30961 ответов в этой теме

[ssg-70]

Смотря какой рост, ширина талии от природы, я себя не представляю с талией 80см, это какой процент жира тогда будет?

Ну всё правильно!

 Я и говорю - сушиться с 90см, досушится - будет 85, ну 84... 6 см с пуза -это немало жира-то! Отнюдь не 80!

[SerjVK]

Я и говорю - сушиться с 90см, досушится - будет 85, ну 84... 6 см с пуза -это немало жира-то!

6 кг ))

[ssg-70]

SerjVK,

мож дуже чуть больше.

И что - примерно то!!

 

ХУже другое - если при талии 100 - все клетки видны на пузе - пропорции ... мягко говоря, совсем не выигрышные!(((

[astrolog]

Не согласен - дефицит нормальный

что такое дефицит нормальный?

это как? на глаз? или все-таки привяжешься к скорости утилизации жира организмом?

[ssg-70]

что такое дефицит нормальный? это как? на глаз? или все-таки привяжешься к скорости утилизации жира организмом?

))) скажу на глаз - не будешь дальше "пытать"?)))

нормальный думаю около 500 калорий... Хотя может и больше.

Малый - дефицит - калорий 200-300.

Смотреть ес-сно по скорости ухода жира.

[SerjVK]

SerjVK,
ХУже другое - если при талии 100 - все клетки видны на пузе - пропорции ... мягко говоря, совсем не выигрышные!(((

Логично, какие кубы при такой талии, а если и есть кубы, то талия в обхвате как таз, это пзц же, имхо что тут не так, либо с замерами человек намудрил, либо кубов в помине нет.

Вообщем ждем фото.

Сообщение изменено: SerjVK (15 апреля 2015 - 02:26)

[BigGenio]

Лан короче выклдываю фото... Только давайте по делу. Я в курсе, что не досушился, не очень позирую и тд и тп... Это была проба пера... Планирую конкретно готовиться к весне следующей... я крайний слева...

 

 

 

[ssg-70]

BigGenio,

...я чёт было подумал, что ты русский по национальности))

По делу - если смотреть на вторую картинку, и ТАМ талия - 100 ,то тогда сколько ж объём груди??    140? так, на глаз??

Ещё более по делу - я тебе не советчик, если выступаешь.

[BigGenio]

ну да) русский Кай) только без арбузов) талию я мерил давно и наверное неправильно... на фото вес 97-98... понимаю, что по хорошему надо бы еще 5-7 кг согнать, чтоб посуше быть. А в перспективе хотелось бы в категорию 100+ попасть с хорошей формой. А выступал я в первый раз. Абсолютно спонтанно решил, готовился-сушился всего 6 недель. Опыта приема химии нет. Вот и думаю как этот год работать, чтобы выставить на следующий год достойную форму... 

BigGenio,

...я чёт было подумал, что ты русский по национальности))

По делу - если смотреть на вторую картинку, и ТАМ талия - 100 ,то тогда сколько ж объём груди??    140? так, на глаз??

Ещё более по делу - я тебе не советчик, если выступаешь.

[ssg-70]

Опыта приема химии нет.

ого!! вообще?? впечатляет!

 

6 недель - мало. Надо бы хоть недель.. ну побольше.

Я тебе не советчик точно - т.к. сушился долго, тоже вообще всегда без фармы, и руки-дельты были и похуже твоих(по сухости). Остальное также. Не, мож хуже, но я нагло надеюсь, что также))))

Поэтому - что советовать-то?

Сообщение изменено: ssg-70 (15 апреля 2015 - 04:25)

[BigGenio]

ого!! вообще?? впечатляет!

 

6 недель - мало. Надо бы хоть недель.. ну побольше.

Я тебе не советчик точно - т.к. сушился долго, тоже вообще всегда без фармы, и руки-дельты были и похуже твоих. Остальное также.

Поэтому - что советовать-то?

 

вообще, но планирую начать... мне все твердят, что без фармы далеко не уйти в этом виде спорта... 6 недель мало... но получилось как получилось...

[SerjVK]

На фото вижу химиков, с талией 90

[ssg-70]

На фото вижу химиков, с талией 90

BigGenio,

понял - ты химик!)))

[nozio]

ему что, серьезно кто-то сейчас поверит, что он фарму не юзал никогда в жизни?)

 

серьезно????))))

[d-rago-n]

Какой бжу порекомендуете чтобы не заплыть жиром

Всё элементарно - чтобы не заплывать жиром, нужно чтобы расход калорий не превышал их же приход.

