50287 ответов в этой теме

[Апостол]

кто-то веса старается чаще добавлять.

ага я из "ихних")
ладно, посмотрим на сколько меня хватит)... тренировка писец просто... не отпускало минут 10 после неё...

[Quake]

пропал Калабуховский дом(с)
ждем Майка.штоб почистил.Дмитрий Р читай в начале темы.никто здесь с тобой
не будет обсуждать ОТ-здесь СМТ . и не зафлуживай тему.дядь Мише ее чистить.а
новичкам пролистывать горы флуда.хочешь занимайся-не хочешь скатертью по жопе(простите
мой хранцузский) у меня седня 17 тон 216 кпшей и 6минут .я устал.и снова есть хочу
а завтра еще метаболико.)
про амплимтуды-они сокращенные.думаешь лехко-давай попробуй

[YARA]

Перепощу :
Господа, поделитесь опытом. Кто делал чередование после СМТ1, как шла метаболика ? Меня она просто вымораживает сейчас. Упереться и делать или оставить её в покое до СМТ2 ?
Ответьте, пожалуйста, кто уже делал чередование.

[YARA]

я уже тебе отвечал!

Спасибо, TYSON87. Прочитала.
Но хотелось бы еще инфы собрать - у кого как шла метаболика на чередовании. Но на последних страницах говна конкретный вопрос затерялся - вот и повторила его для практиков

[mariukaz]

сегодня провел первую тренировку
тренировался в 7 утра, после завтрака

жим и жим узким хватом дались легко,

присед тоже, но жим сидя просто убил, руки отказывались подниматься после 10 повотрения

вместо подтягиваний делал блок. этот суперсет со сгибанием на бицепс тоже прошел нормально

в душе еле-еле помылся

тренировка заняла 24 мин

мне очень понравилось, да и такой заряд бодорсти потом на весь день!

[TYSON87]

YARA
возможно если и делать метаболу (мое мнение) то только на след день после трени с низким числом повторов(4\6).где веса близки к максимуму(80-90% от 1ПМ)

[superkefir]

YARA
Было не до метаболики. Но я немного в сторону ушел, добавлял не вес, а подходы. За две недели две по 4 две по 5 и две по 6 подходов. И одна на 7. С теми весами что я делал, мне казалось я там умру вообще.
з.ы. А нет, вру я еще и веса добавлял

[Buglakalk]

Джексона или Джордана?

[superkefir]

YARA
И кстати, не все помнят, что в т.н. метаболической трене не должно быть отказа! Там считается замедление скорости сокращения отказом. Если скорость замедлилась, усе дальше себя не мучаем. Надо не НС вздрючить, а мышцу. Поэтому метаболика проходит довольно легко для НС и хреново для мышцы. После нее должен быть бодряк, а не ощущение глобального пи**еца.

[YARA]

И кстати, не все помнят, что в т.н. метаболической трене не должно быть отказа! Там считается замедление скорости сокращения отказом. Если скорость замедлилась, усе дальше себя не мучаем. Надо не НС вздрючить, а мышцу. Поэтому метаболика проходит довольно легко для НС и хреново для мышцы. После нее должен быть бодряк, а не ощущение глобального пи**еца.

Вот за это - отдельное спасибо. Я это не учитывала. Сейчас учту

[drish]

TYSON87

Как считаешь брусья нужно делать в какой амплитуде верхней или нижней?по смт.

[superkefir]

YARA

Вес 30-50% от веса в 10-повторов
Темп высокий, менее 0.7 секунды вверх, негатива почти нет, моментальный проскок,
пауз нет!!! плавный подрыв снаряда и дальнейший разгон, в конце, движение
напоминает "выстрел"!

Не путать с весами 30-50 от 1ПМ!!! Т.е. если присед 1ПМ равен 60 кг, то в метаболике не 18-30 кг, а примерно от 45-48 кг считается, т.е. от 13,5 до 24 кг. В очень шустром темке и очень короткой амплитуде.

[Апостол]

метаболика... а мне метаболику надо будет делать?

[superkefir]

Апостол
Если нагрузку перевариваешь и хочеццо заниматься, то можно делать. Только опять же, это как разминка, а не рабочая тренировка.

[YARA]

Не путать с весами 30-50 от 1ПМ!!! Т.е. если присед 1ПМ равен 60 кг, то в метаболике не 18-30 кг, а примерно от 45-48 кг считается, т.е. от 13,5 до 24 кг. В очень шустром темпе и очень короткой амплитуде.

Хех.....А я при ПМ 48 кг на приседе брала на метаболике 18кг на 50 раз.... Вот она меня и вымораживать стала. Спасибо, что прояснили.

