50287 ответов в этой теме

[Биг-дик]

И в поиск введите "видео" и там пересмотрите видео ученика Майка.

как называется видео?

[anaksanamun]

Olaff

Теперь думаю накинуть по 2,5 или сразу по 5 кг? Тяжело было только в приседах и подтягиваньях, что посоветуете?

C наращиваниям весов я бы не спешил.
Веса конечно занизили,если по процентовкам смотреть - жим лежа получается 32кг по процентовке...это для вас вес то совсем маленький,труда не составит.
Приседания и подътягивания в целевой амплитуде делаете?
На 1-3 микроциклах я больше уделял уменьшению времени трени и прибавлял по 2.5-5кг каждые 2-3 тренировки...к 4 циклу подошел с весами 85% от разового и стал уже на каждой трене увеличивать вес.
Вообще говоря почти у всех идет адаптационный период к системе,сначала помираем все,а потом уже и рекорды бьем - нужно заниматься и чуток подождать.
Апостол

можно ответить просто да- нет...
1. Жим стоя-сидя могу делать сидя из-за головы с упором на средний пучок? (в короткой целевой амплитуде делаю)
2. Подтягивания через треню могу заменять на вертикальный хаммер? (очень хорошо прорабатываются широчайшие на нём)
3. Приседы со штангой, могу иногда заменять на гакк-приседы?
4. и последнее... существует ли СМТ начального уровня с упором на низ тела (ноги)?
заниматься будем вдвоём, сначала один, потом другой, помогать так сказать на пит-стопах)

Привет.
1.Жать только с груди - менее травмоопасно.
2.Х.з. насчет хаммера - Майк вообще сторонник базовых движений(я так понял) + менять упражнения не рекомендует,Т.е. если начал на турнике,то и продолжай....если тягу в наклоне,то тягу и делать...а не чередовать тягу-подътягивания-тягу.
3.тоже х.з. ,но сам думаю,что Майк,как лифтер,будет одобрять приседания.Опять же - чередовать упражнения на одном цикле не стоит..это точно.
4.Насчет "упора на ноги" - Майк ответит.Я прохожу 4 смт - упор на все идет,так сказать.
А вот насчет заниматься вдвоем чередуясь - вроде бы в теме нет таких кто пратикует этот прием...думаю что в будущем можете столкнуться с проблемой потери времени,когда один будет вытягивать отдых паузой,в второй будет стоять и ждать.

[killdream]

Swim
Подтягивания первые два подхода все сам делаю,последний 5 сам 3 друг помогает

[max77]

здравствуйте !!!!!!!!!!!!
вче была первая тренировка смт1
жим лежа 40
жим лежа узким хватом 25
приседания 45
жим стоя 25
подтягивания -24
поднятие штанги на биц 20
все веса примерно 30% от макс.
тоннаж10400
время 16.5 мин
мощность 630.3
сначала все было гуд пока не начались подтягивания с бицем там начался просто пипеец смертный
руки досих пор не разгибаются
ну я это сделал
дергался со штангой ка глист на сковороде но всеж сделал
ураааааааааа

думаю что много времени потерял пока грудь делал и жух можно было не вставать с лавки 5 сек отдыха бы мне хватало

[superkefir]

как называется видео?

ссылко

[Medvezhonok]

Обратите внимание на технику последнего парня

(не знаю как здесь видео нормально вставлять)

[o_z]

Обратите внимание на технику последнего парня

слышь, смтшник, третим будешь?

[Buglakalk]

Я вот сам только,что посмотрел видео с тренеровкой ученика Майка, наконец-то понял окончательно всё про целевую амплитуду, время сократил с 23, до 21, при этом мощьность на последних 2 тренеровках с 530 до 602 выросла, но всё-таки кажется что веса завысил изначально, но сейчас уже занижать небуду,потренеруюсь с этими, постораюсь повысить, ну а на 2 Мкц больше не буду делать ошибок, а так на 4 тренеровке 1 Мкц мощьность 602

[Апостол]

Александр71
Scatch
stm
superkefir
спасибо за ответы! в принципе ясно)... оставлю как есть, за единственным (жим буду делать как написал) передняя дельта "слишком много на себя берёт" )

ваша фотка из профиля соответствует антропометрии? Что то мне бицепс не кажется что там 38 см, я бы сказал там за 40. Или это мне кажется?

так ростик посмотрите)... всё соответствует)... можно и 40 было написать))... но пистеть не комильфо как то)

видео кстати видел... тему изучаю с осени)

со следующей недели начинаю... ура товарищи)

[max77]

со следующей недели начинаю... ура товарищи)

ара вперед

[Chapa209]

ара

[max77]

ура хотел написать

[Апостол]

max77

ара вперед

вы ашиплесь... меня завут Михаил))

anaksanamun извини пропустил твой пост)... на счёт заниматься вдвоём... сначала тренируется один, а другой помогает с заменой весов и пр. потом другой...

[max77]

ну я же уже поправился

[Ksy]

Ребята, а Хде наш сенсей?! Майк, вернитесь, мы будем себя хорошо вести!

Тэк-с, по трене...СМТ-1.5 1МЦ 6-й день:
Тоннаж: 10850
Время: 17,40
Мощность: 623,56
Ср.вес: 32,87.....еще 3 трени 10/15, дожить бы,очь тяжко

[Сын Ярости]

Ребята, а Хде наш сенсей?!

Работа или отпуск, наверное. Да и дитё у него малое, ежли не ошибаюсь. Забот, поди, и без нас хватает.
Думаю, он как Карлсон: ушёл, но обязательно вернётся. )))


Апостол

на счёт заниматься вдвоём... сначала тренируется один, а другой помогает с заменой весов и пр. потом другой...

