26289 ответов в этой теме

[wollsdorf]

"8 минут Ада"

нормальноя программ , пробывал вместе с другом у обоих прирост был

при условии хорошего питания

это точно

[AnatolyR]

прирост был

при условии хорошего питания

это точно

дык при условии хорошего питания прирост всегда будет
еда это анаболик

[wollsdorf]

дык при условии хорошего питания прирост всегда будет
еда это анаболик

согласен , но программка суровая

Сообщение изменено: wollsdorf (25 мая 2011 - 02:57)

[Milik]

качество это диета
а по талии? - все 6 кубиков видны?

Да, все и даже вены на нижних. Если в двух словах, то верх готов, низ сырой.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Milik (25 мая 2011 - 03:04)

[AnatolyR]

Да, все и даже вены на нижних

вот это да
обалдеть

надо подумать

[wollsdorf]

Milik

Хорошо выглядишь

[Maratovich]

Хорошо выглядишь

[Milik]

надо подумать

Вот и Мы с тренером думаем, не как не можем понять в чем причина. Вот счас как раз весь июнь свободен, будем эксперементировать.

[AnatolyR]

в чем причина

у Лайла Макдональда есть книга называется "Stubborn Fat Solution"
как раз на этот случай
но у меня её нет

[Milik]

"Stubborn Fat Solution"

Спасибо, принеприменно поищу

[Сергій Тур]

AnatolyR

есть много вариантов как ФБ может сработать

Например?

[Light_me]

Добрый день!

Есть возможность заниматься три раза в неделю строго по определенным дням понедельник, среда, четверг.
Буду признателен за совет что добавить, убивать, поменять очередность и тд.

Понедельник(Грудь/трицепс):

Жим лежа

Жим лежа гантелей под углом 30

Сводка гантелей

Трицепс (брусья,французский жим)


Среда(Спина/бицепс):

Подтягивания широким хватом

Становая тяга

Шраги

Бицепс(подъем w штанги)

Четверг(Ноги/плечи):

Присед

Икры

Жим гантелей над головой сидя

В конце каждой тренировки упражнения на пресс

[Сергій Тур]

Light_me
Для начинающих подходит фулл-бади тренинг (все тело за тренировку)

[arsen23]

Понедельник(Грудь/трицепс):

Жим лежа

Жим лежа гантелей под углом 30

Сводка гантелей

Трицепс (брусья,французский жим)


Среда(Спина/бицепс):

Подтягивания широким хватом

Становая тяга

Шраги

Бицепс(подъем w штанги)

Четверг(Ноги/плечи):

Присед

Икры

Жим гантелей над головой сидя

В конце каждой тренировки упражнения на пресс

Нормально, только пресс делай не в конце каждой тренировки, а в конце 1 и 3, в среду не стоит его качать!

[AnatolyR]

есть много вариантов как ФБ может сработать

Например

Э...
сокращение упражнений,
игры с интенсивностью и обьёмом по группам
...

[Сергій Тур]

AnatolyR
Понял

[drzoomer]

Всем привет!
Долгое время занимался по 3хдневному сплиту. Но в последнее время частые нарушения графика стали напрягать (занимаюсь с братом, график работы у него плавающий).
Решил, что 2хдневный будет самое оно. Понимаю, что вариантов куча, но что скажете насчет такого:

1 день
Жим штанги лежа
Разводка гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Подъем гантелей в стороны
Французский жим
Трицепс на блоке

2 день
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока за голову
Бицепс со штангой
Бицепс с гантелями
Сгибания/разгибания ног на тренажерах
Приседания со штангой

Упражнения не строго определенные, но по группам мышц и последовательности хочу вот так.

[Хронохирург]

drzoomer

Тяга штанги в наклоне
Тяга блока за голову
Бицепс со штангой
Бицепс с гантелями
Сгибания/разгибания ног на тренажерах
Приседания со штангой

Может лучше так:
Приседания со штангой
Сгибания/разгибания ног на тренажерах
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока за голову
Бицепс со штангой
Бицепс с гантелями

[renepjd]

Очень бы хотелось услышать мнения по поводу этой статьи.
Не по конкретной программе, которая есть в конце статьи, а про сам принцип.
Прочитайте, не пожалеете.

[Сергій Тур]

renepjd
http://forum.steelfa...w...9516&st=400
сообщение 406
Тогда особого "признания" не получила
Я со сказаннім в статье согласен

Сообщение изменено: Сергій Тур (27 мая 2011 - 09:55)

[renepjd]

Сергій Тур
Мне кажется, это очень рабочая фишка (был случай подтверждающий это, но я не знал эту фишку, поэтому не правильно понял).
Только вопрос: Вы советуете в этой теме какие упражнения поменять местами, какие заменить, а про самое главное - ни слова (в этой теме)? (Это без претензий, просто вопрос).
P.S. Не подумайте что умничаю, но чтобы получить адрес конкретного сообщения надо щёлкнуть по его номеру.