[Александр71]

О сколько написали,половина бреда.Ну захотел кто-то кого-то куда-то переманить,напиши в личку и будь здоров.
Нет надо тему засирать,хорошо Майк не видел,он быстро всех посылает.Вот Дмитрий Р,лучше написал бы ,что постоянно болеет,то одно,то другое.А питание с шестиразовыми тренеровками какое?НИКАКОЕ,два раза в день.Что можно нарастить?Очень много внимания цифрам,зачем?Сравнивать мощность разных систем полная чушь?
Вообщем конструктивного ноль,несколько страниц флуда,и ещё советуете пользоваться поиском.
Да брусьев на СМТ нет.
Метаболику начал делать на СМТ2.

[anaksanamun]

YARA

Господа, поделитесь опытом. Кто делал чередование после СМТ1, как шла метаболика ? Меня она просто вымораживает сейчас. Упереться и делать или оставить её в покое до СМТ2 ?

Чем вымораживает то метаболика? У меня метаболика проходит как разминка,не более того.Конечно стараюсь для себя еще и время на ней уменьшить,но до вымораживания еще очень далеко.
Наверное вес в ней увеличен - нужно меньше ставить и упор на скорость выполнения движения и укороченность амплитуды(даже короче целевой).
Апостол

народ, я так понял мощность снижаться будет в смт1 к 4-му м.циклу?

Как правило ДА.Но мощность на 4 ,и мощность на 1 циклах сравнивать не стоит,трени то разные.

Метаболику желательно делать.

[Александр71]

Вчера провёл 3тренеровку СМТ4.Время почти на минуту выросло,около 12минут,мощность соответственно упала до 1100.Но ощущения не передаваемые,даже на СМТ1 так не торкало.На ПШНБ пот ручьём,ручки ходуном,не мог на телефоне на кнопки попасть,но через 10минут всё отлично,и целый день великолепное самочувствие.А это мне и надо.

[qqqqwdf]

Добрый день.
Результаты первых двух недель СМТ-2.
Тр. 1 Тоннаж 2364, время 2,38, мощность 993
Тр.2 - 2784 - 3,52 - 791
Тр.3 - 3357,5 - 5,42 - 620
Тр.4 - 2394 - 2,33 - 1027,5
Тр.5 - 2886 - 3,25 - 888
Тр.6 - 3420 - 6 - 570

На шестой тренировке веса были
жим лежа 35 (чтобы осилить все повторы, делала побольше отдых между подходами, тут время-то и набежало)
жух 30
присед 62,5
жим стоя 18,5
становая 58,5
ПШНБ 16
С весами по таблице пока справляюсь. При жимах лежа с большим весом болит локоть (где-то внутри, боль не мышечная, а какая-то связочная). Но сразу после жима боль проходит, поэтому решила внимание не обращать.

Всем пока

Сообщение изменено: qqqqwdf (19 мая 2011 - 08:58)

[Scatch]

Хех. Седня веса накину, время чутку уменьшил. Все-таки это овсянка мне сил дает, как ее пожру за часик, все летает

[o_z]

присед 62,5

итить ну хоть подходов не больше двух, да? а то как-то совестно с таким же весом приседать.

[филин]

а то как-то совестно с таким же весом приседать.

девушке?

[Quake]

AnatolyR
Анатолий,во-первых речь тут о конкретных критиках,которых в лицо не видели))
но вот что то Майк давно на форум не заходил,вы земляки,как там дела?
оч вролнует тут этот вопрос

[qqqqwdf]

итить ну хоть подходов не больше двух, да?

3*4

Филин, o_z сказал "с таким ЖЕ"

Сообщение изменено: qqqqwdf (19 мая 2011 - 10:50)

[o_z]

3*4

Филин, o_z сказал "с таким ЖЕ"

вах
да, я с таким на 3мц сейчас валандаюсь. 4*6, но я ещё и тяжелее в полтора раза

[Balalaika]

ноги 57 см, руки 34.5 см, рост 173см. пропорционально?

[o_z]

ноги 57 см, руки 34.5 см, рост 173см. пропорционально?

ещё вес не мешало бы. и пол
а вообще на вкус и цвет пропорции разные у вейдера где-то была табличка типа "правильных" пропорций.

Сообщение изменено: o_z (19 мая 2011 - 12:27)

[Buglakalk]

А есть ли смысл сделать проходку после 1 мкц?

[Хронохирург]

Buglakalk
Я бы вообще на раз не делал.

[Al_kmv]

тренировка 18.05.2011
Жим лёжа 120 3х8
жим узким хватом 67 3х12
суперсет
приседания 100 3х8
жим сидя 47 3х12
суперсет
подтягивания +5 кг 3х8
бицепс со штангой 35 3х12
время 11.15
мощность 1180