olgeron:
При очень сильно отпускании на брусьях, у меня начинает колоть в верхней части груди ....
У меня тоже такая же херня. Грудина при отзиманиях на брусьях, такое чувство, будто разрывается. Правда я уже сто лет как к брусьям не подходил. Может сейчас и не будет дискомфорта.
Пытался я вчера подтягиваться, как ты описал. Куйня какая-то получается, тов. майор. Подтянулся семь раз и с позором бежал от турника к верхнему блоку. На нём продолжал делать с 70кг по 8. Тяжело мля. И до груди дотянуть как-то не совсем получается. Я хохмы ради поставил кил 20, с ними могу дотянуть. Но там в конце уже сопротивление растягиваемых грудных и чего-то ещё добавляется. Возможно я брался шибко широко. В следующий раз попробую поуже хвататься. Да у меня прогресс, делал с лямками, озираясь по сторонам. Сегодня спина прибаливает немного, вроде в основном ромбовидные. Чего раньше не было. Выходит весь первый цикл на спину я просачковал.
Делал спину с грудью. Совсем дугое кино. А то в первом цикле после плечевых жимов как-то кисло было делать жимы грудные.
Тягу нижнего делал с 70. Мля а там запасу до хера и больше. Мне кажется я уже сейчас и с 80 смогу делать. А если раскачиваться как профи в видюхах делают то и того больше. А вот с тягой гантельки только с 22 делал на 8. Запас есть, но не думаю, что много. Делал, кстати, без опоры коленом, а так как в ЛТ прописано. Особой разницы не прочувствовал.
Также ещё пулловер с гантелькой делал, впервые. Премьера так сказать. Не знал сколько смогу, начал с 17, а потом остальные четыре подхода с 24. Так пока нормально вроде.
После тренировки был бодренький как никогда. Похоже мне до функционального спада далеко ещё. Только вот переживаю как бы мне эти рождественские праздники не подпортили всё. Да и разъезды намечаются.
olgeron:
Арнольдовские вариации я в зале видел .. Многие в нижней позиции делают передышку, а ларрийском варианте там все время в напрягеге ... Я практиковал арнлольдовский жим, но локти до конца не отпускал - штырило не подецки
А как там сделаешь передышку. Разве что если делать их сидя за столом.
Вот такую я себе составил прогу на второй цикл:
Пн/Чт Спина/грудь/голень
1.Подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
2.Тяга нижняя блочная 2х8;3х6
3.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)
4.Пулловер с гантелью 5х8
5.Жим наклонный среднешироким хватом 5х8
6.Грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х8
7. Бабочка 5х8
8.Подъем на голень со штангой 5х15
Вт/Пт Дельты/Бёдра/пресс
1.Жим стоя 5х6
2.Разведение гантелей в стороны 5х10
3.Жим гантелей сидя 5х8
4.Тяга нижняя блочная широким хватом
на задние дельты 5х10
5. Приседания со штангой на груди 5х8
6. Тяга рывковая 5х8
7. Сгибания ног на станке 5х8
8. Тяга на прямых ногах 5х8
9. Подъем туловища на наклонной скамье 5х12
Вход
Регистрация
То ты нам рассказываешь,что еле французкий с 30кг выполняешь(может гантелью-мы то мудаки не поняли?...)..То соглашаешься с Игорем,что слаб ты-старик...То такие "заявы" на подтягивания!Я 31кг на поясе при весе в 84-85кг.в статике держал в верхней части подтягиваний в лучшие массонаборные времена,но не вверх!...
Наверх