Белки: 2-2.5 грамма на килограмм веса (желательно сухого веса)

Жиры: Около 1 грамма на килограмм веса (желательно сухого веса)

Углеводы: По остаточному принципу. Т.е. Общий калораж минус калории из белков и жиров = калории из углеводов.

Калории из углеводов делим на 4 и получаем количество углеводов в граммах.

 

Ежели, хочется чего-нибудь поэкстримальнее, то прошу пройти в ветку U.D. 2.0

 

Также, могу посоветовать заглянуть в эту ветку.

 

талию я мерил давно и наверное неправильно

Сами сантиметры в отрыве от общего вида нам нафиг не сдались, но эти сантиметры помогают отслеживать динамику набора (или сброса) жира. Поэтому, желательно, замерять её с минимальными погрешностями.

Предлагаю замерить талию утром (сразу после пробуждения) на максимальном выдохе (с напряжением мышц пресса).

 

Планирую конкретно готовиться к весне следующей

Уважаю людей, которые имеют солидную мышечную массу, но при это не стесняются спрашивать у тех, кто поменьше (у дрищей).

Сообщение изменено: d-rago-n (15 апреля 2015 - 04:48)

[nozio]

я думаю вы знаете такого Адама Козыру...

так вот он тоже всем неистово твердит что вырос на яйцах с грудками исключительно)))

[BigGenio]

ему что, серьезно кто-то сейчас поверит, что он фарму не юзал никогда в жизни?)

 

серьезно????))))

а как же там "на бананах каждый сможет" или "нигерская генетика"?))) не ну вот честно... какой резон мне врать? Я и клен-то попробовал вот только в марте...

BigGenio,

понял - ты химик!)))

мне в зале тоже все пытаются доказать, что я химик)))

[astrolog]

я думаю вы знаете такого Адама Козыру...

так вот он тоже всем неистово твердит что вырос на яйцах с грудками исключительно)))

не надо говорить ерунды - никогда он такого не утверждал. по крайней мере в профильной тусовке.

[Znatok Ne]

[BigGenio]

Всё элементарно - чтобы не заплывать жиром, нужно чтобы расход калорий не превышал их же приход.

Белки: 2-2.5 грамма на килограмм веса (желательно сухого веса)

Жиры: Около 1 грамма на килограмм веса (желательно сухого веса)

Углеводы: По остаточному принципу. Т.е. Общий калораж минус калории из белков и жиров = калории из углеводов.

Калории из углеводов делим на 4 и получаем количество углеводов в граммах.

 

Ежели, хочется чего-нибудь поэкстримальнее, то прошу пройти в ветку U.D. 2.0

 

Также, могу посоветовать заглянуть в эту ветку.

 

Сами сантиметры в отрыве от общего вида нам нафиг не сдались, но эти сантиметры помогают отслеживать динамику набора (или сброса) жира. Поэтому, желательно, замерять её с минимальными погрешностями.

Предлагаю замерить талию утром (сразу после пробуждения) на максимальном выдохе (с напряжением мышц пресса).

 

Уважаю людей, которые имеют солидную мышечную массу, но при это не стесняются спрашивать у тех, кто поменьше (у дрищей).

спасибо

[SerjVK]

.

Миниатюры

• 

[Slv]

Вахаха))) пацаны вы опоздали на 2 недели с щютками....

[nozio]

не надо говорить ерунды - никогда он такого не утверждал. по крайней мере в профильной тусовке.

говорил)

в профильной тусовке нет, конечно же, какой смысл?

а как же там "на бананах каждый сможет" или "нигерская генетика"?))) не ну вот честно... какой резон мне врать? Я и клен-то попробовал вот только в марте...

мне в зале тоже все пытаются доказать, что я химик)))

если ты думаешь что я расист, то ты ошибаешься)

 

ну а о твоей "натуральности" я спорить не буду)

хз, может действительно диво природы с  эндогенным тестостероном выше нормы)

Сообщение изменено: nozio (15 апреля 2015 - 05:32)

[Оxотник]

BigGenio,Слишком толсто тролишь, 8 кубиков))) Давай попроще

[nozio]

бля а я повелся)))

[Оxотник]

бля а я повелся)))

 

Но вообще все 8 кубиков щас виднеется.

И т.д.

[Олег К]

И грудь 110 см у нигги на фото 

[Znatok Ne]

Информация для тех кто любит утверждать, что долгая диета хуже для сохранения мышечной массы, и что лучше "пожестить" за кроткий срок, чем растягивать диету на несколько месяцев.