мне брателло так помагает. Всех проблем это неснимает, но минутту, где-то экономлю. А минута на СМТ - это вечность.

Я кстати тоже делаю упор на ноги. Правда дядьМишу не спрашивал Потмоу как начал заниматься за месяц до того, как здесь зарегился.
А надо было-б спросить.
Но, результатом доволен.

[VadimW]

В пятницу закончил СМТ 1,5. Сегодня сделал проходку. Это моя первая проходка, тем не менее результатами я более чем довлен.
Начал СМТ 1,5 10.01.2011, закончил 13.05.2011. В некоторых микроциклах добавлял 2-3 тренировки, были конечно и пропуски,но не по неделе
До начала СМТ с железом не занимался, так что мои веса могут показаться "детскими", но для меня это уже небольшое, но достижение.
Вот результаты проходки:

Вес 97,3 -> 87,9
Становая 150 кг. (был небольшой запас, но побоялся накидывать еще, так как техника еще корявенькая)
Жим 92,5 кг.
Жим узким 82,5 кг. ( вот этот результат меня очень порадовал, в первом мкц рабочий вес был 20 и то еле-еле)
Приседания 110 кг.
Жим стоя 52,5 кг.
Подтягивание +20 кг.
ПШНБ 46 кг.

До начала СМТ проходку не делал, веса подбирал экспериментальным путем, подскажите,как можно подсчитать ПМ на то время? Вот такие были цифры в первом мкц 10/15.
Становая 50
Жим 35
Жим узким 20
Приседания 35
Жим стоя 11
Тяга вертикального блока 45.
ПШНБ 11

До начала СМТ с подтягиваниями было совсем туго, то есть никак , теперь 12 раз чисто.
Майк, спасибо большое за программу! Приступаю к чередованию первого и четвертого мкц.
Можно мне СМТ 2 для ознакомления? Вот на это адрес vad_os()mail.ru

[филин]

Можно мне СМТ 2 для ознакомления?

Уже и не знаю. Кто же теперь пришлет, если Майк пропал?

[drish]

Интересное видео,правда я в шоке от того как нужно подтягиваться,как и думал не правильно)Еще кстати при поднятии на бицепс,так и должен локть жестко дергаться как в видео?Получается надо чтоле в читинг стиле каком то заниматься)

[max77]

мне тоже не очень понравился стиль выполнения упражнений

ну раз не кто не поправляет значит так надо

[anaksanamun]

смт4 4 треня.
время 6-50 (стало больше)
То ли устал на работе,то ли просто разхогнался на трене,но под конец стал отдыхать по 15 сек между подходами.
Но закачка в этот раз была круче...думал взорвусь

[VadimW]

Где же Майк пропал? Я уже начинаю волноваться, придется СМТ 1,5 опять начинать

[Djoker]

ну вот я и добрался до проходки!!!!
Собственный вес 80кг (-7 кг с начала смт)до смт, 2 года ничем не занимался!!(пил, курил и как кролик....короче плохо себя вел)!!за время смт бросил курить!!и уже на протяжении 1 мес ни грамма алкоголя!(посмотрел Жданова, да и обстановка в теме такая, вам ребята всем спасибо, отдельно Майку)
Жим лежа 105(личный рекорд был 125 при весе 87 и принимал "витаминки" )
ЖУХ 90
Жим стоя 70
Присед 160
ПШНБ 60
Подтягивания не сделал..так как забыл пояс дома, на который блины цепляю.
все в полной амплитуде ,за один день.
все смт1 сидел на Лингейнзе. без протеинов. из добавок только витаминный комплекс+льняное масло+комплекс В.
короче, я доволен как СЛОН!!))Майк спасибо!!!!!!!!!!!!!!)
Не бросайте ребята смт..!!!все отлично работает!!!

[Sokol72]

Получается надо чтоле в читинг стиле каком то заниматься)

СМТ1 - прежде всего ОФП (почитайте внимательно ветку)
Читинг как раз таки позволяет дополнительно нагружать мышцы косвенно участвующие в упражнении.
У меня например икроножные мышцы и пресс стали заметно сильнее хотя на них вообще ничего не делал.
Так проверял пару раз после основной тренировки.
А изоляция будет гораааздо позже. У нас с вами изоировать то пока нечего

[drish]

ничего не понял ,но ладно)

[Zoran]

мне тоже не очень понравился стиль выполнения упражнений

ну раз не кто не поправляет значит так надо

Все верно,точнее неверно! Жим лежа лучше так не делать, на видео у парня штанга чуть не вылетает, локти недолжны разгибаться до конца и недолжно быть инерции снаряда. На небольших весах еще прокатит,а дальше начнутся травмы. Тоже самое и на приседании, при подходе к верхней точке,недолжно быть инерции штанги, вес нагружает позвоночник одинаково на всем протяжении выполнения подхода.

[Ksy]

придется СМТ 1,5 опять начинать

Не переживай, хуже точно не будет! Повторение - мать учения!

[Phaser]

VadimW

Где же Майк пропал? Я уже начинаю волноваться, придется СМТ 1,5 опять начинать

пока чередования сделаешь, дядя Миша уже вернется я думаю )

[Al_kmv]

16.05.2011
тренировка
жим лёжа 117 3х8
жим узким хватом 67 3х12
суперсет
присед 95 3х8
жим сидя 3х12
суперсет
подтягивания +5 3х8
бицепс со штангой 35 3х12

Время 11.30
мощность 1150

[KazzaK91]

Закончил смт3
в четверг побалаюсь
а в субботу думаю проходку
Надеюсь майк появится к тому моменту))