Сообщение изменено: renepjd (27 мая 2011 - 10:15)

[Сергій Тур]

renepjd

это очень рабочая фишка

да

Вы советуете в этой теме какие упражнения поменять местами, какие заменить

какие вопросы, такие и ответы

чтобы получить адрес конкретного сообщения надо щёлкнуть по его номеру

ОК, буду знать

[Сергій Тур]

renepjd
По поводу двухфакторной модели
В ВИТе Михалыч кажеться что то подобное советовал (загрузка-отдых) http://forum.steelfa...w...t&p=1733175
Цикл Фунтикова по моему на нее же опираеться в чем то (две недели загрузка-две "отдых") http://www.treniruis...rotas_funt.html

[renepjd]

И главное во всём этом процессе – вовремя уйти. То есть, как только появились признаки застоя, не дожидаясь спада надо уходить

А в той статье автор пишет, что надо дождаться регресса перед тем, как уйти на разгрузку.

Цикл Фунтикова по моему на нее же опираеться в чем то (две недели загрузка-две "отдых"

Сейчас лень перечитывать эту статью, но по памяти:
У Фунтикова одна неделя тяжёлая и две лёгких. На лицо онднофакторная модель.

[renepjd]

Цель - проработать непослушные ноги.

Не подумай, что я тебе даю советы (не мне тебе давать советы), но может быть у тебя в ногах очень много медленных волокон, а ты тренируешь быстрые.
Если это так, то почитай тему про медленные волокна
Сама тема не очень познавательная, но очень грамотные ссылки есть в ней.

[Milik]

почитай тему про медленные волокна

Спасибо за помощь, приненприменно почитаю

[Сергій Тур]

renepjd

Сейчас лень перечитывать эту статью, но по памяти:
У Фунтикова одна неделя тяжёлая и две лёгких. На лицо онднофакторная модель.

Ну если лень, то вот перечитай мало:

Прочитав мою критику теоретических положений статьи Георгия не спешите ставить крест собственно на "Тренировке 3-го тысячелетия". Как я уже отмечал чуть выше, практические рекомендации Георгия не имеют особой связи с его теоретическими выкладками. В теории он говорит о влиянии на синтез белка факторов, появляющихся в мышце непосредственно на тренировке (отсюда, казалось бы, следует - чем чаще тем лучше), а на практике ведет речь о восстановлении после тренировки и рекомендует 3-х недельный перерыв между "отказными" тренировками. Таким образом, тренировочная система Георгия, идеально согласуется с так называемой теорией "разрушения". Что есть первая неделя тренировок в цикле Георгия, характеризующаяся множеством отказных подходов на 6-8 повторений, как не ударная нагрузка на быстрые волокна, вызывающая их сильнейшие разрушения, а, соответственно, и последующую активацию клеток сателлит и активацию синтеза белка в быстрых волокнах (вторая неделя цикла - это аналогичная нагрузка, но уже на медленные волокна). Что есть последующие две недели цикла, как не резкое уменьшение объемов тренировки, а, соответственно, отдых для мышц и создание благоприятных условий для их восстановления и суперкомпенсации. Согласуются с теорией "разрушения", в большей степени, нежели с "ионной" теорией и приведенные в статье Георгия наблюдения за колебаниями веса спортсменов, тренирующихся по его методике. В первые две недели тяжелых нагрузок собственный вес спортсменов, вопреки всем теориям "накопления" (согласно этим теориям синтез белка активизируется сразу после тренировки) не только не увеличивается, но даже может несколько уменьшается, что как раз очень хорошо объясняется теорией "разрушения" (именно в это период и происходит посттренировочное разрушение белков). В свою очередь, основной прирост собственного веса спортсменов наблюдается на 3-ей и 4-ой неделе цикла, что явно свидетельствует об эффекте суперкомпенсации после разрушительных нагрузок первых двух недель.

Две тяжелые и две легкие недели тренировок

[Сергій Тур]

renepjd
Еще о двухфакторной модели. Читаем Селуянова:

Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых, и так три раза подряд. Затем 10 минут отдохнуть и все повторить. Если сделать 3 - 4 суперсерии (футболисты у нас делают по 6), то получится 18 подходов. Это хорошая развивающая работа для окислительных мышечных волокон. Но, конечно, начинать надо с одной суперсерии, а также тренировки для одной (конкретной) мышечной группы выполнять два раза в неделю. Рост массы миофибрилл требует 10 - 15 дней, поэтому силовая тренировка в развивающем режиме должна продолжаться 2 - 3 недели. За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому в последующие 1 - 2 недели выполняются только тонизирующие упражнения (1 - 3 подхода или суперсерия).

[Сергій Тур]

renepjd

А в той статье автор пишет, что надо дождаться регресса перед тем, как уйти на разгрузку.

Регресса небольшого, он это подчеркивает. Я думаю можно уходить и не дожидаясь регресса. Эффект будет менее выраженым, но зато меньше риск уйти в перетрен. Это как ФС у обьемщиков. Да это стимул к росту. Но и крутой удар по организму. Так что всегда есть выбор.

[renepjd]

[quote name='Сергій Тур' date='28.5.2011, 17:49' post=1783744]
Что есть первая неделя тренировок в цикле Георгия, характеризующаяся множеством отказных подходов на 6-8 повторений, как не ударная нагрузка на быстрые волокна, вызывающая их сильнейшие разрушения, а, соответственно, и последующую активацию клеток сателлит и активацию синтеза белка в быстрых волокнах (вторая неделя цикла - это аналогичная нагрузка, но уже на медленные волокна). Что есть последующие две недели цикла, как не резкое уменьшение объемов тренировки, а, соответственно, отдых
Это Протасенко? Его критика системы Фунтикова.
Сергей, ну так и есть, одна неделя тяжёлая и две - круиза.
Однофакторная модель.