками (это в лучшем случае) а то и просто бассеином, ибо не шарят нифига в этом...
Штанга и тренажеры это отличный инструмент, но представь, что молотком забивать шурупы, что будет....
Иди к спортивным врачам , ну или напиши точный диагноз..

Почему бумажками? Например в моем случае он сказал что в этот центр приходят все - и спортсмены и обычные люди. Помимо бумажки с упрами, он прописал Селен, манульную терапию и массаж.

[Domus]

Ну диагноз мне поставили такой, пока предварительный. И врач сказала что делай все с легким весом.

ну ты пока с тяжелым весом и не делаешь )
в любом случае за тяжелыми весами никогда гнаться не стоит в ушерб технике

[ДжаГэть]

Помимо бумажки с упрами, он прописал Селен, манульную терапию и массаж.

где-то слышал что при болях в спине категорически ззапрещены массажи и терапии.

[Tyrd]

Ортопед травматолог поставила диагноз артрит и остеохондроз. Еще у меня спплющены межхребцовые диски позвонка, деформация чашечки и порванные связки на ключице. При том что когда она смотрела снимки где мне 15 лет сказала что суставы у меня херовые, как у дедушки, при том что травмирована левая нога, а проблемы нашла больше на левой, но нагрузка у меня идет больше на левую и она у меня больше(накачена больше может на ней и проблемы из за большей нагрузки) Сказала что боли это что то хроническое от ангины например. Послала к рентгенологу и невропатологу. Сказала есть маленький скалиоз

ну ты пока с тяжелым весом и не делаешь )
в любом случае за тяжелыми весами никогда гнаться не стоит в ушерб технике

Да она сказала что нельзя приседать с 20 кг штангой, потому что дискам не очень хорошо на спине и подтягиваться до отказа, так как связки перегружаются. Но как тогда подтягивание увеличить?

[Domus]

Tyrd,
я не врач и опыта ЛФК не имею - поэтому мне сложно что либо советовать, честно говоря. Но чисто умозрительно - мне кажется подтягиваться можно.

[Tyrd]

Я что то не нахожу спорт врачей в Киеве, гугл как то не очень много находит, мож есть у кого то?

[midiar]

Домус, что-то я очкую. Как думаешь если я сейчас просто твою программку(482 страница) модифицирую следующим образом: оставлю только жимы, блоки, подтягивания и уйду больше на кардио + те упры из листочка, мне поможет укрепить спину? Или лучше для уверенности посетить спортортопеда? Или заниматься как раньше, но в становой тяге и ПШНБ работать с маленькими весами?

[Domus]

midiar,
Я сейчас в машине. Позже отвечу. Скинь мне пока свою программу - постараемся убрать нагрузки на позвоночник

[midiar]

midiar,
Я сейчас в машине. Позже отвечу. Скинь мне пока свою программу - постараемся убрать нагрузки на позвоночник

Вот она
3 тренировки в неделю. При этом у тебя два разных тренировочных дня. то есть в понедельник выполняешь тренировочный день 1, в среду - тренировочный день 2, в пятницу - тренировочный день 1, в следующий понедельник - тренировочный день 2 и так далее. Силовая тренировка должна занимать около часа - после нее минут 25 кардио

Тренироворочный день 1.
Присед 4х12-10
Сгибание ног лежа 3х15-12
Жим лежа 4х12-8
Жим штанги наклонный или жим гантелей наклонный 3х12-10
Жим гантелей сидя с опорой спины (можно придать небольшой наклон от вертикали) 4х12-10
Пресс 3-4 подхода х 15-20
Кардио

Тренировочный день 2.
Гиперэкстензия 2х12-10
Становая тяга 4х 10-8;
Подтягивание или тяга верхнего блока вниз 4х12-8
Тяга нижнего блока к животу или твой последний рисунок 3х12
Подъем штанги на бицепс 4х12-10
Разгибание рук и блока 4Х12-10
Пресс 3-4 подхода
Кардио

Единственно что я ее немного подредактировал - перед прессом я делал упражнения на шею. И в день когда у меня была становая, я не делал ПШНБ(ибо невозможно). Да и кардио я пока не делал совсем.

[Gerox]

Добрый вечер!
Вот вчера температура спала до нормальной, сегодня вроде как себя неплохо чувствую. Как считаете в зал уже можно ходить?

[Abibossy]

midiar,
вот попробуй еще такие упр-ы, на самом деле от болей в спине помогает...



Gerox,
если нет слабости и в целом настрой боевой, то вперед!

Сообщение изменено: Abibossy (14 ноября 2011 - 06:39)

[Domus]

midiar,
В дни отдыха делай ЛФК

Тренировочный день 1
Жим ногами 4х20-15
Сгибание ног лежа 3х15-12
Жим лежа 4х12-8
Жим наклонный 3х12-10
Жим гантелей сидя (угол наклона спинки) 4х12-10
Пресс 3-4 подхода
Кардио

Тренировочный день 2
Подтягивание 4х12-10 или Тяга вертикального блока
Тяга сидя 4х12
Сгибание рук с гантелями сидя с опорой спины 4х12-10
Разгибание рук у блока 4х12-10
Пресс 3-4 подхода
Кардио

Со временем добавь гиперэкстенизию во второй день


Gerox,
Завтра - да!)))

[midiar]

Спасибо, возьму второе упражнение "желобок" )

Домус, ок, а почему гипер сразу нельзя - я его по идее каждый день делал, когда становой не было, делал с пятнадцати килограммовым блином.

[Domus]

midiar,
Лучше перебдеть

[Silovichok]

тут ты не прав. у армов много и очень много динамики. у них 80 % всей борьбы это борьба за кисть. и с гантельками у них много имменно в динамике, хоть и в урезанной амплитуде.
по силе хвата лифтеры , скромно курят в сторонке. ( кста где то проводили соревнования по удержанию веса, армы там всех прокатили ))). найду ссылку пришлю. в ЖМ читал по моему.

Да никто не говорит , что у армов хват слабее - это и дурню поонятно что сравнение несовместимо!

[Silovichok]

Да. Потому что в предплечьях куча мышц, и удерживая много в руках ты можешь быть слаб в других "хватательных" дисциплинах. Могу опять привести свой пример - я тянул с колен и удерживал штангу 320кг (что вроде как не очень мало), но во всех остальных упражнениях на предплечья был крайне слаб, например с трудом отрывал 50кг блин от земли ДВУМЯ руками (сейчас приближаюсь к подъему одной), в разгибаниях запястий надхватом работал с 10кг. До сих пор не могу закрыть самый простой гриппер, и т.д.

Та че ты начинаешь сравнивать несравнимое!! Для стабилизации грифа в жиме лежа нефига лезть в дебри!! Какой арм?? Какая куча мышц в предплечьях? нафиг голову забивать ненужным хламом ... тяни, жми и буду руки мощные ... Хочешь силу хвата .. удерживай блин после тренировки .. Начинается пустословие и никому не нужный спор .. Главное правильно поставить цель!! А за все хвататься -хрень на пустом месте ...