Ученые из Newcastle University провели эксперимент [1], в рамках которого изучалась скорость потери веса, жировой массы и обезжиренной, в зависимости от размера дефицита и скорости потери веса на основе трех типов диет:
- полное голодание в течение 6 дней (по этическим соображениям, больший срок не был предусмотрен),
- очень низкокалорийное питание в течение 3 недель (VLCD, 2.5 MJ/день или около 600 ккал/день),
- и просто низкокалорийное питание в течение 6 недель (LCD, 5.2 MJ/день или около 1250 ккал/день).

 

Физактивность на всех типах диетических протоколов была ограничена обычной повседневной деятельностью, без специальной нагрузки (т.е. без спорта), каждый участник эксперимента должен был вести дневник своей суточной активности.

Для эксперимента были отобраны 18 мужчин с избыточным весом (ожирение), которых случайным образом разделили на три группы, каждая из которых соблюдала один из вариантов диеты.

По прогнозам ученых в контролируемых условиях (участники эксперимента проживали на территории института, еда и напитки была предоставлена диетологами), VLCD группа, должна была потерять за 3 недели в районе 5% от общего веса, LCD группа, должна была потерять за 6 недель в районе 10% от общего веса.

До начала диеты, участники в течении 6 дней питались без дефицита (на уровне поддерживающей калорийности) по макросу: 13% белка, 30% жира и 57% углеводов.

На 7й день участники приступили к реализации предусмотренных для них диетических протоколов.

1. Участники группы полного голодания, пили только воду.

2. Ежедневное питание участников LCD группы:
БЖУК: 50.3 гр (17%) / 45.4 гр (33%)/ 155.7 гр (50%)/ ~ 1250 ккал; общее кол-во еды - 1260 гр.

3. Ежедневное питание участников VLCD группы:
БЖУК: 49.4 гр (32%) / 23.1 гр (33%)/ 52.8 гр (35%)/ ~ 600 ккал; общее кол-во еды - 642 гр.

Результаты эксперимента можно увидеть на графике ниже:

Итак,
- группа которая голодала 6 дней потеряла 6 кг (или -1,01 кг / сут), из которых на долю обезжиренной массы тела приходится порядка 46%;
- VLCD группа потеряла за первые 11 дней 5,2 кг, и всего за 21 день более 9,2 кг общего веса (или -0,52 кг / сут), из которых на долю обезжиренной массы тела приходится порядка 30%;
- LCD группа потеряла за первые 21 дней 7,2 кг, и всего за 42 дня порядка 12,6 кг общего веса (или -0,35 кг / сут), из которых на долю обезжиренной массы тела приходится порядка 18%.

Т.е. более долгий диетический протокол, с условно умеренно-низкой калорийностью (да, да, понимаю, что 1250 ккал/ день это все рано достаточно значительный дефицит, но все же это довольно характерная цифра для обычно диетящихся обывателей), позволил потерять жира больше чем на всех остальных протоколах, при этом сохранив и больше мышечной массы (и это еще при условии, что не было никакой целенаправленной силовой физнагрузки для обеспечения лучших условий для сохранения мышечной массы, да и кол-во белка было достаточно низким).

Степень метаболической адаптации (грубо говоря скорость замедления метаболизма) к диете для полного расхода энергии, были фактически сравнимы между VLCD и LCD группами (VLCD = -6,2%; LCD = -6,8%), но метаболическая адаптация для энергорасхода в состоянии покоя была выше в LCD группе (-0.4MJ / день (или ~ 96 ккал/день), -5,3%), по сравнению с VLCD группой (-0.1MJ / день (или ~24 ккал/день), -1,4%). В группе полного голодания метаболическая адаптация для энергорасхода в состоянии покоя фактически не наступала.

ССЫЛКИ
1. Siervo, Mario, et al. "Imposed rate and extent of weight loss in obese men and adaptive changes in resting and total energy expenditure." Metabolism (2015): Accepted Article.
2. Metabolic Effects of Total Fasting Suggest: You Better Eat "Nothing" Than "Some" If You Want to Make Weight - The Metabolic Adaptation to Dieting is Yet Not All That Counts [suppversity.com]

[nozio]

меня немного удивляют эти цифры... 1250 ккал.

по Лайлу дефицит должен составлять 20-30%

30% максимум

ну это на кето, например

даже если взять базовый 2500, то дефицит при 30% будет под 2000 ккал

 

что это за дефицит такой адовый?

или это типа чтобы слить все, абы быстрее, не обращая внимания на мясо?

[Quaritch]

или это типа чтобы слить все, абы быстрее, не обращая внимания на мясо?

Всего пятая часть "слитого" - мясо. По-моему, сжечь 10 кг жира и два кг мышц за 6 недель, да без силовых нагрузок - это неплохо. Так что во "Взвешенных и счастливых" не только "воду и гликоген" теряют, как некоторые считают.